治愈系的治愈夜晚，从写情绪日记开始说实话，夜晚愈我以前挺抗拒“情绪日记”这个词的从写，总觉得那是情绪心理书里用来唬人的概念，或者像小学暑假作业一样需要每天打卡。日记直到上个月连续失眠了三天，开始
任我鲁这里有精品视频第四天晚上我实在睡不着，被治就抓起床头一本没用过的治愈笔记本，把脑子里乱糟糟的夜晚愈东西全倒了出来。写完那页纸，从写我居然打了个哈欠，情绪然后一觉睡到天亮。日记后来我查了一些资料，开始发现这不是被治什么玄学，而是治愈有实打实的研究支撑。比如美国心理学家James Pennebaker在1980年代就做过一系列关于“表达性书写”的实验，他发现让大学生连续几天写下自己最深的创伤经历，之后几个月里的就医次数明显减少，免疫功能也有所提升。还有叙事心理学派的专家，比如Kathleen Adams，
禁忌1.2.3她专门推广“日记疗法”，说把情绪变成文字，相当于在大脑里重新“整理房间”。我不打算堆术语，就说说自己的感受和查到的客观依据。你如果也想试试，可以看完下面这些再决定。为什么偏偏是“夜晚”和“日记”搭在一起？白天我们太忙了，大脑的前额叶——就是负责理性控制的那部分——一直在忙着应付工作、消息、路况。到了晚上，环境安静下来，大脑默认模式网络开始活跃，这个网络负责反刍、回忆、展望未来。也就是说，晚上本来就容易胡思乱想，这不是
爱德华兹简介你的错。但关键在于，胡思乱想是“无序”的，情绪会像一团乱麻在脑子里打转。而写日记这个动作，强迫你把模糊的、混沌的感受转成一个一个具体词语。这个过程需要动用语言中枢，而语言中枢一旦激活，就会帮忙降低杏仁核（大脑里管恐惧和情绪激发的区域）的活跃度。我曾经在一个科普节目里看到一句话：“命名即安抚”。你给情绪贴上名字，它就没那么狰狞了。这就是为什么晚上写日记特别治愈——它不是要做深刻反思，而是帮大脑把今天“缓存”的情绪清理掉，然后再安心睡觉。写情绪日记的“正确姿势”其实很简单我试过很多方式，最后总结出一套不费劲、能坚持的方法。不需要什么精美手账，一支笔一个本子足够。
中国人电影网第一步：把脑子里的东西全部倒掉先别管逻辑和文笔，也别管错别字。比如我会写：今天上班路上地铁挤爆了，被人踩了一脚对方没说对不起，当时心里很气但不敢发作。中午开会方案被否，觉得自己好没用。下午收到一条很久没联系的朋友的消息，居然有点开心。晚上回家看到猫在门口等我，瞬间觉得世界还行。写这种“流水账”就够。重点是不要评价自己，比如“我不该为这点小事生气”这种话不要出现，先把事实和感受写出来。第二步：给情绪标个个案号这一步很重要。写完流水账后，用三四个词描述最核心的情绪。比如上面那段，可能是
ady映画网：烦躁、挫败、惊喜、温暖。你可以像我一样在句子旁边画个小符号：用“🔥”表示愤怒用“🌧️”表示难过用“✨”表示开心用“🌀”表示焦虑这个动作特别像在给情绪贴标签，让它们从“一直粘在身上”变成“已经写在纸上的东西”。第三步：挑一个情绪，用一句“因为”延伸不用分析所有情绪，就挑最重的那一个。比如“挫败”，我会写：“我觉得挫败，因为方案被否，但我更害怕的是，同事们会不会觉得我很差劲。”这句话往往才是真正让你在意的点。写出来之后，你可能会发现自己其实已经在“脑补别人的评价”了。看到这一点，情绪自然就松动一些。第四步：合上本子，做点别的写完别急着复盘，也别琢磨“我怎么写得这么乱”。合上本子，喝口水，看看窗外，或者伸个懒腰。这个间隔很重要，是在告诉大脑：这段记忆已经被“归档”了，不用再反复弹窗提醒你。一个很实用的表格：常见情绪背后可能的“隐藏翻译”有时候我们不知道自己在气什么，用这个表格可以快速对照一下。表面情绪可能真正的话对应的行动/想法愤怒“我没有被尊重”下一次试着直接表达自己的边界焦虑“我不确定未来会怎样”今天只做一件可控的小事疲惫“我一直在硬撑”允许自己今晚不回复消息无聊“我需要新的刺激”明天换个路线走走，或看个陌生领域的纪录片深夜emo“我很怕孤独”明天主动联系一个朋友注意，这不是标准答案，只是一个辅助联想。每个人都有自己独特的“翻译”，写日记久了，你会慢慢摸清自己的规律。很多教程没告诉你的事网上很多教程一上来就教你“感恩日记”或者“成功日记”，但我发现对于初学者，直接写感恩反而会带来压力，因为“好像不感谢什么事就是自己不知足”。我更推荐从负面情绪写起。因为负面情绪更像一个警报器，它响起来的时候，你强行按下不管，它就变本加厉。先承认警报器响了，再着手处理，效率反而高。这也是为什么晚上写情绪日记特别“治愈”——它不是一个任务，而是一个允许自己不舒服的仪式。另外，如果你今天特别开心，也可以写。比如下班路上看到一朵花开了，写下来，也是在帮助大脑记住那些微小的美好。毕竟我们人类天生容易记住坏事，而写日记是个“反向操作”，把好事存进长期记忆里。一些可能遇到的真实小卡点老实说，我刚开始写的时候，有几晚特别不想动笔。明明心里堵得慌，但拿起笔就愣住。后来我给自己定了一个规则：最少写一句话。哪怕只写“今天很累，不知道该说什么”，也会放过自己。神奇的是，一旦写下这句，接下来往往就能流出更多句子。还有一种情况是写着写着哭了。别怕，这不是“更难过”了，而是一种释放。我偶尔也会。哭完擦掉眼泪继续写，或者直接睡觉，都可以。今晚就可以开始的微步骤找一个不连网的笔记本和一支顺手的笔坐到一个安静的地方，深呼吸三次在页面最上方写下日期和“我此刻的情绪是……”用三分钟快速记录今天发生的两三件事，不评判给每件事标一个情绪词或符号选最在意的一个情绪，写一句“因为……”合上本子，去刷牙洗脸，或者发呆不用刻意追求“写透”，哪怕只写五分钟，效果也比憋着不写强。最后，再说点“不实用”的事情绪日记不会立刻让你变成情绪稳定的大人，也不能解决失业、失恋、生病这类现实难题。它更像是一个深夜的树洞，你对着它说话，不为得到答案，只是为了那些话有一个去处。有时候，人就是这样被“轻轻托住”的——不需要被解决，只需要被听见。我昨晚写完日记，突然看到本子角上沾了一点咖啡渍，是两周前留下的。我当时还嫌它脏，现在觉得它像一条时间线，证明那些夜晚我确实在“处理自己”。你今晚要写吗？如果写，记得在最后一句加个“晚安”。明天早上起来再看的话，你可能会觉得昨晚的自己有点好笑，也可能有点可爱，但无论如何，那个愿意提笔记录的自己，已经很棒了。
【网络中国节•七夕】“钻石婚”夫妻相濡以沫60载
老杨摸着妻子的头发，满脸爱意。
今日是农历七月初七，又称七夕节，因为“牛郎织女”的美丽爱情传说，今日也被称为“中国情人节”。居住在鲤城区鲤中街道清正社区的杨银河与妻子郑秀英，两人相濡以沫，风雨同舟60载，是街知巷闻的“恩爱模范”和“五好家庭”。昨日，记者走近这对“钻石婚”夫妻，了解他们相濡以沫60载的往事。
□记者 王丽虹 通讯员 尤婷婷 文/图
富家女嫁给穷小子 只为一句“可以”
“与妻子相识相恋60年，既有艰难的岁月，更有美好的时光，往事历历在目，至今印刻在我的脑海里。”今年86岁的杨银河说道。
今年80岁的郑秀英，其父是一名华侨，60年前她随父亲回国，郑家家境殷实，郑秀英可以说是出身大户人家。在那个年代，女孩子通常早早嫁人，很少有机会读书深造。“以前在印尼，我经常看报纸，上面常报道祖国的建设成就，当时心想要多读点书，多了解祖国的大好河山。”出生在国外，接受过进步思想的她暗下决心，要找一个理解和支持自己的人。
郑秀英初中毕业时遇上了退伍回乡的军人杨银河，因为借劳动工具两人有了来往，渐生情愫。“银河，你以后可以供我读书吗？”郑秀英问，杨银河没有丝毫犹豫，立刻回道：“可以！”
1960年，当郑秀英向家人坚定表示要嫁给穷小子杨银河时，郑家顿时炸开了锅，拍桌子放狠话的，谈话做思想工作的……软硬兼施，依然无法改变她的决定，只因杨银河当初那一句“可以”。没能拗过郑秀英的倔强，郑家人选择接受这个穷小子。没有特别的仪式，只有提亲时的3斤糖果饼干，两人就这样结为了夫妻。
夫妻早年合照（翻拍）
一个好学一个热心肠 谱出“和谐曲”
回忆起当初的种种情形，郑秀英的脸上写满了对丈夫的感激和崇拜。婚后，杨银河果然信守承诺，为了让妻子安心念书，他主动担负起大部分的家务和农活，甚至为她挡下了母亲的抱怨和不理解。1962年，郑秀英考上了暨南大学，欢喜也伴随着忧虑，这意味着夫妻俩必须分隔两地。
“海枯石烂，永不变心”，当郑秀英说出这句话后，杨银河心里就再无顾虑了，放心让她赴广州求学。“当年我很喜欢她，一个中专生能追到一个大学生，应了那句‘鲜花插在牛粪上’。”杨银河搂着妻子开起了玩笑。只有郑秀英知道，一个男人信守承诺的品质远比高学历更重要和靠谱。
正因丈夫给予这样的信任和支持，1991年，当杨银河开始做社区义工时，郑秀英给予了同样的理解和支持。杨银河的“热心肠”在社区出了名，“谁家有事都爱找他帮忙，社区的事情他也要‘插上一脚’。”虽然嘴上这样抱怨着，其实郑秀英对丈夫十分支持，知道丈夫心肠热但脾气急，做社区工作时难免得罪人，她常在背后帮丈夫圆场。10多年来，她也一直是清正社区计生协会会员、小组长，帮着社区工作人员处理各种邻里琐事。
“方便别人也是方便自己嘛”，军人出身的杨银河笑声爽朗，一脸和善。做好事不难，难的是做了29年的好事。走进清正社区老人协会，满墙都是他的荣誉证书，有鲤城区“道德模范”、泉州市“社区最美助老志愿者”、福建省“敬业奉献身边好人”“第二届中国社区志愿者之星”……
原本社区每月想要给他一些补贴，但被老杨直接回绝：“不是为了钱，我只是想在有生之年，多为大伙做些事，也希望给子女，特别是给孙子孙女树榜样，多做好事，常怀善心。”
家有两老如获至宝 和睦家风暖人心
“没有用爱解决不了的问题，如果有，那就再多一份包容。”用这句话来形容杨银河和郑秀英再合适不过，就连寻常人家最难搞定的“婆媳关系”，也被他们用爱化解了。
杨银河的父亲很早就过世了，母亲挑担子走街串巷叫卖，独自抚养他长大。独当一面的艰辛也养成了“大家长”的性格，杨母对儿媳妇的要求比较严格，大小事情常要插手、过问。“婆婆以前过得很苦，我更应该心疼她、包容她。”正因为有这份体谅和忍耐，婆媳二人从未有过冲突。婆婆在世时，不管严寒还是酷暑，郑秀英都会定期给她洗衣换被，细心照料她的饮食起居。
“爷爷奶奶的感情特别好”，孙女杨铭佳说，奶奶是个学霸，博学又温柔，爷爷是个热心肠，他们都是自己学习的榜样。
2019年世界羽联日本公开赛 泉州选手黄东萍夺冠
原标题：2019年世界羽联日本公开赛 泉州选手黄东萍夺冠
2019年世界羽联日本公开赛混双决赛，代表中国队参赛的泉州市运动员黄东萍和队友王懿律夺得冠军。
泉州网7月29日讯 （记者吴聪伟）7月28日下午，2019年世界羽联日本公开赛展开混双决赛的争夺，代表中国队参赛的泉州市运动员黄东萍和队友王懿律密切配合,以21比17、21比16战胜印尼组合乔丹/奥克塔维安蒂，夺得冠军。
这是王懿律/黄东萍在本赛季继印度公开赛、澳大利亚公开赛之后,第三次登上世界羽联大奖赛的最高奖台。
在当日的首局比赛上，王懿律/黄东萍和对手比分交替上升，双方从5比5打到12比12后,中国组合连得5分,拉开了分差。印尼组合追分到17比19，中国组合连下两分,以21比17先下一局。
第二局，中国组合气势更盛，8比6之后,连得4分。中局阶段，印尼组合发力追分，但中国组合稳扎稳打，一直把分差控制在5至6分之间，最终以21比16再赢一局，大比分2比0战胜对手获得冠军。
责任编辑：黄艺芬
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