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李佳巍

“越努力越睡不着”,努力这是失眠睡不啥众多失眠者面临的头疼问题。不少人尝试使用助眠产品、越糟轻音乐辅助、努力睡眠监测等技术、失眠睡不啥手段,越糟九一麻花传剧免费观看百度网盘下载但结果却是努力越努力越糟糕。

“睡眠像胆怯的越糟小动物”

北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕说,当我们把睡觉当成一项必须完成的努力“任务”时,反而会唤醒身体的失眠睡不啥压力和警觉系统,导致大脑无法放松,越糟进入越努力越睡不着的努力恶性循环。

“睡眠像一只胆怯的失眠睡不啥爱液官方登录小动物,你越是越糟急切地追捕,它逃得越远。”范滕滕说。

“努力”睡觉激活了与睡眠需要身心放松完全相反的状态,即高警觉、紧张和焦虑。大脑实际进入了“任务执行模式”。床变成了“睡眠考场”,而不是“放松的港湾”。

努力和焦虑状态下,身体会释放皮质醇等压力激素。“这些激素会让人体进入战斗或逃跑的Gogo高清免费生理状态。”范滕滕说,你越想“命令”身体睡觉,身体接收的信号越是“有重要紧急任务”,要清醒!

当精力完全转移到了“监测睡眠”和“对抗失眠”上时。任何细微的干扰,都会被“睡眠监测系统”放大为“我又要失眠”的证据,从而引起对睡眠焦虑的恶性循环。

睡个好觉,可能不需要更先进的技术

不少人为“睡觉”这件事进行了大量复杂且充满压力的“准备活动”,比如使用睡眠喷雾、睡眠贴、睡眠监测设备等。密桃9|A一B三

范滕滕说,这些活动不一定能够助眠,甚至有可能成了睡眠的障碍。将“睡眠”变成了需精心管理、投入大量资源和意志力的“绩效项目”。

首先,过度预支认知。不少人,还没上床就开始担忧“今晚能不能睡着”,把睡眠当成必须“拿到满分的考试”,稍有偏差就产生焦虑感,这在无形中就有了巨大的爱液百度入口“认知负债”。

其次,过度预支行为。将睡眠与行为“条件”绑定,如睡觉需要特定的音乐、呼吸法、枕头角度……一旦某个环节感觉不对,就会产生“完了,今晚睡不好了”的想法。睡眠变成了必须在完美环境下、经过完美准备才能达成的“脆弱”状态。

第三,用数据监控代替身体感受。过分依赖数码产品给出的睡眠评分等,会为“深度睡眠少了20分钟”而焦虑。不信任身体对睡眠的自我觉知,而是依赖外部设备的“审判”。

范滕滕说:“我们需要的,或许不是更先进的助眠技术,而是重新找回对睡眠的原始信任。”

失眠是一场“自我较劲”的内耗

范滕滕说:“自洽是结束这场内耗、与睡眠达成‘和解’的唯一途径。”“处方”是,接纳失眠、调整行为、养成习惯、放松心身。

首先,放下“一定要睡着的执念”。很有可能你用来“解决”失眠的“工具”,如监控、评判、意志力,恰恰是助推失眠的“燃料”。试着告诉自己,允许今晚睡不着、躺着休息也能恢复精力、身体知道什么时候需要睡眠。这种“允许清醒”的态度,是消除焦虑的源头。

其次,重建床与睡眠的连接,打破“躺床-焦虑”的循环。如躺下超20分钟无睡意,可考虑离开卧室,去一个昏暗、安静的房间,做一些相对单调、静态的事,尽量不要刷手机或做过于兴奋的事,等有困意再回到床上,重建“床-睡觉”的条件反射。

第三,养成良好的习惯,为睡眠“蓄能”。保证日照时间,自然光照射有助于稳定昼夜节律;适量运动有助于夜间睡眠,但要尽量避免睡前3小时内剧烈运动;14点以后避免摄入咖啡因和尼古丁等,睡前不要饮酒;尽量规律作息,调好生物钟,日间不要“过度补觉”。

第四,顺其自然地进入睡眠状态。当把“必须睡着”的执念,替换为“允许自己放松”的平静时,睡眠这位“老朋友”,才最有可能悄然回归。

范滕滕提示,如入睡困难、睡眠片段化、早醒等持续存在超过3周,严重影响白天精神状态和日常生活时,需要及时就医,寻求专业医生的帮助。

泉州向金门供水超2000万吨 金门民生用水逾七成来自泉州供水

记者从福建晋金供水有限公司了解到,截至2022年5月16日,泉州向金门供水工程已累计向金门供水超过2000万吨,日均供水1.45万吨。目前,金门民生用水逾七成来自泉州供水。

2018年8月5日,泉州向金门供水工程正式通水,两岸“共饮一江水”的愿景成真。近两年,台湾地区遭遇几十年来最严峻的缺水问题。与泉州一水之隔的金门虽然也面临同样旱情,但受益于两岸供水工程,金门乡亲的生活用水得到充分保障。

数据显示,今年1—4月供水量共266万吨,较去年同期增长30.4%;日平均供水量从0.9万吨上升到2.22万吨,特别是今年1月8日,日供水量达2.57万吨,创下日供水量新高。

“金门百姓既喝上了‘放心水’,又保育了‘地下水’。”福建晋金供水有限公司总经理洪佳兴介绍,晋金供水有限公司与金门水厂已形成“月计划、周调整、日供应”的供水机制,做到“需则供水、供则足量”,完全可以满足金门的用水需求。目前,泉州向金门供水占金门县自来水厂日常供水总量的73%,金门民生用水依靠地下水从68%降至14.3%。同时,泉州向金门供水工程的取水点龙湖水库常年水质保持Ⅱ类,优于福建省平均水平,供水水质检测全面达标。

值得一提的是,泉州向金门供水已成为推进“金马四通”的工作样板,为实现两岸“应通尽通”目标树立典范。去年6月,泉州向金门供水工程暨两岸通水交流中心获批福建省对台交流基地。两岸通水至今,已有20多批次、1000多名金门及台湾各界人士前往供水工程实地参观。(泉州晚报记者 许雅玲 通讯员 林晓燕)

泉州市工商局:2017年监测到上万个网络涉传销载体

原标题:泉州市工商局:2017年监测到上万个网络涉传销载体

泉州工商发布网络监管数据

一年监测到上万个网络涉传销载体

海峡网4月18日讯 (东南早报记者 李菁 通讯员 苏晓晖 )昨日,记者从泉州市工商局了解到,2017年该局监测到1万多个网络涉嫌传销信息载体,其中包括曾在市民朋友圈中疯传的“善心汇”“WV梦幻之旅”等。

编制分析报告 协助查办传销大案

据了解,2017年,泉州市监测了1万多个网络涉嫌传销信息载体,编制66份《网络市场监测分析报告》。

其中,监测分析的“善心汇”项目引起国家工商总局高度重视,并得到国务院肯定和支持;根据泉州上报的监测分析报告,国家工商总局还联合国家旅游局向社会发布《警惕WV梦幻之旅网络传销行为》警示;在泉州工商监测分析基础上,国家工商总局指定湖北咸宁市工商局查办“云在指尖”传销项目,认定涉案260多万人、金额6.2亿元,罚没金额4100万元。

全市14.3万个网站网店有“户口”

市工商局通过建立“泉州市网络市场主体云数据库”,逐步健全完善“泉州网络经济户口”。目前,该数据库已初步收集排查经营性网站网店14.3万个。

2017年以来,全市查处各类网络违法经营案件169件,罚没金额200多万元,对轻微违法行为实施行政指导21起,进一步规范辖区网络市场秩序。去年6月,通过对经营者网络销售轨迹的反向查询追踪,工商部门在石狮锁定一家侵犯安踏注册商标专用权的实体店,并配合公安机关查获侵权运动服5100件、侵权商标标识10000多套,查获淘宝销售记录1500多条,抓获涉案嫌疑人多名。

保护泉企名牌 关闭侵权网店185家

在异地打假方面,泉州市工商局创新“互联网+商标品牌保护”模式,建设“泉州商标品牌网络保护系统”,建立健全网络重点维权对象信息数据库,牵头组建泉州知名企业品牌保护联盟,保护企业合法知识产权。

近年来,通过开展保护泉州驰名商标权益的全国统一行动,查处侵权网络案件165件, 关闭侵权网店185家,查获侵权物品近26万件(个)、金额2亿多元,移交刑事立案41起、拘捕55人。

在北京、湖南等地,泉州市工商局协调当地工商部门查获23家侵犯九牧王公司注册商标专用权网店,涉案金额3000多万元;在河南、河北,从20多家涉嫌侵犯鸿星尔克商标的网店查获侵权运动鞋案值近30万元;在上海,两家涉嫌销售仿冒“安踏”注册商标专用权的违法网店被端,查获侵权运动鞋近2000双。

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💬 读者评论 (3条)

  • 张张科技迷2小时前
    非常全面的分析!具身智能这块确实今年进步很大,我家已经用上了扫地机器人升级版,体验完全不一样了。
  • 王王思远5小时前
    AI监管这块说得很好,安全确实应该放在首位。希望国内也能尽快出台更细化的标准,让行业发展更规范。
  • 陈陈小雨8小时前
    期待下半年的发展!绿色AI这个概念很值得关注,毕竟算力消耗确实是个大问题。