港科大（广州）-广医启动教育科技人才一体化发展行动计划

平板支撑的平板真相：每天十分钟到底有没有用？在健身圈里，平板支撑几乎成了一种“神话动作”。支撑钟社交媒体上铺天盖地的真底“每天十分钟，练出马甲线”“一个动作瘦全身”的天分宣传，让无数人把它当成减肥塑形的平板万能钥匙。然而，支撑钟爱液下关于平板支撑的真底真相，可能与你想象的天分相差甚远。它到底是平板什么？平板支撑是一种等长收缩的核心训练动作，主要激活腹横肌、支撑钟腹直肌、真底腹斜肌以及竖脊肌等深层稳定肌群。天分它的平板核心价值在于提升躯干的稳定性与抗伸展能力，而不是支撑钟燃烧大量脂肪或雕刻出明显的肌肉线条。换句话说，真底它练的是“底盘稳不稳”，而不是“腰围细不细”。每天十分钟，效果如何？黄软件免费下载从训练量的角度看，每天做十分钟平板支撑并非毫无意义。如果你原本完全缺乏核心训练，坚持一段时间后，确实能感受到腰腹力量的改善，比如站姿更挺拔、弯腰搬东西时更轻松。但问题在于：你的身体会快速适应。平板支撑属于静态耐力训练，一旦你的秘密直播在线观看肌肉适应了某个时长和强度，它的刺激就大幅减弱。如果你能轻松撑满三分钟，再花十分钟去“硬撑”，只是在浪费时间，甚至可能因为姿势变形而伤及腰椎。更重要的是，很多人把“每天十分钟”拆成了多次短时支撑，比如每次30秒，做20组。91在线免费下载这种碎片化的刺激对核心稳定性的提升非常有限，远不如每周做3—4次、每次进行3—5组高质量的动态核心训练（如卷腹、举腿、俄罗斯转体）来得有效。那些被夸大的功效关于平板支撑的宣传中，“减肚子”是最常见的误导。局部减脂在科学上并不成立，脂肪的想要XX网站入口消耗是全身性的。平板支撑消耗的热量极低——一个体重70公斤的人做10分钟平板支撑，大约只消耗40—60千卡，相当于几口苹果。想靠它减掉腹部脂肪，无异于杯水车薪。至于“练出六块腹肌”，更是天方夜谭：腹直肌的厚度和分离度主要取决于体脂率与力量训练负荷，静态支撑无法提供足以增肌的机械张力。真相是什么？平板支撑是一个基础且有用的核心训练动作，但它既不是“神器”，也不是“骗局”。它的真实作用在于：提升核心耐力与稳定性，改善姿态，预防运动损伤。每天十分钟，如果姿势标准、循序渐进地增加负重（比如在背上放置杠铃片）或变化支撑方式（如单腿、不稳定平面），确实能给你带来可感知的进步。但如果只是每天机械地撑几分钟，指望它带来肉眼可见的身材变化，那你大概率会失望。更理性的做法与其纠结“每天十分钟”，不如把它纳入一个多元化的训练计划。一周安排2—3次，每次做3组，每组从30秒到90秒，组间休息充分，同时搭配深蹲、硬拉、俯卧撑等复合动作，并控制饮食。这样才能真正获得强健的核心，而不是在瑜伽垫上独自煎熬十分钟，感动自己，却毫无改变。一句话总结：平板支撑有用，但很有限。它是一块基石，不是一座丰碑。认清它的真面目，你才能用它，而不是被它“用”。

IFFHS2月份世界俱乐部排名

IFFHS世界俱乐部排名：恒大力压曼联米兰 亚洲第一

字体大小：A A2014-03-05 12:00:43编辑：竹青点击: 次

恒大世界排名第36！

　　90win体育讯 北京时间3月5日，国际足球历史和统计联合会(IFFHS)公布了2014年2月份世界俱乐部排名，中超联赛有两家俱乐部进入前200名，广州恒大位列世界排名第36位，力压AC米兰和曼联等世界豪门，北京国安飙升42位位列世界第192名。而在亚洲排名方面，恒大位居第一。

　　IFFHS是一个由FIFA认可的足球数据与历史统计的机构，于1984年3月27日在德国莱比锡创建。而IFFHS世界俱乐部排名则创始于1991年，其排名结果是根据世界俱乐部所参加的正式比赛的数据进行相关计算之后所得出的积分所决定的。本期排名的计分周期为2013年3月1日至2014年2月28日，IFFHS只公布了排名前200位的球队。世界前10依次是拜仁 、皇马 、巴萨、切尔西、马竞、米内罗竞技、巴塞尔、圣菲独立、佛罗伦萨、多特蒙德。

　　中超球队中，有两支球队进入世界排名前200名，分别是广州恒大和北京国安。广州恒大位列第36，超过了AC米兰(第40名)和曼联(第46名)等众多欧洲豪门。而北京国安则比上期排名飙升42位，与巴西国际、哥本哈根、摩纳哥等球队并列世界第192位。

　　亚洲方面，恒大依然一枝独秀，位列第一，第二名是首尔FC。而上期排名亚洲第三的德黑兰独立尽管在世界排名上下降了23位，但是却也依然位居"亚洲探花"的位置，而沙特豪门阿尔希拉尔继续位居亚洲第四。亚洲前10球队中，与上期相比，日本的柏太阳神、泰国的武里南联队悉数出局，排名第5-第10的则分别为阿尔科威特队(科威特)、阿尔沙巴布(沙特)、卡德西亚(科威特)、全北现代(韩国)和浦项制铁(韩国)。

FIFA关注中超落幕战 恒大三连冠 本土球员有希望

FIFA关注中超落幕战 恒大三连冠 本土球员有希望

字体大小：A A2013-11-05 10:57:19编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月5日，2013赛季中超联赛在上周日落下帷幕，FIFA今年对中超联赛的落幕进行了关注，认为广州恒大获得三连冠气势锐不可当，并且他们认为几位年轻的本土球员让人们看到了中国足球的希望。

　　FIFA在文章中提到，尽管恒大四周前就提前四轮锁定中超冠军，但最后一轮还是依然以5-1横扫武汉卓尔，成为中超首支三连冠的球队，这激励了他们在周末与首尔FC的亚冠第二回合决战提升了信心，同时恒大还有希望夺得今年足协杯的冠军。

　　恒大在今年从开局就显示出巨大的优势和强大的阵容，郑智为首的7名国脚是恒大的骨干，还有出色的三叉戟外援，如以24球获得金靴的埃尔克森、在亚冠以13球刷新纪录的穆里奇和有14球入账的孔卡。

　　FIFA表示，由于恒大的领先优势，使得亚冠资格的争夺焦点转移到山东鲁能、北京国安和贵州人和身上，最后北京国安获得了第三。在降级方面，武汉卓尔和青岛中能遗憾降级。

　　最后FIFA指出，虽然外援在联赛中表现出色，但一些本土球员的表现还是让中国球迷看到了国足未来的希望。武磊首次参加中超联赛就能打进15球，帮助上海上港获得不错的名词。江苏舜天的孙可以及恒大的郑龙也有出色的表现，张稀哲本赛季打进11球，是北京国安的第二射手，正逐渐成为球队的核心。