刷手机和读书，把刷大脑里到底发生了什么？手机你有没有过这种体验：睡前想着“就刷十分钟短视频”，结果再抬头已经过去两小时。间换眼睛酸涩，成个长书脑子却莫名兴奋，人成躺下后各种碎片信息在脑子里乱撞，越清伊人激情综合网反而更睡不着了。把刷我也这样。手机直到有一天，间换我胃疼去医院排队，成个长书手机快没电了，人成随手从包里掏出一本买了很久没拆封的越清《思考，快与慢》。把刷排队四十分钟，手机我读了差不多三十页。间换那是我第一次清晰感受到：原来“读书”和“刷手机”对大脑的作用，完全是两种相反的方向。不是玄学，是生理事实。你的大脑分不清“有用信息”和“垃圾信息”，但它分得清“多巴胺的节奏”先说刷手机。每个短视频、每篇爽文、每一条热搜，都在给你一个“即时反馈”——点赞、评论、下一个更刺激的预告。这种反馈会触发大脑的大地资源中文第三页奖赏回路，释放多巴胺。多巴胺不是快乐本身，它是“渴望”的燃料。它让你不断想划下一个、刷新一下，因为大脑期待一个“可能的惊喜”。问题在于，这种惊喜是随机的。就像老虎机一样，你永远不知道下一条会不会更有趣。所以你会一直划、一直刷。这个过程几乎是零成本的，不需要专注，不需要思考，甚至不需要看完一条内容。结果是：你的注意力被训练得越来越短，越来越渴望外部刺激。而读书，尤其是读一本有信息密度的书，恰好相反。书里的文字是线性的、逻辑连贯的。你读一个句子，需要在大脑里建构一个意象；读一段话，要理解前后的因果关系。这个过程激活的东南漫画是前额叶皮层——掌管注意力、推理、决策的区域。它不是即时奖励，而是“延迟满足”。读十分钟书，你可能觉得没什么收获；但读四十分钟后，你会感到一种平静的满足感，那是大脑完成深度加工后产生的内啡肽，而非多巴胺的短暂狂喜。所以科学家说，阅读是“慢认知”，刷手机是“快刺激”。两者不是同一维度的活动。客观事实：你的时间花在哪，大脑就长成什么样你可能觉得“我又不傻，刷手机就是放松，读书才是学习”。但神经可塑性研究表明，大脑会适应你经常使用的回路。你经常刷短视频，大脑就会强化快速切换、即时反应、肤浅加工的能力；你经常读书，大脑就会强化深度聚焦、逻辑推理、长期记忆的能力。一个被引用很多的福彩3D历史中奖号码研究是：在连续阅读小说30分钟后，被试者在主动抑制控制测试和注意力测试上的表现明显优于刷手机组。另一项追踪研究发现，每天阅读30分钟以上的人在10年后的认知衰退风险比完全不阅读的人低32%。这不代表读书能防止老年痴呆，但它说明了一个趋势——阅读可以维持大脑的“认知储备”。再说细一点，刷手机时的“多任务切换”是伪多任务。你一会儿看新闻，一会儿看评论，一会儿又跳回视频，每切换一次，大脑都需要重新定向注意力。这个“定向”过程消耗能量，会让你疲劳。所以很多人刷完手机会觉得更累，不是心理作用，是生理消耗。而读书时你只做一件事，大脑进入“单线程”模式，反而消耗更少，更容易进入心流。心流状态下，人会觉得时间过得快但很充实，且不累。也许你会说：我读不进去怎么办？这是很真实的问题。我建议不要一上来就啃《纯粹理性批判》那种大部头。用费曼的青娱网话说，学习要从“具体”开始，而不是从“定义”开始。你可以这样：先读“离你生活近”的书，比如《被讨厌的勇气》这种对话体，或者《微习惯》这种实操型。它们不是那种高冷学术书，而是作者在跟你聊天。每天只读10页。不要多。10页最多十五分钟，但你只要连续做一周，就会发现自己对手机的需求降低了。因为大脑习惯了一个“新的放松模式”。读的时候拿支笔。划几段，写个“嗯，这观点有意思”在空白处。笔尖的物理动作会强化你的专注，这是有实验依据的——手写比打字更能加深记忆。等你读完了两本轻松的书，你自然会想去读更厚的。因为你会开始渴望那种“把一个复杂问题想清楚”的快感，而这是刷手机永远给不了你的。一个更残酷的客观事实：信息质量与认知判断力相关德国曾有研究机构分析过手机使用行为与认知偏见的关系。他们发现，每天使用社交媒体超过3小时的人，在判断信息真假任务上的得分比少于1小时的人低18%。注意，这里说的是“判断真假”，就是给你一条消息，你能不能分辨它是不是编的。为什么？因为社交媒体上的信息碎片化、情绪化、标题党化，长期接触会降低你对“论证结构”的敏感度。你会习惯“结论”而非“论据”，习惯“立场”而非“事实”。而读书，哪怕是读一本虚构小说，也需要你去理解人物动机、事件因果、伏笔呼应。这种理解过程，本质上是在训练你的“因果推理能力”。因果推理能力，其实就是清醒最重要的基石。你不容易被忽悠，不会看到一句话就高潮，不会盲目跟风。你会习惯问：这是谁说的？依据是什么？还有别的可能吗？这种习惯不是天生的，是练出来的。而刷手机，练不出来。我自己的实验：把刷手机换成读书，一周后发生了什么我不想吹得玄乎，只说真的变化。第一天最难。手会不自觉地摸手机。我给自己定了个规矩：想看手机可以，但先把手机放另一个房间，然后读完10页书，再过去拿。结果往往读完10页后，我就懒得过去拿了。因为读进去之后，那种“想继续往下看”的欲望，比“刷几条动态”的欲望更强烈。第三天，我发现自己的睡前状态变了。以前刷完手机躺下，脑子里全是零散的信息，像一百个窗口同时开着。而读完书躺下，脑子里只剩一条线，顺着那条线想一会儿，就自然睡着了。第五天，我在地铁上不再下意识掏手机，而是从兜里掏出那本薄薄的《哲学家都干了些什么》。旁边有人看我，我也不在乎。因为那十分钟里，我更能感受到“自己在活着”——我在想问题，不是在被动接收。第七天，我统计了一下手机屏幕使用时间：从平均每天6.5小时降到了3小时。而读书时间从0增加到了1小时左右。你没看错，剩下那两个小时我是真没看手机，用来发呆、走路、看云或者只是坐着。那种空白感，其实特别舒服。有一份冷静的清单，你可以试试不是让你戒掉手机。手机本身是个工具，但你要敢给它设限。给APP设置“可烦的延迟”：把社交软件的通知关了，只留电话和短信。你会发现，真正需要立刻找你的电话一天也没几个。把手机充电器移出卧室：晚上睡觉前，强制物理隔离。用闹钟代替手机闹铃。出门时把手机放包里而不是口袋里：增加“拿出来的摩擦力”。你掏书的难度就比掏手机低。每周选一本书，每天固定读20分钟：不要选“觉得自己应该读”的书，选“能让你翻到下一章”的书。兴趣先于自律。读完书后，试着跟别人讲一遍：这就是费曼技巧——能用自己的话讲清楚，才是真明白。哪怕只讲一个点，也比你“感觉读懂了”强十倍。你不需要很自律，只需要每天“赢一次”很多人觉得“换成读书”是一件特别需要意志力的事。但你仔细想，你每天刷手机，也不是靠意志力刷的，是因为那个行为太容易，太顺滑。读书也一样，只要你让它比刷手机更容易——比如把书放在枕头边、放在马桶水箱上、放在餐桌上——你就自然读得多了。我见过一个外卖小哥，等餐时在小板凳上读《平凡的世界》。他说以前等餐时刷抖音，越刷越烦，总感觉时间被偷走了。后来换成读书，等餐反而成了他一天里最安静的时刻。这不是鸡汤，这是时间流向不同，大脑得到的反馈不同。你的每一次选择，都在悄悄塑造你的注意力习惯和思维方式。刷手机让你更焦虑、更空虚、更易怒，不是因为你意志力差，而是因为那种行为本身就设计成“让你永远不满足”的。而读书，哪怕只读三五页，也会让你有一种“今天做了点正事”的踏实感。这种踏实感，才是清醒的底气。所以，下次你拿起手机想“就刷五分钟”的时候，去拿书吧。不用多，五页也行。然后你会发现，那个“越来越清醒”的感觉，不是靠想象来的，是你亲手翻出来的。

《浪漫医生金师傅2》OST酷狗音乐独家上线

　　一部电视剧的OST阵容能有多豪华？最近，上线酷狗音乐的《浪漫医生金师傅2》原声带歌单刷新了标准答案！不仅集齐最火爱豆歌手EXO灿烈、EXO伯贤、金请夏、MAMAMOO，还有韩国国民实力唱将Heize、Gummy等助阵，一圈循环下来，堪比听了一场拼盘年末演唱会~

　　备受关注的EXO灿烈和实力歌手Punch继《孤独又灿烂的神—鬼怪》合作后又一次强强联手，“神仙”合唱《Go away go away》，酷狗评论火速飙破999+！Punch抓耳的甜蜜声线和灿烈的低音炮融合在一起，将电视剧中男女主角那种矛盾又挣扎的心情展现得淋漓尽致，真的好绝！

　　EXO蜜嗓主唱伯贤也惊喜加盟《浪漫医生金师傅2》超豪华OST阵容，献唱《我爱你》~“不管你在哪里，我爱着你，不会着急的我，站在你身后守护你，我会和你在一起”，伯贤温柔的嗓音也太适合唱情歌了，一字一句细腻地传达最诚挚的真心，难怪网友刷爆2千+热评，“爱了爱了”！

　　宝藏女团MAMAMOO的《总是更想念的人》也受到网友的热捧！不愧是全员皆可SOLO女团，四人四色的演绎方式，传达出了无尽的温柔和浪漫~有酷狗网友形容听这首歌能体验到“轻柔的风，风铃簌簌的声音，伴着雨声，甜甜的花香和恋爱”，感觉原来“春天就要来了呢”~

　　这么豪华的阵容，也少不了爆红SOLO女歌手金请夏！“现在在我的身边，无比珍贵的那个人，再靠近一点，陪在我的身边，听到我的心了吗？”在这首《我的你》中，请夏从slay全场的舞台女王变回温柔的酒儿，没有华丽的唱腔，只有满满的真心，简直直击心脏，太心空了！

　　不仅如此，实力歌手Heize、Gummy、Monday Kiz、杨多一也纷纷助阵《浪漫医生金师傅2》原声带歌单，在酷狗音乐收割全线好评！这么“神仙打架”的歌单，千万不要错过啊~

51个春运服务岗投用 免费提供开水药品等便民服务

原标题：51个春运服务岗投用 免费提供开水药品等便民服务

昨日是2019年春运首日，全市51个春运安全监督服务岗正式启动，这些服务岗不仅对过往的客车进行检查监督，也为过往的司乘人员提供温馨的服务。

51个春运服务岗投用 免费提供开水药品等便民服务

暖心服务过往司机

海峡网1月22日讯 （泉州网记者王金植 通讯员张丽丽 黄彧莹 文/图）昨日是2019年春运首日，全市51个春运安全监督服务岗正式启动，这些服务岗不仅对过往的客车进行检查监督，也为过往的司乘人员提供温馨的服务。

“师傅，需要帮助吗？”昨日上午11时许，在沈海高速西福出入口的服务岗，值班的交通执法人员看到一辆货车停在在旁边，久久未动，便走过去询问。得知货车的轮胎没气，执法人员随即帮助联系了维修人员前来维修，并请司机到服务岗内休息喝水。

记者看到，服务岗面积不大，却配置了不少东西，里面有姜茶、开水、药品等，还有一些简便的椅子。

记者了解到，此次春运，全市共启动51个服务岗。其中，交通执法部门联合公安交警部门、高速交通执法机构在市际交界处（泉港、南安水头）、沈海高速公路沿线泉州市境内各入口和晋江市、石狮市境内各高速公路入口及泉三高速公路南惠支线惠安南入口、泉州绕城高速公路水头西入口，设立春运安全监督服务岗。市交通执法支队所属大队联合公安交警部门在中心市区的洛江、西福、泉州北、泉州西高速公路入口设立春运安全监督服务岗，对途经的客运车辆实施24小时联合检查，严把“安全关”。

这些服务岗中有43个24小时不间断服务，一直持续到2月4日（除夕）。服务岗将以“情满旅途”活动为契机，为广大市民旅客免费提供姜茶、开水、药品等便民服务，向司机及乘客分发宣传资料，普及安全乘车常识。