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488. 核心力量训练：稳定身体的核心基础核心肌群（Core Muscles）被誉为人体的“力量中枢”，它不仅是力量六块腹肌的展示区，更是训练连接上下半身、维持脊柱稳定、稳定保障力量高效传导的身体根基。无论你的核心黄色游戏。目标是提升运动表现、改善体态，力量还是训练预防腰背疼痛，核心力量训练都应是稳定健身计划的基石。一、身体认识核心：不止于腹肌许多人将“核心”等同于腹肌，核心实际上核心是力量91黄观看一个三维圆柱体结构，主要包括：深层稳定肌：腹横肌、训练多裂肌、稳定膈肌、身体盆底肌（如同天然束腰，负责维持腹内压和脊柱稳定）表层运动肌：腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌（负责躯干的屈伸、旋转和侧屈）核心功能的核心不在于产生大幅运动，而在于抵抗运动——即抗伸展、91中学抗侧屈、抗旋转的能力。二、为什么核心力量是“稳定的基础”？脊柱保护伞：强大的核心能像避震器一样分散压力，减少腰椎间盘和韧带的负荷，显著降低腰背损伤风险。力量传导桥梁：跑步时的蹬地力量、投掷时的鞭打力量、深蹲时的负重传导，都依赖核心作为刚性通道。核心松散，黄色视频软件App力量就会在传递中“泄漏”。体态矫正器：核心无力常导致骨盆前倾、驼背、小腹突出等问题。激活深层核心肌群是改善体态的第一步。平衡与协调：在不稳定表面或单腿动作中，核心负责快速微调身体重心，防止跌倒。三、基础核心训练：从稳定开始对于初学者或希望重建核心功能的人，应优先进行等长收缩和抗移动训练，黄瓜视频入口而非大量卷腹。动作主要功能要点平板支撑抗伸展身体成一条直线，收腹夹臀，避免塌腰或撅臀。从30秒开始，注重质量而非时长。死虫式脊柱稳定仰卧，对侧手脚交替伸展，腰部始终贴紧地面。感受腹横肌的收紧。鸟狗式抗伸展+平衡四点跪姿，对侧手脚水平伸展，保持躯干稳定不晃动。臀桥后核心激活强化臀肌和竖脊肌，改善骨盆后倾无力。顶峰收缩时肩-髋-膝成一线。侧平板支撑抗侧屈锻炼腹斜肌和腰方肌，防止身体左右摇晃。可从屈膝版开始。四、进阶核心训练：加入动态与抗旋转当基础动作能标准完成60秒以上时，可引入更具功能性的挑战：Pallof Press（帕洛夫推举）：利用弹力带或绳索进行抗旋转训练，是保护腰椎的金牌动作。登山者（Mountain Climber）：在平板支撑位交替提膝，加入动态稳定挑战。药球侧抛/砸地：训练核心的爆发力传导和旋转控制。农夫行走（Farmer's Walk）：单侧负重行走，挑战核心抗侧屈能力，极具实用性。土耳其起立（Turkish Get-up）：全身性动作，要求核心在整个过程中保持高度紧张。五、训练原则与常见误区✅ 正确原则：呼吸配合：用力时呼气，放松时吸气。避免憋气（ValSalva maneuver），学会用腹式呼吸激活膈肌。先稳定后力量：在尝试高负重深蹲、硬拉前，先确保能在无负重状态下控制躯干。少即是多：每天15-20分钟高质量核心训练，远胜于1小时的无效卷腹。❌ 常见误区：只做卷腹：传统卷腹是脊柱屈曲动作，练的是腹直肌的向心收缩，对深层稳定肌和抗伸展能力帮助有限，且过度练习可能加剧驼背。追求时长忽略姿势：塌腰的平板支撑不仅无效，还会压迫腰椎。忽视后核心：只练腹肌不练背和臀，会导致肌力失衡，反而增加损伤风险。结语核心力量训练的本质，是教会你的身体在动静之间保持“刚性”与“中立”。它不像胸肌或二头肌那样肉眼可见，却是每一次发力、每一个姿态背后的无名英雄。构建强大的核心，不是追求某种视觉冲击，而是为身体打下一个稳固、 resilient（有韧性的）基础——这正是所有高效、安全运动的起点。

泉州医保：医保惠民有“温度” 精准扶贫解民忧

因病致贫、因病返贫是当前摆在困难群众，尤其是国定、省定建档立卡贫困人口面前的一大难题。随着“不忘初心、牢记使命”主题教育的深入开展，泉州医保部门瞄准难点、痛点，不断深化大病医保、医保精准扶贫等举措，切实减轻群众医疗负担，以温度和力度践行“服务人民、保障健康”的宗旨。

多重保障

切实减轻困难群众就医负担

在永春县医院神经内科病房，医生正对脑卒中患者戴阿婆进行诊疗。就在一个月前，戴阿婆一家还在为治疗费用发愁。原来，戴阿婆是省定建档立卡贫困户，今年10月，她被确诊患有脑卒中，按照单病种县级收费标准，治疗费用12600元，原本她需要自付3000多元的费用。

“没想到最后我只需要支付20多元。”戴阿婆说。原来，戴阿婆作为省定建档立卡贫困户，可以通过医疗救助和医保精准扶贫进一步报销，所以现在仅需自付23.7元。

记者从市医保部门了解到，2017年7月起，泉州对贫困人口13种大病患者进行集中救治，今年8月，又将脑卒中、肺癌等疾病新增列入补助范围，目前专项救治病种达到31种。更让戴阿婆一家没想到的是，入院时他们还无须垫付押金，可以先诊疗，只需出院时结清自付部分就可以了。

除了帮扶贫困户之外，市医保局还推进大病医保二次补偿，惠及所有参保居民，安溪的陈女士就是受益者之一。2017年，她被查出直肠恶性肿瘤，光手术费就花了9万多元，两年来，她每月还需支付近千元的药费。根据系统记录，2017年度她的累计医疗费用超16万元，因此，在享受医保报销的基础上，医保部门还对其发放了1.7万多元的二次补偿。

精准扶贫

大病享受医疗叠加保险补助

强有力的保障力度，让患有大病的参保居民得以安心治疗。如今，这样的惠民政策还在不断增加。“医保部门正在探索对2018年度恶性肿瘤患者进行大病医保二次补偿，进一步减轻恶性肿瘤患者的经济负担。目前，正在通过医保系统导出恶性肿瘤等大病患者的就医数据，进行恶性肿瘤患者的甄别和基础数据的测算。”市医保局基金与待遇管理科相关负责人告诉记者。

“不忘初心、牢记使命”主题教育开展以来，市医保局围绕“不让一个人患大病、全家都倒下”的目标，坚持把扶贫质量放在首位，多条途径联系群众，调查研究往“一线”走，不断探索健全医疗保障和惠民补助政策，努力为贫困家庭构筑起医疗保障的坚实“防线”。

“近年来，我们进一步完善以基本医保为主体，大病医保为延伸，医疗救助为托底和精准扶贫医疗叠加保险为补充的多层次保障体系，对医疗救助低收入的‘边缘人群’，增强医保部门主动搜索力度，提高医疗救助精准性和服务水平。对建档立卡农村贫困人口，努力将医保扶贫惠民政策落实落细。”该负责人表示。

据统计，泉州2017年实施大病医保二次补偿以来，受惠参保群众达8767人，共发放二次补偿款1.23亿元。今年前三季度，泉州共有近4.8万人次享受精准扶贫医疗叠加保险补助，金额近250万元，市级精准扶贫医保补充补助受益7万人次，受益金额达373.4万元。（记者 郭雅莹）

换个视角看西吉，葫芦河里金钱淌！

关于西吉，她的故事被描述无数，或辛或酸或苦或辣或甜，总有一种属于她，今天我们不妨抛去表面，换个视角看看这片充满故事的地方。

 

你不知道的是华夏钱币收藏第一县就是西吉县，这里有着一座馆藏成千上万枚古钱币的博物馆，上至商周汉唐下到明清，珍贵的刀币波斯金币罕见的银锭均在这里可以见到，当然还有关于西吉的传承各种记录历史的文物。

 

这里有着丰富的非物质文化遗产，心灵手巧的西吉人民，用自己的双手传承着属于这片土地优秀的文化遗存，承载在将一根纺线细分四分之一的精巧上，记录在一幅幅精美耗费无数个夜晚的刺绣上。

 

都说西吉是马铃薯之乡，特殊的气候和土壤造就了世间最美味的马铃薯，西吉人把洋芋吃出了百种花样，炒煮烤蒸炸等等总有一种你所想不到的模式，不仅仅是马铃薯，莜面、玉米面、荞面在西吉人的手中都是制作美食的原材料。这片土地上产出的西芹远销海内外。

 

西吉是一片红色热土，这里是红军长征最后的会师地，是不忘初心走好新长征路的出发地。

 

西吉，孕育了海拔最高的丹霞地貌群，七月的火石寨诉说着属于这片土地的童话故事，还有属于这里真正的天空之境。

这里是西吉，也许没有绚烂的灯红酒绿，也许没有喧嚣的车水马龙，西吉的美不是用三言两语就能概括，西吉的情也不是花三两夜就能体会，在走走停停中感受这座山城浓浓的人情味。