压力山大的压力园你，今天也要记得去公园发呆，今呆好好好爱自己最近是天也不是又觉得脑子转不动了？晚上躺下睡不着，白天上班盯着屏幕，好爱脑子里全是自己没做完的事。我以前觉得“去公园发呆”这种建议太矫情，压力园t糖心vlog直到有次实在扛不住，今呆好被朋友拉去公园长椅上坐了三十分钟，天也没看手机，好爱就看着树叶动。自己回来以后，压力园居然觉得胸口那块石头轻了一点。今呆好后来我查了点资料，天也才发现这事不是好爱玄学，是自己有正经科学背书的。为什么“发呆”不是浪费时间？心理学家有个概念叫“注意力恢复理论”（Attention Restoration Theory），由Kaplan在1989年提出。简单说，我们的集中注意力是有限资源，用多了会累。城市里到处是红绿灯、广告牌、手机通知，91御梦子这些东西都在强迫我们分配注意力。而在公园里，绿树、水声、风吹过，这些属于“软吸引”——它引起你的注意，但不需要你费力去处理。就像给你的注意力插了个充电器。还有更硬的数据。英国埃克塞特大学做过一项研究，发现每周在自然环境中待2小时以上的人，自我报告的健康水平和幸福感显著高于没怎么接触自然的人。而且这2小时不用一次凑够，分几次也行。他们分析了近2万人的数据，结论发表在《Scientific Reports》上。所以公园发呆，本质上是在给你过载的前额叶皮层放个假。前额叶是大脑里负责计划、决策和自我控制的部分，它越活跃，你越累。一区久久发呆的时候，默认模式网络（DMN）会启动，这个网络跟自我反思、记忆整合、创造力有关。也就是说，你以为的“发呆”其实是大脑在后台整理房间。压力激素真的会降吗？会。日本的一项对照实验里，研究人员让受试者分别在森林和城市里散步，然后测他们的唾液皮质醇（压力激素）、心率、血压。结果发现，森林环境下的皮质醇水平显著更低，心率也更平缓。公园虽然没有森林那么“野”，但只要有树、有水、有草，效果其实不会打太多折扣。2020年有一篇系统综述，男生和女生一起差差差30分钟汇总了多篇关于自然暴露与生理指标的论文，结论是：只要在绿地环境里待上20-30分钟，很多人的皮质醇就开始下降。这个时间门槛不高，下班路上绕个路，经过小区公园坐会儿就行。那为什么是“发呆”，不是“跑步”呢？有人会说，运动也能减压啊，没错。但如果你已经累到不想动弹，还逼自己去跑步，那其实是另一种消耗。压力大的时候，人的自主神经系统往往处在“交感神经过度激活”状态，就是战斗或逃跑模式。这时候强行剧烈运动，会让心脏和血压承受更大负担。而发呆、静坐，能启动“副交感神经系统”，也就是被嗯啊大巴进来了在线观看休息和消化模式，让心跳慢下来，呼吸变深，肌肉放松。当然，我不是说跑步不好。你要是喜欢跑，那当然好。但对于那种“脑子被掏空”的累，发呆更对症。你可以把它理解成：跑步是给身体做有氧，发呆是给大脑做无氧断电。而且，发呆的门槛极低。不需要装备，不需要换衣服，不需要搭子。往长椅上一坐，眼睛看着远方，这就算数。要是觉得无聊，可以带杯水。怎么发呆才不算“胡思乱想”？很多人说，我坐下来就忍不住想工作的事，越想越焦虑。这不是发呆，这是反刍。发呆是不带目的地注意周围，比如看一片树叶怎么落下来，听鸟叫了几声，感觉风吹过头发的温度。如果你控制不住想事，可以试着数数呼吸，或者就盯着一个东西看，比如树皮的纹理。关键不在于“什么都不想”，而在于“不主动去想”。这里有个小技巧：用感官代替思考。你可以告诉自己，接下来三分钟只负责听声音，听见什么算什么。或者只注意天上有几朵云。这样就不会滑进焦虑里。还有研究者提到“无目的注意”（involuntary attention），在自然中，这种注意是被动的，不需要意志力，所以不会累。具体操作指南，简单粗暴版找到最近的一个公园，哪怕是很小的街心花园也行。坐下，或者找个树靠着。手机设静音，别放口袋，放进包里。开始发呆，目标20分钟。如果时间紧，5分钟也比没有好。如果脑子飘了，就轻轻拉回来，继续看树叶。发呆完，不要立刻刷手机，让这个状态多留一会儿。有数据支持：公园发呆的好处不止减压发个表格，你懒得看文字可以看这个。这些数据都来自正经研究，不是营销号编的。指标变化来源皮质醇（压力激素）20-30分钟绿地暴露后显著下降Systematic Review, 2020注意力恢复自然图片就能提升注意力测试成绩Berman et al., 2008心率森林散步后心率变异度（HRV）改善Park et al., 2010情绪状态焦虑、抑郁得分下降，活力得分上升Roe & Aspinall, 2011炎症指标接触森林环境后促炎细胞因子降低Li, 2010注：不同研究的暴露时长和人群不完全一致，但大方向相同。如果公园离你很远怎么办？我在城市里，有时候下班天都黑了，公园早关门了。那也有办法。研究说，看绿色植物的图片，哪怕是电脑屏保，也能在一定程度上触发注意力恢复。日本有些公司会在休息室播放森林视频，效果不错。还有，养一盆绿植在桌上，累了看两眼，也有用。只不过现场版的“沉浸式发呆”效果最好，图片是简配版，有总比没有强。另外一个容易被忽略的是天气。阴天发呆其实也舒服，只要不下雨。阳光太猛的话，记得挑树荫底下，别晒着。防蚊水也要带，不然蚊子比你专注，它一直盯着你的皮肤。“好好爱自己”不是口号，是行动你可能会说，自己哪有时间发呆。可反过来想，正因为压力大，才更要给大脑一点不用处理信息的空白。不是去很远的地方旅行，不是去做spa，就是下楼，坐在长椅上，看着树，傻傻地待一会儿。这大概是最低成本的爱自己了。我试过几次，每次三十到四十分钟。有时候脑海里会冒出一个答案，有时候什么也没有。离开公园的时候，脚底下会有点轻，脑子里的嗡嗡声会小一点。下次压力大的时候，我想我还是会去。如果你也扛不住了，不妨也试试。就今晚，放下手机，去小区绿化带坐坐。不多说了，我该去公园了。

防控工作走进民众家 南安民警当起“心理疏导师”

东南网2月18日讯（通讯员 陈瑞萍 黄瑜鹏 本网记者 陈诗婷）“请戴好口罩，不要在外逗留太久，不要参加聚集活动。”每天上午，熟悉的声音准时通过喇叭在南安中国水暖城上空回荡，这是许多居民都会听到的独有的“广播”。

每天进行广播的正是民警李小伟。李小伟是南安市公安局仑苍派出所社区民警，参加公安工作十年。李小伟一直是同事们眼中的多面手，群众眼中的贴心人。而这次疫情防控阻击战中，他又拥有了新的称呼——“一线心理疏导员”。

疫情当前，李小伟每天坚持“广播”，不断强调防疫抗‘疫’常识，劝导群众少外出，“叔叔阿姨，尽量减少外出，如果外出一定要记得戴好口罩，和陌生人保持好一米的距离，一定要记住至少要一米。”

除了巡逻督查、宣传防疫知识，他每天都要去居家隔离点绕一圈，问问大家有什么需要，帮群众买买生活用品，甚至只是陪居家隔离的群众聊聊天，对居家隔离群众进行心理疏导。

说起这个特别的心理疏导工作，李小伟也有着自己的见解。“一是了解下群众有什么生活需要，二是了解下群众的思想动向，三是也向他们多宣传防疫政策。”李小伟表示，疫情期间更需要深入社区，才能让防控工作做的更扎实、更细致，才能更好地保护群众。

天津球迷向中足联举报：武汉球迷辱华+赛区严重失职 要求道歉处罚

武汉球迷攻击天津球迷大巴车的事件持续发酵，有天津球迷详细描述了整个过程，并向中足联和中国足协进行投诉。



该球迷写道，2026年8月22日晚间，本场中超赛事开始前结束后，我方全体天津客场球迷严格遵守赛区观赛安排，赛前，统一到集合地点，有序乘坐主队安排的大巴统一前往球场，赛后，全体球迷完全遵从现场工作人员统一指引，有序离场、前往官方指定客队大巴停靠区域，全程保持高度克制、遵守纪律。

但本场比赛为中超关键保级战，赛场舆论热度高、球迷情绪波动大，武汉赛区理应提前研判风险、升级安保预案，落实客队球迷离场全封闭、全护送、全隔离的标准安保流程。而实际现场安保工作存在多处严重失职与重大漏洞：



第一，客队球迷离场全程无封闭隔离通道，球迷散场路线完全暴露在主队球迷流动区域内，未设置任何物理隔离、专人分流管控，为后续冲突与侮辱行为留下重大隐患。

第二，突发滋扰与歧视侮辱事件处置严重滞后、放任违规行为。大量主队球迷聚集围堵客队大巴，在车窗近距离对峙、起哄滋扰的同时，主队球迷公然对着车内天津球迷做出“拉眼角”的歧视性侮辱手势。该手势是国际足坛公认、明令禁止的针对东亚人种的种族歧视动作，严重侮辱国人形象、践踏民族尊严，属于联赛零容忍的恶劣违规行为。

事件过程中，全体天津球迷被困车内短时间无法撤离，现场氛围极度紧张，人身安全持续处于高危风险中。同行未成年球迷受到严重惊吓，单独出行的客场球迷在异地赛场陷入孤立无援的处境，在地铁上被主队球迷打至医院检查。

依据《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》反歧视条款、中超赛区安全管理规定及国际足联、亚足联赛事纪律条例，坚决杜绝赛场及赛场周边一切种族歧视、人格侮辱行为，保障所有球迷人身安全与人格尊严是主场赛区的法定责任与底线要求。赛场歧视行为属于职业联赛明令禁止、从严从重处罚的恶性违规行为，赛事主办方及赛区安保负有第一时间制止、取证、处置、追责的管理义务。

本次恶劣事件，系武汉赛区风险预判失效、安保预案缺失、现场监管空白、恶性违规放任直接导致。赛区不仅未能保障客场球迷人身安全，更纵容公开歧视国人、侮辱球迷尊严的违规行为，严重破坏中超文明办赛准则、践踏体育公平精神，造成极其恶劣的现场影响与舆情隐患，极大损害中超联赛的公众形象。

广大球迷远赴客场，纯粹出于对中国足球的热爱与支持，始终自觉遵守联赛规则、尊重主场赛区管理。但本次安保失职+公开歧视辱华事件，让全程文明观赛的客场球迷，同时遭受人身恐吓、心理惊吓、人格羞辱，身心双重受损，严重伤害全国球迷情感，彻底透支球迷对中超赛场安全、文明、公正的信任。



为此，提出如下诉求：

1. 恳请贵委对2026中超第24轮武汉赛区安保失职、赛场周边歧视辱华事件正式立案专项核查，完整复盘赛后安保处置全过程及歧视手势违规全过程；

2. 依规对做出拉眼角种族歧视、侮辱国人的涉事球迷从严认定、追责处罚，录入赛场黑名单；

3. 对武汉赛区组委会、现场安保负责单位履职严重失职、放任赛场歧视违规的行为予以正式通报批评、纪律处罚；

4. 责令武汉赛区针对客队球迷安保、反歧视管控漏洞全面彻底整改，建立客队离场全封闭隔离、专人全程护送、违规行为即时处置机制，坚决杜绝围堵滋扰、种族歧视、人格侮辱等恶性事件再次发生；

5. 责令赛区就本次安保失职、纵容歧视辱华事件作出书面整改说明与公开致歉，严守中超反歧视、保安全、护尊严的办赛底线。

截至目前，中足联仍然没有做出回应。