从明天开始，冬日请一定记得推迟十分钟起床。赖床

冬天的别忽清晨，从暖和的视类被窝里硬撑着爬起，宛如一场激烈的人起“意志力拉锯战”。闹钟反复作响，冬日gogogo手机免费观看完整版可身子却像被“封印”住一般动弹不得，赖床这或许正是别忽身体在悄然实行“自我保护”的机制。

武汉58岁的视类高血压患者王先生，因冬日清晨闹钟响起后猛然坐起，人起立即出现眩晕、冬日眼前发黑的赖床症状。在社区卫生服务中心就诊后，别忽医生建议他“别起得太猛”，视类并提醒冬季醒来应先在床上平躺10分钟，人起适当活动手脚。

看似“懒散”的起床习惯，背后其实蕴含着维护心血管健康的重要道理。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈胜财提醒：“冬天别跟被子‘硬掰’，黄色禁漫天堂免费版赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律”。突然起身易引发血管急剧收缩、血压迅速升高，对心脏和脑血管极为不利。

为何冬天总想多睡一会儿？

睡眠时，人体进入“低耗能状态”，心率与血压均随之下降。清晨尤其在冬季，气温骤降易造成血管收缩，黄色软件100加之机体由静止转为活动，血压极易快速上升。此时若突然起身，血液难以迅速送达大脑和心脏，可能引发头晕、视物发黑，严重时甚至诱发心脑血管意外。由此可见，冬季想多躺一会儿，有关免费看黄色视频的软件入口或许是身体启动的“保护机制”。

清晨起床时正处在一个“风险窗口期”

早晨6点到10点被称作心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，心梗在清晨的发病率约为夜晚的3倍，而脑卒中的发病高峰同样出现在6:00至12:00之间。

清晨时人体血液较为黏稠，凝血功能也相对活跃。更科学的做法是：起床后先保持平卧或在床边缓慢活动四肢，静待约10分钟，大伊煮香蕉——成人使身体逐步适应醒来状态。这一过程如同为心血管系统提供的“热身”环节，有助于规避高风险时段，实现平稳过渡。

这类人起床时需格外留心

尽管“缓慢起床”是一条普遍适用的原则，但实际操作仍需根据个人情况灵活调整。

中老年人及患有慢性病者（如高血压、糖尿病患者）：由于血管调节能力下降，清晨血压波动风险增加，因此起身时务必“慢一点，再慢一点”。

作息不规律者：生物钟易失调，低温环境下血管更易发生收缩痉挛，建议可“赖床一会儿”，随后缓慢起身。

有前列腺问题的男性应尽量在早晨醒来后立即排尿，以防止因长时间憋尿导致迷走神经过度兴奋，进而诱发体位性低血压，甚至晕厥。（）

有抑郁倾向的人：早晨起床后应打开窗帘，让自然光照射进来，并进行适量的活动。切勿长期躺在床上不动，以免情绪随之陷入低谷。

怎样才算是恰当的赖床方式？

谨记“渐进唤醒法”的要领

第一步：醒神静卧（约2分钟）

醒来后继续保持仰卧姿势，做几组缓慢而深入的腹式呼吸，能有效提高血液中的氧气含量，轻柔地激活大脑与全身机能。

第二步：进行初步加热（约3分钟）

在被窝中交替收紧与放松拳头，不断勾脚、绷脚，以改善末梢血液循环，为起身做准备。

第三步：慢慢抬起上身（大约3分钟）

采用侧卧位，用肘部支撑身体，随后缓缓抬升至坐姿。在床沿静坐一段时间，帮助心血管系统逐步适应由平躺到坐立的血液供应变化。

第四步：缓慢起身（约3分钟）

脚掌着地，留意身体的反应。如未出现头晕、视线模糊等症状，便可慢慢起身。

上周六泉州市区电闪雷鸣 5000多次闪电怎么数出来

上周六泉州市区电闪雷鸣 5000多次闪电怎么数出来

上周六，市区城东海峡体育中心附近电闪雷鸣 （蔡欣利/摄）

上周六午后泉州市区电闪雷鸣，部分地区出现中到大雨，局地暴雨，突如其来的强降水造成了部分路段积水，给市民出行带来不便。昨天泉州市以晴好天气为主，对流条件相较昨天明显减弱，局部有阵雨或雷雨。

据监测统计，上周六0:00至16:26泉州共发生5479次闪电活动，不少市民询问，闪电活动次数是怎么算出来的？其实，闪电次数是通过闪电定位仪“数”出来的。昨日，记者走进泉州市气象局防雷中心，揭秘气象人的这项高科技。

市气象局防雷专家陈承滨介绍，闪电定位仪器捕捉到了闪电精细信息，通过感应的电磁脉冲参数，能捕捉到闪电的产生；通过多站点的数据，更能准确定位闪电发生的时间、经纬度、电流强度、闪击时间等各项数据，这些数据是实时传输到气象局数据中心的，通过地理系统、数据统计等处理，可精确地反映泉州各县（市、区）一次雷暴过程的闪电次数。

闪电定位仪的探测范围很广，十几个定位仪就能观测全省的闪电活动了，目前泉州的闪电定位仪布置在德化和惠安崇武两个气象观测场内。

5000多次的闪电，为什么市民感觉没有那么多呢？陈承滨告诉记者，光的传播很广，但因为有云层的关系，远处的闪电我们可能感受不到；声音的传播范围相对小很多，远处的闪电我们可能还能用眼观察到，但听不到声音。

综合起来，对于身处某一处的市民来说，在其附近数公里内的闪电能感受到，远了就感受不到了，而一次雷暴过程，其覆盖的范围很广，大的过程甚至覆盖上百公里，所以监测的闪电次数很多，但市民深有体会的就是在头顶的数十次打雷。

预计今明两天泉州市仍以晴好天气为主，午后山区有热雷雨天气，局部伴有短时强降水、雷雨大风等对流天气，近期紫外线指数较高，午后部分乡镇最高气温在35℃以上。（记者 杜妮娜）

泉州市区天气预报

9日 多云转阴 25℃～32℃

10日 多云转阴 26℃～33℃

11日 阴转小雨 25℃～33℃

12日 阴 26℃～34℃

13日 阴 26℃～34℃

14日 多云 26℃～33℃

EXO成员CHEN 4月1号发行首张个人专辑《April, and a flower》

　　EXO成员CHEN将发表solo专辑《April, and a flower》。

　　CHEN首张迷你专辑《April, and a flower》将于4月1号下午17点(北京时间)通过各大网站公开6首收录曲音源，期待好评。

　　CHEN作为引发世界瞩目的EXO成员之一，柔美声线和优秀唱功获得认可，人气爆发。另外，还通过EXO-CBX的小分队活动带来各种风格和充满个性色彩的音乐，获得细带。本次solo变身预计引发全球歌迷关注。

　　同时，CHEN还通过演唱电视剧《没关系,是爱情啊》OST《The Best Luck》、《太阳的后裔》OST《Everytime》、《百日郎君》OST《樱花恋歌》等，证实其“OST之王”影响力。和Heize合唱《Lil' Something》、联手世界级DJ献上《Years》、携手10cm的《Bye Babe》等各种合作，也让首张个人专辑期待感大增。

　　另外，CHEN的首张迷你专辑《April, and a flower》将从19号开始通过各大线上线下唱片卖场进行预售。