朝“问”健康丨吃多后如何调理？这样试试这个方法来缓解

“每逢佳节胖三斤”，元旦假期刚过，吃多你是别慌否发觉体重“唰、唰、上忙唰”直线上升？这样于是便有人发问：节后该如何高效应对体重飙升带来的困扰？

如何摆脱

“每逢佳节胖三斤”的甜蜜压力

节日假期结束后体重上升，往往是吃多免费行情网站下载安装饮食习惯改变、作息紊乱以及心理状态波动等多重因素共同作用的别慌结果。随着食物摄入量增加、上忙运动量下降，这样加之寒冷天气促使人们更倾向于选择高油、吃多高糖、别慌高盐的上忙食物来御寒，导致总体热量摄取超标而消耗不足，这样从而引发体重增长。吃多那么在逢年过节期间，别慌如何科学有效地控制体重呢？

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示：佳节将至，务必提前规划饮食，控制好每日摄入量——若午间进食较多，晚间应适当减量；若晚上吃得偏多，糖心VLOG产精国品免费老可通过增加活动量来帮助消耗多余热量。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红表示：“在节日大餐过后，接下来的三天应以清淡饮食为主，特别注意减少盐分、糖分和油脂的摄入，通常三四天后，体重便可能明显减轻。”

聚会时“贪杯”

警惕酒精这个“热量刺客”

专家指出，要保持体重稳定，糖豆人免费下载不仅需注意饮食份量，还应提防酒精这一高热量“隐形杀手”。

有人误以为酒精热量极低，或仅饮酒不配菜就不会发胖，但专家指出，这类看法均缺乏科学依据。

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟指出：二两酒相当于二两生米或生面，若制成米饭则约为260克。每克主食中的绿巨人入口APP黑科技天堂网碳水化合物（即糖类）完全代谢可提供4千卡能量，而每克酒精（乙醇）产生的能量高达7千卡，几乎是前者的近两倍。

因此，需控制体重者应在节日期间尽量少饮酒，如饮用也应适量。

吃撑了怎么缓解？

用轻断食的方式来弥补

靠合理的饮食确实能有效管理体重。但如果偶尔失控、吃得过多，也并非无解，绿色成人qvod仍有不少应对方法可供选择。

专家指出，若前一日摄入过量且未通过运动消耗，次日可采用轻断食方式加以调节。（注：原文中“轻断食”为专有名词，保留原意并维持术语一致性）

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示：“补救饮食”并不是建议大家长期如此进食，而是针对前一天吃得过量时的一种调整方式。具体做法是：第二天早餐可选择一袋奶或一杯豆浆搭配一个鸡蛋；午餐摄入一个中等大小的水果；晚餐则控制主食为半两到一两，瘦肉约一两，并保证食用半斤蔬菜。这样安排之后，第三天即可恢复正常饮食。（注：原文内容已按要求改写，保留了引号、括号及专有名词原样）

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红指出：节日里若肉类摄入过多，就应适当减少肉类；若是蛋糕、甜点吃得较多，便需控制此类食物，转而多吃清淡的水果和蔬菜。

别踏入“突击性减肥”的误区

面对短期内的体重上升，部分人会选择“突击性减肥”，比如进行液体断食，或未经医生指导自行服用药物。但这类方式均不建议采用，可能给身体带来不同程度的损害。

专家指出，此类“突击性减肥”通常依赖于大幅压缩每日饮食总量来实现。

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟指出：通常需采用极低能量饮食才能实现快速减重与脱水效果，此时体重下降的主要并非脂肪，而多为体内的水分。

此外，专家提醒，部分体重管理类药物适用于特定人群，若未经指导擅自使用，可能引发严重健康风险。（）

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟指出：“包括胃肠道的反应、其他脏器的表达性反应，而产生不良的影响，比如月经周期不来、头发掉光、便秘出现，这些情况都是对身体的损伤。”

客户端

女子为解绑被骗5万元 晋江警方千里追赃

东南网12月3日讯（本网记者 潘贤利 通讯员 陈耀宗 刘彩虹）女子因轻信某“银行客服”所称，其个人信息被银行新员工“误操作”，绑定了代理，每月会产生费用500元。随后，为了解除绑定被诈骗5万元。10月17日，晋江警方千里迢迢赶赴湖北，在武汉机场将犯罪嫌疑人程某（男，27岁，黑龙江人）抓捕归案，并追回全部赃款。3日上午，晋江市公安局将追回的5万元返还给林女士。

9月5日，晋江市永和镇的林女士接到一陌生电话，对方声称是某“银行客服”，因林女士的身份信息被该银行新员工“误操作”绑定了代理，如不解除绑定，林女士每月需缴纳500元费用，费用将从林女士的银行卡中代扣。为了解除绑定、避免产生不必要的费用，在“银行客服”的“指导下”，林女士先后7次通过手机转账人民币5万元给对方；“银行客服”还声称，绑定解除后，5万元将归还林女士。

9月6日，林女士将情况告知父母，林父怀疑被骗。林女士与“银行客服”联系，发现“银行客服”已失联，这才赶紧向当地派出所报警求助。

接到报警后，晋江公安办案民警立即展开侦查，通过调查取证、研判分析，锁定程某有重大作案嫌疑。在湖北警方的支持下，办案民警不远千里、赶赴湖北，在武汉机场抓获犯罪嫌疑人程某，并追回被骗全部赃款5万元。

目前，程某已被晋江检方批准逮捕，案件正在进一步办理中。

晋江警方提醒，接到“银行客服”等陌生电话、短信时，一定要提高警惕，凡要求先转账汇款才能解决问题的，就是诈骗！如不慎被骗，要第一时间报警。

加里·佩顿：坎普不只是一个扣将，他应该进名人堂

近日，NBA名宿加里·佩顿在《Courtside Buzz》节目中谈到前队友肖恩·坎普，直言这位“雨人”应该入选名人堂。

“他能做很多事”


佩顿表示：“他很了不起，当你谈到前锋以及现在的其他球员，你们知道他有多出色。坎普不只是一个扣将，他能投中距离和罚球，他能做很多事。”佩顿还强调，自己会继续这么说，并推动人们将坎普带进名人堂。

生涯数据与荣誉

坎普在1993年至1998年间6次入选NBA全明星阵容，职业生涯共出战1051场比赛，砍下15347分，场均拿到14.6分8.4篮板1.6助攻1.1抢断1.2盖帽，投篮命中率48.8%，三分命中率27.7%，罚球命中率74.1%。国家队层面，1994年坎普入选美国梦二队，并随队夺得世界篮球锦标赛金牌。

“雨人”坎普是NBA历史上著名的扣将，他的扣篮充满力量感，令人血脉贲张。佩顿的公开呼吁，也让外界重新关注这位前锋的完整比赛能力。