五天小长假，节后不少人开启“狂欢模式”：三餐紊乱、郁闷暴饮暴食、烦躁熬夜、吃出炫夜宵，节后却不承想节后开始“受大罪”……腹胀反酸、郁闷香蕉文化下拉式漫画百度下载体重上涨；莫名烦躁易怒、烦躁提不起劲、吃出失眠多梦；影响生活，节后工作学习效率直线下降。郁闷这样的烦躁“节后不适”也许正在你身边上演。不少人将这一切都归为“节后综合征”，吃出认为歇两天就能自愈，节后却忽略了饮食与情绪的郁闷深度绑定。换句话说，烦躁这些情绪问题可能与你在假期五天里的大吃大喝有关。
身体闹别扭未必是节后综合征
假期后出现的疲惫、烦躁、低落，并非只有“节后综合征”一种可能，饮食引发的情绪波动、节后综合征和病理性抑郁焦虑，都有可能引发情绪不适。
节后综合征 节后综合征是长假后回归规律生活的暂时性适应不良，核心是作息节奏被打乱，表现为倦怠、效率低、睡眠紊乱，通常3-5天可自行缓解，与进食行为无直接关联。
饮食引发的情绪波动 饮食引发的情绪波动与进食行为高度绑定：暴饮暴食、高糖高脂饮食后，会出现烦躁、低落、焦虑等负面情绪，调整饮食结构1-2周后，情绪不适会明显改善，且不影响正常社交与工作。这一现象的核心是代谢与化学信号失衡，而非节奏适应问题。
病理性抑郁、焦虑 病理性抑郁、焦虑则与饮食、禁漫天堂下载后会有病毒吗假日无关，核心症状为持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、自我否定，伴随早醒、食欲剧变、思维迟缓，甚至出现自伤自杀念头，严重损害社会功能，这是需要专业干预的精神心理问题，绝非简单的节后不适。
简单来说：调整饮食后快速好转，是饮食型情绪波动；适应节奏后缓解，是节后综合征；持续两周以上无改善，需警惕病理性情绪问题。
这三类身心俱疲与吃有关
临床常见此类典型案例：平日作息规律的职场人，假期连续聚餐喝酒、熬夜炫夜宵，节后就被烦躁、焦虑、情绪低落缠住，连注意力都没法集中。可跑遍医院做检查，却查不出任何器质性问题，让人困惑又无助。
殊不知，高糖高脂、饮食不规律的危害远不止伤肠胃，更会从心理、行为、躯体三个维度，悄悄引发极易被忽视的身心异常。
情绪失控与内耗 比如情绪会莫名低落空虚、敏感多疑、烦躁易怒，发火后又陷入强烈自责；还可能出现注意力涣散、记忆力下降，对任何事提不起兴趣，情绪像“过山车”一样起伏不定；部分人还会因体重上涨产生焦虑、懊恼的负面情绪。
恶性循环式进食 在行为表现上，陷入情绪性进食闭环：控制不住想吃高糖高油食物，羞羞漫画官网熬夜吃夜宵，暴饮暴食后又后悔自责，进而更想通过进食缓解情绪，甚至出现报复性进食的行为。
与之同时出现的还有拖延懒散、回避社交、工作学习效率大幅降低等情况。
肠胃与睡眠双重不适 腹胀反酸、胃肠功能紊乱，晨起困倦乏力、头晕心慌；夜间失眠多梦、睡眠质量差，身体沉重疲惫，体重快速上升，这些躯体症状常被当作肠胃问题处理，却忽略了背后的情绪诱因。
胡吃海塞为何会影响情绪
假期暴饮暴食绝非单纯的“嘴馋”，背后藏着生理机制与心理动因的双重作用，而熬夜吃夜宵更会让饮食、睡眠、情绪形成恶性循环，层层加重身心不适。
三重机制打乱情绪平衡 血糖“过山车”触发压力激素。高糖高脂食物会引发代谢风暴，血糖急剧升高后快速下降，刺激皮质醇、肾上腺素大量释放，直接导致心慌、焦虑、易怒、注意力不集中等问题，这是饮食型情绪波动的核心生理源头。
不当饮食会迅速破坏肠道菌群平衡，而人体90%的血清素（快乐激素）在肠道合成。菌群失衡会直接减少血清素生成，降低情绪调节能力，让人陷入低落烦躁。
营养素缺失损伤神经系统。高糖代谢会大量消耗B族维生素（B1、B6、叶酸）与镁元素，B族维生素是手机看片91多巴胺、血清素合成的必需辅酶，镁是神经系统的天然镇静剂，营养素缺乏会直接加剧情绪紊乱。
情绪补偿引发报复性进食 平日工作学习压力大、自我约束严格，假期便通过暴饮暴食获得短暂安慰，形成情绪补偿式进食。而事后的体重焦虑、肠胃不适又会引发内疚自责，进而陷入“吃→愧疚→更想吃”的恶性循环，让情绪愈发失控。
熬夜+夜宵拖垮睡眠与情绪 假期内，晚睡与吃夜宵形成相互拖累的闭环：熬夜打乱内分泌代谢，引发食欲亢进，让人渴望高热量食物；夜间进食加重脾胃负担，违背“胃不和则卧不安”的生理规律，导致睡眠变差；睡眠紊乱又会加剧神经递质失衡，升高压力激素，让人更易烦躁低落，更渴望高热量食物，最终身心俱疲。
教你几招快速抚平节后心伤
节后调节的核心原则是稳血糖、补营养、重建规律，通过简单易操作的饮食与生活方式调整，1-2周就能摆脱情绪与身体的双重不适。
从吃开始 三步稳住情绪“基石”恢复规律三餐，拒绝夜宵。固定三餐时间，晚上7点后不再加餐；每餐七分饱、细嚼慢咽，减轻肠胃负担，让代谢回归平稳。
替换主食，平稳血糖。用糙米、燕麦、玉米等全谷物替代精米白面，膳食纤维能避免血糖剧烈波动，防止胰岛素分泌异常引发情绪起伏。
补充情绪营养素，修复神经。911看片每日摄入五种以上彩色蔬菜，搭配优质蛋白；适量吃坚果、深海鱼、香蕉，补充B族维生素、镁、Omega- 3；每日饮水1500-2000ml，戒掉含糖饮料与酒精，高浓度鱼油（90%以上）可适量补充，辅助抗炎调节情绪。
四重习惯加速身心恢复 规律睡眠，修复生物钟。每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前远离蓝光电子设备；午休控制在20分钟内，避免影响夜间睡眠。
光照+运动，分泌快乐激素。每日晒20分钟太阳，促进维生素D合成调节情绪；坚持30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽），促进多巴胺分泌，缓解焦虑、改善睡眠。
正念进食，避免冲动饮食。吃饭时不看手机，专注进食感受，区分生理性饥饿与情绪性饥饿，减少冲动暴食。
情绪疏导，减少内耗。工作间隙做10分钟深呼吸、冥想，烦闷时倾诉、听音乐转移注意力，放下假期放纵的自责情绪，避免心理内耗。
文/郭彩红（北京安定医院）
五天小长假，不少人开启“狂欢模式”：三餐紊乱、暴饮暴食、熬夜、炫夜宵，却不承想节后开始“受大罪”……腹胀反酸、体重上涨；莫名烦躁易怒、提不起劲、失眠多梦；影响生活，工作学习效率直线下降。这样的“节后不适”也许正在你身边上演。不少人将这一切都归为“节后综合征”，认为歇两天就能自愈，却忽略了饮食与情绪的深度绑定。换句话说，这些情绪问题可能与你在假期五天里的大吃大喝有关。
身体闹别扭未必是节后综合征
假期后出现的疲惫、烦躁、低落，并非只有“节后综合征”一种可能，饮食引发的情绪波动、节后综合征和病理性抑郁焦虑，都有可能引发情绪不适。
节后综合征 节后综合征是长假后回归规律生活的暂时性适应不良，核心是作息节奏被打乱，表现为倦怠、效率低、睡眠紊乱，通常3-5天可自行缓解，与进食行为无直接关联。
饮食引发的情绪波动 饮食引发的情绪波动与进食行为高度绑定：暴饮暴食、高糖高脂饮食后，会出现烦躁、低落、焦虑等负面情绪，调整饮食结构1-2周后，情绪不适会明显改善，且不影响正常社交与工作。这一现象的核心是代谢与化学信号失衡，而非节奏适应问题。
病理性抑郁、焦虑 病理性抑郁、焦虑则与饮食、假日无关，核心症状为持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、自我否定，伴随早醒、食欲剧变、思维迟缓，甚至出现自伤自杀念头，严重损害社会功能，这是需要专业干预的精神心理问题，绝非简单的节后不适。
简单来说：调整饮食后快速好转，是饮食型情绪波动；适应节奏后缓解，是节后综合征；持续两周以上无改善，需警惕病理性情绪问题。
这三类身心俱疲与吃有关
临床常见此类典型案例：平日作息规律的职场人，假期连续聚餐喝酒、熬夜炫夜宵，节后就被烦躁、焦虑、情绪低落缠住，连注意力都没法集中。可跑遍医院做检查，却查不出任何器质性问题，让人困惑又无助。
殊不知，高糖高脂、饮食不规律的危害远不止伤肠胃，更会从心理、行为、躯体三个维度，悄悄引发极易被忽视的身心异常。
情绪失控与内耗 比如情绪会莫名低落空虚、敏感多疑、烦躁易怒，发火后又陷入强烈自责；还可能出现注意力涣散、记忆力下降，对任何事提不起兴趣，情绪像“过山车”一样起伏不定；部分人还会因体重上涨产生焦虑、懊恼的负面情绪。
恶性循环式进食 在行为表现上，陷入情绪性进食闭环：控制不住想吃高糖高油食物，熬夜吃夜宵，暴饮暴食后又后悔自责，进而更想通过进食缓解情绪，甚至出现报复性进食的行为。
与之同时出现的还有拖延懒散、回避社交、工作学习效率大幅降低等情况。
肠胃与睡眠双重不适 腹胀反酸、胃肠功能紊乱，晨起困倦乏力、头晕心慌；夜间失眠多梦、睡眠质量差，身体沉重疲惫，体重快速上升，这些躯体症状常被当作肠胃问题处理，却忽略了背后的情绪诱因。
胡吃海塞为何会影响情绪
假期暴饮暴食绝非单纯的“嘴馋”，背后藏着生理机制与心理动因的双重作用，而熬夜吃夜宵更会让饮食、睡眠、情绪形成恶性循环，层层加重身心不适。
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文/郭彩红（北京安定医院）
任贤齐演唱会一人唱万人和
《心太软》《伤心太平洋》《春天花会开》《任逍遥》……昨晚，北京凯迪拉克中心化身“万人KTV”的现场，任贤齐“齐迹·在路上”全新巡回演唱会在这里上演。时隔十年没有来京举办演唱会的任贤齐，将自己的热门歌曲全部唱了一遍，也让听着他的歌长大的观众回味青春。
重回北京 带着一身光彩
今年3月份以来，北京大型演唱会逐步恢复，5月迎来了演唱会的集中爆发，几乎每个周末都有歌手登台体育场馆。任贤齐这场演唱会开场当晚，歌迷们纷纷提早来到现场，不到7点，开了三面台的凯迪拉克中心近乎坐满。随着夜幕降临，任贤齐在《诛仙我回来》的歌声中登场，“我回来，会带着一身光彩”的歌词寓意着他重新回到北京。他上一场在京的演唱会还是2013年的“飙”巡回演唱会，十年之间，任贤齐继续唱歌、创作、拍影视作品，还在去年参加了大热综艺《披荆斩棘》，让很多更年轻的观众认识了“小齐哥”。
演唱会伊始，任贤齐就与观众互动，问观众能否接上自己的歌，他挑选自己的几首歌，从副歌部分开始领唱，从最热门的《心太软》《伤心太平洋》，唱到《死不了》《浪花一朵朵》，再唱到《依靠》，每起一句，观众都能接唱下一句。这场演唱会也开启了“万人KTV”模式，《飞鸟》《流着泪的你的脸》《兄弟》《橘子香水》《花好月圆夜》《烛光》《我是一只鱼》《对面的女孩看过来》等歌曲从头合唱到尾。
虽然任贤齐演唱的歌曲都是当年的国民级热门歌曲，但这场演唱会上，很多作品做了全新的改编。《兄弟》等热血的歌曲中加入了说唱，《死不了》《春天花会开》《花好月圆夜》《天涯》《任逍遥》等歌曲都做了国风音乐的改编，唢呐、笛子等民族乐器现场演奏，为音乐增添了很多中国味道，尤其《天涯》《任逍遥》这两首武侠风的作品，全新的编曲显得更加飒爽。
带大家追忆青春
演唱会还专门设计了互动点歌的环节，舞台上的多媒体屏中显示出《花太香》《匆匆》《好聚好散》等多首任贤齐歌曲的名字，让现场观众点歌。正在上海开演唱会的歌手刘若英通过视频短片点歌，点了任贤齐的《花太香》，随后，工作人员在现场随机选择歌迷点歌。被选中的歌迷有当年一起听任贤齐歌曲的情侣，现在已成家生娃；还有多位好哥们结伴同来，在熟悉的歌声中追忆青春。“我的歌不只是音乐，是我们的记忆和青春啊！”任贤齐感叹着，应这些歌迷的要求，演唱了《你是我老婆》《给你幸福》等歌曲。
“我的歌你们都会唱，这是我的幸运，每个歌手都追求自己的代表作，我很高兴，我的代表作还蛮多的。”演唱之余，任贤齐对观众表达自己的感动，他表示自己要拼尽全力把自己最好的歌声、最好的表演带给听着他的歌长大的人。
今年的任贤齐已经56岁，但他在台上依旧状态饱满，声音底气十足，连唱两个半小时并不停歇，演唱会的最后，他用《我是一只小小鸟》献给所有在人生路上奋勇向前的朋友。“我第一次在北京的演唱会是在首都体育馆，当时真的好紧张，北京是音乐重镇，歌手能来北京开演唱会，代表他被接受、被肯定，这次我来到北京依旧心怀感动和感激，谢谢北京！”任贤齐说。今晚，任贤齐还将再次登台凯迪拉克中心，再次为北京观众唱响他的热门金曲。记者韩轩 樊迪 摄
[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）中超-天津泰达1-1广州富力 达维建功王新欣补时破门
字体大小：A A2014-03-10 10:03:38编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间3月9日晚，2014中超联赛第一轮最后一场比赛天津泰达VS广州富力。广州富力由达维在第6分钟快攻远距离轰门打进一球，天津泰达王新欣补时阶段头槌攻门命中，最终，广州富力客场以1-1战平天津泰达。
天津泰达VS广州富力赛前相关
天津泰达：这是阿里汉重返泰达体育场的第一场正式比赛，新援苑维玮首发登场，巴Lei和瓦伦西亚搭档双前锋。
广州富力:埃里克森麾下王晓龙、姜至鹏、朴钟佑、张贤秀和哈默德这几名新援全部首发。
天津泰达VS广州富力赛事焦点
天津泰达本赛季最重要的引援就是引进了前主帅阿里汉，而两大内援周海滨(正式转会)和苑维玮也首发出场。广州富力的新援蒋志鹏、王晓龙 、张贤秀、朴钟佑、哈默德也都首发出场。双方都对首战的胜利志在必得。
天津泰达VS广州富力赛事回放
第5分钟，张远半场抢断李本舰得手，达维得球后推进到禁区前沿突 施冷箭，皮球从右上角越过扑救的宗磊直窜网底!富力队1-0取得领先。
第35分钟，天津队将球挑入禁区 ，朴钟佑解围不远，白岳峰直接凌空射门，皮球再一次擦着后门柱偏出底线!
第78分钟，哈默德妙传，李岩杀入禁区横传，王晓龙在无人盯防的情况下左脚推射竟然将球打偏!天津队逃过一劫。
第90分钟，杜震宇左路得球，找到了埋伏在禁区中央的王新欣，后者头球攻门得手，1-1将比分扳平!
天津泰达VS广州富力数据统计
从数据上看，天津泰达占据了绝对的优势，特别在场面控制上，做到了完胜。而天津泰达的射门仅仅比广州富力多5次，说明他们的进攻效率还不时太高。而射正球门两队是3-2，从效率上看，1-1的比分也符合双方的水平发挥。
广州富力全场没有角球，这个数据是埃里克森功利足球的体现，任意球却比对手多4次，又一次体现了效率优先的球队特点。最后，控球率59.7%对40.3%，也反映了比赛的场面。
天津泰达VS广州富力首发阵容
天津泰达首发阵容(4-4-2)
1-宗磊，19-白岳峰、3-利马、5-李玮峰(86分钟，8-胡人天)、27-苑维玮，33-周海滨、10-王欣欣、7-李本舰(17分钟，26-曹阳)、4-杜震宇，9-巴Lei(63分钟，11-安德烈奇尼奥)、14-瓦伦西亚;
广州富力首发阵容(4-5-1)
1-程月磊，20-唐淼、5-张耀坤、15-张贤秀、11-姜至鹏，18-张远、10-达维(74分钟，23-卢琳)、8-朴钟佑、33-李岩、19-王晓龙(85分钟，6-许Bo)，9-哈默德。
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