车机系统软件卡顿老旧，智能汽车软件短板凸显

499. 健身同伴：一起练更有动力健身本质上是健身一场与自我的漫长对话，但如果有合适的同伴同伴同行，这段旅程往往会事半功倍。起练“一起练更有动力”绝不只是动力一句口号，背后有着扎实的健身心理学与行为学逻辑。一、同伴爱液网互为什么有人同行会更强？起练1. 外部问责，消灭借口当你和同伴约好今早七点出现在健身房，动力“放鸽子”的健身成本就变得极高。你不只是同伴在对自己爽约，也是起练在辜负他人的时间。这种社交契约是动力最有效的闹钟，能帮你把“今天不想动”的健身念头扼杀在摇篮里。2. 镜像效应，同伴激发潜能人类大脑中存在镜像神经元，起练我们会无意识地模仿身边人的行为。当你的香蕉视频ap科阴同伴在做最后一组硬拉时青筋暴起、咬牙坚持，你很难在旁边的器械上敷衍了事。同伴的专注与努力，会像镜子一样反射到你身上，把个人训练强度自动提升一个档位。3. 安全与突破的底气冲大重量、力竭组、新动作尝试——这些高收益但也高风险的高清 码 免费17c爱液行为，独自完成时往往心存顾虑。一个靠谱的搭档能提供保护（Spot）、纠正动作、在你力竭时辅助托举。因为有他在，你才敢真正逼近自己的极限。4. 情绪价值的补给站平台期的沮丧、体重不降反增的汗汗漫画网站入口焦虑、训练枯燥的倦怠……这些时刻如果独自承受，很容易放弃。同伴的一句“你已经比上个月强多了”、一次共同吐槽、一场练后的高蛋白餐，都是可持续性的情绪燃料。二、什么样的蜜桃传媒在线入口同伴是“加速器”而非“绊脚石”？并非所有同伴都适合。理想的健身搭档通常具备以下特征：目标相近：一个备战马拉松的人和一个追求肌肥大的健美爱好者，训练计划必然冲突。节奏同频比关系亲密更重要。情绪稳定，拒绝攀比：好的搭档会为你的进步真心鼓掌，而不是用“你腿举重量不如我”来贬低你；也不会盲目冲重量导致双方受伤。守时且尊重边界：不迟到、训练时不一直刷手机、懂得在对方需要专注时闭嘴。三、没有固定搭档怎么办？如果实在找不到人，也可以创造“类同伴”环境：加入一个训练社群或课程：团课、 CrossFit 馆、跑步俱乐部，利用群体氛围。公开打卡：在社交媒体或朋友群立下 Flag，用公众监督制造问责感。找个线上搭子：异地约定同一时间开练，通过视频或语音连线，云陪伴也能减少孤独感。结语健身同伴的本质，是让你在想要退缩时，多了一层来自他人的温柔托举。当然，最终站上器械的仍是你自己，重量仍需你独自扛起。但那些共同流汗的时刻、互相较劲的眼神、力竭时的一声“再来一个”，会让钢铁与肌肉碰撞出的火花，变得更有温度，也让你走得更远。所以，如果你最近动力不足，不妨明天就邀一个人同行。

四价流感疫苗到泉州了 提醒：针对3周岁以上人群

原标题： 四价流感疫苗到泉州了 提醒：针对3周岁以上人群

流感的高发季通常为每年的11月至次年4月。最近，四价流感疫苗已进入福建，首批为4万多支。这是我国首个上市的四价流感疫苗，可预防3周岁及以上人群多种流感病毒的感染。

市疾控中心提醒，接种流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症的最有效手段，整个流行季节都可接种。

四价流感疫苗针对3周岁以上人群

10月25日是鲤城区江南医院的预防接种日，接种门诊里早早地就排起了长队，除了按照国家免疫规划程序过来接种疫苗的，队伍中还有不少人是来接种流感疫苗的。

鲤城区江南医院党支部副书记李志泽介绍，医院四价流感疫苗从上周起就开始陆陆续续有老年人和3周岁以上儿童过来接种，主要是幼托等机构的小孩子和有基础性疾病的老年人，以及慢肺支患者。我国2018—2019年度供应的流感疫苗为三价灭活疫苗和四价灭活疫苗。与三价灭活疫苗相比，四价灭活疫苗毒株中增加了乙型流感的一个亚型。三价疫苗适用于6个月及以上人群，四价疫苗则用于预防3周岁及以上人群流感病毒的感染。两种疫苗均可对流感起到预防作用，没有优先推荐，可自愿接种任一种流感疫苗。

目前，泉州市还有部分县（市、区）流感疫苗尚未采购到位，建议市民先电话咨询，再前往各县（市、区）卫生行政部门指定的预防接种门诊接种。

整个流行季节都可接种

专家提醒，流感的高发季为每年的11月至次年4月。接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的措施。根据中国疾病预防控制中心近日发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2018—2019）》，推荐6月龄—5岁儿童、60岁及以上的老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员，以及孕妇或准备在流感季节怀孕的女性为优先接种对象。

流感疫苗成分每年都在改变，因此每年都要接种疫苗，建议10月底前接种流感疫苗，10月底前未接种的对象，整个流行季节都可接种。通常接种流感疫苗2—4周后，可产生具有保护水平的抗体，6—8月后抗体开始衰减。孕妇在孕期的任一阶段均可接种流感疫苗，建议只要本年度的流感疫苗开始供应，便可尽早接种。（记者 张沼婢 通讯员 张燕红 陈勇军）

《叶尔羌河》视听交响音乐会举办

　　方 芬

　　70分钟，10首曲目，13米超高清大屏，80人交响乐队。日前，《叶尔羌河》4K超高清纪录片视听交响音乐会在上海SMG广电剧场举办。纪录片《叶尔羌河》的精彩画面与上海爱乐乐团的现场演绎，为观众带来视觉与听觉的双重盛宴。

　　《叶尔羌河》4K超高清纪录片视听交响音乐会现场。主办方供图

　　在中国的最西部，喀喇昆仑山巍然耸立，冰川融雪汇成了叶尔羌河。它在茫茫大漠、巍巍山岭之间肆意流淌，点缀出一片片绿洲。《叶尔羌河》由上海广播电视台纪录片中心制作，以铸牢中华民族共同体意识为创作主线，运用4K超高清技术手段，深入挖掘叶尔羌河流域的自然风光、历史文化和现代发展，讲述大美新疆的动人故事。业内专家认为，该片捕捉时代脉搏，铺展出各民族交往交流交融的画面，将自然与人文细腻交融，以诗意的叙事风格为中国纪实美学开拓了新境界。

　　为了此次音乐会，《叶尔羌河》创制团队对1000小时的海量素材重新进行整理筛选与剪辑加工，邀请青年作曲家龚天鹏进行创编，为每个视频片段设计相应的音乐配置，形成了一套风格迥异、氛围感十足且时长适宜的曲目演奏版本。上海爱乐乐团组建80人的乐队进行演奏，使声画相融，相得益彰。主题音乐作为序曲，带领观众通过镜头快速领略新疆风光。组曲中，庄严肃穆的曲调凸显雪域高原的神秘莫测；苍凉辽阔的音律与浩荡沙海巧妙呼应；温润而舒缓的旋律仿佛让观众看到奔涌向前的叶尔羌河滋养了万物生机；恢弘昂扬的节奏宛若茂盛茁壮的胡杨林依着河流肆意生长；轻快欢愉的鼓点模拟出小动物的憨态可掬；悠长空灵的乐声与新疆悠久的历史、灿烂的文化互相映衬，给人以美的享受。

　　音乐会现场的600多名观众身临其境地沉浸于那片古老而又充满活力的土地。此次音乐会还进行同步直播，线上音乐会触达亿万用户。

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）