98. 控血糖饮食：糖友的控血一日三餐对糖尿病患者来说，吃饭从来不是糖饮一件“随便对付”的事。每一餐的食糖搭配、顺序、日餐分量，控血都可能让血糖数值坐上过山车。糖饮羞羞漫画入口其实，食糖控血糖不是日餐要你饿肚子，也不是控血让你与美食彻底绝缘，而是糖饮学会“聪明地吃”。把一日三餐安排好了，食糖血糖稳定就不再是日餐难题。早餐：吃够营养，控血粉桃视频稳住清晨血糖早晨是糖饮血糖最容易波动的时段，因为体内升糖激素在清晨自然分泌增多。食糖早餐的关键是“干湿分离、先菜后蛋、主食减半”。很多糖友习惯喝粥配馒头，这是大忌——白粥升糖速度极快，相当于直接喝糖水。不妨换成：一小碗杂粮饭（或半个蒸红薯），搭配一个水煮蛋、一小碟凉拌黄瓜或焯水的西兰花，再加一小杯无糖豆浆或纯牛奶。91短视玫瑰记住顺序：先吃蔬菜，再吃鸡蛋，最后吃主食，这样餐后血糖峰值能明显推迟。如果喜欢吃面，建议选择荞麦面或全麦面，并且一定要搭配足量的蔬菜和瘦肉，避免只吃光面。午餐：均衡搭配，吃饱但不吃撑午餐承担了全天近四成的能量，既要补充上午的消耗，又要为下午提供动力。91原网站糖友的午餐应遵循“一拳头主食、两拳头蔬菜、一掌心蛋白质”的原则。主食优选糙米、燕麦米、黑米等低升糖指数的谷物，或者用土豆、山药代替部分米饭。蔬菜以深绿色叶菜为主，比如菠菜、油菜、芥蓝，91精选至少占餐盘的一半。蛋白质选择清蒸鱼、去皮的鸡胸肉、豆腐或瘦牛肉，避免红烧、油炸。如果在外就餐，遇到油大的菜，可以准备一碗清水稍微涮一下再吃。另外，吃饭顺序依然重要：先喝汤（清汤），再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。这样能有效减缓葡萄糖进入血液的速度，让餐后血糖更平稳。晚餐：清淡为主，给胰岛减负晚餐距离睡眠时间近，吃得过于丰盛或太晚，都容易导致第二天早晨空腹血糖升高。晚餐宜早、宜少、宜清淡。主食量要比午餐再减少三分之一，可以选择一小份蒸南瓜、紫薯或者杂豆粥。蛋白质以易消化的鱼肉、虾仁或蒸蛋羹为佳，烹饪方式尽量避免煎炸和浓油赤酱。晚餐一定要有蔬菜，尤其是富含膳食纤维的菌菇类、芹菜、番茄等，膳食纤维能延缓碳水化合物吸收，还能增加饱腹感。此外，晚餐后半小时可以适当散步二十分钟，不仅帮助消耗多余糖分，还能改善夜间胰岛素敏感性。需要提醒的是，晚上尽量不要加餐，如果实在饥饿，可以喝半杯无糖酸奶或吃几颗生杏仁，但绝不能吃饼干、面包等精制碳水。写在最后一日三餐只是框架，真正的诀窍在于“定时定量、细嚼慢咽、多干少稀、先素后荤”。每个人的体质和用药不同，建议糖友在医生或营养师指导下，记录自己餐后两小时血糖，逐渐摸索出最适合自己的食谱。记住，控血糖是一场马拉松，别指望一顿饭改变一切，但只要每一餐都认真对待，你的身体一定会给出温柔的回应。坚持三个月的科学饮食，你会发现，不仅空腹血糖和糖化血红蛋白降下来了，体重、精力、心情也会跟着变好。吃饭这件事，从来都是生活最重要的修行，而对糖友来说，这份修行恰恰是通往健康的钥匙。

湄洲湾口船舶定线新规7月1日起实施

湄洲湾口船舶定线新规7月1日起实施

工作人员介绍湄洲湾口水域船舶定线制的基本情况。东南网记者 陈培源 摄

东南网6月29日讯（本网记者 陈培源 通讯员 王黎）为了进一步规范湄洲湾口船舶航行秩序，提高航路通航效率，减小船舶碰撞危险，保障船舶航行安全，经交通运输部海事局批准，湄洲湾口船舶定线制将于7月1日起正式实施，湄洲湾口水域的通航秩序将得到升级优化，由现在的“国道”升级为“高速道”。 

湄洲湾口船舶定线制要求航经该水域的进出船舶实现分道通航。这意味着来往湄洲湾海域的船舶，要遵守海上“双黄线”“斑马线”“红绿灯”“虚黄线”等严格限制，船舶各自靠右、分道航行，不能随意“变道”“加塞”，不能占用船舶“应急车道”，更不能“逆向行驶”，避免碰撞事故发生。

据悉，湄洲湾口船舶定线制主要由3个通航分道、1个双向航路和2个警戒区组成。其核心地点就是在崇武古城正东方向，以剑屿灯塔为中心，半径7海里的这片水域。船舶在靠近、进出这片水域的时候，需按要求向海事部门报告有关情况。

船舶定线制的实施，从制度上规范了湄洲湾口水域船舶的航行秩序，明确了船舶之间的交通关系，将有效防止和避免进出港船舶发生碰撞、搁浅或锚泊而对海洋环境造成污染或其他损害的危险。

据泉州海事局局长李志强介绍，湄洲湾口月均交通流近万艘次，湾内水域散布着许多大小岛屿，且航道弯曲航行条件复杂，危险度高，船舶操纵困难，造成一定的船舶航行安全风险。实施船舶定线制，将使船舶交通流更加有序，避让关系更加明确，减少交汇，碰撞风险大大降低，对提高航路通行效率、保障各类船舶安全畅通航行和保护海洋环境等方面起到了积极作用。

据了解，湄洲湾口船舶定线制是全国沿海七个重要支航路船舶定线制之一。受福建海事局委托，泉州海事局在全面分析、研究湄洲湾口水域通航条件，船舶交通流特点，船员航行习惯和水上交通事故规律的基础上，开展湄洲湾口船舶定线制研究工作。几经修改，不断完善，最终成功出台湄洲湾口船舶定线制。这是海事部门为保障水上交通安全、优化营商环境、促进地方港航经济发展的一项重要举措。

中国女排联赛在泉州再燃战火 福建队惜败山东队

原标题：中国女排联赛在泉州再燃战火 福建队惜败山东队

中国女排联赛第二阶段第六轮比赛19日晚结束，福建女排本轮与山东队的比赛在泉州安溪举行，两队共同为球迷奉献了一场精彩的竞技盛宴。经过4局的激烈角逐，最终福建队以1∶3负于客队，4局的比分是13∶25、25∶21、15∶25、21∶25。

海峡网12月21日讯 （泉州网记者吴聪伟）中国女排联赛第二阶段第六轮比赛19日晚结束，福建女排本轮与山东队的比赛在泉州安溪举行，两队共同为球迷奉献了一场精彩的竞技盛宴。经过4局的激烈角逐，最终福建队以1∶3负于客队，4局的比分是13∶25、25∶21、15∶25、21∶25。

山东女排本赛季扮演了黑马角色，不但在第一阶段的精英赛中力压袁心玥、刘晏含、高意等众多国手领衔的八一女排晋级，进入第二阶段的八强赛之后，山东女排在前两轮又连胜北京与江苏这两大实力球队。此后，由于杨涵玉与王梦洁被浙江女排借调参加世俱杯的比赛，山东女排接连输给广东恒大与上海女排。

在第五轮比赛中，福建女排和山东女排均未取得胜利。前者以0∶3客场输给江苏女排，后者在主场作战，尽管迎回两大主力，但还是被辽宁女排以1∶3挑落马下，同样遭遇连败。