徐根宝检讨：冲超路高开低走 优势大自己有点飘

走出低谷实操方法，走出今天就能用低谷这事儿吧，低谷你要是实操没经历过，很难理解那种感觉。今天不是走出懒，不是低谷404黄台矫情，就是实操整个人被抽空了，做什么都提不起劲。今天网上那些“加油”“你可以的走出”听着都对，但没用，低谷因为低谷期最缺的实操不是鸡汤，是今天具体到手边的动作。我整理了几个今天就能用的走出方法，都是低谷自己试过、或者从靠谱的实操心理学书里扒拉出来的。不搞虚的，直接照做。第一招：给情绪写“流水账”，别分析人在低谷里，脑子里的念头是乱的，像一堆打结的一起草com耳机线。你越想“我为什么这么难过”，结打得越死。这时候别分析，就记录。拿手机备忘录或者随便一张纸，开始写：现在几点、我在哪我身体什么感觉（比如“肩膀很紧”“胃有点难受”）我脑子里刚飘过什么想法（哪怕是很丢人的“我真没用”）我打算接下来十分钟干什么注意，不要写“我觉得我完了”这种评价，只写事实。就像你是一个旁观者在记录一个实验对象。为什么有用？《情绪自救》这本书里提到一个概念：当人把模糊的情绪变成具体文字时，大脑的杏仁核活跃度会下降。换句话说，写下来的瞬间，情绪对你的控制力就弱了一截。而且这个方法零门槛，躺床上都能做。第二招：把目标砍到“小到不可能失败”低谷期最典型的坑，是定一个“正常版”目标，然后因为做不到更挫败。片比如“每天运动半小时”“把房间彻底收拾好”。这些目标平时都费劲，低谷期就是自杀式任务。正确做法是：把目标砍到你觉得“这也算目标？”的程度。举个例子：不是“运动半小时”，而是“穿上鞋，站起来，甩甩手臂”不是“收拾房间”，而是“把垃圾桶里的一袋垃圾拎到门口”不是“读一本书”，而是“翻开书，读第一行字”你可能觉得好笑，这有什么用？有。动作本身会激活大脑的奖励机制，哪怕只是完成一件极小的事，多巴胺也会分泌一点点。别小看这一点点，它就是把你从沼泽里往外拔的那根绳。我低谷期最夸张的一次，目标是“从床上坐起来”。坐起来了，黄品汇然后我又躺下了。但躺下之后，我至少没责怪自己，因为“坐起来”这个任务完成了。心理负担小，反而更容易在十分钟后再坐一次。第三招：用“身体带动脑子”，而不是反过来你以为你是心情不好才不想动，其实很多时候是身体不动，才让心情更糟。生理和情绪是双向的，这可不是玄学。加拿大有个研究，让抑郁症患者每周慢跑两次，坚持十周后，部分人的症状减轻程度和吃药的人差不多。当然，咱不是让你去跑马拉松，就做最轻量的身体激活。具体操作，91观看无需三选一：原地小跳 30秒，不用标准，胳膊乱甩也行去楼下走一圈，哪怕只是绕着楼走，不戴耳机，看看树和天空伸个大大的懒腰，把胳膊举过头顶，脚趾使劲绷直，然后“啊——”一声关键就一条：让身体先动起来，哪怕脑子还在喊“没意思”。身体动起来之后，会给你发送一些积极的化学信号，这是生理层面的硬道理。第四招：记录“今天没搞砸的瞬间”人在低谷里，注意力会变得特别窄，只看得到自己搞砸的事。比如早上赖床到中午，然后一整天都在骂自己废物。但你可能没注意到：你在中午的时候，给自己好好做了一碗面；喂了猫；换了件干净衣服。这些事太小了，小到被自动忽略。但它们才是你真实活着的证据。做个特别简单的表格，贴在墙上或存在手机里：时间干了啥（哪怕很傻）这对我的影响12:30洗了一个苹果吃掉得到了一点甜味13:05把碗泡上了水之后洗起来更容易13:40回了一条微信和外界有了一次连接别小看这张表。社会学里有个“破窗效应”的反面——当环境里出现一点点“秩序感”，人就会潜意识地去维护更多秩序。记录这些小事，就是在帮你修复心里的那扇窗。第五招：找一个人，说句废话低谷期的人容易把自己封闭起来，觉得“没人能理解我”。但说真的，你不需要被完全理解，你只需要“说出去”这个动作本身。找个人，朋友、家人，甚至网友，说点无意义的废话。注意，不是聊人生、聊意义，就是废话。 比如：“今天楼下那只橘猫好像胖了两圈。”“我刚才喝了杯水，杯子没拿稳，洒了一点。”“我发现这个薯片新口味挺咸的。”为什么是废话？因为聊大事容易引发争论、说教，还有徒劳的安慰。废话没有期望值，你说出来就完事了。但就是这种毫无营养的交流，会让你感觉自己是连接到这个世界的——你还在正常运转，还有人愿意听你瞎扯。我自己低谷期的时候，干过一件特傻的事：给一个老同学发语音，说“我刚才掉了一根头发，竟然还有一根是白色的”。对方回了句“你才白头发啊，我都有三根了”。就这一句话，我笑了半天。笑完发现，好像也没那么糟。第六招：给“失控”留一点空间很多低谷期的根源，其实是对“失控”的恐惧。工作、关系、健康，总有些东西你抓不住。你想死死控制住什么，结果越控制越乱。试试这个非常反直觉的做法：主动放弃一件小事。 比如：今天不叠被子，就让它乱着晚饭不纠结吃什么，就吃泡面走路不按导航，随便拐两个弯你可能会说“这算什么方法？”因为你是主动选择放弃的，和被动失去不一样。这个过程会告诉你：就算有一点失控，天也不会塌。你还在呼吸，还在走路，太阳还照常升起。《被讨厌的勇气》里有个观点我特别认同：真正的自由，是不怕被别人讨厌。放到低谷期也一样，真正的恢复，是不怕自己“不够好”。最后说点掏心窝的以上这些方法，不是让你全部做到。今天能做一个就行，哪怕只记住了“做点小事”这一条，就够了。我把这些写下来，不是为了告诉你“低谷期也没那么难”，因为确实苦。但你想啊，你连低谷期都能熬过来，以后还有什么能真的一下子打垮你？那些在小步子中积累的“我做到了”，哪怕极其微小，也会像雪球一样，越滚越大。现在，你可以去喝口水，然后站起来伸个懒腰，或者把手边一样东西归位。做完你就能感觉到——那种有千斤重的身体，轻了一点点。

泉州市市容市貌观察团调研机动车停车管理工作

霞淮街道路两侧的车辆随意乱停放；毅达小区内基础设施薄弱，一到晚上停车位“一位难求”；丰冠路有人占用公共空间，设置了营利性停车位……26日上午，泉州市市容市貌观察团走进丰泽，现场查看了霞淮街等多处的停车管理情况，并有针对性地提出了一些建设性意见。

霞淮街两侧汽车占用非机动车位

霞淮街

汽车占用非机动车位 一到晚上堵得更严重

霞淮街东接刺桐路，西至内沟河段，属于城市支路。当天上午8时许，观察团一行第一站调研地点选在这条街。

霞淮街道路两侧均是居民自建房，出租户比较多，平时人车流量较大，临街店铺一家挨一家。记者看到，由于街道并不宽敞，在店铺外虽然施划了非机动车停车位，但是基本被小汽车“霸占”，整条道路看起来十分拥挤。“一到晚上，一些大排档直接把桌子摆到街上，加上机动车乱停，堵得更厉害。”附近一位居民告诉记者。

对策

先设置硬隔离 对策治本还需统筹改造

针对这个问题，丰泽区交警大队表示，在进一步提升附近居民群众交通意识的同时，可以借鉴祥远路、远桐街的做法，在道路两侧设置硬隔离设施，禁止机动车停放，以达到畅通道路的效果。

“设置硬隔离是治标，救急之策；若要治本，需要统筹整个片区改造，才能彻底解决问题。”观察团成员认为，城市道路属于公共空间，不能随意占用，让居民改变停车方式，从不习惯到习惯，需要一个适应过程。

毅达小区汽车无序停放

毅达小区

车位有限外来车也进 业主停车“一位难求”

位于丰泽街道源淮社区的毅达小区是个老旧小区，现有住宅楼12幢，共计300多住户。该小区没有成立业主委员会，由于小区设施老旧严重、收费标准低，没有物业公司接手，一直处于弃管状态。去年社区居委会暂时接管，也只能管管日常保洁等问题。

记者在现场看到，小区大门虽有门岗，但无人值守，看似封闭的小区，基本处于开放状态。“一到晚上，车子随意乱停，先到先停，真是一位难求，还有些外来车辆也停进小区。”住户叶先生说，老旧小区原本设置的停车位就少，有时候连消防通道都停了车，存在很大安全隐患。

据记者了解，目前有部分热心业主已在筹划成立业委会，期待能推动小区管理问题。同时也草拟了一份车辆管理方案，已有几十名业主签名确认。

对策

小区改造下月动工 组建业委会引进物管

“业委会要先成立，统一管理；停车应该可以探索有偿服务。”针对毅达小区存在的问题，观察团成员认为，该小区至今仍按建设之初0.4元/平方米的物业费标准收费，确实偏低了，“业委会成立后，可按规定程序探讨提高收费标准”。

“这个小区的改造已经纳入今年项目大盘，预计6月底动工。”丰泽区有关人员表态，具体改造内容包括雨污分流、管线下地、停车位等。“改造完成后，小区基础设施将会升级，停车难题也会缓解，若再无物业公司入驻，可由社区出面，委托第三方进行专业化管理。”

丰冠路

占公共资源设泊位 属于清理整治范围

丰冠路北接丰泽街，南抵云谷小区，周边住宅密集，还有学校、几家大型单位等，属于交通繁忙的城市支路。观察团一行走进丰冠路，发现道路一侧施划有停车位，共计20个。由于道路原来并不是很宽，设置一排停车位后占用部分空间，使道路变得更拥挤。

近年来，为了规范这里的路边停车问题，由社区出面，对辖区内的道路资源进行整理，施划临时停车位，再委托企业管理。“随着去年相关文件出台，此类停车位收费并不符合规定，属于清理整治范围。”观察团成员表示。

对策

盘活停车资源 开放周边单位车位

“城市管理问题，并不是一个部门就能解决的，像丰冠路占用公共资源，私设停车位收费的问题，涉及街道社区、交警、城管等多个部门，需要各部门统一协调，齐抓共管，才能根本解决此类城市难题。”观察团成员建议。

根据《泉州市“抓城建提品质”2022年专项行动方案》要求，丰泽区路内停车泊位（约5000个）智能化改造项目由畅顺停车公司负责智能化改造和统一管理，实行自主停车扫码缴费。观察团建议，类似丰冠路的停车问题，可由国有企业或专业公司介入，统一管理。同时各单位、各部门限时开放内部车位，实现错峰停车，盘活闲置停车位，资源共享。（泉州晚报记者 林福龙 通讯员 邱一漫 文/图）

五月音乐节名家齐聚“乐彩纷呈”

　　高倩

　　过去一周，法国国家交响乐团与“肖赛”冠军刘晓禹、小提琴名家宁峰与多位好友、国王歌手合唱团陆续登台，留下各具特色的4台演出；接下来，古典吉他明星米洛什、林肯中心室内乐协会、古乐“教科书”意大利拜占庭学院古乐团等音乐家还将继续亮相五月音乐节。今年，围绕“乐彩纷呈”主题，五月音乐节策划27场演出，强化室内乐“基因”，同时也不止步于室内乐，在表现形式、作品挖掘等多个层面再做突破。

　　五月音乐节公益演出走进北京同仁医院亦庄院区。牛小北摄

　　摘得格莱美奖的指挥家克里斯蒂安·麦瑟拉与法国国家交响乐团，曾在2024年巴黎奥运会开幕式上奏响《奥林匹克圣歌》。这支组合对诠释法国音乐极有心得，连续两天，他们携手青年钢琴家刘晓禹，在两场音乐会上集中呈现了法国作曲家比才、拉威尔、圣桑的作品，把法兰西音乐独有的精致感表现得浓淡合宜。

　　宁峰与大提琴家扬·沃格勒、中提琴家苏贞等多位好友选择了肖斯塔科维奇的室内乐作品。“许多作曲家把自己最美丽的作品献给了精巧的室内乐，肖斯塔科维奇就是其中一位，如果你聆听他的室内乐，你一定会感受到前所未有的能量。”扬·沃格勒解读道。肖斯塔科维奇的总体音乐语言偏向冷峻谐谑，但室内乐记录着他的不同侧面，以他为双小提琴与钢琴而作的五首作品为例，宁峰、朱熙萌两位帕格尼尼金奖得主以小提琴与张薇聪的钢琴对话，在精简的篇幅内留下格外温暖优美的韵味。

　　5月11日晚，无伴奏合唱“天花板”国王歌手合唱团第六次登台国家大剧院，以活泼的表演、层次分明又和谐相融的演唱展现全面的创演能力。国王歌手合唱团这一次还准备了《她来听我的演唱会》《月亮代表我的心》两首中国歌曲，作为献给中国观众的彩蛋。

　　在剧场演出进行的同时，五月音乐节11场公益演出正式展开。自2012年启动以来，五月音乐节公益演出助力优质文化资源直达基层，推动社会力量参与公共文化服务，已累计举办196场惠民活动，覆盖观众近3.5万人次。（北京日报记者 高倩）

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