马拉松配速因人而异，精英选手可达5公里配速的何通慧跑90%，但业余跑者通常仅为75-85%。过高因此，强度高强度有氧跑（85%5公里配速）对大多数人而言快于马拉松配速，有氧属于乳酸阈附近的跑提九一麻花传剧免费看百度云强度，而非马拉松配速。升马

第六周，拉松慧跑夏训小蜜蜂计划继续推进。表现本周的夏训核心变化是：周三的训练从间歇跑换成了“高强度有氧跑”，距离6~7公里，第周以85%5公里配速一口气跑完。课表

一、揭秘高强度连续有氧跑，何通慧跑红桃91视频到底在练什么？过高

85%5公里配速，是一个容易被误读的强度。很多跑者误以为它接近马拉松配速，但实际上，对于绝大多数业余跑者，85%5公里配速显著快于马拉松配速（通常马拉松配速约为5公里配速的75-85%，具体取决于耐力水平）。因此，在基础训练阶段，不应将其与“马拉松配速跑”混为一谈。它的正确定位是乳酸阈强度的下限，或者称为“高强度有氧域”的上沿。现阶段，91直接看片它的任务是持续刺激有氧代谢系统，提升乳酸清除能力，为后续更高强度的专项训练打基础。

这个强度的训练目的，可以概括为以下三点：

1. 提高有氧功率的上限

在低强度轻松跑中，有氧系统只用到中低档位。而85%5公里配速会将你推到有氧代谢的“高功率区间”——心脏每搏输出量接近峰值，肌肉摄氧效率被逼至有氧能力的边缘。长期坚持，能有效提升临界速度（CS），让你在更快的配速下仍然保持代谢稳态。

2. 强化乳酸“净稳定”能力

在85%5公里配速下，血乳酸浓度通常会稳定2.5-4.0mmol/L之间（个体差异较大），国产91下载但严格来说，此强度下乳酸会随时间缓慢上升，只是上升速率较低。在此强度下，身体学会在较高乳酸浓度下维持输出，这既是乳酸耐受也是乳酸清除的综合训练。

3. 为马拉松专项训练搭建“桥梁”

85%5公里配速连续高强度有氧跑是一个承上启下的“桥梁”训练。它的任务是在此强度下逐步延长时间/距离，让身体适应更长时间的高有氧压力。按照科学周期化训练的安排，基础阶段结束时，你将能够以85%5公里配速持续跑超过13公里。这为后续正式引入马拉松配速跑（通常为5公里配速的2025年最新黄色软件80-85%）打下了坚实的耐力基础。

二、第六周课表（6.1-6.7）：两版选择，按能力入座

本周两个版本的区别在于根据当下5公里成绩划分了不同跑量，训练结构一致。请根据你的5公里成绩和恢复能力选择。

小蜜蜂60版（5公里成绩25~22分钟，周跑约46～48公里）

小蜜蜂80版（5公里成绩快于22分钟，周跑量约56～60公里）

三、课表训练执行要点

周一肯尼亚式渐进跑

详见

周三高强度有氧课表

  • 15分钟渐进热身：从慢跑开始，最后几分钟逐渐提到中等强度，让心肺和肌肉逐步进入状态，热身后再完成4组ST（跨步跑）。

  • 配速配合体感：85%5公里配速下，心率后期会有自然漂移，这是正常的。只要配速稳住、呼吸仍有节奏（能说短句），自觉努力程度不超过7/10，就不必降速。

  • 跑后冷身不能省：10分钟慢跑恢复，帮助清除乳酸，减缓第二天肌肉酸痛。

周四循环力量训练 请参考

周六17/20公里起伏地形轻松跑

配速控制在轻松跑区，能完整聊天。选择有起伏的路线（累计爬升约60-180米），距离比第五周增加了约10%。

重要：在起伏路面跑时，如果训练时间超过2小时，收工按照时间优先原则。

四、你的个性化配速工具

课表所有强度区间，均可对应个人专属配速。 请使用2026慧跑夏训配速计算表，输入最新5公里成绩，一键生成：轻松跑｜中等有氧强度跑｜高强度有氧跑｜ST跑等全套训练配速。未领取表格的跑者，请到慧跑公众号主页私信栏回复关键词：2026慧跑夏训，即可获取。

操作示范

五、自觉努力程度量表

强度除了配速、心率之外，结合自觉努力程度（RPE）调控是一个非常好的手段。

下周一、三、六训练课的RPE分别为7/10、7.5/10、5/10，具体对应的定性描述如下：

安全提醒与免责声明

训练及比赛存在风险，请量力而行。

  • 本训练计划，慧跑不承担因个人身体状况、意外或执行不当导致的任何健康问题或运动损伤责任。

  • 如有心血管疾病史、近期伤病或其他不适宜高强度运动的状况，请在开始训练前咨询专业医生。

  • 训练中如出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难、关节异常疼痛等症状，应立即停止运动并就医。

  • 高温天气下注意补水、防晒，合理安排训练时间。

  • 跑者应根据自身实际体能调整课表，切勿盲目跟从他人配速或强行完成。

课表以全马4小时–3小时15分跑者为参考设计。若你的目标不在此区间、配速体感不符、执行困难或有旧伤，欢迎添加慧跑小慧（smarun001）获取一对一私教指导服务咨询。

欢迎转发给一起夏训的跑友，结伴坚持，共同进阶。

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2019年泉州元宵灯会展会时间地点 千盏花灯亮刺桐

原标题：2019年泉州元宵灯会展会时间地点 千盏花灯亮刺桐

春节的脚步近了，年味越来越浓了。猪年的春节和元宵期间，泉州准备了60多项文化旅游活动，多个景区也推出重磅优惠措施，让大家度过一个充实快乐的新年。

元宵灯会 千盏花灯亮刺桐

今年的元宵灯会将于2月17日至20日（农历正月十三至十六）举行，设置有传统花灯展区、时尚花灯展区和海丝主题座灯展区等三大展区，届时逾千盏花灯将点亮“光明之城”。

传统花灯展区设在鲤城区新门街（东起芳草园，西至临漳门），时尚花灯展区设在丰泽区城东中骏世界城，海丝主题座灯展区设在泉州台商投资区海上丝绸之路艺术公园·亚洲园，以座灯为主，突出主题元素，体现海丝特色。

值得一提的是，两节期间，泉州台商投资区海丝艺术公园樱花园将举办“海丝灯光展”，届时3000万个霓虹灯将组成6万平方米的灯海。（记者 张素萍 通讯员 叶俊伟 曾世彬 王娜艳）

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今日起 泉州正式实施二手车交易登记“跨省通办”

为方便群众进行二手车登记交易，公安部会同商务部、税务总局部署推行二手车交易登记“跨省通办”，档案资料网上转递。记者从市交警支队获悉，泉州被列入第二批试点城市，今日起，这一项便民措施在泉州正式实施。如此一来，异地交易二手车可就地直接办理车辆查验、登记，无须返回登记地验车、提取档案、办理转出，变“两次登记查验”为“一次登记查验”，群众不必两地往返。

据了解，6月1日起，二手车交易登记“跨省通办”已在天津、太原、沈阳、上海等20个城市试点推行。9月1日起，在北京、石家庄、济南、泉州等218个城市推行，其中山西、广东、广西等10个省（区）全省推行。今年底前，全国将全面推行。

交警表示，二手车交易转移登记“跨省通办”便利措施适用于非营运小型、微型载客汽车。对于二手小型、微型非营运载客汽车，现机动车所有人（二手车买方）住所不在登记地车辆管理所管辖区域内的，可以直接到住所地（转入地）交易并申请机动车转移登记，无须再到原登记地（转出地）车辆管理所交验车辆。二手车档案资料实行电子化网上转递，无须再提取纸质实物档案。

那么，二手车交易登记“跨省通办”如何申请？据交警介绍，在转入地交易的，可以通过公安交通管理互联网服务平台（“交管12123”手机App或者互联网网站www.122.gov.cn）提出申请，也可以直接到转入地车辆管理所业务窗口申请。在转出地交易的，可以向转出地车辆管理所业务窗口申请。申请转移登记前，应当确认涉及该车的道路交通安全违法行为和交通事故处理完毕。

为方便车主“就近办”，泉州各县（市、区）交警大队车管所（除丰泽、泉州开发区外）均可以办理二手车异地交易登记。（泉州晚报记者 黄枫 通讯员 赵美缘）