新手爸妈的必修课：学会好好沟通，你会让孩子更自信

想减肥的想减行真想体你千万别错过：坚持骑行，真的千万能让你瘦回理想体重说真的，我见过太多人一提到减肥就想到跑步，别错结果跑了两天膝盖疼，过坚或者直接把自己跑腻了。持骑骑行这件事，让瘦直接看一下。是回理我自己试了三年，觉得最容易被“坚持”下来的想减行真想体运动。这篇文章不跟你讲虚的千万，咱们就说说骑行到底怎么帮你瘦，别错以及那些容易被忽略的过坚细节。一、持骑骑行减肥的让瘦底层逻辑：热量缺口和心率区间减肥的核心其实很简单：消耗的热量大于吃进去的热量，制造出热量缺口。回理骑行是想减行真想体典型的有氧运动，但关键在于强度。不是慢悠悠骑着玩就有效，也不是冲到力竭才算努力。美国运动医学会（ACSM）的建议是：每周至少150分钟中等强度有氧运动。那怎么判断“中等强度”？一个简单的方法是用心率估算：保持在（220 - 年龄）的60%到70%。比如你30岁，心率大约在114到133之间。动漫老司机这个区间里，身体主要靠氧化脂肪供能，所以也叫“燃脂区间”。如果你骑得气喘吁吁，心率飙到85%以上，身体反而更倾向于消耗糖原，脂肪参与供能的比例会下降，而且你很难持续太久。我自己刚开始骑车就犯过这个错——跟朋友出去飙车，骑得满脸通红，回家一称体重还涨了点，其实是肌肉充血加水分滞留。后来学会看心率才发现，慢一点，才能真正瘦下来。二、骑行到底能消耗多少热量？给你一组数字很多人想知道“骑一小时能减肥多少”，这取决于你的体重和骑行强度。下面给你一组参考值，比较接近实际运动生理学教材里的数据：骑行方式60kg 体重（千卡/小时）80kg 体重（千卡/小时）放松骑，15-16km/h约360约480中等强度，糖心101010百度网页版20-22km/h约500约670较快骑行，25-28km/h约650约870这数值会因为路况、车重、风阻、骑行姿势而有浮动，但至少能说明一件事：骑一个小时，差不多能抵消掉一碗牛肉面加一个鸡腿的热量。你再算一笔账：每周骑4次，每次一小时，只靠运动就能多消耗2000多千卡。减掉1公斤脂肪大约需要7700千卡，也就是说，三周左右就能纯靠骑行减掉近1公斤脂肪，这还没算饮食调整。三、比消耗热量更重要的：维持肌肉和代谢很多人节食减肥，掉的都是肌肉，基础代谢跟着下降，一旦恢复正常吃饭，反弹得特别快。骑行跟纯节食不一样，91高清下载它虽然是有氧运动，但对腿部、臀部和核心肌群的刺激非常明显。特别是当你学会“踩踏画圆”——不只是往下踩，还有提拉和上抬的动作时，大腿后侧、小腿前侧和臀部都能得到锻炼。肌肉量保住了，你的静息代谢率就不会暴跌，睡觉时也能多消耗热量。我认识一位骑友，体重从90公斤降到75公斤，没刻意节食，只是把晚饭的炸鸡换成正常饭菜，加上每周三次共150公里骑行，用了半年。他说最大的感觉不是饿得难受，而是腿变结实了，整个人也精神多了。四、骑行的动漫91免费“延迟燃脂”和控糖效果这里有一个有意思的知识点：运动后的身体并不会立刻回到平静状态，还会保持一段时间的较高耗氧量，这叫运动后过量氧耗（EPOC）。虽然它占总消耗的比例不算特别大，但骑行这种强度稳定、持续时间较长的有氧运动，EPOC效应反而比短时间剧烈运动更明显。换句话说，你骑完车，身体还在慢慢燃烧热量，能持续好几个小时。另外，骑行对血糖的改善也有帮助。有发表在《糖尿病护理》期刊上的研究提到，规律骑行可以提升胰岛素敏感性，减少血糖波动。血糖稳了，你就不容易总是想吃甜食，饿感也会来得慢一些。五、骑行减肥的正确姿势：别让细节毁掉努力骑了车却瘦不下来，很多时候不是运动没用，而是细节出了问题。下面这几点，都是我自己踩过坑以后总结出来的：座椅高度要合适：脚踩到最低点时膝盖微弯，不要完全伸直，也不要踮着脚。座椅太高伤膝盖，太低腿伸不开，骑不了多久就累。别用“阻力越大越好”来虐自己：有人觉得爬坡才叫练车。但如果训练量不大，爬坡会明显刺激食欲，骑完饿到能吃下一头牛，反而容易吃多。平路匀速骑行更适合入门。及时补充水分：每骑15分钟喝几口温水，别等渴了再灌。脱水时体重看着掉了，但那是水，不是脂肪。别空腹骑太久：空腹慢骑半小时问题不大，但如果超过一小时，最好带根香蕉或一小块巧克力，防止低血糖。六、光骑车不调整吃，可能变成“结实的胖子”说到吃，我必须泼一盆冷水：骑行确实消耗热量，但如果你运动完奖励自己一杯珍珠奶茶，那这一趟基本就白骑了。不是让你节食，而是学会“替换”。你看这个对比：骑行后吃什么/喝什么热量对减肥的影响一杯珍珠奶茶约500千卡基本抵消一小时骑行一根香蕉约90千卡补充能量，利于恢复烤鸡胸肉沙拉约350千卡蛋白质饱腹感强，促进肌肉修复这表格不是让你精确计算每一口饭，而是心里有个概念：减肥终究是习惯的博弈，不是某一天骑了100公里就能一劳永逸。七、给新手的骑行减肥计划（可以照着做）别一上来就想每天骑，那样坚持不了一周。我建议你这样安排：周一：休息周二：平路骑行30分钟，中等强度周三：休息，或散步20分钟周四：骑行40分钟，每10分钟加速1分钟周五：休息周六：骑行60分钟，找条风景好的路线，慢一点没关系周日：骑行30分钟，休闲骑一周只骑3到4次，只要心率稳定在燃脂区，配合适当少吃一点，体重就会慢慢变化。我个人最享受周六那种长距离骑行，因为脑子里可以想一些有的没的，比刷手机解压多了。八、关于骑行的“真相”和“谣言”谣言：骑行会让腿变粗。事实：非冲刺型的中低强度匀速骑行不会让腿变粗，反而会强化臀部和大腿后侧，让腿部线条更好看。职业车手腿粗，是因为高强度间歇训练加天生基因。谣言：只有骑到浑身大汗才有效。事实：出汗量不等于燃脂量。夏天坐着都出汗，冬天骑一小时也没几滴汗，但脂肪照样在烧。真相：骑行是很好的低冲击燃脂运动。它对膝盖的压力远小于跑步，体重基数大的人也能入手，前提是车座调好，用低档位、高踏频。九、如果体重很大，怎么开始骑行？体重超过100公斤的话，刚开始选平路，别碰坡。车座选宽一点的，或者直接穿带护垫的骑行裤。每次骑20分钟就够了，不要想着“一口气骑一小时”。关键是让身体先适应，同时感受膝盖有没有不适。如果膝盖痛，就降低强度或休息一天。骑行不是比赛，是和自己和解的过程。我现在每周还是保持两三次骑行，不为了减肥，就是单纯喜欢那种风吹过脸的感觉。而体重呢，反倒比最重的时候少了十几公斤。你要是正想减肥，不用等什么“完美日子”。头盔戴上，推车出门，先骑二十分钟再说。那些数字，会在你回头看的时候，悄悄给你一个惊喜。

泉州“一院一策”收效明显 促进产学研向深度融合

原标题： 泉州“一院一策”收效明显 促进产学研向深度融合

深化福厦泉国家自主创新示范区建设——“一院一策”促进 产学研向深度融合

海峡网10月8日讯 （泉州晚报记者 王树帆）记者从市科技局了解到，福厦泉国家自主创新示范区建设两年多来，泉州市创新改革先行效应彰显。目前已出台以建设示范区为核心的“1+16”政策体系，推出40项全国、全省首创的创新举措，首批6项举措向全省推广。其中，我市在全省首创的“一院一策”引进高校院所模式收效明显，目前引进的一批重大科技创新平台已深耕科技研发，有的成果在向产业转化方面收获颇丰，有效促进了“产学研”深度融合。

据了解，获批国家自主创新示范区后，为了更好地集聚和引进高端创新资源，我市采取“一院一策”模式，在人才引进、平台建设、成果转化、规划用地、经费支持等方面给予高校院所支持，从而最大限度地调动院校和科研人员的创新创业积极性。目前，我市引进共建的中科院海西研究院泉州装备制造研究所、泉州华中科技大学智能制造研究院、福建（泉州）哈工大工程技术研究院、福师大泉港石化研究院、泉州南京大学环保产业研究院等一批高端平台都已开始运营，并向科研转化上迈出了坚实的步伐。

以中科院海西研究院泉州装备制造研究所为例，该研究所先后同100多家企业联合开展研发项目200余项，获得100多项国家重点研发计划、福建省科技重大专项等各级各类项目支持，自主研制新能源汽车驱动电机、智能电网系列装备、微型碳纤维纯电动汽车等大批具有自主知识产权的科技成果并实现产业化，有力支撑了我市产业转型升级。

位于福建省华宝智能科技有限公司的智能生产车间，自动喷胶机器人在半密封环境中向鞋底均匀喷涂胶水，随后由工人将鞋底与鞋面贴合，再由机器手将贴好的鞋放入压塑机中加压定型。这是该公司与泉州华中科技大学智能制造研究院共同研发的硫化鞋柔性成型自动生产线。据介绍，与传统的生产线相比，该生产线一班可生产1500双鞋，仅需12名工人，平均12秒就可生产一只硫化鞋，而此前同样的产量需要65名工人，成品率也由97%提升到99.5%，普通鞋厂投资一条智能生产线只要15个月便可收回成本。

实施“一院一策”只是我市推动国家自主创新示范区建设的一个缩影。在40项全国、全省首创创新举措的激励下，我市高新技术产业板块发展壮大，高新技术企业、科技小巨人领军企业达783家；创新创业生态进一步优化，已建成34家科技孵化器（国家级2家、省级17家）、53家众创空间（国家级7家、省级26家）、9家国家级星创天地，集聚孵化着一大批创业团队和初创企业。

王嘉尔全新英文单曲《LMLY》上线 复古港风打造独特音乐宇宙

　　今日，王嘉尔全新英文单曲《LMLY》正式上线。这首歌曲由王嘉尔作词作曲，并亲自执导MV。在编曲制作上以电子Disco重现了80年代电子乐，歌词和旋律极都极具病毒性。MV沿用《Pretty Please》，完美诠释90年代复古港式魅力。在生日前夕，发布这首全新英文单曲《LMLY》，不但是给自己的礼物，也是送给粉丝们的惊喜。

　　全新英文单曲《LMLY》由Jackson王嘉尔作词、作曲，以充满合成器的电子Disco乐曲重现80年代复古曲风。不断循环的副歌词句“Leave me loving you”与洗脑旋律，一如挥之不去的固执爱情。王嘉尔用独特的烟嗓紧扣旋律，唱出每一段陷入爱情无法自拔的火热灵魂。

　　在MV的呈现上，如果说《Pretty Please》是一个完美的复古港风音乐录影带，那《LMLY》就是一场精心策划的港式电影。《LMLY》由王嘉尔亲自设计脚本和执导，以港式怀旧的色调勾勒出一个男孩从陷入爱情到心碎的过程。

　　整个MV无论是从造型、场景还是运镜，每一幕都让人想起90年代的香港电影。拍摄过程中，他更是大胆在室内使用无人机拍摄，只为更好的呈现厨房里的动线。现场对灯光、场景的要求更是十分严苛。从最终成片来看，效果确实令人惊艳。在短短几分钟内，王嘉尔以自然流露的表演，演绎了一出浪漫而经典的爱情故事，全能导演的称号名不虚传。

　　从大胆追爱的《Pretty Please》到绮丽浪漫又充满遗憾的《LMLY》，王嘉尔以其自成一派的美学风格，逐渐搭建出具有超强辨识度的“王嘉尔音乐宇宙”，同时也令人期待这独一无二的音乐故事宇宙下一次会上演什么故事。

　　从与Rain合作的《Magnetic》、到VaVa《So Bad》、Afgan《M.I.A》，再到如今的《LMLY》，短短三月王嘉尔就已经送上了4首高水准的诚意之作。每一首王嘉尔都参与创作，每一次都能迸发出新的灵感与魅力。作为一位具有全球视野的唱作人之一，王嘉尔不断在音乐领域做出新的探索和突破，也展现出作为音乐唱作人对待音乐和作品上的敬畏心和企图心。

　　从唱作人到全能导演的进阶，身也让人越来越期待之后王嘉尔会带怎样的音乐故事，一起拭目以待吧。