和睦的家庭，才是一个人最大底气

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不爱说话的不爱不再你请记住：学会好好倾听，你才能不再内耗说实话，说话我从小就被人说“太闷了”。记住亲戚聚会，好好别人逗我，倾听我半天憋不出一句话。内耗91官网无需下载长大后，不爱不再每次聊天一卡壳，说话心里就开始骂自己：“你怎么又冷场了？记住”这种念头一旦冒出来，后面几小时都过得特别累——明明没做什么事，好好却像刚跑完一场马拉松。倾听后来我读到一个概念，内耗叫反刍思维。不爱不再就是说话脑子里反复回放自己说错的话、做过的记住动作，像牛吃草一样嚼来嚼去。爱内耗的人，大多数不是话多的人，而是脑子里小剧场太多的人。你越想“把话说好”，就越焦虑，越焦虑就越沉默。女生和男生一起差差差的免费视频软件但有意思的是，有次我陪朋友聊了一下午，我没怎么说话，只是看着她的眼睛，偶尔问一句“然后呢”。分开后她发微信说：“跟你聊天好轻松，我自己就想通了。”我愣了半天。那天我也没觉得累，反而心里特别安静。我才慢慢明白：不爱说话的人，真正的问题不是“嘴笨”，而是不知道怎么把一直盯着自己的目光，放到别人身上。而倾听，就是那个转移目光的动作。一、你以为的倾听，其实是在“假装听”很多人说自己会听，但实际在干什么呢？对方还没说完，你已经想好了回复方案点头的被嗯啊大巴进来了视频网站时候，脑子里在排练自己等下要说的段子听完第一句，就想抢着说“我也是”“我也遇到过”一边听，一边看对方的表情，担心自己反应不够热情这些不是倾听。这是“假装听”。你的注意力还留在自己身上。你关注的是“我该怎么表现”，而不是“对方到底在说什么”。结果就是，你不仅要处理对方的话，还要同时处理自己对自己的评价。双线操作，当然累。二、倾听的本质，是把注意力借给别人卡尔·罗杰斯，人本主义心理学的大佬，在他的书《论人的成长》里反复讲一个词：积极倾听。他说真正的倾听不是“听你说话”，而是“进入对方的主观世界，不评判，91日逼不分析，只想理解”。听起来很玄。用大白话说就是：你把自己的心腾空，暂时不去想“我该怎么说”，而是先让对方的情绪降落。这其实有个神经层面的道理。当一个人倾诉时，他脑子里的杏仁核（负责情绪）通常很活跃。但如果他面对的，是一个安静、专注、不打断他的人，他的语言系统会慢慢被激活，情绪系统会降温。也就是说，只要你好好听，对方就能自己把自己聊明白。你不需要给建议，不需要讲大道理，你只需要做一个“情绪的操游戏容器”。而对你来说，把注意力放在对方身上之后，你自己脑中的默认模式网络会安静下来。默认模式网络是什么？就是当你闲着没事干时，脑子自动开始发愁、追悔、担忧的那套电路。它越活跃，你越内耗。倾听的本质，就是强行让这套电路降噪。三、好好倾听，怎么帮你停止内耗？内耗的公式大概是：过多的自我关注 + 过多的自我怀疑。你想想，那种“我刚才那句话是不是太蠢了”“他会不会觉得我很无聊”的念头，是不是都发生在你“没在听”的时刻？因为你在听的时候，你的注意力在对方那里，根本没有多余的带宽去琢磨自己。这不是逃避，而是一种技能。心理学里的“注意力外部聚焦”研究和正念练习都指向同一个事实：当你主动把注意力放到一个中性或外部的事物上，比如对方的声音、对方的语气，你就没那么多闲劲去喂自己的焦虑。我自己的体会特别明显。以前跟人聊天，我总憋着一句话想说，又怕说不好，于是心跳加速。后来我强迫自己闭上嘴，只做一件事：数对方一句话里最核心的词，然后在心里重复一遍。比如他说“最近项目特别烦”，我心里就重复“项目，烦”。然后我回一句“听起来项目挺烦的，是吧？”对方就会继续往下说。这个过程里，我根本没空紧张。因为我的大脑在忙着理解他，而不是审判我。四、具体怎么练？从“不打断”开始别急着学什么高级话术，先学会不打断。不打断的意思是，等对方把一句话说完，你再开口。如果你实在想说话，就等三秒钟。这三秒钟，足够让很多话咽回去，也足够让很多情绪落下来。几个接地气的小练习：每次对话，只提问，不评价。比如问“所以你觉得最难受的是哪部分？”而不是说“你别想太多了”用身体听。手机扣在桌子上，身体微微前倾，眼睛看着对方的眼睛或鼻梁。你不需要一直点头，只要不玩手机，气氛就会完全不一样如果走神了，别装。直接说“抱歉，刚才走神了一下，你再说一遍？”这比假装在听真诚得多，也更省力在对方说完后，用自己的话重复一遍：“你是说，你努力了很久，却被一句话全盘否定了，对吗？”这里可以总结一个简单的对照表：不要要没听完就急着给建议听完后问“那你当时什么感受？”打断对方说“我懂你”先等对方自然停顿，再说“我好像有点懂了”把话题引向自己“我也有过…”把话题还给对方“后来呢？”假装在听，心里想自己的事走神就承认，然后重新对准给安慰“没事的”给确认“确实挺难受的”五、注意：倾听不是让你当情绪垃圾桶有点扎心的真相：不是你学会倾听了，所有人就都值得你听。听不是无底线的忍耐。如果对方跟你聊了很久，但每次都是同一件事，而且他完全没有行动的意思，那你也可以喊停。怎么停？可以这样说：“我特别想陪你聊，但我现在自己也有点乱，可能没法好好听。要不你先休息一下，下次再聊？”别觉得这样残忍。你把自己耗干了，才是真的对他没用。记住，倾听是为了让自己不内耗，不是为了讨好谁。如果你听下来的感受是“好累”“好烦”，那说明你的边界被踩了。你是内向者，不是情绪海绵。你有权在不想听的时候走开。六、不爱说话的人，本来就是天生的倾听者心理学对大五人格的研究里，内向者的特点是对刺激更敏感，更擅长深度加工。这意味着什么？意味着你天生就能捕捉到别人话里那些微妙的情绪和细节。你不是不会说话，你只是不习惯“没养分的话”。所以别再逼自己变成那种“什么场合都能接话”的社交达人了。你不缺口才，你缺的是把耳朵打开、把心放稳的勇气。安静不是缺陷，它只是你还没学会使用的武器。最后，送你一个很小的行为参数：下次有人找你聊心事，别想“我怎么接”，先想“他到底在说什么”。然后，把你听到的那个意思原样说出来。就这一下，你就能感觉到，内耗突然轻了。没别的大道理，就这些。试试看吧。

叶炫清携首张专辑现身《酷狗星乐坊》，live首唱惊艳32万观众

　　前段时间刚迎来大结局的热播剧《清平乐》中，徽柔和怀吉之间的虐恋可以说是让观众们“伤透了心”。最懂大家心意的《酷狗星乐坊》特别在5月24日，邀请了在《清平乐》中演唱插曲《以风为马》的才华音乐人叶炫清来到节目中作客，live首唱《以风为马》及首张专辑的恋爱主题系列曲，以歌声来治愈大家心中的那些“意难平”。实力宠粉的叶炫清吸引32万酷狗直播用户在线为她疯狂打call，嗨足一小时。

　　首张专辑恋曲live三连击，“古风少女”的恋爱故事也太虐了吧！

　　在本次《酷狗星乐坊》中，叶炫清带来了她的首张专辑的先导系列 “青春三部曲”—— "失恋篇"《青春的笔划》、"初恋篇"《你的我的他》以及"暗恋篇"《旁观者》，三首歌曲从不同角度去诠释不同的恋爱状态。叶炫清细腻清澈的歌声，加上具有层次感的演绎，令live版本的“青春三部曲”更具感染力，轻而易举地触动着直播间观众们的心，被震撼得失去言语的歌迷化身“彩虹屁制造机”，纷纷在公屏上发布“好好听”的弹幕。

　　作为古风OST“小能手”，叶炫清这次当然少不了为观众们演唱《清平乐》的《以风为马》，让歌迷粉丝体验音乐中“一眼误终身的虐恋故事”了。酷狗音乐还特别在《以风为马》的歌曲播放页引流直播间，让歌迷能够及时收听歌曲的live首唱，简直超贴心！不仅如此，叶炫清还接受了来自《酷狗星乐坊》上一期嘉宾青春有你2汪睿小姐姐的隔空挑战，“以戏腔的方式演唱最新歌曲《无悔》”，成功掀起了当晚第一轮高潮。

　　弹幕互动×粉丝点歌×福利大放送，在线演绎何为实力宠粉

　　《酷狗星乐坊》节目的互动环节向来都是福利满满，这次也不例外，在直播间与粉丝隔空玩起“默契大考验”。叶炫清自弹自唱《旁观者》《你的我的他》《无悔》《青春的笔划》副歌，与她心有灵犀的歌迷观众几乎是在公屏上用弹幕秒答，果然都是真爱粉。