布朗82胜5人组！！没有勒布朗！

总是总想想太多的自救指南：从允许情绪流动开始，一步步温柔而坚定先跟你说个秘密：我写这篇文章时，太多脑子里还在纠结昨天说错的自定一句话。你看，允许想太多这件事，情绪不是流动91网站版入口靠“想开点”能解决的。如果你也是开始那种“道理都懂，但脑子就是步步关不掉”的人，那这篇就是温柔写给你的。我们不谈大道理，而坚只聊一些心理学里被反复验证过的总想小方法，以及我试过之后觉得真的太多管用的经验。一、自定先别急着骂自己，允许这不是情绪矫情心理学管这种停不下来的琢磨叫“反刍思维”。意思是像牛羊吃草那样，把同一个念头反刍出来嚼，嚼碎了再咽回去。耶鲁大学研究员Susan Nolen-Hoeksema长期追踪了大量容易陷入低落情绪的人，发现一个反直觉的事实：他们不是不会处理问题，而是太想处理问题，才把大脑卡死的。为什么停不下来？糖心vlog破解免费版因为大脑觉得“危险信号”还没解除。你的杏仁核拉响了警报，前额叶本来可以理智地喊停，可当你疲劳、饥饿或者低落时，前额叶就罢工了。于是杏仁核开始单曲循环，把一点小事放大成“天要塌了”。这时的想太多，实际上是身体在试图通过思考来获得安全感——只不过危险早就过去了，身体还不知道。二、允许情绪流动，而不是找开关关掉它我以前很讨厌“接纳情绪”这四个字，觉得太虚。后来心理咨询师问我：“你紧张时，能不能先别分析自己为什么紧张，就单纯感受一下你的手和脚？”我愣住了。试了之后才发现，关键不是消除情绪，而是让情绪完成它的旅程。情绪就像信号灯，红灯亮了，91什么下载你只需要看到它，而不是下车砸灯。如果你强行压下去，它反而卡在身体里，变成晚上翻来覆去的念头。怎么“允许”？给你一个具体操作，叫“三步着陆”：第一步：停下手头的事。 不用刻意深呼吸，就正常呼吸，感受空气从鼻孔进、从嘴巴出。第二步：说出当下身体的感觉。 比如“我胸口发闷，手心出汗，肩膀很紧”。注意，只说感受，不解释原因。第三步：告诉自己“我现在感到焦虑，它正在经过我”。 你不需要喜欢它，只需要承认它存在。www、99热这个过程看似简单，却用了心理学里的“情绪命名”技术。加州大学大脑影像研究发现，当人用具体词汇描述情绪时，杏仁核的活动强度会明显下降，而负责理性思考的前额叶会被重新激活。简单说，说出情绪，比憋着或用脑分析更有用。我把常出现的状态整理成了一个对照表，你可以感受一下：情绪流动的样子情绪卡住的样子“我现在很委屈，眼泪想出来”“他凭什么这样对我？是不是我太差劲？”感觉到身体在发抖，但不评判它反复想“我怎么又发抖了，真丢人”像一个朋友一样坐在自己身边站在审判台上指责自己“你不该这样”你不需要做到左边那样完美，只要能偶尔从右边挪到左边一点，就足够了。三、温柔地打断，而不是强制关机允许情绪流动，不代表放任自己沉进去。如果已经在脑子里绕了二十圈，你需要一种温柔的哪里有片看打岔，就像拍孩子的肩膀说“我们先吃口水果”，而不是一把抢走手机。心理学里有个办法叫“行为激活”，简单说就是用一件极小的事，转移脑回路的活动路线。注意是“极小”，不是“去健身半小时”或者“读完一本书”。因为想太多的时候，你的执行力几乎为零，设定大目标只会加重自责。去洗个杯子，把水龙头打开，感受水流过手指。把手机放在另一个房间，然后走回来坐下。叠三件衣服，就三件，叠完就走。或者像我现在这样，打开文档，把乱糟糟的念头全部打出来，不用管逻辑。另一件很管用的事：给“想太多”设置专属时间。每天固定留出二十分钟，比如下午五点到五点二十，专门用来胡思乱想。你可以在纸上画正字，记录每隔几秒就跳出来的念头。但过了这个时间，你就对心里的那个声音说：“现在不是你的时间了，等明天五点再来。”听起来有点傻，但认知行为疗法里这叫“刺激控制”，目的是让大脑重新建立“什么时候该想”的界限。我个人的经验是，第一次做的时候根本撑不到二十分钟，因为想着想着就困了——原来反刍最消耗能量，困意反而是它自己带来的礼物。四、坚定地守住“事实”和“想法”的边界想太多的人有一个共同点：分不清客观事实和主观臆测。比如你发消息对方没回，事实是“对方没回复”，想法是“他不理我，肯定是我上次说错什么了”。你无法控制对方回不回，但你能控制自己脑补到哪一集。有个简单方法，叫“写证据”。拿纸分两栏：一栏写事实，只写能证实的东西；一栏写想法，写你脑子里冒出来的解读。就像这样：事实栏：“昨晚我发了消息，今天上午十点还没收到回复。”想法栏：“他肯定是讨厌我了。上次开会我抢话，他一定记仇了。”写完后，看着这两个栏目你会笑出来，因为想法栏的那些“证据”，在事实栏里一个都找不到。这一步做多了，你会慢慢养成一种能力：听见想法，但不认领它。这就像走在街上有人冲你喊“你是笨蛋”，你只会觉得那人莫名其妙，而不会跑回家花三个小时研究自己哪里笨。可当你脑海中有个声音这么说时，你却立刻信了。为什么？因为你觉得那个声音是“你自己”发出的，所以天然可信。但事实上，人的脑子里每天都会冒出无数个随机念头，它们根本不代表你，只是路过。心理学家马克·威廉姆斯在正念认知疗法里反复强调：念头不是事实，你只是看见了它而已。看见了，但不跟它走，就是自由。如果你还是觉得难，我教你这个动作：下次一个念头冒出来时，就在心里轻轻加一句“谢谢提醒，我知道了”，然后继续手头的事。这句话听起来很客气，但它能让你站在一个观察者的位置，而不是被念头裹挟的位置。五、别忘了对自己温柔一点想太多的人往往对别人特别宽容，对自己却像苛刻的监工。你可能会因为“刚才那句话说得不够圆滑”而自责半天，却不会因为“朋友说话伤了你”而怪朋友。这种双标，你对自己太不公平了。Kristin Neff的研究表明，自我慈悲——用对待好朋友的方式对待自己——比自我批评更能带来改变。因为自我批评会增加焦虑，让你想找地方躲起来；而自我慈悲带来安全感，让你有勇气面对问题。你想太多本身就是为了解决问题，而温柔只会帮你离答案更近一步。写到这里，我回头看了一眼开头说的事——昨天说错的那句话。现在我还是觉得有点尴尬，但不想再反复分析它了。因为我知道，那种“想把它彻底想明白”的冲动，只是大脑在试图找回控制感。而真正的控制感，来自允许自己犯错，允许情绪来去，允许自己偶尔就是会想太多。最后，如果你今天也在想太多，那就让它想一会儿吧。做一顿简单的饭，或者把杯子洗干净。你不必立刻变成一个情绪稳定的大人，你只需要在念头涌上来时，对自己说一句“我在这儿，没关系”，然后继续过这个普通的日子。

队报：拜仁四名旧将联手财团收购葡超阿马多拉之星90%股权

据《队报》报道，当地时间本周二，位于里斯本西北部的葡萄牙葡超俱乐部阿马多拉之星发布公告称，其90%的股权已被一个财团收购，该财团成员包括卢卡斯-埃尔南德斯、托马斯-穆勒、扬-索默以及马茨-胡梅尔斯四位拜仁慕尼黑旧将。

四人是在国际投资集团ADvantage和LEAD的牵头下，以及KI集团的支持下参与此次投资的。

现年30岁的埃尔南德斯、36岁的穆勒、37岁的索默——三人目前均已离开拜仁仍在别处征战——以及37岁的胡梅尔斯，曾先后效力于拜仁慕尼黑。而他们四人都曾与约翰内斯·莫斯曼共事过，莫斯曼曾在拜仁慕尼黑任职十年，担任过“球员经理”等职务，如今出任阿马多拉之星的新任主席。

这家葡萄牙俱乐部自2023年起征战葡超，已连续四次保级成功，每次排名均处于积分榜下半区。目前队中有四名法国球员：曾效力于蒙彼利埃的卢卡斯·明卡雷利、曾效力于马赛的托马·穆斯蒂耶、曾效力于里昂的埃默松·万加以及曾效力于勒阿弗尔的贝尼托·苏扎。此外，德西雷·杜埃与盖拉·杜埃的表弟埃迪·杜埃也在该队效力。

泉州中心市区5月空气质量优良率100%

本报讯 （记者 谢曦）市生态环境局近日通报5月泉州市环境空气质量。5月，泉州市中心市区（鲤城区、丰泽区、洛江区）环境空气质量达标天数比例为100%。

监测数据显示，5月份，泉州市13个县（市、区）环境空气质量综合指数范围为2.19—3.22，首要污染物主要为臭氧。空气质量达标天数比例平均为98.5%，环比上升6.5个百分点。空气质量降序排名，依次为：德化、石狮、台商区、惠安、泉港、永春、晋江、安溪、鲤城、开发区（并列第9）、洛江、丰泽、南安。

泉州市水环境质量月报显示，5月份，全市主要流域14个国、省控断面，Ⅰ—Ⅲ类的水质比例为85.7%，其中，Ⅰ类水质断面3个，Ⅱ类水质断面5个，Ⅲ类水质断面4个，Ⅳ类水质断面2个。全市13个县级及以上集中式饮用水水源地月总取水量4274.5万立方米，Ⅲ类水质达标率100%。其中，德化第二水厂水源地水质达Ⅰ类标准；鲤城金浦水厂、泉州市第三水厂、石狮水厂、南安美林水厂、永春县第三自来水厂等5个水源地水质达Ⅱ类标准。湖库水质方面，5月份，山美水库库心总体为Ⅲ类水质，总磷浓度均值为0.030毫克/升；总氮单独评价时，山美水库库心为劣Ⅴ类水质，其中，总氮浓度为2.30毫克/升。