想改变现状的想改你，请用一年时间每日阅读，变现你会找到热爱你有多久没有完整读完一本书了？状的找我猜，你并不是请用懒，只是日阅热爱太累了。每天晚上躺在沙发上刷短视频，想改差差差30分钟嘴巴里说着“就看十分钟”，变现结果一抬头两小时过去。状的找那种感觉，请用像吃了一桶空气，日阅热爱胃里满当当，想改心里空落落。变现“改变现状”这句话，状的找你大概已经说烂了吧。请用你下载过读书App，日阅热爱买过电子阅读器，甚至把几本书放进了购物车，但最后还是它们在角落里落灰。我懂的，因为我也经历过。今天不打算给你打鸡血，只跟你算一笔客观的账。先算一笔不会骗人的算术题假设你每天读20页，一页300字，就是6000字。一本300页的91.cn.书，15天读完。一年365天，能读24本。近几年的《国民阅读调查报告》里，成年人纸质书阅读量人均不到5本。这意味着，只要你每日阅读，哪怕一天只读20页，你已经超过了绝大多数同龄人。更重要的是，这20页会改变你的大脑。神经科学有一个词叫“神经可塑性”，翻译成人话就是：大脑像肌肉，你喂它什么，它就长成什么。2013年，美国埃默里大学做过一个实验：让一组人连续19天读一部小说，每天30分钟，结束后发现他们大脑中与语言、感觉和注意力相关的区域连接增强了。而且这种增强不是读完就消失，会持续好几天。你读到的东西，是真实地刻进脑子里的，不是91.cm白读。所以一年后，你多出来的不只是450万字的信息，而是一副更会思考的大脑。打个比方：不读书的人生像一台只能玩消消乐的旧手机；每天读点书，就是在往系统里多塞几个芯片。虽然运行速度不会一下子飞起来，但能打开的功能越来越多了。为什么是“一年”，而且“每天”有人问，三个月不行吗？我说，行，但很难找到热爱。我试过断断续续读，读三个月停一个月，到头来只记得自己读过，但具体讲什么，全都忘了。后来我给自己定下一条“弱到极致的规矩”：每天必须摸一下书，翻开读一行也算。就是这么个不起眼的动作，让我一年里读完了31本。记住，“每天”比“读多少”重要得多。因为每天读，你会在睡觉时让大脑带着昨天读的麻豆传媒免费在线内容去“开夜车”。有点像腌咸菜，你每天加一点盐，它慢慢就入味了。一旦隔了一个星期，你等于重新起炉灶，前面那点盐都白撒。而“一年”这个长度，是为了让你能经历一次“复利效应的引爆点”。比如读《原子习惯》时，你模仿着把手机放到另一个房间，一段时间后发现自己能跪在床边安静读半小时书，那瞬间你会重新认识自己。没有前面的积累，你不可能等来这种时刻。到底怎么选书？我的答案有点反直觉别去搜“人生必读的100本书”，那只会让你更焦虑。我建议你从最让你手痒的那本开始。哪怕它是畅销鸡汤、玄幻网文，甚至是一本菜谱。因为任何一本有人用心写的书，背后都藏着一个知识生态。你看完一本后，顺着参考文献找到下一本；再顺着那本书里的人名、事件，小蓝视频免费观看找到更多线索。这叫“滚雪球式阅读法”，是真正能把阅读变成兴趣的方式。具体操作三步走第一周：去图书馆或书店，随机抽三本不同领域的书，每本翻几页，留下最顺眼的那本。不要问“读了有什么用”，喜欢就是最好的理由。第二周：固定一个每天的开读时间，比如午饭后。把手机放在另一个房间，用计时器设20分钟。读到不想读就停，别硬扛。第三周：读完后，用语音录一段“今天这本书讲了啥”的废话记录。别在意说得乱，这样做的目的是让大脑把信息串一遍。我有个朋友，就是靠一本《网文写作入门》找到了自己的热爱。当时她只想找点轻松内容看着玩，结果发现拆解故事结构特别上瘾。后来她去学编剧理论，又自学新媒体写作，现在是个自由撰稿人。她说：“我原本以为自己这辈子只喜欢追剧，读书后才知道，我喜欢的是‘设计一个让观众上钩的钩子’。”一张可以抄走的“每日阅读小卡”下面这张表是我自己调整过的版本，温和、不激进，适合上班族参考。你也可以按自己的节奏改。时间段时长读什么注意起床后10分钟轻松的小说/随笔先醒脑，不追求干货午休/通勤20分钟人物传记/历史故事最好放包里，纸质或电子均可睡前15分钟心理学/方法论/科普别读太兴奋的，容易失眠注意，别把这张表当军令状。我自己的经验是：状态好就多读半小时，累得不行时只读一页也算完成。重点是不让自己产生“我在完成任务”的反感。一旦有这种感觉，你很容易为了达标而假装阅读，结果只是把书页翻过去，脑子却没动。绕不开的三个麻烦第一个麻烦：读不进。这不是你的问题，是你许久没练大脑了。刚恢复阅读时，不到十分钟就想摸手机，太正常了。我的办法是：把手机放到另一个房间，或者用闹钟设定10分钟倒计时。在这10分钟里，允许自己走神，但就是不碰手机。等铃响了，还想读就继续，不想读就合上，别自责。第二个麻烦：忘得快。成年人看书忘得比写字还快，这很正常。我以前也痛苦，后来试了个招：读完一章后，用大白话给自己讲三句话。讲不出来就翻回去再看两页，再讲。这个动作不是为记住，是为了告诉大脑“这信息很重要，之后要用的时候请调出来”。第三个麻烦：总觉得没时间。如果你有30分钟刷短视频，那你一定有30分钟读书。这说到底只是优先级选择。你可以试着把刷App的时间减去10分钟，读10分钟书。实际上，我还在马桶上读完了《人类简史》，碎片时间的威力比你想象中要大。当你说“热爱”时，你在说什么？有人看了半年书，还是不知道爱什么。这太正常了。热爱不是一样静止的东西，不是你坐在那儿等它敲门，而是你一路走一路丢，最后手里还剩下的那点东西。阅读的意义，就是给你多铺几条路走一走。比如，你以为自己爱读心理学，读了十本后发现，你对“心理学里的科学方法”更感兴趣；你以为自己爱文学，随手翻开《人类群星闪耀时》，结果掉进历史的大坑。兴趣是会变的，而阅读帮你校准方向。我身边有人因为《月亮与六便士》开始学画画，有人读《寿司之神》后迷上了做饭，还有人看完《编程人生》直接转行干了程序员。书没那么神奇，神奇的是你在持续输入中，终于听清了自己心里的那个声音。村上春树在《我的职业是小说家》里写过，他是在看一场棒球赛时突然决定要当小说家的。但如果没有那些年大量的阅读，那个瞬间来临时，他只会觉得“啊，球打出去了”。正是过去读过的书，把那个瞬间变成了一根导火线。所以，用一年时间每日阅读，不是要把你变成一个书呆子，而是让你的人生多几枚可供引爆的“暗雷”。一年以后，你可能还是不知道具体要做什么，但你至少知道了“我现在不想要什么”，这本身就是巨大的进步。最后说个有点奇怪的比喻。阅读就像种树。你每天浇水，表面上看它没变化，甚至三个月后还只是一棵小苗。但树根已经在土壤下面拼命伸展了。等第二年春天，它会突然蹿高一截。你唯一要做的，是每天给它一点水，然后别拔，也别放弃。明天早上，拿起床头那本落灰的书，翻到第一页。别想太多，就一天。等你看完那一页，再决定要不要继续。

泉州：办理出入境证件“只跑一次” 一次性办结率接近100%

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办理出入境证件“只跑一次”

本月以来，6.2万本证件一次性办结率接近100%

海峡网5月29日讯 （泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 洪文耀 李肇兴） 在申请材料齐全、法定情形符合的情况下，市民只需到出入境接待窗口一次，即可完成申办出入境证件的全部手续。

市公安局出入境管理支队5月1日起实行办理护照等出入境证件“只跑一次”制度以来，全市共签发各类出国（境）证件及签注6.2万余人次，其中通过自助设备办证的有2万余人、通过网上申请单双向快递办证的有1000多人次，一次性办结率接近100%，群众满意度保持在99%以上。

变化

5个办证环节 同一场所完成

据介绍，“只跑一次”制度最核心的内容就是优化办证流程，即将原来办理证照需要的制证照片采集、指纹采集、申请材料提交、面见核查、证件缴费5个环节集中在同一时间、同一场所一次全部申办完成，为群众办证提供最大便利。同时，将原本跨省异地申请出入境证件的审批时限由30日缩短至20日；为紧急出国出境参加会议和谈判、签订合同以及出国留学报到时间临近、行前证件遗失损毁等情况的人员提供“说走就走”的加急办证服务等。

便利

增加自助签注设备 卡式证件“立等可取”

为推动实施出入境证件办理“只跑一次”制度，市出入境管理部门通过优化流程、简化手续、运用新科技，提高办证服务效率。

在全市的出入境办证大厅，自助签注一体机、自助签注受理机、自助填表机等设备数量显著增加。办理港澳通行证签注的申请人，只需要操作自助签注一体机两三分钟，就可以将过去需要6个工作日才能完成的受理、审批、缴费、制证、发证等环节一次性办结，做到卡式证件“立等可取”，大大节省了办证时间。

基层派出所试点开展出入境业务。2016年起，泉州试点派出所开展出入境业务，先后在晋江、南安及部分县市派出所启动申请出入境证件受理点。截至目前，全市已有56个派出所受理点共办理出入境业务5.4万余件，帮助较偏远地区群众有效解决难题，打通服务群众的“最后一公里”。

此外，针对部分“上班族”“上学族”的办证需求，我市出入境管理部门还提供周六、办证高峰延时、错峰受理申请等服务。

原力计划第2张合辑上线 唱出荒诞世界的独立主张

　　4月29日，“原力计划2019”第二张“原力合辑”《局部硬核》正式上线，九组个性鲜明的优质音乐人带来了九首充满个人主张的硬核之作，要向荒诞世界唱出属于自己内心的声音。这也是继3月29日推出首张“原力合辑”《地心游记》后，为原创乐迷带来的第二波重磅惊喜。

　　“原力合辑”第二辑硬核首发 拒绝平庸个性十足

　　继首张“原力合辑”《地心游记》发表以来，十首生动表达音乐人真实生活感受的鲜活原创佳作，受到了业内人士及原创乐迷的关注。备受期待的第二张“原力合辑”《局部硬核》，在延续原力计划一贯对音乐风格及类型极大包容性的基础上，在音乐态度上有了更鲜明的表达——不为迎合大众价值观而创作，也不写工业模式下“制式化”的歌，只向这个荒诞世界做最坦诚的自我表达。

　　部分优质音乐人

　　“原力合辑”第二辑《局部硬核》曲风依旧多样，囊括了流行、电子、说唱、爵士、R&B等音乐元素。选出的九位优质音乐人，既有音乐综艺中的优秀制作人与学员，也有在做音乐之余“解锁”辩手新身份的说唱音乐人，包括：《即刻电音》10强、电子音乐制作人董子龙，曾在《中国好歌曲》第三季凭借《献给冥王星的歌》给评委及乐迷留下深刻印象的刘晓盈，第三季《中国好歌曲》季军AR(刘夫阳)，以及《中国新说唱》选手、《奇葩说》辩手3Bangz和未来星B3Rich。

　　R&B音乐人Q.luv邀约AR(刘夫阳)助阵的单曲《欲望都市》，以狠、准、炸的说唱与充满未来感的电音，描画出一幅现代都市的浮世绘，让听者在感受音乐的韵律之外，也能体会到创作者在其中注入的温度。在刘晓盈的《10000》里，我们分享着孤独长夜里的一万种脆弱，试图接受自己一万种模样，也鼓起勇气向心底一万种情绪伸出怀抱。董子龙的《流洋》则为疲惫的现代人提供了一个摆脱水泥森林，到大自然和宇宙中寻找真正自我的解决方案。

　　据悉，“原力计划2019”不仅从音乐风格、音乐类型到音乐人本身，体现出极大包容度，更将不断筛选具备够燃够炸的气质、表达真实自我内核的音乐佳作。“原力合辑”的发布将贯穿2019年全年，百首音乐作品不间断为乐迷推荐鲜活的声音，满足乐迷的不同的音乐审美与需求，更带来“探索和发现”的惊喜之感。