成年人最高级的成年治愈：翻篇你有没有过这样的时刻：手机相册里存着一张聊天截图，明明已经删了对话框，人最却反复去截图里找那几句话。高级晚上躺下，愈翻大脑像卡了带一样，成年把同一件糟心事回放了二十遍。人最禁漫天堂,如何下载?我也有，高级而且一直到三十多岁才明白，愈翻这种“回放”不是成年重情重义，是人最大脑在偷懒。人脑有个很原始的高级设定：它天生不喜欢“未完成”的事。心理学家蔡格尼克（Zeigarnik）在1927年就发现，愈翻餐厅服务员能准确记住没结账的成年桌子上的所有菜品，一旦结完账，人最转头就忘。高级后来实验反复证实，人对“未完成的事”的记忆力，是无风险9.1免费版安装入口下拉观看对“已完成的事”的两倍。所以失恋、工作失误、吵架没发挥好，它们比开心的回忆更顽固地粘着你，不是因为你痴情，是因为那段记忆在你大脑里处于“未完待续”的状态。翻篇不是自我安慰，而是主动去修改大脑的存储方式。大脑里那个“高清重放”的开关从脑科学讲，记忆不是录像带，是拼图。每一次回忆，大脑都会把某个事件的片段重新取出来，在“工作台”上重新拼一遍。这个重新拼的过程，叫记忆再巩固（memory reconsolidation）。关键点在于：当你回忆一件痛苦的鉴黄师软件app下载3.0.事时，它有一部分是可变的。如果你在回忆的瞬间加入了新的认知，比如“那件事已经结束了”“我当时已经尽力了”，那么重新存回去的记忆，就带上了新的标签。我试过一个很笨但有用的方法：每次脑子里又开始重播那个糟心的画面时，我就故意给它加一个荒诞的结尾。比如领导在会议上甩锅给你，当晚重播时，我就在脑子里给他画上红鼻子、戴上小丑帽。几次之后，再想起那件事，情绪浓度明显下降了。这不是阿Q精神，而是你确实在动用大脑的联网更新机制，把“威胁记忆”改写成“小丑剧”。榴莲视频在线观看免费下载心理学上叫认知重评（cognitive reappraisal），是公认最有效的情绪调节策略之一。损失厌恶：为什么你会死死抓住烂事行为经济学里有个著名的“损失厌恶”：同样的一百块钱，丢掉带来的痛苦，比捡到带来的快乐大两倍。所以失去一段关系、错过一次机会，那种痛感是被放大过的。你会死死盯着那个损失，不停地想“如果当时……”——这不是你弱，是进化让你对损失保持高度警戒，好让你下次避开。但成年人要学会跟这个原始设定反着来。你要分清，谁在为你负责。过去那个损失，已经发生了，高无乱码 免费观看17c它唯一的价值就是让你现在做决定时多一点经验。如果那段记忆除了让你失眠，什么也没给你带来，那就属于超重行李。我认识一个做了二十年婚姻咨询的老师，她说最让她头疼的来访者，不是那些哭得稀里哗啦的，而是那些能把十年前老公说的一句“你腿粗”一个字不差背出来的。你看，你连当时的声音、语气、窗帘的颜色都记得，但你忘了今天要给自己做顿好吃的。翻篇，就是不再给旧记忆交电费。情绪粒度：把“难受”拆细，你才知道往哪翻很多人的困扰不是不想翻，是不知道怎么翻。就像电脑提示“程序无响应”，你只能干着急。情绪也是，如果你只知道“我很难受”，那就等于没收到方向信号。心理学有个概念叫情绪粒度（emotional granularity）。高情绪粒度的人能把“难受”拆成“失望”“委屈”“愤怒”“羞耻”“隐约的轻松”，你拆得越细，就越知道下一步干什么。比如你被同事抢了功劳，表面是生气。拆细了看，可能是委屈——因为你觉得付出没被看到。那翻篇的方式不是去吵一架，而是下次提前在项目群里同步进度，让存在感自然发生。情绪粒度一高，你发现“翻篇”不是把事忘掉，而是找到解决的那个具体抓手。当你抓住了那根线，过去自然就松了。一个可以实测的翻篇日程表下面这张表是我结合认知行为疗法（CBT）和日常经验整理的，你可以直接抄去用，不用等情绪好了才动，动了情绪才会好。时间做什么背后的原理事发后24小时内把整件事和所有情绪写在纸上，然后画掉“如果”开头的句子书写本身能降低杏仁核活跃度，画掉“如果”是在切断反事实思维第3天找一个朋友，只讲一遍这件事，要求对方不回话倾诉一次足够，重复讲述会让记忆越讲越牢第7天写下三个“我从这件事里确认了/学到了”的事实把记忆从“损失类”归入“经验类”，更新自我认同第30天做一件你过去三十天想到但没做的事用新行动建立新脑回路，注意力资源被新目标占满注意，第3天这条很容易被忽略。你找朋友反复讲，其实是在给伤口反复消毒，反而好不了。真正的翻篇是承认那件事真实存在，但不再给它镜头。允许自己记不住我有一阵子特别怕自己“好了伤疤忘了疼”——老想着要记住教训。结果呢？教训没记住，疼倒是记住了。后来看到一项研究，说人类大脑本来就会主动遗忘一些记忆细节，这是正常清理机制，叫适应性遗忘。遗忘不是失效，是大脑在回收硬盘空间。你那些“不该忘”的事，真正的教训其实已经渗进你的直觉里了，以后遇到类似场景，胃会先紧一下，那就是身体记住了，不需要你每天背着那盘磁带走路。我学会的最后一个动作，是给翻篇一个仪式感。不用搞什么烧信、扔东西，太戏剧化。我就拧开一瓶气泡水，在窗台边喝一口，然后对自己说：“这件事今天午夜正式过期。”听起来傻，但人就是喜欢给时间划线，划完那天，我确实能睡个好觉了。成年人最高级的治愈，不是把事情想通，而是允许自己想不通，然后继续去做饭、上班、交水电费。翻篇不是翻书翻得干净利落，而是书页被风吹起时，你只看自己该看的那一页。下一次那些旧画面再飘来，你可以不迎上去，也不驱赶它，就像看着窗外经过的一辆车，你确定它不会停在你的楼下。

渔船被撞沉没 海警成功救助10名船员

渔船被撞沉没 海警成功救助10名船员

送遇险人员被转移到海警舰艇。李晨 摄

东南网12月16日讯（本网记者 陈诗婷 通讯员 李晨 戴少劲）今日凌晨4时44分，泉州海警局接上级“95110”转警称，围头湾以东约30海里处，“闽连渔68989”号渔船在抛锚时被“闽惠渔02035”号渔船撞沉，10名船员危在旦夕，情况十分危急，请求海警救援。

接警后，泉州海警局立即启动海上救助应急处置方案，派遣海警执法舰艇火速赶往事发海域。经过约1小时50分钟的航行搜寻，海警执法舰艇在围头湾正东偏北39.5海里处发现遇险沉没渔船的漂浮物和救生筏，经现场电话了解，渔船沉没前，10名遇险船员被转移到同行的“闽连渔61977”号渔船上。随即，泉州海警第一时间找到了肇事渔船，并将其控制后，立即联系参与救助的“闽连渔61977”号渔船，将10名船员全部转移到海警执法舰艇上。经检查，10名船员均未受伤，精神状态良好。随后，海警执法人员将10名遇险船员和肇事船舶、船员转送到泉州海警局惠安第一工作站作进一步调查。

据了解，12月13日，“闽连渔68989”号渔船从连江出发，前往围头湾海域捕捞螃蟹。16日凌晨4时许，正在抛锚休息的“闽连渔68989号”渔船突然被一艘船舶撞击，不到20分钟，海水迅速涌进渔船船舱，即将沉没之际，船长林某国立即扔下救生筏，组织船员自救，并拨打“95110”报警。

泉州：聚焦重点环节 下大力气推进创卫工作

全市创建国家卫生城市工作推进会提出

——聚焦重点环节 下大力气推进创卫工作

记者从昨日召开的全市创建国家卫生城市工作推进会得知，为进一步增强城市功能，打造卫生、整洁、有序的城市环境，即日起，中心城区的各区和市创卫办各职能组将下大力气攻坚克难，提升创卫薄弱环节，巩固问题销号、“门前三包”等工作机制，规范城市管理，切实提升城市品位。

□记者 陈淑华 吴志明

老旧小区 整治提升排水等不足

因建成年代较早、配套设施不完善等原因，老旧小区呈现出失养失修严重、服务设施不健全的问题，居民改造老旧小区的呼声高。

结合我市老旧小区改造，下一步，中心城区相关方面将下大力气对排水、环境卫生、外墙立面、通信管线、道路设施等开展整治提升，确保楼道、外墙等区域无乱贴乱画，电线、横幅、广告宣传无乱扯乱挂，无私搭乱建、占地圈地，无乱泼乱倒、污水明排；将加强无物业小区管理，由住建部门加强业务指导、适当经费补助，推动街道和社区牵头筹建物业管理公司，提高老旧小区、无物业小区的管理水平。

农贸市场 力争年底前全面改造

对照国家卫生城市的创建标准，我市将从基础设施提升、督促落实熟食“三防”、探索专业日常管理、规范市场功能分区等方面，大力提升中心城区农贸市场的软、硬件环境。

目前中心市区24座农贸市场中，已有10座完成达标升级改造，2座改造中、1座近期将拆迁，其余11座年底前将力争全面完成改造。

市创卫办要求，对暂时无法列入改造计划的城区农贸市场，各责任单位应开展明沟改暗、墙面修补等设施修复，在出入口设置路障，严禁车辆入内。在市场功能分区上，各农贸市场将全面规范设置活禽销售区、宰杀加工区与顾客停留区，确保实现物理隔离。对基础设施未达到规范市场要求且暂时无法改造提升的社区便民市场，应按照有关管理要求，定时定点定品种，公示经营时间、经营范围和管理制度。

摊点和早夜市 秩序乱的将予以取消

违规摆摊设点严重影响正常交通秩序，按照国家卫生城市创建标准，我市各相关部门将堵疏结合，加强整治管理。

其中，对市场、学校、商场、车站、医院周边等摆摊设点严重，或阻碍正常交通的地方进行治理管理。对不符合规范要求、不适合设置或确实不需要设置的便民服务点，特别是市容秩序乱、环境卫生差的，将予以取消。

对符合要求的便民服务点，将设置便民服务点管理规定公示牌，公布经营区域、经营时间和经营品类，做好市容和卫生管理。其中，主干道的便民服务点经营时间不超上午8：00，次干道的经营时间不超上午8:30，且需亮证经营；从业人员应佩戴帽子、口罩。同时，将加强夜市大排档管理，严禁占道摆放，严禁露天烹饪，确保道路干净整洁。

对农贸市场外的活禽销售和宰杀点，尤其是车载售卖活禽和居民生活区的活禽销售点，相关部门将坚决予以取缔。

“五小”行业 严管小餐饮店后厨等环节

包括小食品经营及加工单位、小理发店、小旅馆、小浴室、小歌厅的“五小行业”存在规模小、设备简陋、卫生状况差等突出问题。

我市相关部门将进一步指导小餐饮店、小食杂店做好防蚊、防蝇、防鼠、防尘“四防”工作，尤其是小餐饮店的后厨管理。督促餐饮店设置防蝇帘、风幕机、纱门、灭蝇灯等防蝇设施，合理设置并正常运行消毒柜等。同时，将抓好“五小”商户的持证经营并将相关证件、标志张贴上墙，确保卫生设施齐全，使用规范，室内干净整洁，无吸烟现象。

“蜘蛛网”现象 将组织拆除废弃线杆等

对城乡接合部、老旧小区、城中村的“蜘蛛网”现象，我市将实行通信单位分片包干，结合片区改造、管线综合治理，对下垂、穿插、散乱的通信线缆进行整理、捆扎，对废弃线杆、线缆予以拆除，让天际线变得更清爽。

全市创建国家卫生城市工作推进会还对除“四害”、交界区域、城市噪音和油烟、在建工地、废品收购站等环节管理提出严格要求，确保切实减少油烟乱排、无证游商和沿街商户的高声喇叭扰民，规范设置中心市区所有建筑工地围挡和文明施工等，取缔无证或经营手续不完备、未按规定经营的废品收购站（场），以改善卫生环境，提升城市面貌。

据悉，对环境卫生整治不到位的，市创卫办将按照相应的绩效评估机制予以追究、处理。