想减肥的想减行开你自救：从最简单的骑行开始，一步步改善体态你有没有过这种时刻：晚上躺在床上，自救摸着自己肚子上的从最肉，心里默默发誓明天一定要开始运动。简单结果第二天早上，始步善体闹钟响了，步改
2014av手机天堂网免费你摁掉，想减行开继续睡。自救然后晚上又开始后悔。从最我懂，简单因为我也是始步善体这样。后来我发现，步改问题不是想减行开你没有毅力，而是自救你选错了运动。跑步太累，从最跳绳怕吵到楼下，去健身房要换衣服要路上花时间，每一件都像在给你设障碍。有一天我朋友拉我骑共享单车去吃饭，我骑了也就三公里，出了一身汗，但没觉得要死要活。当时我就想：原来骑车这么轻松，但又能出汗。为什么骑行特别适合减肥初期的你减肥的本质就是制造热量缺口，你消耗的比吃进去的多，就会瘦。但关键是，你要能坚持下来。
91嫩草17.c骑行最大的优势在于它不吓人。你可以慢慢骑，也可以快骑，可以骑十分钟，也可以骑一小时，完全由你自己的身体说了算。另外，骑车对膝关节的压力比跑步小得多。如果你体重比较大，跑步时膝盖要承受约3-5倍体重的冲击力，而骑行时大部分体重由车座支撑，膝盖受力主要在下踩发力那一下，属于可控范围。这一点特别重要，因为很多胖子不是不想动，是怕动坏了膝盖。我一开始就是每天通勤时提前一站下地铁，然后扫一辆共享单车骑回家。大概不到3公里，但第一天到家，我的腿是软的。第二天屁股疼得不敢坐椅子。但第三天就好多了。一周后，我发现自己骑车不喘了，而且那条路我越骑越快。骑行到底怎么改变你的体态说到体态，你可能以为是
小 入 能驼背、圆肩这些。其实胖本身也会影响体态。肚子大了以后，身体重心前移，为了保持平衡，你的骨盆会不自觉前倾，腰椎会过度前凸，整个人看起来就像“将军肚+塌腰”。骑不骑车，先明确一点：骑行本身不会自动帮你矫正体态，但它能帮你去除导致体态问题的“包袱”。当你减掉一部分体重后，你的骨架承受的压力会变小，骨盆和脊柱位置就更容易回到中立位。同时，骑车时核心肌群其实是需要轻微收紧的。尤其是你在不平的路上骑，或者你试着站起来踩几脚，你的腹部、下背部都会下意识地发力来稳定身体。久而久之，这些深层肌肉的耐力会提高，你站直的时候会觉得轻松不少。骑行姿态自查表部位错误姿态正确做法对身体的影响车把握得太紧、手臂僵直手肘微弯，手腕放松缓冲震动，避免肩膀耸肩肩膀耸起来下沉，肩胛骨轻轻后收改善圆肩，
www.comH91缓解颈肩酸痛背部弓背或过度塌腰脊柱自然弯曲，核心微收保护腰椎，强化核心膝盖向外撇或内扣膝盖对准脚尖方向保护膝关节，减少磨损车座高度太低或太高踩到最低点时膝盖微屈（约170度）避免膝盖压力过大你可以去车店或网店花几十块钱买个头盔，然后把车座调到合适的高度。有个简单判断法：坐在车座上，把脚后跟踩在脚踏上，腿刚好伸直，那这个高度就差不多。如果是共享单车，车座高度是快调的，花几十秒调一下，非常值得。刚开始怎么骑，才不会三分钟热度我的建议是：别定“每天骑一小时”这种目标。你只要保证每周能骑到三次以上，哪怕每次只有15分钟，都已经迈出了决定性的一步。等你的身体适应了，再慢慢加时间。具体计划可以这样：第一周：每次骑行10到15分钟，尽量找平路，不要太累第二周：每次骑行20分钟，可以试着加入两段10秒的提速第三周：每次骑行30分钟，如果你在路上，可以刻意选一段缓坡骑上去第四周：尝试一次连续40分钟的骑行，控制呼吸节奏你会发现，这个计划根本不需要强迫自己，
91国产168因为每次你的身体都告诉你“我还能再来一点”。骑行时的呼吸技巧很多人骑车容易喘，其实不是肺活量差，而是呼吸方式不对。你可以试试用鼻子吸气、嘴巴吐气，让气吸到腹部，而不是胸口。刚开始可能不习惯，但慢慢你就能找到那个节奏。而且这种呼吸法本身就能训练横膈膜，对改善含胸塌腰也有帮助。别让“吃”毁掉你的骑行我知道你一骑完车会特别想吃东西。但有个生理事实是：中等强度骑行约一小时，消耗大约300-400千卡，而一个肉松小贝就300多千卡。你要是骑完奖励自己一个蛋糕，那就等于白骑了。所以，骑完车怎么吃才是关键：喝够水：骑车会流失很多水分，先喝300ml温水再想吃的事补充蛋白质：一个鸡蛋、一杯豆浆或牛奶，增加饱腹感吃点蔬菜和少量杂粮：比如一小根玉米或者半碗燕麦粥别吃高热量的“液态脂肪”：奶茶、果汁、加糖饮料，一口都别碰你要记住，减肥不是靠节食，而是靠制造热量缺口的同时，保住你的代谢水平。如果你饿着肚子骑车，身体会分解肌肉供能，反而让代谢变慢，以后更容易胖。所以，骑之前可以吃点香蕉或一片全麦面包垫垫肚子，骑完之后按上面的清单补充，这样既不会胖，也饿不到自己。骑行多久才能看到效果说个真实的数据感受：我朋友，体重90公斤，每天骑共享单车通勤往返共8公里，速度不算快，大概15到18公里/小时。饮食上他没有特别严格，只是戒了含糖饮料和夜宵，三个月后他瘦了6公斤，腰围明显小了。这个速度不算快也不算慢，但关键是他一点都没觉得痛苦，因为每天通勤的路本身就是必经之路，他没有额外花时间去“锻炼”，所以很容易坚持。如果你是专门抽时间骑行，建议从每周五次、每次半小时开始。一个月的正常掉秤范围是2-4公斤，再多就要怀疑是不是肌肉流失过多或者身体出了问题。体态的改变通常比体重更早发生——你先会发现自己站着的时候腰杆更直了，肩膀不向前扣了，然后上楼梯时肚子不再先顶出去。骑行之外，你可以顺手做的一两个小动作骑行虽然好，但它对上半身姿势的改善还是比较片面。你可以在等红绿灯或者在车座上保持平衡时，做一个微动作：骨盆后倾一下，就像把尾骨往里卷起来一点，保持五秒再放松，重复几次。这样可以激活你的腹部深处肌肉，对抗久坐带来的骨盆前倾。还有一个小技巧：下车后不急着锁车，做十个靠墙静蹲。就是在光滑的墙上，后背贴墙，双脚往前一点，往下蹲到大腿与地面平行，保持三十秒。这个动作对保护膝盖、塑造腿型都有好处，每次花一分钟，但会让你的骑行效果加倍。骑行中那些“不完美”的瞬间你可能骑车骑到一半，突然想放弃。尤其是在气喘吁吁、心跳很快、腿很酸的时候，脑子里会冒出“我为什么要这样折磨自己”的念头。没关系，我也经常有。这时候你可以放慢速度，不必停下来，让车子惯性滑行一段，深呼吸几口。等心率降下来一点，再继续蹬。很多新手不知道，骑行不是非得全程保持高强度，你完全可以穿插着轻松骑和用力骑，这种叫“区间训练”，反而比一路匀速更有利于消耗脂肪。你可能还会遇到屁股疼、腿酸、甚至磨裆的问题。这些都很正常。如果你骑的是共享单车，不妨买个几十块钱的骑行裤（带坐垫的那种），或者是那种硅胶坐垫套。虽然看起来有点丑，但为了保护你的“下半身”，这点投资很值得。屁股疼一般骑个三五次就会缓解，因为你的臀肌和坐骨结节会慢慢适应。腿酸的话，回家多做做拉伸，尤其是大腿前侧和小腿后侧，每个动作拉伸20秒，第二天就能轻松很多。和身体的对话，别太功利我记得有一次我骑车路过一个河边公园，那天太阳快落山，风很舒服，我突然发现自己的呼吸变得很均匀，脚蹬得特别顺，整个人好像融进了风里。那一刻我根本没想减肥的事，但后来我发现，我那天骑了将近一个小时，一点都没觉得累。这种“心流”的状态，其实是坚持运动最好的动力。你越是为了减肥强迫自己，越容易反弹；你越是把骑车当成一种日常的乐趣，那些赘肉反而在不知不觉中消失了。所以，我建议你把骑行当成一个和朋友聊天的方式，或者是一个听音乐、听播客的私人时光，甚至只是发发呆的空间。这样的“自救”，才算真正救到了心里。最后说一句实在话骑行改善体态，不是一个神奇的特效药。它更像是一个你每天和自己相处一小时的方式。你蹬了一圈，再蹬一圈，身体慢慢变轻，姿态慢慢变正，那些焦虑也在风中一点点被吹散。你不需要一开始就做到完美，不需要买最好的车，不需要穿最专业的装备，你只需要跨上去，蹬起来，就已经打败了那个躺在床上刷手机的你自己。所以，今天下班的时候，别急着坐车回家。扫一辆路边的共享单车，骑回去吧。你的屁股可能会疼，你的腿可能会酸，但你会发现自己活过来了。
铁林：科比早把每个人研究透了，但你证明自己前他装不认识你
丹尼·格林在《Byron Scott's Fast Break》节目中回忆了与科比相处的细节。他说，自己是在科比跟腱受伤那一年才真正与他建立起交情，但在此之前，两人其实已经有过多次交手。
赢得尊重前，科比不会让你知道他在关注你
格林提到，在科比职业生涯的最后一个赛季，对方确实开始接纳并认可其他球员，但自己在那之前就已经赢得了科比的尊重。他们曾在季后赛与史蒂夫·纳什和德怀特·霍华德所在的球队打过一轮系列赛，那轮较量非常精彩。常规赛期间，格林还在科比面前投进过一个关键球。正是从那时起，他算是真正赢得了科比的尊重，科比也知道了他的名字和能力。赛后采访中，科比说了一句：“格林投进了那个关键球。”格林当时心想：“好吧，他现在知道我是谁了。”
但格林随后强调，这种尊重其实在那之前就已经产生，只是在你真正赢得它之前，科比不会表现出来。他把这称为“曼巴精神”的一部分，也是这类球员的特质。
他们研究每一个人，但不会轻易让你察觉
格林还提到科比和已故的科比·布莱恩特，说他们不会表现得很热情，也不会让你觉得他们认识你，但他们对你的了解其实了如指掌。他们知道球场上的每一个人是谁，会研究每一个人，清楚你的优点和缺点是什么。但在你证明自己之前，他们绝不会让你知道他们认识你。
找短板促整改 泉州推进“创卫”工作常态化
闽南网3月19日讯(闽南网 黄丽君 文/图) 以社区为单位，以曝光促整改，推进创卫工作常态化，全力冲刺国家卫生城市复审迎检工作。近日，泉州市创卫办在中心城区开展“我们一起来找茬——走进街道”宣传活动。18日下午，工作组走进鲤中街道。
下午15时许，泉州市创卫办、市考评中心，鲤城区创卫办、鲤中街道办事处工作人员联合行动，对鲤中街道辖区内的沿街店面、背街小巷、“五小”行业、建筑工地、环境卫生、健教宣传栏等进行走访。
发现的主要问题有：西街西段一小餐饮店的灭蝇灯没开启、没有防蝇帘，一饮品店内养狗，背街小巷内建筑垃圾乱堆放，拆迁地内垃圾成堆；城西路沿街个别店铺占道经营；源和1916创意园内一小餐饮店油烟直排，排水沟水泥盖板破损较多；升文社区两处空地垃圾成堆。大街小巷灭鼠筒设置不足，有设的却没有放饵料。街巷内的垃圾桶个别破损，普遍没盖上盖子。
一餐饮店油烟直排
拆迁地内垃圾成堆
所发现的问题，工作人员一一予以登记。鲤中街道办事处工作人员表示，将对这些问题进行归类，要求各社区及相关部门及时整改。同时，将约谈建筑工地权属企业，督促其进行整治。
市创卫办相关负责人表示，创卫复审涉及到各个领域的方方面面，各相关职能部门、街道、社区要形成合力，聚焦城市环境短板、城市管理短板、创卫进度短板、干部作风短板，找短板补短板，为群众提供舒适满意的居住空间，切实提升城市品位。
