好好吃早餐，好好是吃早餐性性价比最高的养生早上七点半，闹钟响第三遍我才爬起来。价比洗漱完一看表，最高完了，好好来不及了。吃早餐性成为短视频人的APP软件下载抓起包就往外冲，价比路上顺手买杯豆浆，最高或者干脆空着肚子撑到中午。好好这种日子，吃早餐性我以前过了好几年。价比直到有一次体检，最高医生看着我的好好报告单说：“你这胆囊壁毛糙，是吃早餐性不是经常不吃早饭？”那一刻我才意识到，原来早餐这件事，价比真不是“少吃一顿”那么简单。不吃早餐，你以为省了时间，其实亏大了很多人觉得，不吃早饭可以省出十几分钟，还能顺便减肥。但客观事实是，不吃早餐的人，反而更容易胖。有一项针对一万多人的手机版天堂网跟踪研究发现，长期不吃早餐的人，体重超标和腹部肥胖的比例明显高于规律吃早餐的人。原因不复杂：你饿到中午，身体会分泌更多饥饿素，吃午饭的时候容易报复性进食，而且更倾向于选高糖高油的食物。你以为省了一口，结果中午多吃了两碗饭，血糖还像过山车一样猛升猛降。另外，胆囊结石这个事，真不是吓唬人。胆囊像个仓库，平时肝脏分泌的胆汁存在里面，你吃饭的时候它收缩排空。如果你一整个早晨都不吃东西，胆汁就一直在仓库里囤着，浓度越来越高，时间长了就容易析出胆固醇结晶，变成结石。我表姐就是活生生的例子，27岁，不吃早饭三年，半夜胆绞痛被送进急诊，91免费版在线最后切了胆囊。医生说她这么年轻就得胆结石，饮食习惯占了主要因素。早餐的核心价值，是给身体“开机”提供燃料人体就像一台机器，睡了一夜，血糖水平本来就低。如果不补充能量，大脑和肌肉都处于“低电量运行”状态。你可能觉得没吃早饭就是有点饿，没什么大不了的，但研究表明，不吃早餐的人在上午的注意力、记忆力、反应速度上都会明显下降。你开车、写方案、听课，其实都在“带病运行”而不自知。有个实验很有意思：让一组人吃早餐，另一组人只喝水，然后在上午做认知测试。结果吃早餐那组的记忆力和专注度显著更好。尤其对青少年来说，日本视频免费观看电视剧高清版下载不吃早餐还可能影响学习成绩。客观事实就是：一顿早饭，就是给你的大脑“装上电池”。那吃什么，才算有质量？不是随便啃个面包就算好好吃了。很多人的早餐是高碳水组合：白粥+馒头+咸菜，或者饼干+甜饮料。这种早餐升糖快，胰岛素大量分泌，没过两小时你就开始犯困，饿得更快。一份真正能扛事儿的早餐，最好包含这三样：优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶，帮你稳定血糖，增加饱腹感。慢碳水：全麦面包、燕麦片、杂粮粥、蒸红薯，提供持续能量。蔬菜或水果：小番茄、抖漫黄色软件黄瓜、生菜，或者半个苹果，补充维生素和膳食纤维。打个比方，你早上吃一碗白粥加咸菜，就像给手机充了5%的电，撑不了多久。但你吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，那就是充到80%，整个上午都有底气。传说中的“黄金时间”，其实没那么玄有一种说法是早餐要在7点到8点之间吃，不然没效果。其实不用那么教条。只要你在起床后1-2小时内吃点东西，都算及时。关键是规律，而不是苛刻的所谓“黄金时间”。周末睡到九点半起来，那就十点吃个早午餐，也完全没问题。养生的核心是“长期稳定”，不是“一天完美”。当然，如果你早上真的不饿，就是没胃口，那也别硬塞。可以试着从一杯温水、一小把坚果、一根香蕉开始，慢慢唤醒肠胃。身体也是需要训练的，长期不吃早餐的人，胃液分泌的节律被打乱，反而容易得慢性胃炎。所以你越是不吃，越是不饿，但这不是好事，这是一种适应性的失调。一个简单的早餐公式，直接抄作业我自己常年用这个公式：乳制品/豆类 + 蛋类/肉类 + 主食 + 一份果蔬。不用做得多精致，比你想象中简单得多。我列几个我常吃的组合，你可以参考：组合具体内容准备时间中式经典水煮蛋1个 + 无糖豆浆 + 全麦馒头半个 + 凉拌黄瓜5分钟西式快手牛奶1杯 + 煎蛋1个 + 烤吐司1片 + 几片生菜番茄8分钟懒人极简无糖酸奶1杯 + 麦片/即食燕麦 + 混合坚果 + 半根香蕉2分钟北方胃友好小米粥一小碗 + 茶叶蛋1个 + 小笼包2个 + 小菜10分钟关键点：哪怕你只能做到前三项里的两项，也比你什么都不吃要强。不要因为达不到“完美早餐”就干脆不吃，这点很重要。有一次我和我妈视频，她看到我早上就冲一杯燕麦，加一把坚果和几颗蓝莓，说：“你就吃这么点？”我说妈，这一杯里有膳食纤维、不饱和脂肪酸、抗氧化物质，比你那碗白粥加咸菜营养密度高多了。她不服气，后来自己查资料，发现还真是。别小看这一杯，食材每多一种，营养就丰富一层。“多”不一定好，但“丰富”一定好。还有个小技巧：前一天晚上烧好水，把鸡蛋放锅里煮，早上起来就是白煮蛋。或者提前把燕麦泡在牛奶里放冰箱，第二天早上搅一搅就能吃。根本没有想象中那么麻烦。你省的不是这十分钟，而是未来跑医院挂号排队的时间。为什么说它“性价比最高”？养生的方式有很多：办健身卡一年要好几千，买保健品一盒就好几百，吃补品贵还不一定吸收。而早餐呢？一个鸡蛋几毛钱，一盒牛奶三块，一根玉米两块钱。你用不到十块钱，换来的是整个上午的清醒，和降低胆结石、胃病、肥胖的风险。 什么投资能给你这么高的回报率？就算你是外卖党，早上点个包子+豆浆+鸡蛋，也就十几块钱，比咖啡店一杯拿铁还便宜。而且健康的早餐，对于情绪稳定也有帮助。血糖平稳的人，上午不容易烦躁，和同事说话也温和些。我甚至觉得，好好吃早餐那天，整个人都更从容一些，好像生活没有被时间追着跑。身体是你唯一要带进未来的载体说到底，早晨这顿吃的不是什么山珍海味，而是一份对身体的尊重。你的胃，你的胆囊，你的大脑，都在这一个普通的早晨，等着你喂它一点燃料。你好好吃饭，它们就好好干活。你要是敷衍它们，它们迟早也会敷衍你。有一次我加班到凌晨，隔天早上实在困得不想动，就在地铁口买了个鸡蛋灌饼加里脊，再加一罐盒装纯奶。边吃边赶路，吃相肯定不好看，但那一刻我觉得自己在“好好养自己”。养生的门槛，从来不在米其林，也不在高档食材，而在于你有没有认真对待这顿饭。现在我出门旅行，也会在酒店吃自助早餐，专门挑蛋白质和蔬菜，不碰那些炒粉炒面。朋友笑我“养生入魔”，我反正是铁了心：这件事，值得一直做下去。毕竟，身体是你唯一要带进未来的载体。今天早上那杯牛奶，那颗鸡蛋，都是为将来的自己攒下的底气。

李宣榕新歌声线蜕变被赞像Hebe 大呼“不敢当”

　　

李宣榕（Sharon）加盟福茂唱片，推出个人首张专辑《好好》，不只时尚甜美女神造型令人为之惊艳直夸“好美”，最令乐迷赞叹的是李宣榕的完美声线，不仅在《好好》专辑里展露无遗，更大大升级颠覆印象！让大家都看到属于李宣榕新的音乐见解、新的唱腔，缔造一种新的音乐风！

　　第二波主打《备忘录诗人》在音乐总监张耕宇的协助制作下，引导李宣榕发展出个人独特的新唱腔，呈现她富含感情、温柔知性，又充满想象空间的歌声。《备忘录诗人》打造出空间感、诗意感，歌词阐述着“在爱里每个人都是诗人”，浪漫的恋人备忘录上写的都是对对方的关心及照顾，不管是在生活上、说话或是任何小动作，都爱得很有诗意！更利用层次鲜明的旋律，让人听了更充满浪漫幻想！

　　评价甚高的《好好》专辑，在主打歌《好好》MV下甚至有歌迷留言：“我觉得她的声音跟田馥甄一样空灵！”而在发片记者会当天，李宣榕现场演唱《备忘录诗人》，当她开口唱出第一句的瞬间，所有在场的业界人士及媒体人都不约而同的发出惊叹，发现她歌声有极大的蜕变，各自的评论例如：“坚强的演唱功力诠释出这首歌特殊的意境”、“音色优美”、“精致的尾音处理”、“歌声充满感情”、“有Hebe的感觉”等，听到这些评价宣榕既开心又觉得不敢当：“真的很开心可以被拿来和天后Hebe比喻，我会继续努力加油！”

　　《备忘录诗人》音乐录像带邀请《好好》MV导演黄中平之子黄子然导演执导，父子档联手打造李宣榕两首MV，《好好》明亮温暖看了好想谈恋爱，《备忘录诗人》空灵梦幻像进入仙境，呈现出截然不同的风貌。素有独特视觉艺术新鋭导演之称的黄子然，特别用森林、星空、油画等梦幻素材，将MV堆栈出《备忘录诗人》的幻想故事，唯美的画面搭配宣榕充满故事感的歌声，更有感染力！剧情既浪漫又诗情画意，开放式的结局让每个人都有自己的想象空间，连宣榕和导演在讨论脚本时，两人都有不同的意思！邀请观众一起来解读。

　　李宣榕以独角戏的方式诠释《备忘录诗人》里对恋人的思念，演出属于她自己的故事，而MV还到阳明山上的黑森林拍摄，宣榕在广大且优美的森林中漫步，并融入环境把自己想象成童话故事角色，提着油灯在森林中漫步、探险，也因为下雨天，泥巴地湿滑一度踉跄：“我想象自己在险境中寻找重要的东西，就好像会遇到危险，而且真的差点跌倒，但也期待自己也可以找到宝藏！”

　　李宣榕推出《好好》叫好叫座，让她自己也相当开心，“花了1年的时间磨专辑，跟剧组请假3个月的努力，感觉都值得了，感谢公司让我更成长了！”而之前李宣榕在新北的舞台首唱新歌《好好》，在超大型舞台上演唱，让她既感动又兴奋！上台前因太开心一直叫自己冷静，上台后看到台下数万观众及满满尖叫声，让她给自己更多信心，不但唱得更好，她还告诉自己：“好还要更好！”

春节期间医务人员坚守岗位 今日起医疗机构全面开诊

本报讯 （记者 郭雅莹 通讯员 吴德坤）春节期间，全市医护人员坚持人民至上、生命至上，不忘医者职业初心与使命，坚守医疗服务临床一线，站好疫情防控第一道哨卡，为人民群众生命安全与身体健康保驾护航。

据统计，春节期间，泉州中心市区医疗机构门急诊服务44643人次，其中急诊9387人次、发热门诊1070人次；新入院2325人次，手术374台；120急救指挥中心出车261次、抢救197人。

泉州市卫健委温馨提示，18日起，全市各级各类医疗机构全面开诊，请群众提前做好就医预约，合理安排。