狗狗挑食这样做，宠物更健康

想改变现状的想改效社你，请用一年时间拒绝无效社交，变现你会越来越自律去年秋天，状的自律我有个朋友突然把手机里的请用微信群退了二十多个。他说自己受够了那种“每天消息999+，间拒绝无交真正能说上话的想改效社糖心跳转网站没几个”的日子。当时我们都觉得他疯了——毕竟有些群是变现工作群，退了多得罪人。状的自律结果一年后，请用他不仅升了职，间拒绝无交还瘦了十五斤，想改效社每天十点半睡觉，变现六点起床跑步。状的自律我问他秘诀，请用他就一句话：“我只是间拒绝无交把原本用来应付别人的时间，全还给了自己。”这让我开始认真琢磨“无效社交”这件事。我们总以为人脉就是认识的人越多越好，可仔细算一笔账，91N线上观看你过去一年里见的人、聊的天、参加的饭局，有多少是真正让你变好的？又有多少，只是让你在深夜回家后觉得更空虚？无效社交的真正成本，不是时间，是“精力损耗”我们习惯用“花了几小时”来衡量社交成本，但真正的代价远不止此。每一次无效社交，都会带来三重损耗：情绪损耗：和不投缘的人强聊，要不停找话题、陪笑、假装感兴趣。结束后大脑像被掏空，比加班还累。决策损耗：你在饭局上听来的各种“别人家的故事”，会悄悄干扰你的判断。别人跳槽了、91n.cn最新版买房了、创业了，你心里就开始慌，打乱自己的节奏。自我认知损耗：当你长期处在“大家都在混日子”的环境里，你会慢慢觉得“这样也挺好”。这是最危险的——你被同化了，却以为是自己想通了。这些损耗是隐形的。你没法像记账一样记录它，但它会一点一点吃掉你的自律。因为自律需要精力，而无效社交恰好是精力的小偷。拒绝无效社交，不是让你“不合群”，而是让你“重新排序”很多人一听“拒绝无效社交”，第一反应是“那我不就成孤家寡人了？”其实不会。真正的《禁漫天堂》拒绝，不是把所有人都推开，而是把人际关系按照“对你这个阶段的目标有没有帮助”重新排序。我来帮你分一下类，你就明白了：社交类型典型特征对你的价值建议处理方式滋养型社交聊完让你觉得有收获、被鼓励、思路更清晰高主动维护，定期联系消耗型社交聊完让你觉得累、烦躁、怀疑自己低慢慢减少频率，礼貌淡出工具型社交有事才联系，没事从不聊天中保持基本联系，但不用投入情绪随机型社交凑局、拼单、顺路、纯粹为了打发时间极低直接拒绝你看，自律不是让你把自己关起来，而是让你把有限的情感能量，投放给值得的91。黄色软件人。当你的社交圈从“一大群乱七八糟的人”变成“几个真正靠谱的人”，你反而会感到一种前所未有的轻松——因为你不必再不停解释自己为什么不去、为什么不做、为什么不一样。用一年时间做这个实验，你会发现自律不是硬撑出来的我那个朋友，最开始也不习惯。他说前几周特别难受，总怕错过什么消息、惹谁不高兴。但当他咬牙坚持了一个月后，他发现自己对手机的依赖竟然断崖式下降。原来那些“重要消息”大多不重要，那些“离不开的人”也根本没主动找过他。这就是“被动社交”和“主动社交”的区别。被动社交是别人拉你走，你有多少时间都不够用；主动社交是你自己决定什么时候见谁、聊什么、聊多久。当你把主动权拿回来，你每天能多出至少两三个小时。这两三个小时，你可以用来：读一本一直想读但没时间读的书学一项能提升工作能力的技能去健身房，而不是去酒桌早睡一小时，第二天精神完全不一样甚至只是发会儿呆，给自己想想“我到底想要什么”的时间你看，自律不是靠咬牙坚持。自律是当你砍掉那些让你分心的事情后，剩下的时间自然会把“该做的事”推到前面来。你根本不需要强迫自己早起，因为你前一晚没熬夜；你也不需要强迫自己学习，因为你无聊到只能翻开书本。一个比较残酷的真相：大多数人没你想的那么需要你心理学里有个概念叫“焦点效应”——我们总觉得别人在盯着自己看，其实别人根本没空。你拒绝了五次饭局，你以为别人会说你“高冷”“不合群”，实际上人家转头就忘了。大家最关心的永远是自己，你参不参与，真的没那么重要。我刚试着“断舍离”社交那段时间，也担心过。后来我发现，你拒绝得多了，反而会有人开始尊重你的时间。因为你不是毫无理由地拒绝，而是有明确的目标和边界。别人反而会想：“他现在一定很忙，在做什么了不起的事吧。”虽然这不一定是真的，但至少不会再随意拉你去凑数。当然，你也会失去一些所谓的“朋友”。这很正常。那些因为你拒绝一次就生气的人，本就不是你的朋友。他们只是需要观众。你走了，他们换个观众就行，你也不必愧疚。一年后，你未必变得多厉害，但你会变得“自己说了算”我说“越来越自律”，并不是说一年后你就能每天五点起床、背完几百个单词、练出八块腹肌。那太夸张了。实际情况是，你会慢慢变成这样：你开始能拒绝别人而不内耗你开始知道自己的时间该花在哪里你开始不再随叫随到，而是有自己的节奏你开始能安静地独处，不发慌你开始觉得“无聊”是一种享受，而不是需要填补的空洞这些东西，比“多认识几个人”重要得多。因为自律的本质，就是你对自己的生活有掌控感。当你不再被别人牵着鼻子走，你自然就自律了。我那个朋友，现在依然不是那种“社交达人”。但他周末能安心地陪父母吃饭，工作上有几个交心的同事，业余时间学会了做木工。他没有变得更“成功”，但他比之前任何时候都更像他自己。我觉得这就够了。所以，如果你也想改变现状，不妨给自己设一个一年的期限。不用想太多，就从删掉几个从来不说话的群、推掉一个不想去的饭局开始。中间一定会有反复，也会有点慌，但慢慢来。等到某一天你发现，自己已经很久没有“为了合群而社交”了，那时候，你就已经是一个自律的人了。

李宣榕签福茂将发新专 父亲辞世前献上《我尽力了》

　　

“星光一班”李宣榕加盟福茂唱片，即将推出个人首张专辑，她相当重视这个心血结晶，特别跟《女力报到》剧组告假三个月，全心全力为制作和宣传往前冲！23日，首先释出第一首歌《我尽力了》让粉丝闻香，这首歌同时也是师兄胡宇威主演的职场推理爱情轻喜剧《王牌辩护人》插曲，这也是李宣榕开工时录的第一首歌曲，当时她曾在爸爸送她去工作的路途上，在车上放first take给父亲听，当时父亲欣慰的笑容，也成了她和爸爸永恒的美好连结，促使她更努力、更用功的投入全新专辑的配唱工作，也让所属福茂唱片感动于她的敬业！

　　李宣榕崛起于第一届《超级星光大道》，才华洋溢的她，跨足戏剧大有斩获，近期还入围“亚洲电视大奖”最佳女配角，演艺事业节节高升，也因此被爱才惜才的福茂唱片一眼相中，以七位数加盟新东家，公司很欣赏她能唱能演、亲和清新的气质。李宣榕也对能在热爱的音乐跑道上全新冲刺，相当重视，特别向《女力报到》剧组请假三个月，希望全心全力投入专辑工作！戏份吃重的她，被问到会不会担心收假后角色“消失”？她笑说：“不会啦！在和剧组和演员们请假时，他们都很支持我！”又说：“最让我感动的是，大家都很期待我的专辑，要我好好地完成它，不时地关心我、鼓励我。”这是耕耘这张音乐作品上的“彩蛋”，剧组的友谊让我超意外和感动！“我一定在收假后，回到《女力》，用加倍努力，来奉还大家的温暖喔！”

　　此外，李宣榕新歌《我尽力了》属于都市抒情风，而这首歌对她更有不一样的意义，因为这是李爸爸过世前，唯一听到的女儿新歌，李宣榕还记得是在专辑制作初期，有天爸爸要载她去配唱的车上，心血来潮放给爸爸听新歌《我尽力了》的最初版本，她说父亲话不多，但看到他开车时充满笑容的聆听，觉得没有辜负爸爸对自己在音乐路上期待。李宣榕又补充：“我本来是想后制好再给爸爸听，现在很庆幸当时有放给他听！”专辑第一首歌取名为《我尽力了》，她很有共鸣：“不管在事业和家庭这条路上，我尽力做了很多事，所以唱起来满有感觉的！”这首歌也搭上胡宇威、叶星辰主演的电视剧《王牌辩护人》插曲，做为粉丝用力敲碗下，送给大家的见面礼！李宣榕希望大家听起来，“让冬天充满我的歌声，温暖你！”

索尔斯克亚笑言说不定自己会执教国足：有机会进下一届世界杯

中国国家男子足球队主教练这个位置，虽然也算是一个烫手的山芋。但还是有人抢着前来执教。

而在历届国足主帅当中，也不乏有像里皮、卡马乔这样的世界名帅。而曾经在球员时代在老特拉福德获得无数荣誉。

还在曼联有过执教经历的索尔斯克亚，如今也对国足帅位有了一些兴趣，甚至笑言：有机会能够带领国足打进下一届世界杯。

那么，索尔斯克亚真的有这个执教意愿吗？

其实呢，球员时代的索尔斯克亚，也还算是一个有着超强能力的球员，并在老特拉福德获得了很多荣誉。

但转型为教练之后，其执教能力也只能用尚可来判断。甚至其执教能力看看能与阿莫林相媲美。

不过，即便就是这样的执教水平，来执教国足，也算是一件非常幸运的事情。毕竟在近20年的时间里，除了02年打进世界杯，以及里皮带队那一分的遗憾之外。

其余教练，不管是外教还是本土教练，都可以用相当拉胯来形容，当然，你说执教中国国家队。

也算是索尔斯克亚之后的一份工作，这样说一点也不为过，在看惯了欧洲豪门之外，多多了解中国足球也算是受益匪浅。

如今，索尔斯克亚已经赋闲在家长达将近一年的时间。期间他还真有执教一线豪门的执教经历。

即便如此，对于重返一线队执教哪支球队，他的心里还是充满了期待。当然，如果真的到了2030年世预赛周期。

包括万项、赵松源、魏祥鑫等当打之年的足球小将，也将成为球队的核心。那么，如恶化将这些年轻的足球小将捏合到一起。

还是要看一个主教练的能力，而这里说的，不仅仅只有执教能力，还包括对于更衣室的掌控能力。

那么，既然索帅有这个执教意图，他会在2030年的世界杯预选赛上有着怎样的神奇发挥呢？

当然，在欧美足球发达强国，有些之后成名的足球巨星，在早期他们都出生于贫民窟。

这其中包括罗纳尔多、罗纳尔迪尼奥以及索尔斯克亚，不过经过后天的努力，搜而死颗牙很快被曼联相中，才有了后来的成就。

当然，索尔斯克亚最终能取得不错的成就，还真的是后天努力的结果。“

你必须努力训练，并享受足球，带着笑容踢球才是年轻人该有的样子，我来自挪威的一个小地方，当地人口只有25000人。

但我最终去了曼联踢球，这个过程中，我一直在享受足球，并不断进步，当然，要想在曼联这样的球队中站稳脚跟。

你必须拥有与众不同的特质，必须愿意承担责任……”在一次采访过程中，索尔斯克亚如是说。

那么，在下一个世预赛周期，索尔斯克亚若果真的成为国足主教练的话，能带队打进世界杯吗？欢迎评论区留言。