徒步路线安全提醒，这些要注意

一个人也要好好生活：出去走走，个人是也好给自己的温柔你有没有过这种时候？下班后把包往沙发上一扔，手机刷到没电，好生活出外卖盒子堆在茶几上，去走电视放着但没在看。走给自己房间里安静得只剩下冰箱的个人免费网站大全百度搜索华为手机小米嗡嗡声。你明明没做什么，也好却累得不行。好生活出然后你对自己说：“周末一定要出去走走。去走”可到了周末，走给自己又觉得“一个人出去好奇怪”“不知道去哪”“算了吧，个人躺着更舒服”。也好我也有过。好生活出直到后来真的去走尝试了几次，才发现——出去走走这件事，走给自己它不浪漫，也不治愈电影里那种风，它更像是一种对身体和大脑的主动维修。这篇文章不跟你讲大道理，就说一些可以验证的事实，和你聊聊一个人怎么走，走到哪，为什么走完会舒服一点。为什么“走走”比“想想”管用你想不通的馃崙馃崙馃崙馃崒馃崒馃崒馃崒馃崒事情，往往不是想通的，是走通的。这句话不是鸡汤，里面有生理层面的原因。当我们坐着不动，大脑默认模式网络（DMN）会特别活跃。这个网络负责的事情包括回忆过去、担忧未来、反复咀嚼那些不开心的事。说白了，就是胡思乱想。而走路，尤其是那种不费脑子的匀速步行，会让大脑切换到“执行注意网络”的状态，这个状态更专注于当下的环境、脚步的节奏、呼吸的频率。不是刻意去“放空”，是身体动起来后，大脑自动换了挡。另外有个叫血清素的东西，你可以把它理解成大脑里的“情绪定心丸”。运动时，91糖心v log裸体色氨酸进入大脑的速度变快，血清素合成就提高了。所以哪怕只是散步二十分钟，那种“胸口闷”的感觉也会轻一点。这跟有没有人陪没有关系，是生理反应。《英国运动医学杂志》上有个研究提到，即使是低强度的步行也能减轻抑郁症状，效果差不多相当于中等强度的运动。所以别觉得“随便走走”不算运动，它比你想象中的更有用。一个人走，怎么走才不尴尬很多人的顾虑是“一个人走在街上，别人会不会觉得我孤独”。这里有个事实：绝大多数人根本不会注意到你。你在街上看到的那些一个人散步的、一个人跑步的、一个人坐在长椅上喝咖啡的，你会觉得他们可怜吗？大概率不会，你甚至不会记住他们。真正难的是踏出门那一下。我自己的经验是，别定太远的鉴黄师在线下载APP免费目标，也别想着“我出门一定要开心”。就定最小的目标：走到楼下便利店买瓶水，绕小区一圈，或者去附近菜市场看看今天有什么菜。只要踏出门，就已经完成了最难的百分之八十。如果你想走得更舒服一些，可以试试这几条：选一条有树的路。树荫能降低体感温度2-3度，而且绿色植物本身就能降低皮质醇水平。不用去什么景区，城市里的老城区、河堤、公园，都行。不带耳机，听环境音。试一次你就知道，鸟叫、风吹树叶、远处小孩的笑声、修路电钻声，这些声音组合在一起，gOgO会让你觉得自己是“活在这个世界里”的，而不是活在那个手机小屏幕里。走完后给自己买个“小奖励”。一瓶酸奶、一颗糖，或者路边摊的烤肠。不是馋，是给大脑一个正反馈：因为出来走了，所以有奖励。这样下次出门的阻力会小很多。别定配速和路线。一旦开始“必须走满一万步”“必须走到那个公园再回来”，就又变成任务了。走累了就坐，觉得这条巷子有意思就拐进去。一个人最大的自由就是可以说变就变。走走看，能看见什么一个人走的时候，眼睛会变得比以前“尖”。平时坐车没注意的东西，都会冒出来。比如我上次走路，看见小区门口那棵银杏树突然黄了一半，另一半还是绿的。然后我查了一下，这是因为银杏树对光照和温度敏感，不同朝向的叶子变色时间会有差别。就为这么点小事，我开心了一路。这种事不太可能发生在刷手机的时候。还有一个很实际的观察：一个人走多了，你会对“附近”重新建立地图感。哪条巷子通往菜市场，哪家店的馒头几点出锅，哪个路口傍晚有风，哪段路的路灯提前坏了。这种感觉很奇妙，你会觉得自己不再是这个城市的悬浮乘客，而是真的生活在某个坐标上。如果你实在不知道去哪，可以给自己设置一个“没有目的的观察清单”：时间观察对象你可能会注意到什么早晨7-9点早餐摊哪家排队最长？那个摊主的面孔是什么表情？中午12-2点写字楼下的便利店买什么的人最多？是饭团还是关东煮？傍晚5-7点小区门口接孩子放学的家长、遛狗的人、快递员……谁在等谁？晚上9点后24小时药店进去的人通常买什么？出来时脚步是快还是慢？你不一定真的要把这些记下来。但当你开始观察别人的时候，你就没那么多工夫反复想自己那点事了。这也是一个很朴素的疗愈机制：把注意力从“我”身上移开一会儿，人会轻松很多。天气不好怎么办？那就换个走法不是每次出门都要阳光明媚。实际上，阴天和雨天散步有它独特的好处。阴天的光线比较柔和，紫外线强度低，走起来不刺眼。而且雨天空气里的负氧离子会增加，这种物质能改善肺功能，还让人感觉神清气爽。前提是你得穿对鞋，带把伞，别淋湿了感冒。如果实在不想出楼门，也可以在楼梯间上下走几趟。别小看这个，爬楼梯的耗氧量比平地走路高5-7倍。对一个成年人来说，爬6层楼花费的热量，相当于平地走700步。而且楼梯间没有网络，有时候那种昏暗的感应灯反而会让人更快平静下来。再退一步，你要是今天真的连门都不想出，就在阳台上站十分钟。把身体探出去一点，感受一下室外的温度，听一听楼下的声音。这不算是在“好好生活”，但这是一种不强迫自己的温柔。一个人走，什么时候走最好其实没有一个标准答案，因为每个人的身体状况和作息时间不一样。但有几个客观事实可以供你参考：早晨空腹慢慢走：更有利于脂肪代谢。但要走得很慢，心率别拉起来，最好是那种“边走边哼歌”的强度。低血糖的人别试。午饭后走10-15分钟：能有效降低餐后血糖的峰值，对久坐办公室的人特别好。不用快，哪怕只是绕着办公楼转一圈。傍晚走：如果你晚上睡眠不好，傍晚四点到六点的散步，有助于提升夜间深睡眠比例。原理是适度升高体温后，随之而来的体温下降更容易诱导睡意。睡前别走太快：剧烈运动会让交感神经兴奋，心率降不下来，反而不容易入睡。如果晚上只想走，就慢悠悠地晃，当成一种身体按摩。你把“出去走走”变成“日常仪式”，而不是“治病”最后想跟你说一点，也是我自己的体会。别把出去走走当成“不开心的时候才需要做的事”。 它不应该是所有情绪崩溃后的大动作，而更像是每天刷牙洗脸那种小事。它不是为了解决什么问题，更不期待有什么顿悟。就是单纯地花点时间，陪自己走一段路。你不用去很远的地方，不需要发朋友圈，不用带目的。你就只是把那双穿了很久的运动鞋的鞋带系紧，然后打开门，走到你住了很久却总是不太熟悉的街道上。风吹过来的时候，你会觉得，这个世界其实没有抛弃你，是你自己一直在把自己锁在屋子里。一个人也要好好生活。这句话的关键不是“一个人”，也不是“好好”，而是“生活”——它得动起来才有热气。下楼转一圈吧，就现在。走走看，说不定回来的时候，事情没变，但你看事情的角度，已经悄悄换了。

原创抒情女声MXMING小明的全新国风EP《伎》发布，VFineMusic独家全球发行

　　5月14日，原创抒情女声MXMING小明的全新EP《伎》全网上线，由VFineMusic独家全球发行。歌曲中略带悲凉气氛的古风，搭配温柔深情的演唱，道出「人间」的命不由己。

　　“醒木一响，坐下人皆目视前方。只听那唱腔婉转悠扬，又道起前朝过往。”在时代的风雨飘摇中，很多人都无法掌握自己的命运，这种不公与孤独感被小明写进歌中，通过对「伎」的旁观者视角记录下来。

　　MXMing小明，原创音乐人/B站音乐up主，来自浙江杭州，初中开始学习流行演唱，高中接触音乐制作，于2020年初发行了第一首个人单曲《海王星》，从此开启了自己的音乐之旅。小明的音乐风格多变，以流行为主，2020年发布的单曲《鲸》曾获B站全民音乐UP主活动最佳创作奖。

　　“灵魂是灰色阴霾下炽热的黄昏，我饱含深情想疯狂的将心脏抛开来给你看，却只能流于表面把温柔留给世间，把烈火藏进双眼。”这是小明对自己音乐的理解。无论孤独，温柔，亦或治愈，小明每首歌的感情都是强烈的。

　　在小明创作的【明·世界】里，有宇宙、海洋、人间、梦境、未来的五个主题。《海王星》是宇宙，《鲸》是海洋，《伎》则代表人间。梦境和未来还在创作中，但每个主题里的每首歌，小明都在表达和述说这个世界不同处境下的不如意与孤独感。

　　小明部分原创专辑

　　《海王星》讲述暗恋的孤独，冰冷的海王星暗恋炽热的太阳，是永远不可能的禁忌之恋；《鲸》讲述知己难求的孤独，生来孤寂却向往成群，孤独的鲸内心渴望着能遇到另一条鲸，寻寻觅觅，却遥遥无期。而《伎》讲述的人间孤独，小明希望大家通过歌曲试着自己解读。

2014亚冠鲁能VS武里南首发：外援三叉戟全上阵

字体大小：A A2014-02-25 17:19:16编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月25日，2014亚冠联赛小组赛山东鲁能VS武里南正式开赛。赛前鲁能公布球队首发，出人意料的是，中卫组合上库卡安排的是汪强和杜威的国内组合，后腰位置上李微和金敬道搭档，另外前场三名外援全部上阵。

　　山东鲁能VS武里南首发

　　山东鲁能首发

　　门将：25-王大Lei

　　后卫：11-王彤、5-汪强、3-杜威、16-郑铮

　　后腰：23-李微、33-金敬道

　　前腰：31-阿洛伊西奥、30-蒙蒂略、8-王永珀

　　前锋：10-洛维

　　替补：1-杨程、4-麦克格文、6-赵明剑、9-韩鹏、17-吴兴涵、21-刘彬彬、28-蒿俊闵

　　武里南联首发

　　1-西瓦拉克、2-希拉通、3-巴吞、5-大卫、7-卡梅隆、8-素超、10-加卡攀、17-阿纳温、19-平野甲斐、23-辛普森、25-苏里。苏克哈

　　替补：

　　4-查皮、9-阿迪萨克、13-吉拉瓦、14-奇蒂帕、26-尤萨蓬、32-齐迪蓬、38-尼瓦