湖北多地遭遇罕见强降雨 多部门合力抢险救援

　　大家都知道熬夜晚睡对身体不好

　　尤其是种被对心脏

　　如何在不得不晚睡时

　　尽量降低熬夜危害？

　　研究发现

　　我们餐桌上最常见

　　却最容易被忽视的第七大营养素：

　　膳食纤维

　　它对全身多系统健康至关重要

　　或能帮你抵消掉一部分熬夜对心脏的伤害

　　想要补足膳食纤维

　　它是安全、高效的严重养素方式

　　01

　　研究发现：

　　膳食纤维或是心脏的“超级保镖”

　　2026年3月，一项发表在《欧洲流行病学杂志》上的低估的营抵消研究发现：熬夜伤身，但适当增加膳食纤维摄入，每天或能帮你抵消掉一部分熬夜对心脏的吃点伤害。

　　具体研究

　　科学家们追踪了超过22万人，熬夜免费 成人 菠萝视频发现了一个令人意外的伤害真相：

　　1.每多吃1克，心脏风险就降一点：

　　研究发现，种被每天多摄入1克膳食纤维，严重养素冠心病的低估的营抵消风险就能直接下降0.6%。

　　2.研究明确给出了熬夜“补救”方案：

　　如果你是每天偶尔熬夜晚睡/上夜班，每天吃够15克膳食纤维，吃点患冠心病的熬夜风险就能降到和白天正常上班的人一样；

　　如果你是规律夜班族，每天吃够19克膳食纤维，伤害就能基本抵消掉夜班带来的种被额外心脏风险。

　　02

　　吃够膳食纤维对身体的好处

　　膳食纤维被称为人体“第七大营养素”，分为不可溶性纤维(粗粮、绿叶菜、根茎菜)和可溶性纤维(魔芋、木耳、菌菇、豆类、果胶类水果)，二者相辅相成，对人体多系统健康维持至关重要。

　　癌症的哪里可以下载黄色软件“阻拦器”

　　2025年发表在国际期刊《癌症发现》(CancerDiscovery)的研究显示，坚持吃富含纤维的植物性饮食，可以显著改善菌群、代谢和免疫，延缓骨髓瘤前体疾病进展，也就是阻止癌前病变发展成癌症。

　　长期足量摄入膳食纤维，可减少肠道致癌物质与肠壁的接触时间，大幅降低结直肠癌等消化道肿瘤的发病风险。

　　抑制血糖升高

　　延缓主食中碳水化合物的消化吸收速度，避免餐后血糖急剧飙升，提升胰岛素敏感性，辅助血糖管控。

　　《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》明确指出，添加膳食纤维可延长糖尿病患者的胃排空时间，延缓葡萄糖的消化与吸收，从而改善长期血糖控制。指南强调，每天摄入25～36克膳食纤维，特别是10～20克的可溶性膳食纤维，不但有助于控制血糖，还能降低糖尿病患者的死亡风险。

　　保护心血管

　　可溶性纤维可结合肠道内的胆固醇、甘油三酯，减少脂质吸收并促进代谢排出，降低低密度脂蛋白，91做运动延缓血管硬化，减少高血压、冠心病、高血脂等心血管疾病的发病风险。

　　降低身体慢性炎症水平 ​​​​​​养护肠道

　　加速肠道内代谢毒素、未消化废物的排出，减少有害物质长期滞留体内，降低身体慢性炎症水平，改善身体代谢状态。

　　不可溶性纤维促进肠道蠕动、增加粪便体积，软化粪便，从根源改善便秘；

　　可溶性纤维可作为肠道益生菌的“口粮”，调节菌群平衡，缓解肠易激综合征、肠道慢性炎症，维护肠道屏障。

　　强饱腹感帮助控制体重

　　膳食纤维吸水后体积膨胀，饱腹感持久，能减少正餐过量进食、抑制加餐欲望，降低总热量摄入；同时减少脂肪吸收，辅助减脂、预防肥胖。

　　帮助缓解肝损伤

　　2024年7月2日，91做黄《细胞·宿主和微生物》期刊上发表的一篇研究，首次揭示了膳食纤维缓解肝损伤的机制。

　　研究团队分别给小鼠补充可溶性膳食纤维(菊粉+低聚果糖)和不可溶性膳食纤维(纤维素+麦麸)。经过生化功能检查和病理学分析，补充可溶性膳食纤维饮食能够显著改善酒精性肝病小鼠的肝脂肪变性、炎症等问题。

　　03

　　这样做

　　帮你吃够膳食纤维

　　《中国居民膳食指南(2022)》明确建议：成年人每日膳食纤维推荐摄入量为25～30克。但相关膳食调查显示，多数人因长期吃精米白面、蔬果摄入不足、饮食过于精细，每日纤维摄入量严重不达标，久而久之容易出现便秘、代谢变慢、肠胃敏感等问题。

　　想要补足膳食纤维，通过调整日常饮食结构，天然食补是安全、高效的方式。

　　一个公式，帮你算清楚：

　　每天吃够30克膳食纤维≈1小碗全谷杂豆+500克蔬菜+1个拳头大小的水果+1小把坚果仁。

　　主食换一换

　　白米饭、白面条、白馒头等精制主食，经过深度加工，黄色软件免费下载。膳食纤维大量流失。想要补足膳食纤维，首要优化主食结构。

　　增加全谷物

　　日常用糙米、燕麦、荞麦、黑米、藜麦、小米等替代部分精米白面，全谷物保留谷皮、胚芽，膳食纤维含量远超精制米面。

　　搭配杂豆类

　　红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、扁豆等杂豆，可溶性与不可溶性纤维双重兼备。

　　【实用吃法】

　　煮饭时遵循三分粗粮+七分细粮；

　　早餐选择纯燕麦、杂粮粥；

　　面食优先全麦馒头、杂粮面条，简单替换稳步提升纤维摄入。

　　蔬果吃足量

　　蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源。

　　蔬菜

　　每天保证摄入足够蔬菜(指南建议每日蔬菜摄入300～500克)，保证餐餐有蔬菜，种类多样化。

　　【优选高纤维品类】

　　绿叶蔬菜：芹菜、菠菜、芥蓝、韭菜、莜麦菜；

　　根茎花菜类：西兰花、菜花、莲藕、芦笋、胡萝卜；

　　菌藻食材：香菇、金针菇、木耳、海带、裙带菜，膳食纤维含量突出。

　　烹饪小要点

　　尽量保留菜梗、外皮，避免削皮过度；

　　不要长时间高温炖煮、反复焯水，以免造成膳食纤维流失；

　　清淡烹饪，更利于营养保留。

　　水果

　　每日推荐水果摄入量200～350克，水果中的果胶属于优质可溶性膳食纤维，可调节肠道菌群。

　　水果不能代替蔬菜，两者都要吃。

　　【优先选择高纤维水果】

　　苹果、梨、西梅、火龙果、猕猴桃、橙子、草莓等，都是优质选择。

　　避开常见误区：切勿用果汁代替水果

　　榨汁过程会破坏膳食纤维结构，仅残留糖分与水分，不仅达不到补纤维的目的，还会增加糖分摄入，不利于代谢健康。

　　适量补充豆类与坚果辅助达标

　　大豆及豆制品

　　黄豆、黑豆、豆腐、腐竹、豆干等豆制品，植物纤维丰富，兼顾营养与饱腹感。

　　坚果与籽类

　　亚麻籽、奇亚籽、杏仁、核桃等，膳食纤维含量可观。

　　注意坚果热量偏高，每天适量食用即可，尽量选择原味坚果。

　　04

　　补充膳食纤维注意4个细节

　　循序渐进添加

　　长期吃精细饮食的人群，不要突然大量摄入粗粮、高纤维食材，容易引发腹胀、腹痛、排气增多，逐步增加摄入量，让肠道慢慢适应。

　　多喝水

　　膳食纤维需要吸水膨胀，才能促进肠道蠕动、软化粪便。足量饮水，才能发挥膳食纤维的作用，补水不足反而容易导致便秘。

　　饮食均衡不单一

　　可溶性纤维、不可溶性纤维搭配摄入，谷物、蔬菜、水果、豆类均衡搭配，养护肠道的同时，兼顾全面营养。

　　切勿盲目服用膳食纤维补剂

　　如果日常饮食无法满足膳食纤维需求，补剂可作为辅助，但需遵循3大原则：

　　优选复合型

　　复合配方比单一成分更能全面增殖肠道菌群。

　　补剂不能替代天然食物

　　天然食物中不仅含纤维，还富含优质蛋白、脂肪、维生素及矿物质，这是提纯纤维无法比拟的。

　　切忌“暴补”

　　短时间内大量摄入膳食纤维，极易引发腹胀、腹痛、腹泻，甚至加重原有肠道疾病。

　　注意：

　　正规膳食纤维补剂原料安全、成分明确，并非智商税，但调理效果因人而异，不能过度依赖。

　　日常可在规律饮食的基础上，少量搭配膳食纤维补剂作为补充。若长期存在肠胃不适，需及时排查病因，切勿盲目补充纤维产品，避免损伤肠道健康。

　　补充膳食纤维行动指南

　　1.每天吃够30克膳食纤维≈1小碗全谷杂豆+500克蔬菜+1个拳头大小的水果+1小把坚果仁。

　　2.具体操作：

　　主食换一换：增加全谷物、搭配杂豆类，煮饭时遵循三分粗粮+七分细粮

　　蔬果吃足量：优选高纤维品类的蔬果。

　　适量补充豆类与坚果辅助达标：比如黄豆、黑豆、豆腐、腐竹、豆干等豆制品，以及亚麻籽、奇亚籽、杏仁、核桃等。

　　3.注意4个细节：

　　循序渐进添加、多喝水、饮食均衡不单一、切勿盲目服用膳食纤维补剂。

　　(CCTV生活圈)

ESPN预测火箭新赛季并列西部第3，雷霆马刺排前二

ESPN夏季预测系列显示，休斯顿火箭在2026-27赛季西部排名预测中与丹佛掘金并列第3位，战绩均为51胜31负。俄克拉荷马城雷霆以60胜22负排在第1，圣安东尼奥马刺以62胜20负位列第2。

火箭被看好继续进步

ESPN的Michael C写道：“西部要经过俄克拉荷马城或圣安东尼奥，但别把休斯顿排除在外。火箭预计在凯文·杜兰特加盟的第2年再进一步，弗雷德·范弗利特的回归，以及阿门·汤普森和里德·谢泼德的持续进步都会增强球队实力。”

过去两个常规赛，火箭都打出52胜30负。上赛季尽管史蒂文·亚当斯和范弗利特遭遇长期伤病，火箭仍以52胜30负收官，凯文·杜兰特和阿尔佩伦·申京这对全明星组合是球队核心。范弗利特和亚当斯预计本赛季训练营开始就能保持健康，马库斯·斯马特和博格丹·博格达诺维奇的加入也可能提升阵容深度。

战绩可能不等于进步幅度

因此，期待比上赛季更少胜场可能显得不现实。但联盟近期的选秀抽签改革可能让2026-27赛季的竞争更加均衡，这也会减少非季后赛球队输球的动力。基于这一点，火箭有可能成为一支“更好的球队”，即使胜场数没有体现出来，至少和之前赛季相比是这样。

作者个人认为下赛季西部肯定会非常惨烈，马刺和雷霆大概率仍会占据前列。不过作者个人预计火箭的胜场数会提升而不是下滑，并把火箭列为自己预测中的55胜。ESPN的这份实力排名是否合理，火箭被高估还是低估，仍有讨论空间。

泉州发布今年第一批6起生态环境执法典型案例

泉州市生态环境局日前发布2021年第一批6起生态环境执法典型案例，包括以逃避监管的方式排放含重金属污染物涉嫌污染环境犯罪案，超标排放大气污染物案，非法填埋生活垃圾、建筑垃圾涉嫌严重污染环境案等。

案例1含重金属污水偷排雨水井又入排洪渠

6月24日，泉州市生态环境保护综合执法支队会同洛江生态环境局执法人员，对泉州市道信精密钣金有限公司进行现场检查时发现，该公司厂区西面和北面的作业区域，出现地面强酸性液体，流入雨水井后最终流入厂区西面的排洪渠内。

现场采集水样监测结果显示，该公司雨水井外排口水样总锌浓度为19.5mg/L，超标9.75倍，后该案件被移送至公安部门依法追究刑事责任。

案例2环保联合公安蹲点抓五金厂排污现行

4月中旬，石狮市宝盖镇三级网格员巡查时，发现宝盖镇塘边村有一个检查井有污水流入，污水呈灰黑色。

经泉州市生态环境保护综合执法支队会同石狮生态环境局执法人员现场调查，溯源排查发现该污水出自一家五金水磨加工厂，随后联合镇派出所警员轮流蹲点，于4月21日抓了现行。

经查，田某未经批准非法设立五金水磨加工项目，将未经处理的含锌生产废水直接外排，外排废水的锌浓度高达95.8mg/L，超过国家排放标准10倍以上，生态环境部门已依法行政处罚，公安部门已立案刑事侦查。

案例3“天眼”发出污水预警两部门联合查处

6月26日，晋江生态环境保护综合执法大队英林中队接到晋江生态环境局信息中心工作人员预警信息：港塔溪干流玉坂村分流井河道视频监控发现有浅蓝色污水流入港塔溪。

执法人员立即会同英林镇河长办前往港塔溪及周边企业进行排查，发现晋江市宏盛达服装印花有限公司涉嫌通过三通排污口将部分生产废水直接外排至河道。现场检查时，该公司正在生产，设施负责人承认擅自将部分车间废水通过雨水沟排入港塔溪。

执法人员对执法过程进行拍照、摄像保存证据。晋江生态环境局依法将当事人移送公安机关。

案例4空气质量大数据锁定超标排放企业

5月28日8时50分，泉州市生态环境局根据市区空气自动站二氧化硫数据异常上升趋势（1小时内由6微克/立方米迅速上升至21微克/立方米）及气象数据，综合研判在市区西南方向存在污染源异常排放情况。

9时05分，泉州市生态环境保护综合执法支队通过“大气管控一张图”模块，迅速锁定嫌疑对象福建省泉州市联兴建材有限公司。

10时15分，晋江生态环境局执法人员接指令到达现场，发现该公司脱硫设施未及时添加药剂，导致设施不正常运行，二氧化硫超标排放。

当天，晋江生态环境局依法立案查处。该公司于10时40分起逐步恢复脱硫设施运行，至11时40分二氧化硫排放量恢复至正常运行状态。

案例5

机房设备“静默”牵出2家公司违法排污

5月11日，南安生态环境局执法人员依法对正农（福建）实业有限公司进行现场检查发现，该公司废水处理设施所在场所蛛网密布、沉淀池上方油脂溢流、机房无设备运行声音。经检查发现，正农公司废水处理设施是与其隔壁的泉州市海生食品工业有限公司共同建设、使用、维护。

现场检查时，该废水处理设施的电机未在运转，聚合氯化铝加药系统未在运行。执法人员在污水排放口采集水样送检发现，水质严重超标，遂对2家公司进行行政处罚，并将案件移送公安机关。

案例6

违填垃圾9万立方米均无防渗漏措施

1月29日，泉州市台商投资区环境与国土资源局接到区城管分局协查请求，反映郑某某等人于洛阳镇白沙村海江大道两侧非法填埋大量生活垃圾、建筑垃圾，涉及的弃置点有两处，面积广，请环保部门介入调查。

1月29日、2月1日，泉州市、台商区生态环境部门执法人员，联合台商区城市管理分局、测绘队伍、监测单位对两处弃置点进行现场勘查，调查取证。经测算，两处非法填埋生活垃圾、建筑垃圾弃置点，地块面积共37576.5平方米，弃方共92609.8立方米，均无防渗漏措施，部分发现积液流出。

2月28日，当事人被依法以涉嫌污染环境罪移送公安部门。经公安部门立案侦查，目前已刑拘逮捕起诉了4人。（海都记者　徐锡思）