聪明的聪明女人，都在偷偷爱自己，人都难怪越活越年轻前几天在地铁上，偷偷我碰到一个姐姐。爱自四十出头的己难样子，没怎么化妆，年轻男人的 伸到 免费视频只涂了点口红，聪明抱着个保温杯。人都旁边有人让座，偷偷她笑说：“谢谢，爱自我还站得住。己难”声音不急不慢。年轻我当时心里就想：这种状态，聪明不是人都靠几千块的面霜抹出来的，而是偷偷长期“爱自己”攒下来的。爱自己到底在爱什么？如果只是泡个澡、买束花，那太简单了。可惜那种快乐维持不了太久。真正的爱自己，是全国精品91肯花时间搞明白身体的运行规则，然后照着做。拿物理学家费曼的话说：你要是不能把一件事讲清楚，就说明根本不懂。那我试着用大白话讲讲“爱自己”的底层逻辑。压力会让端粒变短，这是实打实的衰老咱们先说说压力。2004年加州大学有项研究，研究者测了一批长期心理压力大的女性的白细胞端粒。端粒就像鞋带末端的塑料帽，细胞每分裂一次，它就短一点。结果显示，压力最大的那组，端粒明显比同龄人更短，端粒酶活性也更低。端粒太短，细胞就停止分裂，组织开始老化。简单说，慢性压力不是羞羞漫画s心理问题，是生理衰老的加速器。更直接的是，压力激素皮质醇偏高时，胶原蛋白的合成分泌会被抑制。胶原蛋白少了，皮肤就松，细纹就冒出来。那些“心大”的女人，不是没遇到过烂事，而是不让自己泡在烂事里。这本身就是在保护细胞。对自己温柔，能降低身体里的“火气”还有一个概念叫慢性炎症。听着吓人，其实就是身体长期处于低烈度的“着火”状态，比如腹部脂肪堆积、牙龈发炎、总是疲惫。2016年，加州大学洛杉矶分校的免费黄色91Black和Slavich在综述里总结过：长期心理威胁感会激活促炎性基因，而正念、自我关怀这类练习能把这套反应压下去。什么叫自我关怀？就是出错时，别对自己说“你真没用”，而是说“这次没做好，下次换个办法”。别小看这句话，你每自责一次，身体就跟着紧张一次。长期对自己刻薄的人，皮肤和内分泌都好看不了。睡个好觉，是最便宜的“医美项目”睡眠这件事，我也才想明白。以前觉得熬夜是赚时间，其实是在提前透支。2015年发表在《临床与实验皮肤科》上的一项研究发现，睡眠质量差的女性，皮肤屏障功能明显更弱，细纹、91看片安卓肤色不均和松弛都更严重。夜里睡不好，皮质醇会持续偏高，皮肤修复就受阻。你白天涂的那些抗氧化精华，根本抵不过一个整夜的消耗。所以爱自己的女人，会把“早点睡”当成原则。睡前把手机放远一点，窗帘拉严实，房间凉快一点。别听那些“我睡少了也没事”的鬼话，你的黑眼圈和暗沉，正在替你记账。吃对东西，细胞才有底气吃这块，我不想谈什么卡路里。你只需要知道，你的细胞每天都要更新，而更新需要原料。蔬菜里的维生素C、坚果里的维生素E、鱼类里的Omega-3，都是抵抗自由基的“维修工”。哈佛大学的研究人员分析护士健康数据时发现，饮食中多蔬菜、水果、全谷物、鱼类的人，端粒更长。反过来，常吃精制糖和红肉的人，端粒更短。这里特别想说一句：别再节食了。你每天不吃够蛋白质，头发和指甲都会给你罢工。“爱自己”不是把自己饿得可怜，而是每顿饭都认真对待。动一动，端粒酶会更活跃说到运动，很多女生一听到“举铁”就害怕。其实不用那么复杂。2009年德国某研究团队在《循环》杂志上报告，规律进行耐力或高间歇运动的人，血细胞里的端粒酶活性比久坐者高得多。端粒酶是干什么的？可以理解为端粒的“修理工”，专门负责把短掉的端粒补一点回来。每周抽出三次，每次三十分钟，让心跳加快、出点汗就行。快走、慢跑、骑车、跳绳都可以。你想想，上楼梯不喘、逛街不累，这种“年轻”是任何保养品都给不了的。学会说“不”，是心理上的防晒霜最后说说情绪边界。你有没有这种时候：明明自己忙得不行，同事还让你帮忙，你咬着牙答应了；明明不想参加某个饭局，怕扫兴还是去了。这些小事看起来无所谓，但心理学的研究早就发现，总是委曲求全的人，自我同情度低，焦虑和抑郁水平更高。自我同情度高的女人，遇到事更稳，身体也更好。所以，“爱自己”还包括练出一点“不太好惹”的气质。别人提要求时，先停三秒，别急着答应。不想去的场合，直接说“今晚不行”。心里觉得别扭的事，别用“算了”糊弄过去。你每守住一个边界，身体就少受一次内耗。定期体检，是爱自己的底线还有一件最容易被忽略的事：定期去医院。不是等疼了再去，而是每年做一次常规检查。乳腺、宫颈、甲状腺，这些部位有异常，早发现和晚发现完全是两个结果。总说“没时间”的人，往往最后要把时间留给医院。爱自己的行为身体发生了什么规律睡眠皮质醇下降，生长激素修复皮肤每周三次运动端粒酶活性提高，细胞更耐老吃够蔬菜和蛋白质减少自由基，提供修复原料拒绝不合理要求慢性应激减少，内分泌稳定定期体检早期预警，避免小病拖大说到这儿，我又想起地铁上那位姐姐。她下车的时候，步子很轻，背挺得直直的。我猜她不一定知道端粒、皮质醇这些词，但她一定知道：人活着，先把自己的状态稳住，才有余力接住外面的世界。这不是漂亮话，是身体记着的账。

申花主力卖完王大Lei戴琳只剩四人 宋Bo轩或将离队

申花主力卖完王大Lei戴琳只剩四人 宋Bo轩或将离队

字体大小：A A2014-01-03 12:01:10编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月3日，山东鲁能官方正式宣布签约王大Lei和戴琳。除了王大Lei和戴琳外，申花上赛季还有一些主力球员也很难继续留队。目前主力阵容只剩下四人，而其中一人极有可能准备离队。据《体坛周报》报道，申花的主力球员还有很大可能继续流失，目前北京国安和广州富力还在与宋Bo轩接触。

　　上海申花去年遭遇严重的财政危机，上赛季申花的球员工资还是高层到处借款筹钱来发放，但至今还没有完全发放完毕。为了生存考虑，申花俱乐部已经向上海足协申请将主场迁移到云南省会昆明，此外，他们还将“卖血求生”。

　　王大Lei和戴琳加盟山东鲁能，申花能够从转会中获益4000万，这对俱乐部来说是一笔救命钱，不仅可以补上拖欠外援莫Lei诺的一些工资，还可以还上欠其他俱乐部的650万元以及银行的一部分贷款。

　　但卖掉球员缓解财务危机之后，申花的主力阵容人员就所剩无几。申花上赛季还有一些主力球员也很难继续留队。莫Lei诺尽管还有合同，但他至今还没有回到队中，未来究竟是否回归还是未知数。上赛季被租借到申花的李建滨已经回到恒大，申花尽管很想得到这名后防线悍将，但无奈拿不出2000万转会费，再加上老将斯基亚维退役，申花后防线主力仅剩柏嘉俊。

　　中前场方面，也只有哈蒂布、徐亮和宋Bo轩目前还比较稳定，也就是说，主力阵容只剩下了柏嘉俊、哈蒂布、徐亮和宋Bo轩四人，申花新赛季至少要有7名新球员进入到主力阵容。但目前宋Bo轩也正在被国安、富力等球队追逐，其中国安的态度非常积极。申花有可能进一步卖血，只要国安给出2000万就将放行宋Bo轩。

第四届“美丽惠安人”道德模范评选网络投票正式启动

东南网11月27日讯（本网记者 林杰 通讯员 邱旭伟 柯碧田）为积极贯彻《新时代公民道德建设实施纲要》，推动道德模范学习宣传常态化，惠安县精神文明建设委员会举办第四届“美丽惠安人”道德模范评选表彰活动，活动自今年6月初启动，现已完成宣传推荐、核查上报、审议遴选等步骤程序。

为提高公众对道德模范正式候选人的知晓率，11月27日起，惠安县第四届“美丽惠安人”道德模范30名正式候选人的先进事迹及活动简介、投票说明在《惠安乡讯》报、惠安文明网（http://fjha.wenming.cn/）、东南网泉州频道（http:// qz.fjsen.com/）上予以公布，在惠安文明办微信公众号（文明惠安）接受网络投票。

本次道德模范评选投票时间为2019年11月27日8时至12月1日24时。参与投票的网友可以进入微信公众号“文明惠安”，在对话框输入关键词“道德模范”，即可根据提示进行投票。

据介绍，此次网络公开投票将结合公众代表、评委投票，最终按既定的权重比例计算出每位正式候选人的总支持率，按类别由高到低提出第四届“美丽惠安人”道德模范建议名单，提请县组委会研究后，上报县文明委审定。

第四届“美丽惠安人”道德模范评选设助人为乐、见义勇为、诚实守信、敬业奉献、孝老爱亲五个类别。每类表彰4名左右。