想减肥的想减你千万别错过：坚持瑜伽，真的千万能让你睡眠变好说实话，我一开始对瑜伽是别错有点“偏见”的。总觉得它太安静、过坚伽太慢，持瑜不如跑步或撸管来得直接。让睡
禁漫天堂。下载但后来因为睡眠问题实在烦人，眠变才试着练了几次。想减结果发现，千万睡眠变好这件事，别错它还真不是过坚伽玄学。而且你可能没想到，持瑜睡眠质量和减肥的让睡关系，比“少吃多动”还要紧密。眠变今天咱们就掰开揉碎了聊聊，想减把这里的门道说清楚。先搞懂一件事：睡不好，减肥真的会“事倍功半”经常熬夜或失眠的人，如果去查内分泌，往往会发现两个激素在“捣乱”：瘦素（Leptin）：它负责告诉大脑“我吃饱了，别吃了”。
韩国毛片网站睡不够时，瘦素水平会下降，你就容易觉得饿，尤其想吃高糖高油的。饥饿素（Ghrelin）：它负责刺激食欲。睡眠不足时，饥饿素会升高，哪怕你刚吃完饭，还会觉得“差点意思”。所以你看，不是说“管住嘴”靠意志力就行。睡眠不足相当于在身体里制造了“饥荒”状态，大脑会疯狂暗示你去找吃的，这谁能扛得住？还有一点容易被忽略——皮质醇。睡眠差会让压力激素皮质醇升高，而皮质醇偏高的人，脂肪更容易往肚子和内脏堆积。这不是玄学，是实打实的生理反应。所以，
日逼网站大全如果你想减肥，先别急着只算卡路里，把睡眠搞好了，等于给减肥装了个“外挂”。为什么偏偏是瑜伽？它靠什么“改善睡眠”很多人知道瑜伽能放松，但说不清原理。用大白话讲，就是瑜伽能帮你从“交感神经”切换到“副交感神经”。咱们身体里有两套“驾驶模式”：交感神经：负责“战斗或逃跑”，心率快、血压高、脑子转得快，适合应付突发状况，但不适合睡觉。副交感神经：负责“休息与消化”，心率慢、肌肉松、血压平稳，是入睡前的必需状态。现代人白天不是
干逼网站视频上班就是刷手机，长期处于交感神经兴奋的状态，晚上躺下时脑子还在“跑数据”，当然睡不着。而瑜伽里的深呼吸、缓慢的体式、冥想和放松，恰好能刺激迷走神经，让副交感神经接管身体。你可以把瑜伽理解成一种给神经系统“降速”的操练。就像开车，跑完高速不能直接熄火，得先低速滑行一会儿。瑜伽就是那段“滑行”。哪些瑜伽动作对助眠真的有帮助？别贪多，这几个就够了我练下来觉得，不需要去挑战高难度体式，也不用非得出一身汗。睡前十分钟，做这几个基础的，足够。
嫩草网站入口下面这张表是我自己对照体验和一些资料整理的，你直接照着做就行：动作名称怎么练（要点）适合谁我的小提醒婴儿式跪坐，双膝分开，身体前屈趴在垫子上，额头贴地，双臂向前伸直或放在体侧睡前容易胡思乱想的人做的时候把注意力放在呼吸上，感觉后背被拉长，肩膀下沉猫牛式四肢跪地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，动作放慢长期久坐、腰背僵硬的人千万别快，一个呼吸一个动作，脊柱一节一节地动双腿靠墙躺下来，臀部尽量贴墙，双腿伸直靠在墙上，双手放身体两侧腿部酸胀、下肢容易水肿的人保持2-3分钟，腿麻就慢慢放下，不用硬撑仰卧扭转躺平，双膝弯曲倒向一侧，双手伸平，头转向反方向觉得腰酸、腹部紧绷的人每侧停留至少5个呼吸，感受腰部的拉伸和释放挺尸式（放松功）仰卧，双手自然摊开，闭眼，全身不用力，只观察呼吸所有想要入睡的人这是最“关键”的一步，一定要留出3-5分钟来做，别跳过注意，练的时候别把“做到位”当目标。你不需要劈叉，不需要脚尖绷得像芭蕾舞演员。只要你觉得身体被打开了，呼吸变深了，就算是“到位”。科学上怎么说的？有几个数字值得看光说自己感受没说服力，咱们看点研究。我不敢乱编，只挑几个比较有名、可信度高的：2015年，美国哈佛大学医学院的一项随机对照实验发现，有慢性失眠的女性，在坚持做12周瑜伽后，睡眠质量、入睡时间、睡眠时长都有明显改善，而且情绪和压力水平也比对照组好很多。印度一项针对老年女性的研究显示，8周瑜伽练习（每周5天，每天45分钟） 让参与者的睡眠指数显著提升，白天的嗜睡感也减轻了。还有一项关于“瑜伽呼吸法”的研究，提到每天练习20分钟“缓慢腹式呼吸”的人，入睡速度更快，晚上醒来的次数更少。这些研究里的干预时间一般都在8周到12周，所以别指望练一两次就能立竿见影。“坚持”这两个字，是瑜伽和睡眠之间最关键的桥梁。怎么练才不踩坑？我的几点实在建议我踩过一些坑，比如睡前练太猛的流瑜伽，结果反而睡不着。所以给你几个亲测有用的原则：时间合理：最好在睡前1-2小时练。太早没放松效果，太晚（比如躺下前10分钟）反而让身体还在调整，心率还没平复。强度要低：睡前一定避开力量型、热瑜伽或者高强度的串联体位。你要的是“放松神经”，不是“练肌肉”。重在呼吸：如果你每个动作都不管呼吸，那基本等于做操，作用会打折扣。试着把呼气拉长，比如吸气4秒，呼气6秒，这样能更快让心率降下来。不看手机：练完直接别碰电子屏了。蓝光会抑制褪黑素，你刚放松下来，又被屏幕“激活”，前功尽弃。不求完美：某天没睡好，第二天不用自责“我怎么又没睡好”，反而加重压力。继续练，哪怕只是做五分钟婴儿式，也比躺在床上焦虑强。别把瑜伽当成“减肥神药”，它更像一个“开关”最后我想说句掏心窝子的话。你如果指望练瑜伽能像跑步一样“咔咔掉秤”，那大概率会失望。瑜伽的减肥逻辑是“间接”的——它通过改善睡眠、降低压力激素、减少情绪性进食，让你更容易管住嘴，也让你更愿意去运动。当你能睡个整觉，第二天食欲稳定，情绪不爆炸，你自然就不会那么馋奶茶和宵夜。这时候去减肥，效率才真的高。所以，把瑜伽放在生活里，就像给手机定时关机重启。睡眠好了，身体这台机器运行就顺了，减肥是水到渠成的事。我不保证每个人练一周就能看到睡眠报告的巨变，但你只要试试，睡前放下手机，铺开垫子，做几个深蹲式的深呼吸，或许那个翻来覆去的夜晚，真的就慢慢少起来了。
广州恒大VS河南建业赛前消息
广州恒大VS河南建业赛前聚焦：里皮确认四主力缺席
字体大小：A A2014-03-08 09:04:25编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间3月8日，2014赛季中超联赛揭幕战广州恒大VS河南建业即将打响，赛前恒大举行了新闻发布会，主帅里皮表示因为伤病的缘故，球队中四名主力穆里奇、曾诚、冯潇霆和赵旭日将会缺席赛事，不过埃尔克森将会照常上场。
中超揭幕战广州恒大VS河南建业将于今日下午举行，尽管恒大国脚在6日中午便返回广州，但里皮对目前球队的伤病现状十分不满。“今天上午金英权回到广州后，球队开了一次准备会。从目前队医反馈过来的情况看，明天的比赛有几名主力将因为伤病而无法登场比赛，这其中便包括了穆里奇、曾诚、赵旭日和冯潇霆。”里皮无奈地说。
里皮还表示，接来下的两个月时间里，恒大要进行14场赛事，这对新赛季的恒大来说是一个不小的挑战，“希望明天的揭幕战是一个好的开始。众所周知，球队要想在新赛季卫冕，需要比前三个赛季付出更多的努力。虽然贵为三冠王，但是这并不代表恒大就能毫无悬念地赢下冠军。对于所有的中超对手来说，都不会容忍恒大在中超称霸三年的，他们会无条件地向阻击和击败恒大的目标发起冲击。”
对于揭幕战埃尔克森是否会因为足协杯红牌停赛一事而缺席，里皮表示埃尔克森会照常上次，“现在没有任何人告诉我，埃尔克森明天的比赛不能打。既然是这样的话，就意味着他们明天的比赛可以照常上场。”
恒大发布岁末海报答谢支持者：用冠军向青春致敬
恒大发布岁末海报答谢支持者：用冠军向青春致敬
字体大小：A A2013-12-31 11:26:44编辑：竹青点击: 次
恒大岁末海报：用冠军向青春致敬
90win体育讯 北京时间12月31日，今天是2013年最后一天，广州恒大官方微Bo发布今年的最后一张海报，向支持恒大的所有人表示感恩，海报上大大的“THANK YOU”很醒目，背景里有恒大中超亚冠夺冠的捧杯时刻，海报中央英文的下方有一行字：用冠军向青春致敬。
广州恒大在官方微Bo上写道：“2013年，我们经历过中超三连霸的豪迈，经历过亚冠首称王的狂喜，经历过错失足协杯的遗憾，经历过参加世俱杯的兴奋，也经历过孔卡[微Bo]离别的不舍……在2013年的最后一天，我们要向这一年一直支持和帮助我们的人说一声谢谢，这一切都是我们青春的记忆，也是我们一生的回忆。”
这次广州恒大队的海报比较有文艺范，海报主色调是灰白色，上面用英文写的“THANK YOU”很醒目，字母的背景则是恒大中超亚冠夺冠的捧杯，“用冠军向青春致敬”。这幅海报有一个细节，那就是英文YOU的背景，正是广州球迷主场送别孔卡的一幕。这其中，暗指的也是孔卡，这位中场核心的离开，也是恒大在2013年最大的遗憾。通过这种方式，恒大也是和孔卡进行彻底的告别。
即将过去的2013年，对于广州恒大队来说还是相当成功的，卫冕了联赛冠军，夺得了亚冠冠军，参加了世俱杯的比赛。当然，这一年恒大也有遗憾，也有离别和伤感。即将到来的2014年，广州恒大面临着更多的挑战。是依然高处不胜寒，还是逆水行舟不进则退，这是广州恒大在即将到来的2014年，提前给外界设置的一个悬念。
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