美校住宿对比：校内宿舍VS校外公寓

拉伸放松训练计划，拉伸新手照做就行很多人以为运动结束就算完事，放松或者久坐一天后直接瘫在床上就是训练新手行放松。其实，计划真正让身体从疲劳中恢复、拉伸减少酸痛、放松9·1黄金网站百度直接改善体态的训练新手行，往往是计划那几分钟被忽略的拉伸。对于新手来说，拉伸不需要记住几十个复杂动作，放松更不需要追求“痛到流泪”的训练新手行极限拉伸。一套科学、计划温和、拉伸按顺序执行的放松放松计划，足以让身体重新变得轻盈。训练新手行麻豆TV这份计划适合所有零基础人群，无论你刚跑完步、练完力量，还是单纯坐了一整天，都可以直接照做。全程大约15分钟，每个动作保持自然呼吸，不要憋气，拉到有轻微牵拉感即可，切忌用力过猛。第一阶段：下肢后侧链放松（4分钟）久坐和跑步最容易让大腿后侧和小腿变得紧张。先坐在地上，双腿伸直并拢，脚尖回勾，羞羞漫画进入吸气时脊柱拉长，呼气时从髋部向前折叠，双手抓住脚踝或小腿。保持30秒，感受大腿后侧和膝盖后侧的伸展。然后起身，换成右脚踩地、左脚向旁伸直的侧弓步，身体重心慢慢移向右臀，保持30秒，换另一侧。这个动作能打开大腿内侧，缓解髋部压力。第二阶段：髋屈肌与臀部拉伸（4分钟）长时间坐着会让髋前侧缩短，污的软件导致骨盆前倾和腰痛。采用弓步跪姿，右膝着地，左脚向前迈一大步，左膝不要超过脚尖，身体重心前移，直到右大腿前侧有明显拉伸感。保持30秒，换边。接着躺下来，双膝弯曲，将右脚踝搭在左大腿上，双手抱住左大腿后侧，向胸口轻轻拉近。色情app有那些名字保持30秒，换边。这两个动作能有效放松臀部和髋部，是久坐族最需要的补救。第三阶段：脊柱与侧腰伸展（3分钟）先做猫牛式：四肢跪地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，缓慢流动10次，让脊柱恢复灵活性。然后坐起来，双腿向两侧打开到舒适位置，右手轻放左膝外侧，身体向左侧扭转，左手撑在身后，保持30秒，换边。最后，平躺，双臂向两侧打开，双膝并拢倒向右侧，头转向左侧，保持30秒，换边。这是经典的“脊柱扭转”，能释放下背部的所有紧张。第四阶段：全身放松与呼吸收尾（4分钟）最后做一个婴儿式：跪坐，臀部坐向脚后跟，身体前屈，额头贴地，双臂向前延伸，保持1分钟。感觉整个背部被拉长，呼吸逐渐变慢。然后仰卧，双腿抬起，双手抱住膝盖窝，轻轻左右晃动，按摩腰椎两侧。放下双腿，双脚踩地，双膝自然倒向一侧，体会背部贴地的感觉。最后，平躺摊尸式，双手自然放在身体两侧，闭眼，专注呼吸3分钟，让身体从紧张状态完全切换到放松状态。给新手的三个建议第一，拉伸时不要弹震。静态拉伸要保持稳定的姿势，感受肌肉一点点拉长，而不是利用惯性反复快速下压。第二，顺序不要随意打乱。先放松下肢，再处理髋和脊柱，最后全身性放松，这是按照从远端到核心、从局部到整体的逻辑设计的。第三，每周至少做三次。拉伸的效果是累积的，坚持两周后，你会发现自己站得更直、弯腰更轻松，甚至睡眠质量也会提升。不要小看这15分钟。它不会让你累，却能让你的身体从僵硬中挣脱出来。从今天开始，找一个垫子，穿上宽松衣服，照着这份计划做一遍。你的身体会立刻用轻松感回报你。

泉州市发布2022年虚假违法广告典型案例

日前，市市场监督管理局发布2022年虚假违法广告典型案例，旨在发挥典型案例的宣传引导和警示震慑作用，规范广告市场经营秩序，维护消费者合法权益，营造良好的消费环境。案例共有8个，涉及医药、网络科技、房地产、教育咨询、食品等行业。

案例1 未经审查发布引起公众不必要恐惧广告

福建康佰家医药集团有限公司南安金淘店未经审查，在某平台网店上发布含有“女性健康 难言之隐 中国90%女性 患有妇科炎症”等内容的药品广告，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第四十六条和《药品、医疗器械、保健食品、特殊医学用途配方食品广告审查管理暂行办法》第十一条第（四）项的规定。2022年4月，南安市市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十八条的相关规定，责令当事人停止发布违法广告，并处罚款15000元。

案例2 未经接收者同意发送游戏广告信息

福建省巨好玩网络科技有限公司未经接收者同意以电子信息的方式发送游戏福利广告信息，且未提供拒绝继续接收该广告信息的方式，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第四十三条的规定。2021年2月，晋江市市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》的相关规定，责令当事人停止违法行为，并处罚款13000元。

案例3 置业公司发布未载明预售号的房产广告

泉州泉港东方伟业商用置业有限责任公司在其售楼部发布含有“交通通达便利 15分钟接揽新老城区”“15分钟抵达现有动车站”“距泉港汽车站仅5分钟车程”“10分钟车程即可到达驿坂服务区高速路入口”“一次投入终身回报”“4×××元/㎡起入住植物园旁公寓”等内容的房地产广告，且未按规定载明预售或者销售许可证书号和价格有效期限，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第二十六条第（一）项、第（二）项及《房地产广告发布规定》第七条第一款第（三）项、第十条的规定。2022年5月，泉港区市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十八条第一款第（八）项和《房地产广告发布规定》第二十一条的相关规定，责令当事人立即停止发布违法广告，在相应范围内消除影响，并处罚款。

案例4 对普通食品加保健功能用语宣传

泉州天照药业有限公司销售的三清茶实为普通食品，但在其网店上发布含有“去湿气重排毒健脾胃”等保健功能用语的违法广告，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第四条的规定。2022年1月，泉州台商投资区管理委员会市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十五条第一款的规定，责令当事人停止发布违法广告，消除不良影响，并处罚款。

案例5 机构发布虚假的教育培训广告

泉州传音教育咨询有限公司委托泉州微生活网络科技有限公司（另案处罚）通过“番茄亲子泉州”微信公众号发布含有“爱因斯坦、英国威廉王子，还有微软创始人比尔·盖茨、Google创始人布林＆佩奇、亚马逊创始人杰夫·贝索斯等等，都是接受了蒙氏教育法……连比尔·盖茨都是蒙特梭利教育出来的”等内容虚假的教育培训广告，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第四条第一款、第二十八条第二款第（三）项的规定。2021年12月，泉州市市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十七条的相关规定，责令当事人停止发布违法广告，并处罚款。

案例6 房企发布违法房地产广告

福建新新房地产开发有限公司通过户外广告的形式，发布含有“核心地段，升值无限”内容的房地产广告，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第二十六条第（一）项的规定。2021年12月，南安市市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十八条第一款第（八）项规定，责令当事人立即停止发布违法广告，在相应范围内消除影响，并处罚款10000元。

案例7 发布“躺着就能瘦”虚假内容食品广告

惠安县艳梅食品商行在其网店发布含有“减肥糖、不饿一次瘦”和“躺着就能瘦”虚假内容的食品广告，其行为违反了《中华人民共和国广告法》第四条第一款、第二十八条第二款第（五）项的规定。2021年6月，惠安县市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十五条第一款的规定，责令当事人停止发布违法广告，公开更正消除影响，并处罚款。

案例8 口腔门诊发布涉嫌违法医疗广告

泉州鲤城新开源口腔门诊部未经审查，通过其微信公众号发布含有“根管治疗 改善天然牙的有效方式 安全无痛 杜绝感染 彻底根治”等内容的医疗广告。其行为违反了《中华人民共和国广告法》第十六条第一项、第四十六条及《医疗广告管理办法》第七条第一项的规定。2021年9月，泉州市市场监督管理局依据《中华人民共和国广告法》第五十八条第一款第（一）项、第（十四）项，《医疗广告管理办法》第二十二条的规定，责令当事人停止发布违法广告，在相应范围内消除影响，并处罚款12000元。

技术合同成交额逆势增长 泉州前三季度目标任务提前完成

来自泉州市生产力促进中心的消息，今年截至7月15日，全市共认定登记技术合同262项，成交金额6.2亿元，同比增长95.17%，提前实现“前三季度完成5.5亿元”的目标任务，也超过了去年全年成交总额。

面对疫情影响，泉州市技术交易仍然呈逆势增长态势，这得益于政策激励与辅导服务的同频共振。面对疫情，泉州第一时间推行技术合同认定登记“不见面”便利化服务，优化技术合同登记办理流程，压缩办事时限。充分发挥泉州科技大市场运营团队作用，采取集中培训、上门培训、线上培训等多种方式，持续深入各县（市、区）、高校、科研院所开展巡回专题技术合同认定登记业务培训，并深入重点企业开展“一对一”精准辅导服务，为重大技术合同提供全流程跟踪服务，今年已在新一代信息技术、新能源与高效节能等领域挖掘登记重大技术合同成交额达3.13亿元。

据悉，泉州市将技术合同认定登记作为申报技术交易奖励、科技创新券、科技计划项目、技术转移机构、新型研发机构等的重要条件，引导在泉高校、科研院所及新型研发机构登记一批符合技术合同登记要求的横向合作项目，从而推动全市企事业单位登记科技计划项目类技术合同成交额1000多万元。（泉州晚报记者 王树帆 通讯员 陈梅菊）