孤独的孤独你，别硬扛了，硬扛试着出去走走吧你大概也有过这种感觉：晚上躺在沙发上，出去手机翻来覆去没什么好看的走走，消息也没人发来，孤独突然心里空落落的硬扛狂射60秒。明明没发生什么坏事，出去但就是走走提不起劲，觉得自己像个被世界忘了的孤独透明人。这时候，硬扛你多半会对自己说“没事，出去熬一熬就过去了”，走走然后继续躺着，孤独刷短视频，硬扛越刷越累。出去我懂这种感受。因为我也经历过。而且我要告诉你一个反常识的事实：孤独并不只是心情问题，它是你的身体在发出信号。就像饿了想吃饭、渴了想喝水一样，孤独感其实是大脑在催促你去找人。如果你一直压着这个信号，硬扛着，身体反而会出乱子。孤独不是你的错，它是身体的警报器你可能不信，科学家做过很多研究，专门看“孤独”对身体的影响。芝加哥大学的神经科学家约翰·卡乔波（John Cacioppo）花了半辈子研究孤独，他的鉴黄师91免费入口结论很直接：孤独感是演化的产物，本质上和痛觉、饥饿感一样，是保护我们生存的机制。咱们的祖先在草原上生活时，一个人落单就意味着危险。所以大脑一旦检测到“你身边没有同伴”，就会释放一种叫皮质醇的压力激素，让你感到不安、焦虑，逼你赶紧回到群体里去。到了今天，你虽然不需要打猎了，但这类警觉系统还留着。问题是，现代人的孤独常常是“慢性”的——没有明确的威胁，也没有马上能投奔的人群。于是皮质醇一直处在一个不算高但也没降下来的水平，时间长了，它会干扰免疫系统，让人更容易感冒、发炎，甚至心血管出问题。2015年有项综合分析发现，长期孤独对寿命的影响，比肥胖还严重，大致和每天抽15根烟相当。我不是吓你，只是想说明一件事：你现在觉得难受，不是矫情，不是在线下载脆弱，是身体在正常报警。但报警器不能一直响着不管，你得做点什么。走路为什么能“骗过”大脑那做什么最方便？不是逼自己去参加聚会，也不是立刻交朋友，而是——出门走一走。你别觉得我在说教。“出去走走”这四个字听着像我妈说的话，但它背后的机制特别实在。首先，走路本身就是一种运动。2018年《柳叶刀·精神病学》发过一篇覆盖120万美国人的研究，对比了各种运动和心理健康的关系：只要每周运动3到5次，每次45分钟左右，心理状态普遍比不运动的人好；哪怕是散步，效果也比“在家躺着”强得多。原因也不玄乎，运动能提高大脑里多巴胺和5-羟色胺的水平，这俩玩意儿就是天然的“情绪调节剂”。你想啊，它们一来，焦虑和沮丧就被挤走一部分。其次，走路过程中，你不可避免地会接收到环境信息。树叶的阴影、路边烧烤摊飘来的油烟、迎面跑过来的一只小狗，这些看起来不起眼的小事，会把你的男生女生一起差差差免费下载注意力从脑子里那团缠绕不清的思绪里拽出来。心理治疗里有种方法叫“行为激活”，核心就是：情绪难受的时候，别逼自己想通，先让身体动起来，行动会反过来改变情绪。走出门，就是最简单的行为激活。还有一个容易被忽略的点：当你走路时，你会从小空间进入大空间。神经科学里有个说法，狭小封闭的环境会加重反刍思维——就是说你会在脑子里反复播放那些让你难受的画面，像坏掉的唱片一样。而开阔的空间，尤其是有点树木、天空、风的地方，会降低这种反刍。这也是为什么许多人在卧室里越想越窒息，一出楼道门就感觉松了半口气。不是所有散步都有效：怎么走才管用当然，不是出门随便溜达两步就百病全消。有些走法确实没什么用，比如低着头玩手机绕着小区走一圈，或者赶路式地走到便利店又折回来。你想让“走”真正帮到脑子，最好用下面这些方式。我整理了一张表，你可以对照看看，选一种适合你当下状态的。 走法 怎么做 为什么有用 漫无目的鲁大师免费版官方走 不设目的地，不看导航，走哪算哪 打破“目的-压力”回路，恢复好奇感 公园/绿地走 找最近的公园，哪怕只有几棵树 绿色环境能降低交感神经紧张，舒缓心率 快走20分钟 以有点喘但能说话的速度，持续20-30分钟 促进内啡肽分泌，产生轻微“愉悦感” 天黑前走 光线还算亮的时候，去街边小店买个东西绕远路回 自然光照调节昼夜节律，改善睡眠质量 别戴耳机。我知道很多人出门必戴耳机听歌，但如果你是为了解闷，最好把耳朵留出来。试着听听风声，听自行车铃铛声，听自己的脚步声。这些真实的声音会把你的注意力拉回到当下。 走的时候别看手机。很多数据和研究都提到，边走路边看手机的人，颈椎压力大，而且走路时的注意力根本不在环境里，大脑得不到任何放松。哪怕只用10分钟专心看路，也比低头瞎逛一小时有效。 可以跟着气味走。这点有点私心，但我真的觉得很有用：闻到手冲咖啡的味道，就朝那个方向走两步；闻到桂花香，停下来看看树在哪里。假装自己是一只好奇的狗，你会发现街道比你熟悉的那个版本丰富得多。当你不想出门时，可以这样骗自己道理你都懂了，但我知道你现在的状态大概是：“我就是不想动啊，我觉得麻烦，换鞋、下楼、见人，都好麻烦。”没关系，我也这样。很多次周末下午，我坐在电脑前，心里很清楚出去走走会好受，但屁股像被凳子黏住了一样。后来我学到一个特别实用的技巧，叫“5分钟法则”。别想“我要去散步半小时”。你就想：“我只穿上鞋，走到楼下垃圾桶扔个垃圾就回来。”真的，只做这一步。科学依据很朴素：人的行动启动是最难的，一旦身体动起来，再保持惯性就容易了。你穿上鞋，关上门，按了电梯，这时候大脑会想“都出来了，要不走两步吧”。于是你就走了。而且就算你真的扔完垃圾就上楼，那也已经比一直坐着强一点——至少你打破了身体的静止状态。还有个更绝的方法，叫“冷启动”。你没听错，就是程序员说的那个冷启动。生活里你肯定也有过这种体验：加班到很晚，情绪崩溃，但只要站起来去茶水间倒了杯水，或者走到窗户边，心情就缓了一点。所以，你可以只把目标定为“走到窗前看两分钟楼下”。窗外的世界不会直接治愈你，但这一小步会让你觉得“自己还是能掌控身体的”，这种感觉本身就是一剂药。走出去之后，世界会给你什么我说个真实的事。前阵子有段时间我特别郁闷，不是因为什么大事，就是每天两点一线，觉得日子没意思。有天晚上九点多，我实在不想待在家里，就穿着一双拖鞋下楼了。楼下路灯昏黄，没什么人。我沿着小路走到小区门口的便利店，买了瓶水，然后没急着回去，在旁边的长椅上坐了很久。我看到一只橘猫从灌木丛里钻出来，蹲在路灯底下舔爪子。它看了我一眼，没逃，甚至慢慢走过来，在离我两米远的地方也坐下了。我们就这么傻坐着，夜风凉凉的，远处传来楼下烤串摊的说话声。那一刻我突然想：孤独其实没那么可怕，它只是我此刻在场的一个背景音。猫没什么特别，路灯也没什么特别，但那个晚上我睡得很好。因为我在真实的世界里待了一会儿，而不是在自己的思绪里绕圈圈。你出去走的时候，也可能会遇到类似的东西：一棵开得正好的银杏树，一个在骑滑板车的小孩，一位拄着拐杖的老人，甚至只是地上的一片落叶，在风里打转的样子有点笨拙。这些片段不会一下子改变你的人生，但它们会提醒你——世界很大，你脑子里的那件事并不是全部。而且，走路还有一个副作用，就是它会让你的身体先“好起来”，然后心理才跟上。你看那些经常散步的人，不一定比你快乐，但他们的身体里有个稳定的节律。你会慢慢发现，走完那半小时，背不僵了，呼吸顺了，烦躁也好了一半。这种变化是真实存在的，不是因为“想通了”，而是因为身体里的化学物质调整过来了。如果你非要问我，走多远、走多久才算有效？我查过一些资料，大多数运动指南建议每周至少150分钟中等强度运动，折算到每天也就是20分钟左右。但对孤独的人来说，时间没那么重要。重要的是你走出了那道门，让光线接触你的眼睛，让空气流动你的肺，让脚底感受到不一样的摩擦。你甚至可以今天只走五分钟。五分钟之后想回去就回去，不想回去就继续走。这个选择权在你手里。写到这里，我突然想到，也许你现在正缩在某个角落里看这篇文章，周围很安静，手机上光是冷的。你可能会想：“这个道理我也知道，但我就是做不到啊。”那我就再告诉你一件小事：很多长期坚持散步的人，最初的起点都是这样的——“我实在没办法了，只好出门走走。”他们不是因为找到动力才行动，而是因为动了，才慢慢找到一点动力。所以别等自己准备好了。也别指望一次散步就能解决所有孤独。你只要记得，当你试着迈出第一步的时候，你已经不是在“硬扛”了，而是在用一种很笨但很真实的方式，照顾自己。工具就在那里。穿上鞋，拉开门。接下来要去哪儿，走多远，走多快，都随你。楼下的风，等你。

第一季度泉州市294个重点项目集中开竣工

作为“春季攻坚行动”系列活动之一，27日—29日，泉州市各地陆续举行第一季度集中开竣工活动。全市集中开竣工项目294个，总投资652亿元。

海峡网3月29日讯 （泉州网记者颜雅婷 通讯员肖瑞波）作为“春季攻坚行动”系列活动之一，27日—29日，泉州市各地陆续举行第一季度集中开竣工活动。全市集中开竣工项目294个，总投资652亿元。其中，新开工项目185个，竣工项目109个。开竣工项目中，既有补短板的基础设施项目，也有增强、转换发展动能的产业项目，在保障经济稳中有进、稳中提质、稳中向好的同时，又满足人民群众对美好生活的需求。

第一季度泉州市294个重点项目集中开竣工

作为省级重点项目，西环路是洛江区“五横三纵”骨干路网中的南北主干道，全长约15公里。随着西环路的通车，洛江区西部片区打通，串联清源山、泉州植物园、泉州海丝野生动物世界等景点。图为西环路马甲镇段。（张九强 摄）

补短板，满足美好生活需求

为进一步补齐基础设施建设短板，第一季度，泉州市推进一批交通、能源、水利、城市基础设施等重大项目的实施，进一步提升经济发展的承载力，改善人民生活。

东海片区经八路北段及支十四路延伸段市政道路工程、沿海大通道晋江（晋江大桥至南港路）道路改建工程、台商东纬二路西延伸工程、上曾（洛北）220KV输变电工程、北峰丰州片区滞洪排涝系统一期工程等一批基础设施项目相继开工。石狮回兴路塘后段工程、安溪东二环路石狮岩隧道左洞工程、台商江锦街一期工程（杏秀路—海山大道）等一批交通项目相继通车，改善交通，方便群众出行。

公共服务水平进一步提升。黎明大学扩建工程（一期）项目、洛江十一中扩建工程、福建医科大学附属第二医院东海分院核心病房楼工程、泉州市海滨小学2#教学综合楼项目、晋江第二实验小学梅岭校区项目、晋江八仙山全民健身中心、晋江紫帽镇中心小学改扩建项目等多个公共领域的重大项目相继开竣工，提升了医疗、教育、养老、政务服务水平。

强支撑，产业结构提档升级

重大项目是产业高质量发展的重要支撑。随着一批重大项目的开竣工，泉州市产业结构提档升级正逐步向好向优。

以传统产业为例。台商玖龙纸业65万吨牛卡纸扩建项目（二期项目）、晋江特步鞋服生产项目、惠安中国校园服饰产业基地南方教育产业园项目、永春顺意食品项目、泉州美岭新型建材项目、泉州开发区澳都服装制造项目、晋江金顺发糖果生产项目等相继开竣工，为纺织服装、机械、建材、食品等传统产业“二次创业”增加新动能。

新兴产业逐步壮大。总投资81.82亿元的建新轮胎落户石狮，将投资建设成“绿色环保、智能制造、智慧管理”的高新技术产业项目、高质量绿色智能项目，项目投产后，不仅可以带动当地经济发展，还可增加就业，经济社会效益显著。此外，德化硅材料高新技术产业项目、洛江众志新材料扩建工程、泉港佑达精细电子化学新材料技术研发中心及中试基地项目、永春垚鼎新能源项目、福建联通企业云计算产业园项目（一期）等项目的开竣工，有力推动了泉州先进制造业和战略性新兴产业发展。

现代服务业势头强劲。洛江虹山乡瀑布景区项目、惠安翔海游艇培训中心项目、永春琼“香”花海休闲旅游项目、惠安高雷山生态旅游文化园项目、南安麦德农休闲农场项目、泉州巴塞罗酒店项目、台商投资区维也纳商务酒店及区域营运中心项目、晋江梅岭维也纳酒店项目、石狮喆啡酒店项目等一批旅游及酒店配套服务项目相继开竣工，丰富了旅游业态，提升全域旅游内涵，带动周边经济发展。此外，洛江三星物流中心项目、晋江百世汇通速递项目、晋江中通速递项目、泉州台商投资区丰树东南产业物流园项目等一批现代物流的建成，以智慧物流为引领，为全市经济发展提供便利、高效的物流服务。

丰泽：做好充分准备 开工企业达1000多家

丰泽：做好充分准备 开工企业达1000多家

在南方路面机械有限公司前台，复工人员正有序的领取酒精、消毒水、个人餐盒等物品。潘焱艳 摄

东南网2月12日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 郑玲玲 潘焱艳）疫情发生以来，丰泽区严格对企业进行摸排、调研与监测，加强协调服务与督促指导。截至11日，目前已开工企业1320家，全区复工复业在岗员工13509人，其中省外177人。此外，丰泽区还出台《应对疫情支持中小微企业共度时艰的十二条措施》，在落实金融政策、加大信贷支持、减免企业房租、发放维稳补贴等方面，支持中小微企业共度时艰，减轻疫情对企业生存发展的不利影响。

10日起，丰泽区陆续迎来复工复业。

在南方路面机械有限公司电控生产车间，技术人员正着手开始装配、调试和安装公司所有设备的电控系统。当天，该企业正式复工复产。

当前，丰泽区严格落实各项防疫措施，在打响疫情防控阻击战的同时，持续服务企业运行，推动企业复工生产。企业复工生产的疫情防控措施如何落实？口罩、消毒水是否准备充足，返丰人员14天居家观察是否到位……在南方路机，这些需要注意的小细节，工作人员都协调安排落实到位。

疫情发生后，公司第一时间组织防疫人员在车间、宿舍等各个角落喷洒消毒药水。为了有序生产的同时做好疫情防控，公司制定了一套严密的内部防控方案，从办公场所消毒，到进入公司前需测体温，从错峰上班的同时也错开就餐时间，到配齐口罩、测温枪、体温计等物资……通过自我防护与公司防护相结合，消除员工返岗的后顾之忧。

“原来公司员工1000多人，目前只允许200多人复工，返工人员比率约40%。对外省和部分重点地区的员工，我们要求其暂缓复工，而其他返回的员工都需要自我隔离14天才可以正常上班。”福建南方路面机械有限公司安全办主任钟小同介绍道。

10日，匹克体育公司迎来了返岗上班第一天。企业做好厂区出入检查，人员进入厂区需出示身份证并进行体温测量，为避免上班高峰期拥挤，公司入口分两条人行通道，一条车辆通道，三条通道方便人员快速检查通行。购置防疫用品，公司统一采购部分一次性口罩，员工因工作需要可向所属部门领取，并设置口罩回收箱、购置充足的消毒产品。做好安全消杀，公司物业定期组织对办公楼大门、楼梯、电梯、会议室、卫生间等公共设施进行全方位消毒。食堂实行订餐打包制度，上班期间食堂正常营业，餐厅严格消毒，操作间保持清洁干燥，提前在内部订餐群订餐，统一采取打包送餐模式，避免人员聚集。建立健康档案，通过公司微信群及其他信息手段，及时收集、监测员工健康信息。设立临时应急隔离区，各厂区均设有独立应急休息室，若员工有发烧、乏力、咳嗽、胸闷等症状，将做好隔离工作。

南威软件集团制定疫情防控预案，加强复工疫情防控工作，确保平稳过渡并顺利复工。加强员工管理，采取弹性工作制，错峰上下班，所有复工人员每日入司前需进行体温测量，封闭办公大楼其余通道，所有员工需从一楼大门进出。做好办公环境消毒，每天进行一次整幢办公楼大范围消毒，对重点区域每2小时消毒一次。加强食堂卫生及用餐管理，采取分餐配餐、分时分段用餐等措施，原则上要求所有员工通过行政部订餐，统一派代表到食堂打包领取。做好外来人员来访管理，严禁外来人员进入企业，确需进入的要进行体温测试，佩戴口罩，双手消毒后并登记信息后方可进入企业内指定位置办理业务，不得在企业内随意走动。强化异常情况突发应急处理，设置临时隔离区，并明确专门责任人。

福建领秀文旅集团制定了防疫预案，以实际行动做好各项防控工作。集团本部要求2月10日后复工，利用领秀体系信息化系统平台，采取联网协同办公，弹性工作，有效减少人员聚集。加强企业人员管理，建立健康档案，严格落实动态登记制度，为返工的全体员工提供专项体检经费。加强疫情防控管理，第一时间设立应对疫情工作领导小组，旗下领SHOW天地园区暂停营业，泉州美食城项目全面延期春节试营业计划等。开展线上学习培训，已成功携手旗下入驻企业开展第一期线上主题学习。率先联合丰泽区工商联、丰泽青商会发起”企业共享食堂”计划，为企事业单位员工安全用餐提供配送方案，并成立专项复工基金，对在第一期“企业共享食堂”订餐平台上订餐的领秀文旅体系复工企业提供最高不超过50%的餐补。