中国天气网讯 初夏时节，初夏万物向阳生长，迈开绿意肆意铺展，腿全图正是国户户外锻炼的黄金时期。今起三天(5月20日至22日)，外锻哪里体感舒适适宜锻炼？炼指里需汗汗色漫哪里户外需防晒避风？一起看看中国天气网推出的全国户外锻炼指数地图，还有不同人群运动指南助你迈开腿。数地

　　北方多地户外锻炼需降低强度 南方大部不宜户外

　　从中国天气网推出的防晒全国户外锻炼指数地图来看，5月20日至22日，避风北方多地处于较适宜户外的初夏区域，可以适当锻炼，迈开但西北部分地区多沙尘天气，腿全图不宜户外锻炼。国户南方则是外锻黄色软件的下裁大范围降雨持续，户外锻炼还需等一等。炼指里需

　　具体来看，今天，内蒙古东北部、黑龙江西部、吉林西部、河南西部、陕西中部等地天公作美，体感舒适，适宜进行户外锻炼。京津冀、吉林大部、辽宁大部、男的 女的 免视频山西、湖北、四川、重庆等大片区域天气总体不错，较适宜户外锻炼，但东北、华北多地紫外线较强，西北等地风力明显，建议适当降低运动强度，注意防晒避风。而江南、华南等地有大范围降雨，新疆南部和东部、想要app安卓下载内蒙古西部、青海北部、甘肃西部、宁夏等地有沙尘天气，上述地区不适宜户外，锻炼可以选择室内场地。

　　明天，适宜户外锻炼的区域零散分布在北京、黑龙江、吉林等地。随着中东部降雨发展增多，较适宜户外锻炼的区域有所缩减，主要出现在新疆、黑料网黑料吃瓜内蒙古西部和东部以及华北、黄淮、东北等地，内蒙古中部、山西、陕西北部和南部、湖北东部、四川大部都进入不宜户外锻炼的区域。

　　后天，降雨区域东移，内蒙古西部、陕西、山西等地雨水按下暂停键，上述地区进入较适宜户外锻炼的区域，内蒙古东部、河北大部、河南等地雨水来扰，建议暂停户外锻炼。

　　不同人群如何选择户外运动？这份小贴士请收好

　　户外锻炼讲究因人而异，需要结合自身情况选择适合的项目，运动强度也要循序渐进、量力而行。中国天气网整理出不同人群户外运动指南，一起来看看。

　　1.儿童青少年：摸高运动+球类运动 增强体质促进骨骼发育

　　儿童和青少年正处于身体发育关键阶段，适当进行户外锻炼，可以增强体质、促进骨骼发育。推荐进行跳绳、跳高等摸高类运动和篮球、排球等球类运动，这些项目的跳跃动作可以刺激骨骺软骨分裂，促进脊柱和下肢骨骼生长。此外，拉伸运动也是不错的选择，如引体向上有助于拉伸脊柱和四肢，为骨骼生长创造空间。

　　2.中青年：有氧运动+抗阻训练 锻炼心肺减少肌肉流失

　　随着年龄不断增长，人体新陈代谢速度会逐渐降低，建议中青年人群选择多元化的运动方式。慢跑、快走、骑行等有氧运动，可以增强心肺功能、消耗多余热量，有助于维持健康体重。同时，适当开展抗阻训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等能有效提升肌肉力量、改善体形。

　　3.老年人：低强度运动+低风险运动 活络筋骨预防关节僵硬

　　老年人群由于身体机能逐渐衰退，户外锻炼适宜选择低强度、低风险的运动方式。散步、打太极拳、跳广场舞等运动，既能舒展身体、活络筋骨，还能预防关节僵硬引发的疼痛。运动时要注意把握强度和时间，以身体微微出汗、呼吸平稳为宜，尽量穿宽松透气的衣物和合脚防滑的鞋子，以免磕碰摔倒。

　　中国天气网提醒，不论选择何种运动，运动前都要充分热身，过程中可以适当补充电解质水，运动后及时放松拉伸肌肉，适量补充蛋白质。坚持科学有度的运动方式，愿大家都能拥有健康体魄。

阿尔滨新主场灯管效果堪比拜仁 可容纳6.1万球迷

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字体大小：A A2014-01-30 11:09:06编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 春节前夕，大连阿尔滨俱乐部与大连市体育中心正式达成协议，确定新赛季球队主场将迁至大连市体育中心体育场。目前，阿尔滨俱乐部已经围绕新体育场展开票务、商务等方面的工作，并将在春节之后将推出具体的票务方案。

　　大连体育中心体育场位于大连市甘井子区西北路与岚岭路交会处，西侧为朱棋路，南侧为岭西路。体育场是大连体育中心最大的单体建筑，为单层大空间结构，共5层，占地面积13.5万平方米，建筑面积12万平方米，除了承办足球等大型赛事之外，还可以承办城市大型文体活动，功能全、设施硬，拥有6.1万个座位，此外还有贵宾包厢132间，其中VIP包厢32间。

　　体育场造型动感飘逸，外观采用和北京“水立方”一样的膜结构。外表的ETFE膜材使体育场更加富有多面的表现力，通过蓝色及白色的组合，呈海浪起伏般的变化，充分体现出了大连的地域特色和足球文化。夜晚，每块气枕装饰LED彩灯闪亮，展现出梦幻般的效果，其夜景灯光效果可比肩德国安联球场和“伦敦碗”。

　　这里曾承办2013年全运会男足甲组和女足甲组的比赛，场地有着先进的渗水系统，即使暴雨倾盆，也不会有积水。在体育场罩棚“肩”部，通过调整气枕角度，形成空气可以流动的通风口，使体育场内观众更舒适地观看比赛。

　　去体育中心看比赛，交通也不成问题。目前已开通了哈大客运专线，大连北站距离体育中心也只有1.5公里，建设中的地铁2号线将在体育中心东南侧设立站点。未来，体育中心将会成为大连的又一个公交枢纽。另外，体育中心及附近有充足的停车位，可以满足球迷驾车前往观赛的需求。

泉南高速一大客车突然爆胎 53名乘客滞留

原标题：泉南高速一大客车突然爆胎 53名乘客滞留

闽南网9月5日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 刘闽华 张清泉 文/图）今天早上7点左右，泉州高速交警二大队民警接到指挥中心报警称，在泉南高速龙首岭隧道口处，有一部客车发生故障，车内乘客滞留。

泉南高速一大客车突然爆胎 53名乘客滞留

民警帮忙联系车辆，将53名乘客转移到高速出口

接警后，民警火速到达现场，当时一部重庆牌照的小车停放在路边，不少乘客站在车旁。驾驶员陈师傅说，这部客车里载着53名乘客，他们从重庆出发，准备前往晋江。眼看就要到达目的地了，谁知道刚过了龙首岭隧道口，客车左后轮忽然爆胎，车辆走不了了。

得知情况后，民警马上协助客车司机将乘客转移至安全地点，同时联系车辆将车内人员转移到泉州南高速出口。

目前，事故原因仍在调查中。

泉州高速交警提醒，高温炎热的天气下，驾驶员要注意检查车况，特别是轮胎、刹车等易劳损的配件。一旦发生爆胎，切不可紧急刹车，要握住方向盘，慢慢将车速降低，确保安全。