写给脾气越来越差的脾气你：情绪不是敌人，是越越允许允许信号兵你最近有没有这种感觉：一点鸡毛蒜皮的事就让你火冒三丈，外卖送晚了，自己队友袜子乱扔，情绪轻装甚至排队多等了两分钟，流动心里那股火“噌”一下就顶上来了。上阵
全裸羞羞漫画然后冷静下来又后悔，脾气觉得自己怎么变成这样了。越越允许允许先别急着自我攻击，自己这不是情绪轻装你人品有问题，也不单纯是流动“修养不够”。你的上阵脾气变差，背后其实是脾气一整套生理和心理机制在起作用。今天咱们不聊大道理，越越允许允许就拆开看看，自己到底发生了什么，以及“允许情绪流动”为什么不是一句空话。脾气不是“性格”，是警报系统咱们大脑里有个叫杏仁核的结构，形状像一颗小杏仁，但它的职责特别重要——它是你的原始火警警报器。当它感知到威胁，不管这个威胁是真实的（比如有人推你）还是想象中的（比如有人否定你），它都会在0.1秒内拉响警报，让身体进入战斗状态。这个过程中，
在线观看靠逼视频负责理性思考的前额叶皮层会暂时“离线”，因为逃跑和战斗不需要深思熟虑。所以当你发火时，你的身体其实正在执行一套非常古老的生存程序。你心里那个理智的声音想喊“冷静点”，但警报声太大，根本盖不过去。这能怪你吗？不能。但问题是，现在的生活环境里，真正的生命威胁很少，而生活琐事却很多。于是你的警报系统整天被误触，搞得你心力交瘁。为什么你越来越控制不住火气？除了杏仁核之外，还有几个客观因素在让你的脾气持续恶化。它们是看得见摸得着的，不是玄学。1. 睡眠不足，情绪调节直接失灵加州大学伯克利分校的Matthew Walker团队做过一个著名实验：让一群年轻人一晚上不睡，再让他们看情绪化的图片。结果发现，他们的杏仁核反应比睡眠充足时高出约60%，而与前额叶的连接却明显减弱。翻译成人话就是
手机高清完整版百度：你睡不够时，大脑的“理智刹车”会变松，而“情绪油门”却更灵敏。很多脾气差，其实是困的。2. 血糖低的时候，人容易变成易燃物葡萄糖是大脑最主要的燃料。当你饿肚子或者两餐间隔太久，血糖下降，大脑前额叶的能量供应不足，自我控制能力就会打折扣。佛罗里达州立大学的Gailliot等人在《人格与社会心理学杂志》上发表过一系列研究，发现低血糖会显著降低人的自控力，让人更容易发脾气、更具攻击性。所以你看，那些“饿得发脾气”的人，还真不是因为矫情。3. 慢性压力让你的警报器一直开着长期处于高压状态，皮质醇水平偏高，身体会误以为你每天都处于战斗之中。于是你的杏仁核被训练得越来越敏感，一点点刺激就大惊小怪。这就像一把火烧得太久，哪怕一根头发丝掉落，都能引爆整个房间。
樱桃视频免费看4. 长期压抑情绪，就像手机后台程序一直不关你平时是不是习惯了“忍一时风平浪静”？每一次硬压下去的怒气，并没有消失，而是堆积在后台。心理学把这叫“情绪债务”。等到某一天，一个无关紧要的小事件，就会压垮你再也不够的内存。崩溃的时候往往都是为了小事，但你知道，小事只是导火索，不是炸药库。“允许情绪流动”到底是什么意思？不是发泄，是让它穿过你“允许情绪流动”这句话听起来很玄。其实它就是：承认你此刻有一个情绪，不去评判它，不去对抗它，同时也不被它驱使着做出冲动行为。情绪像一条河，它会来，也会走。你允许它流经你，而不是堵在胸口，也不跟着河水到处乱漂。举个例子。
日本韩国毛片你正在开会，同事说了一句让你难堪的话。你心里那股火“腾”地起来。此刻“允许情绪流动”的做法是：在心里对自己说，“我现在感受到愤怒，大概有6分（满10分）。我的脸发烫，心跳在加快，拳头有点紧。”然后你继续待在这个身体感觉里，不急着反驳，不急着压抑，就静静观察这股能量。你会发现，十几秒后，它的强度降下来了，大概从6分降到4分，你大脑的理智区域慢慢回来了。为什么有用？心理学的脑成像研究发现，当你用词语去标注情绪时（比如“我现在很愤怒”），大脑前额叶的腹外侧区域会被激活，同时杏仁核的激活水平会显著降低。这个叫做“情感标注”（Affect labeling）。简单说：给情绪命名，相当于按下了情绪警报的“暂停键”。几个能立刻用上的操作步骤（不是鸡汤）我知道你现在想要的是“下次生气时我到底该做什么”。下面这几个动作，每一个都有实证依据，能帮你把火气一点点降下来。 第一步：停下手里的事。哪怕只有3秒。站起来倒杯水，或者把眼睛从手机屏幕上移开。目的是给前额叶一点启动时间。 第二步：做一次“4-6”呼吸。吸气4秒，呼气6秒。呼气时间更长，会激活副交感神经，直接降低生理唤醒度。别小看这一口气，身体回应得很快。 第三步：心里默默说一句话。“我现在是愤怒/烦躁/委屈，强度大概7/10。”一定要说具体情绪词，越具体越好。这个动作强制你的语言脑参与进来，有效调节杏仁核。 第四步：如果你还能动，去做20个深蹲或者快走3分钟。愤怒的产生伴随着肾上腺素和皮质醇分泌，运动可以把这些多余的应激激素代谢掉，让身体恢复平静。 第五步：长期来看，尽量保证每天7小时以上睡眠，三餐规律。这不是废话。睡眠不足和低血糖是情绪波动的两大物理性诱因，你不解决它们，任何情绪管理技巧都像在漏水的桶里舀水。重要提醒：不是所有情绪都要“允许”很多人以为“允许情绪流动”就是有火就发，有泪就流，想摔东西就摔。这其实误解了“允许”是什么意思。你的情绪需要流动，但你的行为必须有边界。你可以允许自己感到愤怒，但你不允许自己用暴力伤害别人或自己。情绪是客人，行动是你主人的决定。你接待这个客人，但不用听它的话。比如你因为伴侣没回消息而愤怒，你可以感受这份愤怒，但不用夺命连环call。你可以说：“我现在很生气，因为我觉得被忽视了。我需要一个人待一会儿。”这句话既包含了情绪，又设定了行为边界。你是在清理情绪，而不是制造新的战场。关于“轻装上阵”的实话情绪流动最大的好处，不是让你变成没脾气的老好人，而是帮你减少内耗。你想想，当你费尽心思去压制、去掩饰、去后悔、去反复咀嚼自己的脾气时，你消耗了多少能量？那些能量本可以用来看书、工作、陪家人、做你喜欢做的事。允许情绪流动，本质上是让那些被你锁住的情绪能量释放出来，这样你才有余力去做真正重要的事。情绪这个信号兵，它着急火燎地跑来告诉你有情况。如果你一直把它挡在门外，它会用力敲门，越来越响。如果你打开门，听它把话说完，它反而会安静下来，然后转身离开。你不需要喜欢每一个情绪，只需要承认它确实存在。不同场景下的“情绪信号”，简单对照参考 让你暴躁的场景 情绪可能在告诉你什么 你可以做的一件事 排队有人插队 你的边界感被冒犯 深呼吸一次，然后说“请到后面排队” 重要信息发出去没人回 你担心自己不被重视 给自己设个提醒，两小时内不回再礼貌追问 家人乱放东西 你长期积累的疲惫感 先离开现场，去窗口站一分钟 被领导当众批评 你的自尊心受损 在脑中把“他针对我”改成“他在对事”，虽然很难，但值得试 最后再说一点。情绪流动不是一次性拆弹，它更像每天洗脸刷牙，是身体卫生的一部分。你不需要把每一次脾气都视为失败。发火之后，想说什么就说什么，如果出口伤人了，大方向对方道个歉，然后继续生活。这不丢人。如果你此刻正感到烦躁，试着对自己说一句：“哦，原来你在这里。”就是这么普通的一句话，却能让你从情绪的洪流里抽离出来，变成一个旁观者。然后你就能想起自己接下来要做什么了。脾气差不是末日，它只是你的心太累了，正在大声呼救。把耳朵凑过去听听它，别把它关在门外。然后，你该干嘛干嘛去。
泉州南安5条公交线路开通微信支付 市民可扫码搭乘公交
原标题：南安5条公交线路开通微信支付 市民可扫码搭乘公交
好不容易挤上公交车，却发现身上没带公交卡也没带零钱，怎么办？在小卖部换个零钱，要坐的公交车却从眼前呼啸而过。
如今，这一尴尬可以避免了。昨日，记者从市交通运输局了解到，8月起，南安公交公司在4路、8路、11路、13路、21路这5条线路的50辆公交车安装扫码机，市民通过微信扫码即可搭乘公交。
在市区成功街邮电新村公交车站，在4路公交来临前，记者先在微信中“小程序”搜索下载“奇客行”，经过输入手机号、选择所在城市“泉州市南安市”、开通微信免密支付等步骤后，就注册成功了。
一上4路公交车，记者就看到移动支付扫码机就位于投币箱旁边。记者向司机询问票价后，点击“奇客行”小程序，选择票价（有1、2、3、4、5元选项），生成二维码后对准扫码机，停留一秒便可支付成功。
司机王师傅告诉记者，自从微信移动支付投用后，方便了不少市民出行。“目前用微信支付的大部分是年轻人，很多乘客还是选择传统的投币方式。”
面对新的支付方式，不少南安市民纷纷点赞。“不错，不用随身携带卡，也不用充卡，微信扫码支付省时又省力。”市民陈女士表示。“很方便，既避免了没有零钱的尴尬，也节约了时间。”乘客黄先生认为，微信扫码乘车不失为大家出行的新选择。
记者注意到，公交车上还有“南安公交乘客乘车码开通步骤”的温馨提醒。此外，进入“奇客行”小程序后，市民点击左下角“开通路线”，还可查询已开通微信扫码支付的线路。
今年7月底，南安市公交公司新购买的50辆新能源公交车正式投入运营。“8月初，这50辆新能源公交车就成为首批安装扫码机的公交车，尝试微信支付，但因前期软件、扫码机都在调试中，所以我们没有大力宣传。”市公交公司陈经理告诉记者，目前暂时只有上述5条线路设有微信支付；公司正研发支付宝、银行卡支付等便捷支付方式，预计明年初市公交公司所有公交线路全部安装推广移动支付，方便市民出行。（海丝商报记者 赖香珠 洪丽燕 李想 通讯员 刘少阳 黄雅芳 文/图）
足协启动里约奥运会备战 国奥队名和教练尚未确定
足协启动里约奥运会备战 国奥队名和教练尚未确定
字体大小：A A2013-12-07 11:25:33编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间12月7日，距离2016年的里约奥运会还有两年半的时间，奥运会亚洲区的预选赛将于明年正式开始。足协高层已经于5日下午召开了相关会议，但由于目前国家队与国奥队的主帅人选还未落实，国奥队还没有正式组队命名，会议能够确定下来的内容并不多。
本届里约奥运会，2015年进行的U22亚洲杯前三名可直接晋级奥运会，第四名则需与非洲区预选赛第4名打附加赛。而2015年U22亚洲杯的预选赛将在明年下半年打响，留给新国奥队的备战时间已经不多。
有内部人士Tou露，足协在确定里约奥运足球项目备战方案上面临不少困难，主要是因为和其他优势的项目相比，足球项目的备战受到中国足球水平整体低下的影响，短期内很难确定出非常具体的备战计划。加上足协刚刚启动新一届国家队主教练的选聘工作，而新的国奥队还没有被正式命名，未来的国奥队由本土教练或外籍教练接手，各界还有争议。
尽管会议最终没有形成统一的思路，但足协还是决定从本周起启动奥运备战计划，男足国奥适龄球员93、94年龄段将出战U22亚洲杯，赛事完毕后将升级为国奥队。这支93、94男足此前曾在亚青赛中小组垫底出局，并未展现出冲击亚洲前三的实力。为此，足协希望吸取89国奥失利的教训，提前备战。明年1月份进行的U22亚洲杯决赛圈，将由93、94年龄段球员出战。
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