说实话，想减现在一提到减肥，千万大家第一反应就是别错跑步、跳绳、过坚去健身房撸铁。持快但真正能坚持下来的走真自信
成人网站最新人没几个。我身边很多朋友办了卡，想减去两次就再也不去了。千万反倒是别错有几个天天在小区周围快走的人，几个月下来变化特别明显。过坚今天不跟你扯那些花里胡哨的持快，就聊聊快走这件事，走真自信为什么它能帮你瘦，想减还能让你整个人状态变好。千万快走到底能不能减肥？别错数据说话快走属于中等强度的有氧运动。根据美国运动医学会（ACSM）的建议，每周至少150分钟中等强度有氧运动，对减脂和健康有效。一个70公斤的人，以每小时6公里的速度快走，大约每分钟消耗4-5大卡，走上30分钟就是120-150大卡。看着不多，但关键是可持续。你跑步30分钟可能跑不下来，但快走30分钟聊着天就过去了。而且快走时身体主要靠脂肪供能，
国产九1网站尤其是在不饿的状态下，脂肪氧化比例反而比高强度跑步高。有研究发现，每天快走30分钟，坚持12周，内脏脂肪面积平均可以减少约10%-15%。数据我记不太清，但方向是准的。你想想，一坨厚厚的脂肪附在器官周围，比皮下脂肪更危险，快走恰恰能针对性地消掉一部分。这不比吃减肥药靠谱多了？为什么你之前快走没瘦？可能强度不对很多人吃完饭散步半小时，那不算快走。快走要走到什么程度？心率大概要达到（220-年龄）的60%-70%。比如你30岁，心率大概在114-133次/分。怎么自测？走到有点喘，但还能说出完整句子，这就是最佳节奏。如果你走完毫无感觉，那只是散步，不是快走。另外，时间也有讲究。前20分钟消耗的
http://7c.vip/是身体里的糖原，之后才慢慢动用到脂肪。所以建议每次快走至少30分钟，最好能达到40-50分钟。每周安排4-6次，别天天走，身体也需要恢复。一个容易被忽视的细节：速度快走的速度不是统一的。每小时6公里算比较理想。你可以用手机记录距离，刚开始可能只有4-5公里每小时，没事，慢慢来。建议每周比上周稍微快一点点，或者相同速度下多走5分钟，这就是所谓的进阶。总是用同一种速度走同样的路，身体适应了，消耗就会变少。除了掉体重，快走更厉害的是改变你对自己的感觉这部分聊自信。不是鸡汤，是生理机制。第一，快走会促进大脑分泌内啡肽和血清素。这两种东西能让情绪变好，减少焦虑。
91香蕉网站在线观看你想想，哪天工作特别烦，出去走一圈回来，是不是觉得心里舒服多了？这就是快走带来的真实变化。情绪一好，你对自己的掌控感就回来了。第二，快走时你有一个明确的目标，比如今天要走够5公里，或者走够40分钟。当你完成这个目标，哪怕很小，大脑也会给你一个“奖励”信号。这种完成感会积累，久而久之你会觉得“我是个能坚持的人”。这种心理变化比体重秤上的数字更宝贵。第三，快走能改善体态。你走路时挺胸收腹，抬头往前看，一段时间后腰背肌肉力量增强，站姿自然变直。体态一好，整个人看上去就精神，自信自然就来了。我有个朋友连续走了三个月，
17c.精彩视频没怎么掉秤，但同事都说她变挺拔了，她自己照镜子也觉得好看很多。这种变化，不是靠化妆品能堆出来的。怎么走才能不伤膝盖，还越走越轻松？给一套具体方案别急着出门就狂走，有几个小细节要注意：鞋子：一定要穿有缓冲的跑步鞋，别穿帆布鞋或平底单鞋。快走时脚后跟先着地，再过渡到前脚掌，冲击力不小。热身：先慢走3分钟，然后活动一下脚踝、膝盖，再进入正常速度。姿势：眼睛看前方，肩膀放松，手臂自然弯曲约90度，前后摆动，幅度大一点没关系。收腹，臀部夹紧，步子不用太大，步频快一点更好。呼吸：尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持节奏。如果喘不上来，说明速度太快，放慢一点。下面给你一个简单的四周入门计划表，是我自己整理的，不一定适合所有人，但给新手作参考够用了。周次频率时长/天强度第1周3次20分钟中等偏慢，能说整句第2周4次25分钟轻轻喘，能说短句第3周4次30分钟微喘，能说词语第4周5次35-40分钟略喘，不想说话但还能坚持如果你平时有运动基础，可以直接从30分钟开始。关键不是强度越大越好，而是要让身体慢慢适应，不受伤。快走和跑步，哪个更适合减肥？很多人纠结。我直接说：跑步效率高，同样时间消耗的热量更多。但跑步对膝盖冲击大，对心肺要求高，不容易坚持。快走温和，受伤风险小，能走的时间长。你要只想在三个月内减10斤，跑步可能快一点。但你要维持长期习惯，快走更容易融入生活。下班早下一站地铁，走20分钟回家，不香吗？尤其大体重的人，体重指数（BMI）超过28，跑步很容易伤膝盖，快走反而是更明智的起步选择。等体重降下来一些，再逐步过渡到慢跑。别勉强自己，运动是为了让自己更舒服，不是为了跟谁比。饮食配合，不然走再多也白搭快走消耗的热量有限，你随便喝一杯奶茶就补回来了。但也不需要节食。重点做三件事：多吃蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆制品，增加饱腹感，防止肌肉流失。把一半的白米饭换成粗粮：燕麦、红薯、玉米，升糖指数低，不容易饿。每天喝够2升水，走路前后都要喝，别等渴了才喝。我可以算笔账：每天快走40分钟大概消耗200大卡，一个月就是6000大卡，差不多0.8公斤脂肪。如果你再控制一下饮食，少喝两瓶饮料，每月减1.5-2公斤完全正常。而且这样减下来不容易反弹。你想想，一个月瘦三四斤，不快，但很稳。关于“坚持”这事，给你几个听起来很傻但有用的技巧我看过太多人一开始发誓每天走一万步，三天后就放弃了。我自己也是一样，后来发现，让自己坚持下来根本不是靠自律，而是靠“骗”自己。把快走变成社交：找人一起走，边走边聊天，不知不觉就走完了。别定“每天”的目标，改成一周三练就行。心理压力小，更容易坚持。在手机上记录每次的路线和步数，看着一条条轨迹，特别有成就感。如果今天真的不想走，那就走10分钟，只走10分钟。往往出门后你就不想停了。就算真的只走了10分钟，也比躺在床上强。这些方法不是什么科学理论，但对我来说真的管用。你试试看，也许也能行。保持一定的“不完美”心态最后说点心里话。快走减肥不是立竿见影的事，前两三个星期体重可能纹丝不动，腰围也没变化。别慌，那是身体在适应。你会发现自己的精力变好，睡眠变深，有时候上楼也不喘了。这些信号比体重计更早到来。而且快走这件事，最大的魅力是你不需要跟别人比较，你只要跟昨天的自己比。今天多走了500步，就算赢。我记得有一天下着小雨，我在公园里快速走着，雨打在树叶上，周围没什么人，那一刻我感觉特别舒服，像是所有的烦恼都被雨水冲走了。那时候我还没瘦多少，但心里特别踏实。所以，别纠结了，今晚换上运动鞋，去楼下走一圈再说。
泉州市区：将延长夜间免费停车时限
闽南网6月10日讯（闽南网记者 陈玉玲 通讯员 陈鑫）下月起，《泉州市机动车停车管理条例》将正式施行。10日，闽南网记者从泉州交警部门获悉，为缓解市区老旧小区居民停车难的问题，市区将延长夜间免费限时停车泊位的停放时间，并继续有序新增夜间免费限时停车泊位。
即日起，泉州中心市区夜间免费限时停车泊位的限时停放时间将由原来的“21:00或21:30-7：30”统一延长至“19：30-7：30”。夜间免费限时停车泊位主要分布在停车矛盾较为紧张的中心市区老城区和老旧小区周边。
目前，交警部门已开始对湖心街、温陵路、星湖路等道路的夜间免费限时停车泊位的标线，按照新的国家标志标线标准进行施划。同时，对市区其他地方已设的夜间免费限时停车泊位，分批分期按照新的国家标准进行重新施划。新的国家标准使用蓝色虚线边框标线，并在车位内标注准许停车时间。
蓝色标线表示该停车位为免费停车位
同时，交警部门还将分批增设夜间免费限时停车泊位。近期，交警部门拟在鲤城老城区及浮桥、江南片区新增夜间免费限时停车泊位485个，在丰泽城东、北峰片区新增夜间免费限时停车泊位412个，尽量为周边群众提供夜间停车便民服务。
自去年来，交警部门已在城区施划了一大批路内停车泊位，新增路内停车泊位3911个，路内停车泊位总量已达到9610个。其中重点针对老旧小区居民夜间停车难的问题，共施划了2507个夜间免费限时停车泊位。
交警部门提醒，此次推出的夜间免费限时停车泊位，主要是要解决居民夜间停车问题，希望市民停车入位，按停车泊位内箭头方向或者按通行方向顺序停放。在规定的时间段以外，这些停车泊位禁止停放车辆。请广大市民自觉依法文明停车，共创良好的道路交通环境。
酷狗上线福茂唱片专题 喊话老乐迷开启金曲回忆
提起福茂唱片,你可能无法一下想起它有哪些歌,但如果追过台湾偶像剧的话,你一定听过范晓萱的《我要我们在一起》、范玮琪的《最初的梦想》、周蕙的《约定》、张韶涵的《隐形的翅膀》、庾澄庆的《情非得已》……没错,这些曾循环N年的歌曲都来自福茂唱片!近期,酷狗音乐上线福茂唱片专题,将诸多记忆里的声音拉回当下,用歌曲、MV与乐迷朋友一起共温那些年在酷狗听过的福茂好歌,也重温当时听歌时的心情。
本期专题以“来酷狗 听福茂 开启金曲回忆”为主题,分为经典歌单、原声OST、精选MV、实力艺人等板块,既有耳熟能详的音乐,也有年代感极强的MV画面,把人带回追台湾偶像剧的那些年,更让整个专区成为大型“回忆杀”现场,网友在专区评论称“这个页面简直是让人在回忆里蹦迪”。
酷狗&福茂结缘良久 热歌、评论承载一代人记忆
福茂唱片是台湾地区最具资历的老牌唱片公司,由创办人张人凤先生在1961年成立。1986年,福茂唱片开始发展国语流行歌曲,先后捧红了许多华语歌手,例如庾澄庆、范玮琪、范晓萱、张韶涵、周蕙、苏永康、邰正宵、王菲、那英、陈慧琳等。而在千禧年之后,福茂也挖掘和培养了郭静、黄雅莉、朱俐静等年轻一辈的歌手。这批人气与实力兼备的歌手,在福茂时期创作了许多传唱度极高的歌曲,成为一代人的记忆。
这些承载着记忆的歌曲在酷狗音乐也拥有海量听众。比如张韶涵的《隐形的翅膀》,收听人数达7700余万,更是83次曾登上酷狗音乐TOP500的榜单。此外,《欧若拉》、《千纸鹤》、《亲爱的,那不是爱情》、《约定》、《心墙》、《女孩》等歌曲的单首播放量都在5000万左右。数据的背后是一代人的成长,不知听这些歌的时候,你是什么年纪?不妨上酷狗,跟着耳朵一起找回那些年的记忆。
这些热门歌曲跨越时间这条河,在酷狗上让几代人的记忆有了重合,这一点在歌曲的评论中可以得到见证。例如歌曲《隐形的翅膀》中,有歌迷在2017年中评论说“2006年,我12岁听这首歌,跟着唱,现在11年过去了,我还跟着唱,时间好快,我都23了”,下面就有00后回复说“我00后,特别喜欢听这些经典流行歌曲。同学们都喜欢rap和欧美歌曲,我听这首歌同学都说我土,感觉自己被孤立,弄得我只能戴耳机听……”在这条评论下面收获了500余条点赞,音乐引发的共鸣从来与时间无关,不同时代的人能在同一首歌里相互共情,彼此温暖。因较早与福茂唱片达成版权合作,酷狗音乐上这样“古早”的评论随处可见,也有用户说“听音乐的时候仿佛是树洞时间,在这里看见跨越时间的人世间”。
酷狗音乐建立丰富版权库 实力印证“就是歌多”真香体验
与福茂唱片的长期版权合作,是酷狗音乐版权版图中不可或缺的组成部分。作为国内最早的音乐平台,酷狗音乐在2004年便已上线,深耕行业近17年的酷狗音乐已经逐渐发展为国民级的音乐平台,在音乐版权布局上已通过“外部版权引进+内部版权开发”的模式建立起海量曲库。
在版权引进上与包括环球音乐、华纳唱片、索尼等顶级版权公司强强联手,同时合作滚石唱片、英皇娱乐、福茂唱片等多个经典唱片公司,以及日本著名SPACE SHOWER、Being、U'S MUSIC等音乐厂牌达成战略合作,不断扩充海量曲库资源。解决版权刚需的酷狗音乐实力印证了“就是歌多”的真香体验,覆盖各类曲风类型、多种音乐版本,让热爱音乐的人在酷狗平台上邂逅每一种声音。
与此同时,自制版权歌曲是酷狗丰富平台音乐内容生态的另一个重要途径。此前,酷狗从音乐产业链的上游切入,推出“酷狗音乐人·星曜计划”等系列扶持项目,挖掘出一批优秀的音乐创作人,并在歌曲创作、发行推广和版权运营等方面加以支持,成功打造出《笑纳》、《一路生花》、《少年》在内的众多“爆款歌曲”,推动产业的内容创作生态的繁荣。
未来,酷狗音乐将继续在版权深度合作的同时,打造更多的优质音乐人和作品,构建音乐泛娱乐生态。登录酷狗,搜索“福茂”,在这场“回忆杀”内容派对中,循着熟悉的声音一起追忆明媚热血的青春吧!
相关新闻 （共 6 条）