春节为啥时早时晚？因为农历和阳历不一样

不想去健身房？不想在家游泳，照样让睡眠变好说实话，去健我以前对“在家运动”这件事挺不屑的身房。家里那么点地方，家游能做啥？泳照样睡买个跑步机当晾衣架？直到去年我去朋友家看到一台像小型泳池的机器，水流在里头哗哗循环，眠变91FM成人人站在里面原地游泳，不想当时我就愣住了：这玩意儿居然能让人在家游泳？去健后来我试了几次，发现自己晚上的身房睡眠是真的变了。不是家游那种“跑得很累然后昏过去”的睡，而是泳照样睡躺下去后身体慢慢放松、脑子自动关机的眠变睡。这让我开始认真查资料，不想原来游泳和睡眠之间的去健关系，比我想象中要扎实得多。身房先别急着摇头，我说的“在家游泳”不是浴缸泡澡很多人的第一反应是：家里怎么游？游泳池哪能塞进楼房？这确实是个现实问题。目前市面上有一种叫“逆流游泳机”的东西，也叫作无边际泳池或游泳水疗池。原理很简单，机器持续产生一股平稳的水流，你朝前游，水流把你往后推，你需要保持同样的速度划水，这样就能原地不停游下去。有点像跑步机，但漂在水里。91馃敒馃敒馃敒馃敒馃敒馃敒馃敒还有一种是小型折叠泳池，长度大概三四米，勉强能让人扑腾几下，但说实话，正经游起来还是得靠逆流机。当然，这些设备不便宜，而且需要一定的安装空间：一般长度五六米，宽度两三米，高度要两米多，还得考虑楼板承重和水电改造。所以不是人人都能装。但如果你真的想“在家游泳”，这是目前比较靠谱的物理条件。我也见过有人用那种超大浴缸（长度两米多）在里面练水中走路、水中深蹲，那效果也不错，但算不上游泳。我得补一句：如果你完全不会游泳，那在家安装这个机器之前，先在外面把换气学会了。毕竟逆流游泳机的水是流动的，对新手不太友好。游泳改善睡眠，靠的可不是“游累了就困”这么简单很多人以为运动助眠是因为“累”，其实不完全对。男人的 伸到美女的游泳对睡眠的影响，有它特别的地方。首先是体温变化。人的困意和核心体温下降有很大关系。游泳时水温通常比体温低，身体需要产热来维持核心温度，游完上岸后，核心体温会经历一个先升高、后快速下降的过程。这个“快速下降”刚好是入睡的开关。所以你会发现，游完泳之后，过不了多久就开始打哈欠。这种感觉跟跑步后的累不是一回事，跑步后核心温度降得慢，有时反而会兴奋。其次是水压的“按摩”效果。当你全身泡在水里，水会均匀地压迫你的四肢和躯干，促进静脉血回流，心脏泵血也会更轻松。这会降低交感神经的兴奋度，让身体从“开机状态”慢慢切到“待机状态”。我在水里边游边停下来，能明显感到自己的心跳变慢、呼吸变深。麻豆传媒我不卡在线第三是呼吸的节奏。游泳时必须配合划水换气，尤其自由泳，基本是“划两下吸一口，转身吐气”。这种强制性的呼吸节奏，有点像一种低调的冥想。我的经验是，游十五分钟后，脑子里那些“明天要交报告”“刚才那条消息忘了回”的念头就会慢慢淡下去。因为你需要盯着水花，听水声，数节奏，根本没空焦虑。另外，水本身的声音也有点像白噪音。哪怕你在游泳机里，水流声也是持续均匀的，这对部分人来说能起到镇静作用。和健身房比，家里游泳最大的优势其实是“省脑子”健身房的坑，大家多少都踩过：下班后要坐地铁去，换衣服、锁柜子、排队用器械，练完还要冲澡吹头发，荷花1777三级回到家里已经九点多了。这个过程里，任何一个小环节出问题，都能让你放弃：下雨、忘了带毛巾、跑步机满了。而且当你看到旁边几个练得比你好的，心里难免有点压力。在家游泳就没这么多戏。你只需要从床上爬起来，换上泳裤，走到阳台或者地下室，推开盖板，下水。全程用时不超过三十秒。练完直接包个毛巾回自己房间，不用等位置，不用和人尬聊。这种“省脑子”非常重要，因为人决策次数越少，执行率越高。但也有麻烦的地方：你得自己维护水质，定期换水、加氯、清洗过滤网，水费电费也是一笔开支，设备坏了还找不到人来修。说白了，在家游泳是把健身房的距离成本和社交成本，换成了技术和资金成本。值不值得，看你更在意什么。怎么游才能让睡眠变得更好？给你几个“不玄学”的参数我翻了不少睡眠和运动方面的文献，也结合自己的体验，整理几个实际可操作的要点。时间定在睡前1.5到2小时之前。游完澡后体温下降，大概需要一小时左右才会触发睡意。离睡觉太近的话，你可能会因为精神亢奋而睡不着。时长控制在20到40分钟，不用拼到力竭。有研究显示，中等强度有氧运动对睡眠的改善最明显，真正能增加深慢波睡眠。游到“还能再游但已经很爽”的状态就够了，别练到肌肉抽搐。水温最好在28℃到30℃之间。太冷身体会拼命产热，反而让人清醒；太热（超过34℃）就和泡热水澡一样，睡意不强而且容易头晕。很多家用游泳机会自带加热功能，这就看你的预算了。强度参考心率：最大心率大概就是220减去年纪，你控制在60%到70%就行。比如30岁的人，心率保持在115到135之间，不喘到说不成话，刚刚好。游完上岸后，别急着冲非常热的热水澡。温水即可，热水会干扰你核心体温的下降过程，容易让你洗完澡又精神起来。我个人的体验是，按这个节奏游，到晚上躺床上时，身体会有一种“正正好好”的疲倦感，不是肌肉酸，而是全身软绵绵、暖暖的，眼皮慢慢变重。说说数据支撑，别只靠感觉为了不让自己只是“自嗨”，我查了一些文献。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在官网上的运动提示里写过：规律进行有氧运动能改善入睡时间和睡眠质量，而游泳作为全身性有氧运动，属于效果比较稳定的类型。还有一项比较有代表性的研究发表在《Journal of Physical Therapy Science》上，研究对象是老年女性，让她们参加八周的水中有氧运动，结果和对照组相比，受试者的主观睡眠质量、入睡时间、睡眠效率都有了明显改善。这类研究很多，但不是为了证明游泳是“神药”。实际上，游泳对睡眠的改善效果会有个体差异，有些人晚上游得晚了，反而会清醒到半夜。所以，我倾向于这么理解：游泳让睡眠变好，核心是它同时照顾了身体和脑子。身体有了适度消耗，脑子也在呼吸节奏和水声里安静下来。这两个条件同时满足，睡眠自然容易来。在家游泳前，有几件“没写在说明书里”的事安全永远排在第一位。尤其是独自在家游泳的时候，如果发生肌肉痉挛或头晕，身边没人就麻烦了。最好让家人知道你大概什么时候在游，或者把手机放在岸边的防水袋里。别觉得麻烦，这很重要。另外，如果你有严重的心血管疾病、未控制的高血压、或者反复发作的耳部感染，先咨询医生再说。不是所有人都适合游泳这项运动，这和是不是在家里没关系，和你的身体条件有关。还有一个容易被忽略的点：水质的卫生。自己家的泳池不是每日一换，过滤器要常开，定期投加消毒剂。我见过有人三个月不换水，最后水面上飘着一层油脂，那游完不出来感冒才怪。别因为懒得打理，把“助眠运动”变成了“皮肤病来源”。如果你家里没有条件安装逆流机，那也别忘了普通泳池。周末找一个人少的池子游上半小时，效果差不多。重点是“游”这个动作，不是“在家”这个标签。只不过在家游泳，确实让人少了很多借口——比如天气不好，比如不想出门，比如怕遇到熟人。这些借口一消失，运动频率上去了，睡眠改善自然就来了。说到底，运动跟睡觉是绑在一起的。比起办卡、买课、发誓要自律，不如找个你能坚持下来的方式。你可能不会游得很好，可能刚开始动作很笨，可能还会喝几口水，但这都没关系。只要下水了，身体就会用一场好觉来回应你。

好险！6龄童误吞3颗强磁性磁力球 9天后手术取出

原标题：好险！6龄童误吞3颗强磁性磁力球 9天后手术取出

9天后手术取出，医生提醒家长注意引导孩子辨别危险物品，误食异物尽早就医

海峡网9月14日讯 （泉州网记者 许奕梅 通讯员 何毓慧 文\图）日前，6岁的小涛（化名）被送进泉州市儿童医院的手术室，医生从他的肠道内取出了3颗直径5毫米的磁力巴克球，这是一种带有磁力的金属球，会吸附在一起。磁力球被小涛误吞后，在他的体内留存了9天才最终被顺利取出，险些造成孩子肠穿孔和肠梗阻。

6龄童误吞3颗强磁性磁力球 9天后手术取出

色彩艳丽的磁力巴克球，很多孩子喜欢玩。

两颗磁力球在孩子十二指肠内，还有一颗已滑落。

放学后大量饮水 只因吞下小磁力球

小涛是南安人，因为父母都在晋江务工，他也跟着在晋江读书。9月3日，是全市中小学生开学的第一天，小涛也开开心心地跟着同学们进入晋江一小学就读一年级。

可是第一天放学回家，小涛的父母就觉得孩子有些异样，看孩子一回到家就不停地在喝水。小涛的父亲询问了一下，但孩子一直支支吾吾。最后，小涛才吞吞吐吐地说出自己吞了3颗磁力巴克球，感觉一直卡在喉咙里吞不下去，就一直想喝水。

小涛的父母从未给他买过磁力球玩具，也不清楚那是什么。他们通过网上查询得知，磁力巴克球由多个带有磁性的金属实心圆球组成，能够分解组装，外形精致，具有强磁特性，是小学生喜欢的一种玩具，平时学生们喜欢拿着组合起来的各种造型球在嘴边和鼻子上扮动物。

磁力球无法自行排出 9天后做手术取出

当天小涛可以正常进食，但父母担心他的身体，带着孩子到当地卫生院检查。

小涛父亲说，当天小涛并未出现异常症状，但拍片看到，磁力球在小涛体内十二指肠的位置，医生建议先观察，让孩子吃一些易消化的东西，看能否自行排出。一直到9月7日，磁力球也没有排出，再次拍片后发现，球依旧在原来位置。9月8日，小涛被带到泉州市儿童医院就诊，医生建议先观察3天。3天后通过胃镜探查发现，磁力球还在十二指肠位置，但只看到两颗，还有一颗没看到。儿外科副主任医师位永娟表示，担心那颗未发现的磁力球可能造成孩子肠穿孔，决定对孩子进行微创手术探查，取出磁力球。

9月12日，经过手术，三颗磁力球被取出。幸运的是，磁力球并未造成孩子肠梗阻或穿孔。

让孩子远离危险玩具 误食异物尽早就医

位永娟介绍，像小涛这样的病患并非个例。就在去年，有一名孩子也吞食了6颗的磁力球，后导致肠梗阻及穿孔，好在治疗及时，孩子最后康复出院。

据了解，泉州市儿童医院每年接诊的误食异物或有毒液体的患儿有200多例。还有很多家长到医院后，自己都不确定孩子有没有误服。此外，误服各类强碱强酸溶液也十分常见。

在此，医生提醒，如果儿童误食异物，只要当时未发现呛咳、呼吸困难等窒息缺氧表现，就不必过分紧张，也不要催吐，因为催吐有时反而会让异物误吸入气管。如果家里有年龄小的孩子，一定要把药物、强酸强碱、带有腐蚀性的东西放置到孩子不容易接触到的地方。日常要引导孩子正确认识一些潜在危险，降低孩子误食的可能性。如遇突发情况，尽早送到相关的医疗机构，让专业人士救治。

春运火车票今日起开售 12306售票时间提前至5点

本报讯 （记者 吴志明）记者昨日从铁路部门获悉，2021年铁路春运自1月28日开始，3月8日结束，共40天。按照火车票提前30天发售的安排，12月30日，铁路部门开始发售2021年春运火车票，2021年1月12日发售腊月廿九的票，2021年1月13日发售除夕的票。

据了解，2021年春运期间，铁路部门推出更多便民利民举措：延长铁路12306网站售票服务时间，从每日的6：00至23:30，提前到每日5：00至23:30（其中泉州站、晋江站、惠安站车票网络、电话起售时间为18:00）。同步12306网站和线下窗口改签规则，线上也可改签乘车当日24点前其他列车车票。线上退票业务办理时间优化至全天候24小时，同时退票截止时间由开车前25分钟调整至乘车站开车前；对现金购票和已取报销凭证的旅客，可先在12306网站办理退票手续，180天内到全国铁路任一车站领取退票款项；车站自助售票设备新增退票功能，满足使用电子支付方式且未换取纸质报销凭证旅客的退票需求，提供24小时全天候服务；坚持开展窗口人工售票、自助机购票人工服务引导，所有人工窗口全部支持现金购票，保障老年人群购票服务。12306系统自动识别60岁以上老年旅客并优先安排下铺。

记者从中国铁路南昌局集团有限公司获悉，元旦假期，为方便旅客元旦出行，南铁加开旅客列车78.5对，其中管内往返宁波、长沙、赣州、福州、厦门、龙岩等热门方向的动车75对，以及在赣闽两省间开行的普速列车3.5对。与此同时，对途经合福、沪昆、昌赣高铁，向莆、杭深、赣瑞龙铁路运行的19对动车进行重联。

铁路部门提示广大旅客朋友，假日期间具体列车安排，可在铁路12306网站查询；旅途中请做好个人卫生防护，配合铁路部门落实站车防疫措施，共同维护安全健康旅行环境。