美以袭击已致伊朗超1.5万人受伤

想重启人生的想重你自救指南：每日阅读，是启人治愈迷茫的良药你有没有过这种时刻：晚上躺床上，手机刷到凌晨两点，自救指南治愈脑子里乱糟糟的每日迷茫，不知道明天起来要干嘛。阅读药白天上班像机器人，想重男人的 伸到 里一下班回家往沙发一瘫，启人觉得一天又白过了。自救指南治愈想改变，每日迷茫又不知道从哪下手。阅读药我懂，想重因为我也是启人这样过来的。后来我试过很多方法——列计划、自救指南治愈早起、每日迷茫健身、阅读药学剪辑，全都三天热度。真正让我慢慢从泥坑里爬出来的，反而是最不起眼的一件事：每天读点书。不是那种“一年读100本”的焦虑式打卡，而是每天固定半小时，读几页，哪怕只读十页，日子久了，你看世界的方式真的会变。为什么阅读能“治愈迷茫”？这不是鸡汤，是免费下载禁漫天堂脑科学说实话，我以前也觉得“阅读改变人生”特别玄乎。直到我查了一些研究资料，才发现这背后是有科学依据的，不是成功学乱吹。我们迷茫的时候，大脑的默认模式网络（DMN）会过度活跃。简单说，就是你发呆、焦虑、胡思乱想时，大脑里那部分特别忙。而阅读需要你集中注意力在文字上，跟着作者的思路走，这时候DMN的活跃度会明显下降。就是说，阅读能物理性地打断你的反刍思维，让你从“我不好、我不知道怎么办”的循环里暂时抽身出来。另外，神经可塑性告诉我们，大脑是可以被训练的。每天读一点有深度的内容，就是在给你的大脑重新铺路。读得越多，神经元之间的连接越强，你思考问题的日逼软件免费观看角度就越灵活。这也是为什么很多爱读书的人，遇到事儿的时候看起来特别淡定——不是他们没情绪，而是他们脑子里有更多“解法模板”。每天读多久才有效？我查了数据，不是越久越好很多人一开始就定“每天读两小时”，坚持三天就废了。其实科学建议的小剂量远比你想象的低。人群/场景推荐时长关键点完全没阅读习惯的人15-20分钟重点是“每天不中断”有轻度焦虑/迷茫感20-30分钟要读“需要动脑子的内容”想系统提升认知45-60分钟配合笔记，输出一两点想法睡前代替刷手机10-15分钟读纸质书或墨水屏，不要用手机我不是要你照搬这个表，但你要抓住一个核心：频率比时长重要。每天15分钟，连续100天，效果远好过周末一口气读5小时。因为前者是在培养“神经通路”，后者只是一次性刺激。我自己试过，早上起床后读20分钟，比晚上读更容易坚持。晚上容易累，一累就会想“今天算了”。早上读完，再干别的，心里会特别踏实。怎么选书？别信“必读书单”，信这个网上到处都是大香蕉久久综合“人生必读100本”，但很多书你根本读不进去，读完更焦虑。我的经验是，选书要跟着“当下的问题”走，而不是跟着“别人的品味”走。迷茫的时候，别急着读那些宏大叙事的哲学大部头，也别读太多“搞钱变现”的速成书。我建议分三层来选：第一层：解决具体困惑的书（占60%）比如你工作没动力，就读《深度工作》或者《心流》；你关系处理不好，就读《非暴力沟通》。这类书能给你马上能用的方法，读几页就有“哦原来是这样”的感觉。第二层：打开认知边界的书（占30%）读一些跨领域的科普、历史、社会学。比如《人类简史》《事实》这类。它们不是直接帮你解决问题，而是让你知道“问题本身可能就有另一面”。我读《事实》的时候，最大的震撼是发现很多我以为的“灾难”，数据上其实在变好。这种视角的转换，比任何鸡汤都管用。第三层：滋养内心的“无用之书”（占10%）小说、散文、蘑菇软件你懂的诗歌都算。不要小看这些“没用”的书，它们能调剂情绪。我在最焦虑那阵子，读汪曾祺的《人间草木》，里面写“西瓜以绳络悬之井中，下午剖食”，我竟然看饿了，那种生活气一下子把我的紧绷感冲淡了。选书的时候还有一个笨办法：去实体书店，翻开一本，读五页，如果五页之内你没有打哈欠或者想掏手机，就买它。这个方法比任何推荐算法都准。光读没用，你得学会“费曼式吸收”你可能也有过这种体验：读完一本书，过两周啥也记不住了。这不怪你，因为阅读只是输入，没有输出的阅读，遗忘率超高。这时候“费曼学习法”就特别好用。费曼的核心就一句话：如果你不能简单地把它讲给别人听，你就还没真正理解它。具体到每日阅读，做法很简单：读完一个章节，合上书。用自己的话（大白话）在手机备忘录里写三行：这个章节讲了啥？跟我有什么关系？我要怎么用？如果能找到一个朋友或者家人，用一分钟时间把书里的核心观点讲给他听，效果更好。没人听的话，就自己录音，然后回听。我一开始觉得这样特别傻，后来坚持了一个月，发现记住的东西真的变多了。而且有一个附带好处：因为知道读完后要“输出”，所以读的时候会更专注，不会像以前那样“眼睛在看，脑子在飘”。另外，要不要做读书笔记？要，但别抄书。笔记必须是你自己的话。你可以用便利贴，或者在书页空白处写，写“这句话让我想到……”比写“作者说……”有用十倍。把阅读嵌进生活，而不是加在生活之上很多人坚持不下去，是因为把阅读当成了一件“额外的任务”。本来上班就累，回家还要“完成任务”，心理压力一上来，马上放弃。比较好的方式是把阅读嵌入到你已有的生活习惯里。这里分享几个我试过有效的小技巧：绑定法：把“阅读”和“已经固定的行为”绑定。比如我每次喝完咖啡就看书，每天下午三点咖啡喝完，顺手拿起书读十五分钟。咖啡是触发开关，读书变成自动接续。场景改造：床头柜上只放一本书和一杯水，不把手机带上床。睡前那几分钟，想看也看不了手机，只能翻书。客厅沙发边放一个小书箱，看电视广告的时候翻两页，广告结束就放下，不贪多。碎片利用：通勤路上用语音听书，但是只听“工具类”的内容，听完晚上回家，就相关章节翻纸质书对照一下。小说和散文别用听的，要用眼睛读。放弃完美：没读进去就换一本，不丢人。“这本书今年读不完”就明年读。你不是在考试，不用强迫自己读完每一本。有的书读了几章，发现确实没意思，直接放回书架就好。你省下来的时间，可以读另一本真正喜欢的。我还发现一个规律：当我不把阅读当成“变好”的手段时，反而更容易坚持。它就是像吃饭喝水一样，每天给脑子补充点营养。不是说要变成多么厉害的人，只是不想让脑子越来越空。那些读书带来的“意外改变”坚持了一年多以后，我回头看，发现阅读没有让我升职加薪，也没有让我突然变成人生赢家。但有几个很实际的变化：说话变有逻辑了。以前跟人聊事情，容易东扯西扯，现在会下意识分“第一、第二、第三”。对手机依赖降低了。以前一无聊就刷短视频，现在一无聊就想去翻几页书，虽然还会刷，但刷完了不会那么空虚。遇到困难不那么慌了。因为书里看过太多人的人生起落，知道自己遇到的不是世界末日。我记得有个晚上，工作出了大纰漏，整个人特别沮丧。回到家，鬼使神差翻到《活着》里福贵说的一句话：“人是为活着本身而活着。”当时突然就释怀了。书不能帮你解决具体的事，但能在你掉进情绪的坑时，给你递一根绳子。别指望一本书救你，要指望“每天”救你如果非要给个建议，我用一句话总结：去读，但别带着“读完我就好了”的期待去读。书不是药，药有疗程；书更像是你每天走的路，走着走着，回头一看，发现自己已经离开原来的地方很远了。也有朋友问我：“我读不进去怎么办？”我总是说：“那就从你最想看的那页开始，哪怕倒数着读。”真的，别管什么顺序，别管什么方法，先读起来。读到好的句子，拍下来发个朋友圈，也算。读着读着，你就会发现，那些想不通的事，慢慢变得没那么大了。现在我还是会迷茫，还是会有想躺平的时候。但每天翻开书的那一会儿，世界会安静下来，像给脑子按了个暂停键。这个习惯，大概会陪我走很久。

主场外迁不容易：申花推迟注册 上海足协不愿放行

主场外迁不容易：申花推迟注册 上海足协不愿放行

字体大小：A A2013-12-26 11:25:34编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月26日，昨日是各中超俱乐部向主场所在地足协递交注册材料的截止日期。据悉，上海申花依旧选择“推迟注册”。另一方面，上海足协并不希望这支在上海待了20年的球队就此离开，足协秘书长已经连夜开会商讨对策。

　　上海申花俱乐部主场外迁一事一直都在运作之中，就在本月初，上海申花向中国足协和上海市足协分别发送了推迟注册申请，理由是俱乐部的股权纠纷问题还未解决。根据规定，昨日是各中超俱乐部向主场所在地足协注册的截止日期。可是据记者了解，提交了“推迟注册申请”的申花队，并没有将注册材料上交给上海、昆明两地足协。

　　日前有记者向申花俱乐部副总证实递交主场外迁申请材料一事，而该副总也明确表示已经分别向中国足协和上海足协发去搬迁主场的书面申请，并且记者从中国足协相关部门了解到，申花俱乐部在预备向昆明递交的准入材料中的主场迁移昆明的几份文件传真到了中国足协中超联赛执行局，并专门致电中国足协相关领导，询问了一个问题：“如果没有俱乐部原主场所在地地方足协的同意转出函件，但拥有愿意接收申花的新主场所在地地方足协同意接收的函件，这种情况下，申花能否从愿意接收申花的所在地足协直接递交准入?”

　　上海市足协对申花外迁的申请十分重视。据悉，上海市足协秘书长隋国扬在前晚就连夜开会商讨对策。上海市足协是不希望申花搬走的，因此，那份“同意转出函”或将阻碍申花搬迁。申花要想迁往昆明，上海足协出具的“同意转出函”对申花的迁移非常重要。但有内部人士Tou露没有上海足协的同意转出函件并无大碍。“申花若能按照中超准入制度规定解决所有问题，上海足协没理由不放他们走。”知情人士说。

　　至于上海申花推迟注册申请的理由，是俱乐部的股权纠纷问题还未解决。日前足协表态申花所递交的主场搬迁昆明申请材料中，有两处问题，其中之一就是俱乐部的股权纠纷问题，“确实已经收到了申花方面递交的变更注册地的申请，但是申花提交的材料存在着一些问题，包括申花递交的还不符合变更注册地址的相关规定，还有就是俱乐部的重大决定需要俱乐部董事会的通过并由六大股东签字，但是在申花递交的材料中没有提供股东的决议。”足协人士说道，并表示这两处问题无法通融，需要实质性解决。

　　上海申花方面，有高层对有关股权决议的问题表示不知道该如何操作，“申花的股权结构跟其他俱乐部不同，并非单一股东拥有100%的股份，所以股东决议是否要所有股东签字，我们不知道。同时，我们有申花俱乐部的100%的经营权，能够有权决定主场搬迁。”

广州恒大状态已达巅峰 亚冠对手直呼倒霉

广州恒大状态已达巅峰 亚冠对手直呼倒霉

字体大小：A A2013-08-15 17:53:52编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间8月15日，广州恒大将在8月21日迎接亚冠八强战，对阵卡塔尔莱赫维亚。莱赫维亚主帅直呼倒霉，认为广州恒大状态已达巅峰，获胜颇有压力。

　　广州恒大在1015中的领先地位已经无法撼动，目前恒大以54分排名第一，比第二名的山东鲁能领先了14分，卫冕1014也许只是时间问题。因此，面对亚冠对手莱赫维亚，恒大从容不迫。莱赫维亚主帅特里茨对于和广州恒大交手一事直呼倒霉：“与广州恒大交手，将是一场非常困难的比赛，你知道，有时候八强抽签全靠运气，但有时候运气并不属于你。我认为在这个时候遭遇广州恒大，完全是一件很倒霉的事情，没办法只有接受，唉。”据悉，特里茨观看了最近广州恒大3-0大胜1042的比赛，认为广州恒大的状态已经达到巅峰。

　　广州恒大的状态确实已达到巅峰。广州恒大在球队上投资额巨大，甚至不惜以高额奖金刺激球员拼搏，并且除却高层从去年请来在世界足坛有崇高地位的里皮接手球队，广州恒大的外援组合都是亚洲数一数二的球员，实力平均。近些年来，广州恒大还不断继续收购优秀球员，如郜林、孙祥、郑智和最近的郑龙，队伍实力逐渐增强，从这几年国内赛事的成绩便可以窥见一斑。广州恒大的状态已经达到的巅峰，建立了一种所向披靡的霸气。也难怪亚冠对手中实力较弱的莱赫维亚队直呼倒霉。