寿命长的寿命人，通常有这5个特征我老家楼下有位奶奶，长的常九十三了，人通每天早上七点准时拎着布袋子去买菜。个特楼梯房六楼，寿命她一步一步挪下来，长的常
毛片免不需要人扶。人通别人问她吃啥保健品，个特她摆摆手说听不懂。寿命问她秘诀，长的常她想半天，人通回一句：“该吃饭时吃饭，个特该睡觉时睡觉，寿命少管闲事。长的常”这话听着太简单，人通简单到像废话。但我后来翻过不少资料，看过Framingham心脏研究那堆长达几十年的随访数据，再对照那些被叫作“蓝区”（Blue Zones）的长寿村落，发现老话里还真藏着科学。寿命长的人，基因当然占一部分，可剩下的，大多逃不出下面这五个特征。不是啥玄学，就是身体在长年累月里给出的真实信号。一、心跳慢半拍，心脏不瞎忙活先说个反直觉的事：心脏这辈子跳动的次数，大概是有配额的。不是
wwwwxxxx欧美迷信，是生理磨损。Framingham心脏研究跟踪了成千上万普通人好几十年，数据摆在那儿——静息心率偏快的人，整体死亡风险确实往上走。说白了，心脏像台水泵，每分钟泵血次数少、但每次泵得足，反而比那种成天慌慌张张浅跳的要省零件。正常人静息心率在六十到一百之间都算医学上的“正常”，但你要真往细里看，常年稳定在六十左右的人，往往比常年九十上下的人底子厚。当然不是说越慢越好，运动员那种四十几次是特例，普通人别硬比。关键在于，别让自己无缘无故长期处于“心动过速”的状态。什么会让心跳偷偷加快？熬夜后的早晨，心率会蹿；连续喝两三杯浓咖啡，心率会蹿；心里憋着一股火，跟人生闷气，心率也会蹿。你可能感觉不到，但血管和心肌在加班。我见过早高峰路上堵车的人，手握方向盘，心率飙到一百多，自己还浑然不觉。长年累月这么折腾，
黄色APPJJ视频心脏等于一直在跑百米冲刺。长寿的人不是没压力，是他们擅长让心脏“下班”。深呼吸、午睡、少碰刺激物，这些土办法背后，其实是降低交感神经的兴奋度。说白了，就是别让心脏整天处于战备状态。你不需要买什么高级手环天天监测，只要早上起来躺在床上时摸一摸脉搏，如果安静状态下总在九十以上，那身体已经在提醒你：该松一松了。二、吃饭像个杂食动物，从不死磕某一种“超级食物”我见过太多人，今天听说吃蓝莓抗氧化，就狂买蓝莓；明天听说牛油果好，顿顿牛油果。其实肠道里的菌群，更喜欢“混乱”——种类越杂，它们越高兴。有研究者发表在《Cell》上的文章指出，肠道微生物的多样性和人体炎症水平关系很大，而慢性炎症，公认的衰老加速器。再看看那些长寿扎堆的地方，希腊的伊卡利亚岛、意大利的
含羞草下载。撒丁岛、日本的冲绳、哥斯达黎加的尼科亚半岛。这些人吃的具体食材完全不同，但共性极其明显：植物占比极高，豆类是常客，坚果当零食，肉是配菜而非主角。冲绳有句老话叫“Hara Hachi Bu”，意思是吃到八分饱就停筷子。不是节食，是给消化系统留口气。八分饱是什么感觉？胃里不觉得胀，但看到剩下的食物也不馋了，站起来还能轻松走两步。很多人吃到十分饱，其实是胃已经满了，大脑延迟了二十分钟才收到信号，等觉得撑的时候已经吃超了。我观察过身边长寿老人，他们很少暴饮暴食，也没谁顿顿计算卡路里。他们的盘子五颜六色，应季而食，冬天吃白菜萝卜，夏天吃黄瓜茄子，从不跟身体拧着来。说白了，饮食长寿的秘诀就两条：第一，别让自己撑得发困；第二，让每天的
91N。在线。食材种类尽可能多。你不需要懂什么地中海饮食公式，只要记得，下一顿饭的盘子比上一顿多一种颜色，方向就错不了。三、腿上带点劲，肌肉没有偷偷溜走很多人以为长寿就是“瘦”，错得离谱。《柳叶刀》上关于肌少症的研究很明确：人过了五十，如果肌肉量掉得太快，死亡率会显著上升。肌肉不光是让你有力气提东西，它是身体最大的糖仓库，也是蛋白质的缓冲池。血糖高了，肌肉能帮你吸收；生病吃不下饭，肌肉能分解供能。一旦肌肉没了，跌倒、骨折、感染，一连串麻烦就来了。你去看看那些高龄还能生活自理的老人，也许背驼了，也许眼花了，但腿一定有劲。能蹲着擦地板，能自己洗澡，能提着菜篮子走两站路。这种力量不是健身房里练出来的大块头，而是日积月累的功能性力量。爬楼梯代替电梯，买菜用篮子不用小车，蹲着择菜而不是坐着——这些看起来过时的生活习惯，恰恰在偷偷维持肌肉量。抗阻力训练这事，年轻人想的是八块腹肌，但到了七八十岁，能不用扶手从马桶上站起来，就是最高级的健身成果。肌肉流失是悄无声息的，等你发现拧不开瓶盖、站不稳公交车，往往已经丢了不少。所以别等老了再练，现在能爬楼就别坐电梯，能走路就别打车，这就是在给老年存钱。腿上有劲，心里就不慌，这句话在医学上居然也成立。四、生物钟比闹钟还准，周末从不疯狂补觉2017年诺贝尔生理学或医学奖给了昼夜节律的研究。这玩意儿说白了，就是身体里有个看不见的总开关，管着什么时候该困、什么时候该醒、什么时候该分泌消化酶。长寿的人，这个开关一般没坏。我见过一种人，平时上班凌晨一点睡，周末报复性睡到中午十二点，还觉得自己“补觉”了。但从生物钟角度看，这相当于每周给自己制造两次“时差”。天黑了，身体该分泌褪黑素了，你偏要盯着手机屏幕；天亮了，皮质醇该把你叫醒了，你偏要拉上窗帘继续昏睡。长期这么拧巴，血糖调控变差、免疫力下降，甚至一些更严重的风险都会往上冒。那些活过九十岁的人，很多人其实睡得并不长，有的甚至只睡六小时，但胜在雷打不动。晚上十点睡，早上五点醒，或者半夜十二点睡，早上七点醒，不重要；重要的是，每天都是同一个节奏。身体这玩意最怕惊喜，你今天宠它、明天虐它，它干脆摆烂给你看。固定作息不是老年人专利，是任何人都能零成本启动的延寿操作。说实话，比吃虫草便宜多了。五、心里不囤垃圾，要么能倾诉，要么能自洽最后这点，我以前觉得是鸡汤，后来看数据才发现是最硬的指标之一。加州大学有个“成人发展研究”（Harvard Study of Adult Development），跟踪了几代人近八十年，最后发现，亲密关系质量对长寿的预测力，强过社会地位，也强过智商。另一位研究者Holt-Lunstad的荟萃分析更直接：长期孤独对健康的损害，换算下来相当于每天抽十五根烟。但你别误会，这不是逼你去社交、去混圈子。长寿的人不一定朋友遍天下，他们可能只有一两个能说心里话的人，或者本身就具备把情绪“代谢”掉的能力。遇事不往死里憋，该发火发火，该哭哭，该找人吐槽吐槽，完了该吃吃该睡睡。最怕的是那种表面平静、内心翻江倒海的人，皮质醇长期在血液里高水平徘徊，炎症因子跟着升高，血管、内脏、免疫系统全在默默买单。说白了，情绪管理不是修仙，不是让你没脾气，而是别让负面情绪长期住在身体里。有人靠钓鱼静心，有人靠跟老伴拌嘴解压，有人靠写日记自己跟自己唠嗑。形式不重要，关键是心里的垃圾不过夜。你看那些长寿老人，有几个是心事重重的？他们未必过得比别人好，只是忘性大、想得开、不跟自己较劲。一个人能独处而不孤独，能群居而不厌烦，这本身就是种生理优势。特征对照一下你现在的状态今晚就能开始的小动作心率平稳静息时摸脉搏，是不是总在90以上？睡前一小时别碰手机，做十次深呼吸饮食多样过去一周，食材种类有没有超过二十种？明天早饭加一把坚果，午饭多加一种蔬菜肌肉在线不用手撑，能不能轻松从椅子上站起来？今天开始，接电话时站着，看电视时蹲着作息固定周末起床时间和工作日差多久？设一个固定的“上床闹钟”，不是起床闹钟情绪流动上次真心实意跟人聊天，是什么时候？睡前花五分钟，把烦心事发语音说给自己听写到这，我突然想起那位九十三岁的奶奶。她不懂什么静息心率，也不知道肠道菌群，但她几十年如一日地做到了上面这些事。她不是刻意养生，只是顺应了身体的本来面目。我们现代人懂得太多，做得太少，把简单的事搞复杂，反而忘了身体最基础的需求。其实长寿没什么秘密配方。把饭吃杂一点，把觉睡规律一点，让腿别闲着，让心别堵着，剩下的，交给时间就好。就像奶奶说的，日子是过出来的，不是算出来的。今晚早睡一小时，比收藏一百篇养生文章都管用——真的。
福建省两会今明两日先后开幕 泉州市代表委员抵榕
今明两日，福建省政协十二届三次会议、省十三届人大三次会议将在福州先后开幕。承载着泉州人民的重托和厚望，泉州市参会的代表委员陆续抵榕报到。
泉州市将有94名省人大代表、92名省政协委员分别参加省十三届人大三次会议、省政协十二届三次会议。
代表委员们激情满怀地表示，将牢记神圣使命，以高度的政治责任感和使命感，严格履行宪法和法律赋予的职责，聚焦作答“三个时代命题”、全面推进“五个泉州”建设，突出“经济要稳、城市要聚、民生要实、机制要活”，围绕推进治理能力现代化、促进实体经济高质量发展、创新发展“晋江经验”、加快融入闽西南协同发展区建设、传承千年海丝文化、擦亮民生品牌等，积极建言献策，为加快推进高质量发展落实赶超，加快推进新时代新福建治理现代化，确保全面建成小康社会和“十三五”规划圆满收官，作出新的贡献。 （泉州晚报记者 陈林森）
守护千年古韵老街 泉州开展西街经营业态专项整治行动
原标题：守护千年古韵老街 泉州开展西街经营业态专项整治行动
西街业态问题聚焦各方关注。2017年，为做好泉州西街（钟楼至新华路段）经营业态管理工作，进一步提升古城的文化旅游形象，泉州市出台《泉州西街（钟楼至新华路）经营业态管理实施方案（试行）》，制定“西街业态管理考评机制”，详细列出《泉州西街（钟楼至新华路）经营项目清单》，细化了扶持鼓励、倡导鼓励的经营项目，以及不鼓励、不倡导的经营项目。随着人流逐渐增多，西街业态有回潮态势。
近日，鲤城区市场监督管理局组成专项整治小组，对西街（钟楼至新华路段）开展为期一周的经营业态专项整治行动。此次行动共出动执法人员290余人次，摸底排查西街食品经营户420家（次），督促指导28家餐饮店配合进行整改升级，进一步优化西街业态布局。
加强前期审批 提高进入门槛
西街作为泉州古城街区较完整的历史遗存，是古泉州繁盛的经贸商圈代表。据统计，泉州西街（钟楼至新华路段），全长800多米，共有商铺（包括沿街自住房及其他用途房屋）245家（户）。
“以往西街（钟楼至新华路段）经营业态以零售和餐饮为主，如今，则以餐饮和食品为主，食品类经营业态占比约75%。”鲤城区市场监督管理局工作人员介绍，目前，西街（钟楼至新华路段）共有餐饮店132家，食品店46家。餐饮店是指现场制售小吃、饮品等，食品店则以贩售预包装食品为主。
餐饮店、食品店数量增加，给市场监管带来新的挑战。西街店铺轮换率高，经营者频繁变更，容易导致出现无证经营的情况。鲤城区市场监督管理局加大日常监管力度，通过网格化监管模式，对西街的食品经营户进行拉网式检查，进一步提高入驻的门槛，从前期加强业态监控。
据了解，今年以来西街共发出办证通知书12份，均已跟踪督促办证。同时，对西街经营户申办《食品经营许可证》实行提前介入、优化审批、加快勘察、缩短时限的绿色通道，许可时限从受理到发证缩减为7个工作日。
正负面清单引导 加强营业者自觉
据了解，此次专项整治行动重点对《泉州西街（钟楼至新华路）经营业态管理实施方案（试行）》列出的清单中扶持鼓励、倡导鼓励的经营项目积极提供服务，开通绿色便民通道；对清单中不鼓励、不倡导的经营项目，如明火烧烤、臭豆腐、麻辣烫、煎炸类等，工作人员做好解释、劝导、宣传工作，建议其迁址经营。
“行动中发现一些餐饮店存在的问题，例如操作间狭窄，导致操作不够规范等。” 鲤城区市场监督管理局工作人员表示，对此类问题，工作人员通过现场勘查指导，帮助店家合理布局、规范操作流程，同时建议店面房东进行整租，不要将店面拆分给不同的经营户。行动中还发现部分餐饮从业人员健康证过期或未办理健康证，区市场监督管理局现场发放催办告知书，同时对健康证临近有效期的人员发出预提醒。
下阶段，区市场监督管理局将加强对西街的日常监管，规范经营主体资格，提升食品安全水平；并持续强化宣传教育，引导食品经营者增强法律意识及责任意识，确保产品来源合法，质量合格。
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西街（钟楼至新华路）经营项目清单
《泉州西街（钟楼至新华路）经营业态管理实施方案（试行）》详细列出《泉州西街（钟楼至新华路）经营项目清单》，并将根据西街业态发展实际需要，适时调整。
扶持鼓励经营项目5项，包括销售泉州特色文化创意商品、依法经营的实体书店、从事地方特色小吃、古城特色产品的零售经营，泉州文化传承人、手工艺人开馆授艺等。
倡导鼓励经营项目9项，包括特色服饰的加工、制作、经营，地方特色产品、工艺品的零售经营和DIY体验，旅行社散客接待、旅游咨询服务、景区门票销售，茶具及配套零售，民俗宗教用品、素食经营零售，文具、邮品、明信片，休闲饮品店，老字号传统名中药，民宿、家庭式旅馆。
不鼓励经营项目4项，包括现代服饰、床上用品制作销售，化妆品，酒吧、酒店，珠宝、玉石、玉器、蜜蜡、琥珀、玉饰品等。
不倡导经营项目15项，包括明火烧烤、歌舞厅、网吧、电子玩具、数码产品、家用电器、电子游戏厅、现代家具，洗涤、蜡染加工，桑拿按摩、美容美发、美甲、文身制作，现代建筑材料，婚介所，与西街传统商业文化和风貌不符的经营项目，存在安全隐患、威胁公共安全、破坏环境资源的经营项目，国家法律法规规定禁止经营和销售的商品等。（记者 殷斯麒）
原标题：我市开展西街经营业态专项整治行动—— 守护千年古韵老街 提升古城文旅形象
责任编辑：凌芹莉
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