53. 早餐到底怎么吃才健康？

海外银行账户的海外和跨选择与开户

选择银行的首要标准不是品牌名气，而是银行校园覆盖率、留学生服务完善度和手机银行体验。开户款操2026年，境汇英国留学生常用的作留资金银行是巴克莱、汇丰英国和劳埃德，学生汗汗漫画免费阅读美国是管理大通银行、美国银行和富国银行，全流澳大利亚是海外和跨澳新银行、联邦银行和西太平洋银行，银行加拿大是开户款操加拿大皇家银行、道明银行和丰业银行。境汇数字银行如英国的作留资金Monzo和Revolut、澳大利亚的学生Up Bank、美国的管理rose直播Chime在欧洲和亚太留学生中也越来越受欢迎，它们的开户门槛低，审批快。

开户所需文件在各国基本相同：有效护照、学生签证、学校录取通知书或注册确认函、居住地址证明。部分银行还要求提供本国身份证件。2026年，很多银行支持通过手机银行进行预开户，到达后仅需到网点出示证件完成身份验证即可激活账户，全程约30分钟。

选择账户类型时，重点关注月费是否可豁免。多数银行为学生提供免月费的seke账户，条件是维持一定的余额或设置每月定期入账。国际学生账户通常附带一些适合留学生的福利，如免境外ATM手续费、优惠的国际汇款费率、免费旅行保险等。

跨境汇款的核心操作

购汇环节：家长在中国境内银行使用手机银行将人民币兑换为外币，受年度5万美元的个人便利化额度约束。购汇用途需如实填写”出国留学”，大额购汇可能需要提供录取通知书和学费缴费单作为佐证材料。2026年人民币兑主要留学货币的汇率波动幅度有所加大，建议分批购汇而非一次性全额兑换以平滑汇率风险。

汇款环节：通过国内银行的手机银行发起跨境汇款，输入收款人的IBAN或账号、SWIFT代码、tokyo hot n0246收款行名称和地址。汇款费用包括电报费（80-150元人民币）、手续费（汇款金额的0.05%-0.1%，设有下限和上限限额），以及中转银行收取的中转费。要确保全额到账，汇款时选择”OUR”费用模式——即汇款人承担全部中间行费用。

替代渠道：2026年，专做跨境支付的新型平台如Wise和熊猫速汇提供比传统银行更低的汇率和更透明的费用结构。对于小额日常汇款（单笔5000美元以下），这些平台的综合成本通常比传统银行低50%-70%。但大额学费汇款建议仍通过银行渠道，在合规性和资金可追溯性上更可靠。

换汇策略与汇率风险管理

分批换汇是tokyo hot n0623降低汇率波动风险朴素而有效的方法。如果你的年度学费是4万美元，不要在某一天的某个时点一次换完，而是分成3-4次、在不同日期兑换，让成交汇率自然平滑。设定心理价位——当你觉得当前汇率可以接受就换一部分，而不是一直等待”心里预想的汇率”。

汇率波动的季节性规律也值得关注。每年7-9月是留学购汇的高峰期，大量集中购汇可能对人民币形成阶段性贬值压力。如果你的入学时间是9月，将部分购汇提前到4-6月进行，可以避开高峰期可能的汇率冲击。

远期汇率锁定工具在中国个人购汇场景中还不太普及，但对于大额学费（如一年5万美元以上），可以咨询银行是否有锁定未来汇率的方案。部分银行的跨境金融服务为高净值客户提供类似功能。

日常资金管理

学费支付：方式是通过银行将学费直接电汇至学校账户，而不是存入自己的海外账户再转给学校。直接汇款到学校账户在资金来源说明上比较清晰，且学校通常会在系统中自动匹配你的付款记录，减少人工对账的延迟。2026年有更多学校支持通过Flywire或TransferMate等教育支付平台支付学费，支持银联、支付宝等多种本地支付方式。

生活费管理建议”三个月生活备用金策略”：在海外活期账户中保持约三个月生活开支的余额作为应急基金，大额资金存放在储蓄账户中赚取利息。留学生不应将大笔现金长期闲置在零利率的活期账户中——2026年海外储蓄账户的利率虽然从高位回落，但仍能提供2%-4%的年化收益。

安全与防骗

换汇诈骗是留学生常见的财务安全风险之一。任何声称能以低于银行汇率”帮忙换汇”的个人、微信群里的”学长学姐”或所谓”专业换汇公司”，几乎可以判断是诈骗或涉嫌洗钱。2026年多国警方报告了以留学生为目标的换汇骗局，诈骗金额从几千到几十万人民币不等。一旦你的账户因涉及可疑交易被冻结，调查和恢复的周期可能需要数月，远比你省下的那点换汇差价大得多。

银行卡安全也需要关注。设置交易提醒，每次消费实时推送通知。在ATM上输入密码时用手遮挡键盘。网上购物尽量使用信用卡而非借记卡，因为信用卡的争议处理机制更容易追回被欺诈的交易。

常见问题

Q1：可以在国内就开好海外银行账户吗？
部分银行提供见证开户服务。例如汇丰中国的国际银行部门可以协助你在出发前完成汇丰英国、汇丰美国等关联账户的开立。中国银行的海外分支机构也为留学生提供类似的预开户服务。提前在国内开户可以让你在出发前就将部分资金转入，到达后直接使用。但不是所有银行都支持，且通常要求较高的起存金额。

Q2：年度5万美元购汇额度不够用怎么办？
如果学费和生活费总计超过5万美元，可以通过以下方式解决：提供录取通知书和学费单据后向银行申请超额购汇，用于留学的真实合理需求不受5万美元便利化额度的限制。另外，如果父母双方都有购汇额度，两人合计有10万美元的便利化额度。学费直接汇款至学校账户通常容易获得超额购汇批准。

Q3：跨境汇款多久到账？
通过SWIFT系统进行的传统跨境汇款，正常情况下1-3个工作日到账。如果涉及中间行或收款行人工审核，可能延迟到3-5个工作日。新型支付平台通常1-2个工作日。周末和公共假日顺延。如果超过5个工作日仍未到账，应联系汇款银行发起资金追踪。

Q4：海外信用卡好申请吗？
刚到没有信用记录时很难。建议先使用国内银行发行的国际信用卡，在海外积累6-12个月的信用记录后，再申请本地信用卡。或者从有担保的信用卡开始——在银行存入一笔保证金获得等额的信用额度，按时还款6个月后通常可以转为无担保信用卡。

Q5：2026年数字银行安全吗？
总部位于英国并获得英国金融行为监管局牌照的数字银行，与拥有所在国银行牌照并在该国存款保险体系覆盖范围内的数字银行，与实体银行享有同等的存款保障。例如英国金融服务补偿计划为每家银行的每位存款人提供上限85000英镑的保障，覆盖包括Monzo和Starling Bank在内的持牌数字银行。但使用数字银行前务必确认其持牌情况和存款保险覆盖范围。

泉州“铁人”在“最美赛道”书写泉州跑坛佳话

原标题：泉州“铁人”在“最美赛道”书写泉州跑坛佳话

烟雨跑江南，狮踏四明山。途经宁波38个江南村落，穿过万亩樱花林，有“最美赛道”美誉的2019年江南百英里超级越野赛4月12日开跑。赛道虽美，过程艰辛，对于没跑过超级越野的跑者而言，两天两夜不睡觉，跑完168公里，累计爬升7259米，尤其充满挑战。

两天两夜不睡觉 越野跑完168公里

“泉州铁三”队友第一次组团参加超级越野赛，左起：林华木、王战平、陈端阳、庄铭炜。

泉州网4月25日讯 （记者 张晓明/文 受访者/供图）烟雨跑江南，狮踏四明山。途经宁波38个江南村落，穿过万亩樱花林，有“最美赛道”美誉的2019年江南百英里超级越野赛4月12日开跑。赛道虽美，过程艰辛，对于没跑过超级越野的跑者而言，两天两夜不睡觉，跑完168公里，累计爬升7259米，尤其充满挑战。用泉州大铁“第一人”林华木的话形容：“又一次挑战人体极限，再一次遇见非凡的自己。”

回家休养多日，林华木的右膝已逐渐消肿。跑了150公里，遗憾因伤退赛，对于沉迷挑战身体极限的他来说，精神上的折磨依旧萦绕在身旁。但身为队长，看到3名“泉州铁三”队友都顺利完赛，他感到十分欣慰。他说，这是泉州“铁人”第一次多人组队参加超级越野赛，意义重于成绩。

沿途不少路段充满挑战

四“铁人”组团参加 为泉州跑圈第一次

超级大铁赛（17小时内完成游泳3.8公里，自行车骑行180公里，跑步42.195公里）被形容为人类对自身体能发起的终极挑战，而能够完成168公里超级越野赛的人就会被称为“跑神”。

48岁的林华木，是福建警界首位完成超级大铁比赛的选手，也是“泉州铁三”群的队长，被“铁友”们称为泉州大铁“第一人”。今年43岁的庄铭炜，2年前与林华木结识后，自此结伴训练比赛，他于去年完成了自己的超级大铁梦。

去年，两人参加并顺利完成武夷山100公里超级山径赛，但对于“大铁”级的两人而言，这只是一次锻炼。100公里不过瘾，就挑战168公里的“封神”赛。

当两人报名江南百英里超级越野赛后，群里58岁的王战平和45岁的陈端阳也坐不住了。两人虽然只参加过晋江三山50公里小型越野赛，但这次也毅然向168公里超级越野发起挑战。

作为一名越野新手，陈端阳的参赛，一开始令不少“跑友”揪着心，因为他上次跑晋江三山越野赛时小腿肌肉拉伤还未痊愈。而提到王战平，在“泉州铁三”群里算是一个响当当的人物，2年前登顶珠穆朗玛峰，途中他躲过了雪崩。他坦言，自己并不痴迷越野赛，但终究要挑战一下。

林华木笑着说，他喜欢带人入“坑”，这次同行的还有一名女将，来自市儿童医院的林志红。她之前只参加半程马拉松，在林华木的“怂恿”下，也报名参加了江南50公里的比赛。

此前，泉州仅有3人完成过百英里超级越野赛，这次“泉州铁三”群多人组团参赛，一时间在泉州跑圈里引起不小的轰动。

林志红跑过美丽的樱花林

直上直下爬升7259米 两天两夜跑个没完没了

真正开始跑168公里越野赛后，4人才发现难度远大于预想，300多人参加，最后完赛的只有100多个。回忆起赛时的场景，他们直呼终身难忘，“去之前做好了自虐的心理准备，但没想到会那么难，跑最后几公里时眼睛一直忍不住要闭上，机械地在跑。”

“痛啊，很酸，疼得腿都要断掉了，我就咬牙冲完了最后一段。”王战平也是赶在比赛结束前十几分钟完赛。原本他预计可以提前2小时完赛，没想到终点前的十几公里却走了2个多小时。

“到最后几十公里，体力已经到了极限，都是硬撑下来。”连参加过超级大铁的庄铭炜，也庆幸天公作美，还好没遇到坏天气。“两天两夜就是没完没了地跑，跑不动了就用走，走不动也是硬挪。你不动，时间肯定来不及，到最后两条腿都肿得厉害。”

从12日14点到14日14点，选手们熬过三天两夜，直上直下爬升7259米。今年3月完赛过黄山170公里超级越野赛的林良海，对这样的比赛过程中如何熬过漫长的夜晚印象深刻，“当时出现严重幻觉，特别是第二个晚上，人又困又累，像灵魂出窍了。”

原本大家都担心的陈端阳，却在比赛中“一马当先”，远远地甩开了队友。他说，自己全程没有睡意，一直按着节奏行进。第一个晚上，因为自己放着音乐，还有不少人跟他同行。但到了第二个晚上，就他一个人在山里走，也顾不上恐惧，低着头循着反光路标一直前行。没想到，“菜鸟”陈端阳成绩竟然突破40小时，以39小时41分完赛。

陈端阳首次参加就突破了40小时

热衷挑战身体极限 他计划攀登七大洲最高峰

一次组团，3人完成168公里超级越野赛，在“泉州铁三”群引起了热议。接下来，今年10月将举行的安徽超级大铁赛，将是群里最重要的赛事。届时，群里的王战平、李良海、陈端阳将首次对超级大铁发起冲击。

在泉州，完成过超级大铁的人屈指可数，他们为何喜欢这些令普通人闻风丧胆的挑战，一次次对自身体能发起终极挑战？

“在挑战极限中，看到不平凡的自己。”林华木说，这次遗憾未能完赛，明年一定会再战，不留遗憾。

作为队长，此次他在完成150公里赛程时，右膝盖突然扭伤，忍着剧痛坚持2公里后，膝盖部位严重肿胀。有多次极限比赛经验的他，为避免更重的伤病出现，权衡之下无奈退赛了。看到救助的车辆赶来时，要强的他鼻子一酸，眼里泛起泪花。在赛前，他与李良海有个约定，如果顺利完赛，明年就向八百流沙极限赛（150小时完成400公里）发起终极挑战。

“每次比赛最开始大家都充满了激情，到了后面才开始拼耐力，最后拼意志。”他说，每次参加极限挑战赛，都让家人提心吊胆。他笑着说，这次负伤弃赛，回来被爱人骂惨了。

“一战成名”的陈端阳也回到了瑜伽教练的岗位，他说这次参赛积累了经验和信心，明年再战，将争取再快几小时。而王战平已重新蓄势待发，计划年底向南极点进军，争取实现自己全球“7+2”（指攀登七大洲最高峰，且徒步到达南北两极点的极限探险活动）梦想巅峰全登顶的壮举。

责任编辑：林嵘

六商超被授予泉州市“放心消费示范商圈”称号

本报讯 （记者 廖培煌 实习生 黄思婧 通讯员 王荣锋）日前，中闽百汇（中国）零售集团有限公司惠安分公司、石狮市德辉物业管理有限公司、上海红星美凯龙品牌管理有限公司泉州安溪分公司、泉州开元盛世商业管理有限公司、永春县东润百货有限责任公司、泉州居然之家购物中心有限公司6个单位被授予泉州市“放心消费示范商圈”称号。

去年以来，泉州市市场监管局联合泉州市委文明办、泉州市商务局组成联合考核验收小组，对各县（市、区）推荐申报的“放心消费示范商圈”进行了实地走访，在征求相关单位意见并向社会公示后，决定授予6个单位泉州市“放心消费示范商圈”称号。

春节期间，中闽百汇惠安商场门口有专门人员核对顾客健康码，并为顾客进行体温检测。买完水果的陈阿姨告诉记者，“放心消费示范商圈”注重诚信经营，相信不会存在缺斤少两、以次充好的现象，这让消费者放心多了。2月18日，记者走访泉州居然之家购物中心，这里的常客王先生说，“放心消费示范商圈”对商家是一种鼓励也是一种督促，能更好地保障消费者的权益。

泉州市委文明办相关负责人表示，希望各商圈再接再厉，诚信经营，积极发挥示范带动作用，为进一步服务和改善民生，促进社会和谐稳定，释放消费潜力贡献力量。