10年跑龄，15场马拉松完赛。场马春季如果你问我对新手有什么忠告，拉松我会说：半马可以靠意志硬撑，后亚全马不行。马逊26.2英里（约42.2公里）的大促爱液官网免费下载距离会放大每一个装备失误——磨脚的新鞋、没电的只囤手表、耳机在35公里处的跑完突然断联，都会让最后10公里变成纯粹的场马春季折磨。

亚马逊春季大促（Amazon Big Spring Sale）的拉松时机很巧。我翻完折扣清单，后亚发现不少陪我跑过终点线的马逊老伙计正在降价。以下12件装备，大促按使用场景分组，只囤全是跑完经过实战检验的选择。

鞋：缓震派与速度派

马拉松鞋分两种。一种是训练日穿的"沙发"，比赛日穿的糖心vlog网址在线免费观看"弹簧板"。

Brooks Glycerin Max，原价$180，现价$143.96。这双鞋的定位是"舒适优先"，中底用了DNA Tuned材料，前掌软、后跟弹，长距离后程不会踩穿。我把它推荐给首马选手——完赛时间比PB（个人最好成绩）重要。

New Balance SC Elite v4，原价$230，现价$184。碳板竞速鞋，重约200克，能量回馈率比前代提升12%。我穿它跑过波士顿马拉松，前30公里像在借别人的www.榴莲视频.con腿，最后12公里才感觉到是自己的脚在动。注意：需要至少50公里磨合，比赛日首穿等于自杀。

Brooks Adrenaline GTS 24，原价$140，现价$111.96。稳定系跑鞋，适合低足弓或过度内旋的跑者。GuideRails支撑系统不会强行纠正跑姿，只在偏移时介入——像有个沉默的教练在旁边扶一把。

表：数据控的刚需

马拉松不是匀速运动。前5公里被气氛带偏配速的人，30公里后都在走路。

Garmin Forerunner 165，原价$249.99，现价$199.99。AMOLED屏幕，麻豆传媒在线观看视频网站GPS续航约19小时，够跑4个全马。我看重的是它的实时体力值（Stamina）功能，手表会根据当前配速和心率，告诉你"按这个速度还能跑多久"。35公里时看到"剩余体力15%"，比任何鸡汤都管用。

Garmin Forerunner 965，原价$599.99，现价$499.99。钛合金表圈，触屏+按键双操作，离线地图支持路线导入。适合容易跑错路的赛事——比如芝加哥马拉松前5公里的隧道和弯道，或者任何你不熟悉的海外赛事。

耳机：骨传导是唯一答案

入耳式耳机在马拉松场景有两个问题：汗水浸泡后的耳道感染风险，以及完全隔绝环境音的WWW.17C.co鈥唌安全隐患。我试过三次后彻底放弃。

Shokz OpenRun Pro 2，原价$179.95，现价$152.96。骨传导技术，声音通过颧骨传递，耳道完全开放。12小时续航，IP55防水。我跑伦敦马拉松时遇到暴雨，耳机没挂，但更重要的是——我能听到身后轮椅选手的提示铃，以及路边观众的加油声。后者在撞墙期（Wall）是真实的心理燃料。

水具： handheld还是vest？

补给策略决定装备选择。如果你跑的赛事每5公里有补给站，手持水壶足够；如果赛事补给稀疏或你想自备能量胶，需要越野背心。

Hydrapak SkyFlask 500ml，原价$22，现价$17.6。软质手持壶，空瓶时可以折叠塞进口袋。壶身有保温层，夏天防止饮水变热——别小看这个，30公里后喝温水会恶心。

CamelBak Circuit，原价$85，现价$67.99。1.5升水袋+前置口袋设计，重量约250克。我穿它跑过没有补给站的训练长距离，也穿它跑过补给混乱的中小型赛事。胸前口袋能塞6支能量胶、手机和盐丸，取用时不用脱包。

防摩擦：所有跑者的秘密战争

马拉松的摩擦伤害分两种：可见的（大腿内侧、腋下）和不可见的（脚趾缝、乳头）。后者更危险，因为发现时已经流血。

BodyGlide Original Anti-Chafe Balm，原价$9.99，现价$7.99。固体膏状，涂抹后形成疏水膜。我涂在腋下、大腿内侧和脚趾缝。注意：需要比赛日早上重新补涂一次，4小时以上的出汗会冲掉保护层。

Anti Monkey Butt Powder，原价$6.49，现价$5.19。名字粗俗，成分简单：玉米淀粉+高岭土+没药醇。撒在鞋袜内、腹股沟任何会积汗的部位。我把它和BodyGlide搭配使用——膏状做屏障，粉状做吸湿。

Injinji Run Lightweight No-Show Toe Socks，原价$14，现价$11.2。五指袜，消除脚趾间的皮肤摩擦。我跑柏林马拉松时没穿，结果第38公里小脚趾磨出水泡，最后4公里每一步都是惩罚。此后所有全马都穿五指袜，零水泡。

能量胶：肠胃比腿更难伺候

马拉松补给的核心矛盾：身体需要糖，肠胃拒绝糖。比赛日尝试新口味等于赌博。

GU Energy Gel 24-Pack，原价$36，现价$28.8。每支100卡路里，含麦芽糊精和果糖双糖源，理论上比单糖更易吸收。我习惯每45分钟一支，配水喝——注意是水，不是运动饮料，否则糖分浓度超标会反胃。

需要提醒的是：GU的咖啡因版本（Espresso Love）含40mg咖啡因，约等于半杯美式。我对咖啡因敏感，下午比赛用无咖啡因款，上午比赛用含咖啡因款。这个细节需要你在训练中测试，比赛日不能临时决定。

亚马逊这轮促销持续到4月6日。我的采购建议是：鞋和表优先，这两样缺货最快；水具和防摩擦产品可以凑单，但别为了折扣买没试过的新品牌。

最后一件事：我去年纽约马拉松前夜，发现忘带BodyGlide，临时在酒店便利店买了凡士林替代。结果膏体太厚堵塞毛孔，30公里后腋下红肿如晒伤。你现在购物车里的防摩擦膏，可能决定你能否笑着冲过终点线——你上一次因为装备失误毁掉的比赛，是哪一场？

莆永高速：男子误把避险车道当出口撞护栏

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海峡网11月14日讯 （福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 盛斌 文/图）昨天晚上7点半左右，泉州高速交警六大队筹备组一中队民警接到报警称，莆永高速上行138km处，有一辆小车冲进避险车道内，还碰撞了护栏。

民警赶到现场时发现，避险车道内横着一辆车牌为闽D牌的大众牌越野车。根据现场情况，民警立即将驾驶员转移到安全区域。

驾驶员苏某称，自己是安溪县湖头镇人，当晚他从安溪县城出发回湖头，行驶至该路段时发现有一块“距离湖头1公里”的牌子，误认为该此处是出口。等他把车开上去后，才意识到这是避险车道。

由于避险车道的设计是一半硬化一半碎石的，苏某的车开进了碎石区，造成车辆失控碰撞了避险车道右侧的护栏。

了解情况后，民警联系抢修部门，将车成功拖出。

什么是避险车道呢？民警表示，避险车道是在长陡下坡路段行车道外侧增设的可以让失控车辆减速的专用车道。其约50至100米，铺有可以增大轮胎与地面摩擦力的碎石，在避险车道的尽头还有可减震的轮胎，能让车辆在失控的情况下及时停车。

民警提醒，非必要的情况下，驾驶人不要把车辆停在避险车道内，防止在停车时有大货车因刹车失灵需开进避险车道而发生危险。同时，驾驶人在高速公路上行驶前，应先了解行驶线路情况，注意标志标牌，防止走错路。

莆永高速：男子误把避险车道当出口撞护栏

高速避险车道

闽南语快板有创意 倡导新风获得好评

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海峡网9月11日讯（泉州网记者王丽虹 通讯员 施远圻 文/图）“阮是阿公阿奶心头宝，爸爸妈妈将阮当财宝；生日要大蛋糕，又搁着办酒桌；大操大办着制止，铺张浪费姆允许……”6日，在鲤城海滨街道金山社区小公园，金山社区文艺队的8位阿姨和4位小朋友，表演起闽南语“快板”，新颖的表演方式吸引许多居民驻足观看。这种创新宣传移风易俗新观念的方式，获得辖区居民的好评。不仅如此，金山社区还通过制作有声音频等方式，向辖区老人宣传移风易俗。

闽南语快板有创意 倡导新风获得好评

社区文艺队成员的表演获得居民好评

今年72岁的彭玉华是金山社区老人协会会长，今年8月初，她开始创作以移风易俗为主题的闽南语“快板”歌词，花了半个月才定稿。随后，她邀请文艺队成员和辖区小朋友共同排练这一节目。“参加表演的4个小朋友和8位文艺队成员均是金山社区居民，文艺队的成员平均年龄70岁，小朋友从6岁到9岁不等。”彭玉华介绍，为了把这一节目表演好，文艺队成员们已经连续排练了半个月，小朋友的词比较简单，4个孩子排练了三四天，6日大家首次在公开场合表演该节目。

“这些闽南语快板的歌词内容写实，说出了居民红白喜事大操大办背后的苦恼，倡导树新风，简办婚丧喜事的新风。”70多岁的魏润治告诉记者，接到“任务”后，她和队员就抓紧投入排练，从8月中旬开始，每天下午3时许，大家就到金山社区居委会汇合，在活动室内进行排练，一直练习到下午4点多。

鲤城海滨街道金山社区相关负责人表示，通过闽南语快板的方式宣传移风易俗，既有趣又易懂，接下来中秋、重阳等传统节日，社区、街道组织文艺演出时，这个节目就能登台亮相，让更多人看到。接下去还考虑走进校园，用这一有趣的方式向广大学生宣传移风易俗。此外，诸如孝亲敬老、好家风等主题也可以考虑用这类表演的方式，向群众进行宣传。

记者了解到，除了快板表演，金山社区还以有声音频的方式向辖区老人宣传移风易俗。“金山社区老年人口多，整个社区老年人占39%，其中不少老人视力退化，也有老人不识字，为了向这部分老人宣传移风易俗，社区想出了制作有声音频的方式。”曾玉云回忆，今年8月中旬，社区工作人员通过一款手机软件，制作了“金山社区移风易俗社规民约”有声音频，随后发送到社区组建的4个微信群，大多是社区老人，还通过社区公众号、12个网格群进行传播，“在社区组织的主题活动上，工作人员也不时向不识字、高龄的老人播放这一有声音频。”

据了解，金山社区还组建了一支以党员为主的手抄报宣传队，队伍有7人，每逢重大节日，老人们会提前用毛笔在宣纸上书写宣传内容，张贴在社区宣传栏上。88岁的老党员萧老伯告诉记者，今年8月他和宣传队队员花了两天时间，以移风易俗为主题，书写了10余张手抄报，张贴在宣传栏上。