如何快速入睡？何快心理学家的3个绝招很多人跟我吐槽，说入睡这件事，速入睡心现在比赚钱还难。理学晚上十一点准时躺下，个绝凌晨两点还在脑子里过电影，何快数羊数到羊群都下班了，速入睡心2018av手机天堂在线脑子还清醒得像刚灌了浓缩咖啡。理学手机里的个绝助眠音乐听了八百遍，褪黑素吃到第三瓶，何快效果也越来越像心理安慰。速入睡心说句实话，理学我原先也觉得失眠就是个绝白天不够累，或者是何快自己想太多。后来看了不少临床心理学的速入睡心资料，特别是理学美国睡眠医学会推的CBT-I（失眠的认知行为疗法），才发现咱们绝大多数人对睡觉这件事，从一开始就做错了。今天不聊虚的，就把心理学家们在临床上反复验证的三个核心方法摊开来讲。这些方法不需要你买任何仪器，也不靠药物，但需要你改变和床的关系。第一招：刺激控制——把床从“清醒战场”改回“睡眠专属地”先问你一个问题：你躺在床上的时候，除了睡觉，还干过多少别的事？回工作微信、刷短视频、榴莲视频www在线看跟对象吵架、甚至只是干瞪眼焦虑？如果你天天这么干，你的大脑就会慢慢形成一种条件反射——“哦，这张床是拿来清醒和难受的。”这在临床上叫做刺激控制疗法（Stimulus Control Therapy），由亚利桑那大学的Richard Bootzin在20世纪70年代提出。Bootzin发现，失眠的人往往不是“不会睡”，而是“在错误的地方和错误的状态下尝试睡”。床成了一个多功能焦虑展台，那睡觉自然就跑了。这个疗法的核心规矩看起来有点反人性，但每一条都有它的道理：困了才上床。不是到了晚上十点就“该”躺平，是你眼皮真的打架了、脑子开始发木了，再去卧室。在此之前，请在客厅待着。20分钟睡不着，立刻起床离开卧室。注意，是立刻。别赖着刷手机，去另一个房间，91.www.91在昏暗的灯光下做点极其无聊的事。翻翻工具书，或者看看说明书。等你重新感觉困了，再回床上。床只用来睡觉，还有性活动。工作、吃饭、追剧、打电话，请在客厅完成。不要让床沾染上“清醒”的味道。每天固定时间起床。不管昨晚是三点还是五点睡的，早上七点闹钟一响就起。周末也别补觉超过一小时。你可能要骂人了：“老子本来就缺觉，还让我睡不着就起床？有没有人性？”但我得告诉你，这是目前研究数据最强的一线方案。美国内科医师学会在2016年的指南里就明确建议，慢性失眠应该首选CBT-I，而不是药物。短期硬熬几天，是wwwcom .91为了打破那个恶性循环。你躺在床上翻来覆去，其实是在不断强化“床=失眠”的神经回路。你起来了，断了这条回路，大脑才有机会重新学习。有个真实的比喻特别妙：床就像一只猫。你越是追着它要亲近，它跑得越快，甚至还要挠你。你得晾着它，它才会在某个你不经意的时刻，自己跳上你的膝盖。第二招：认知松绑——你越追着睡眠跑，它越躲着你这是我最喜欢的一部分，因为几乎所有失眠的人，半夜脑子都在开批判大会。“完了，只睡五个小时，明天汇报肯定搞砸。”“长期这样我会不会猝死？”“为什么别人都能秒睡，就我这么废？”这些念头在心理学里叫睡眠灾难化思维。它们本身比失眠更伤人。你越想控制睡眠，交感神经系统就越兴奋，身体悄悄进入“战或逃”模式，www.a v17c皮质醇一飙，心跳一快，彻底精神了。这时候你离入睡不是更近，而是更远。放下“秒睡KPI”心理学家用的一个妙招叫悖论意向法（Paradoxical Intention），听起来很绕，做起来其实很皮：你不要试图入睡，而是试图保持清醒。具体操作是：关灯躺下后，轻轻睁开眼睛，告诉自己“今晚我就不睡了，我就舒服地躺着发呆，看看能不能坚持不睡”。甚至可以试着让自己保持清醒，但不要做刺激的事，只是平静地“赖着”。奇妙的是，当你放弃对睡眠的追捕，副交感神经系统接手，困意反而像小猫一样偷偷摸上来了。这背后的逻辑是哈佛心理学家Daniel Wegner提出的讽刺性过程理论（Ironic Process Theory）。他做过那个著名的“别想白熊”实验：越让你不要想白熊，你脑子里白熊蹦得越欢。睡眠也是一样的道理。你把“睡着”当成今晚必须完成的KPI，大脑就自动开启绩效考核，考着考着就炸毛了。别在半夜看时间还有一个极其隐蔽的杀手：看时间。半夜醒了，摸过手机瞄一眼，“凌晨三点四十二”。就这一眼，你的焦虑系统瞬间被激活——“完蛋了，只剩三个小时可以睡了。”这个计算动作本身，就是在给大脑发警报。你不知道几点，就没有“时间不够”的恐慌。所以我的建议是：把闹钟反过来放，或者干脆扔出卧室。让时间在深夜消失。你需要的是睡眠，不是时间管理。第三招：睡眠限制——少躺一点，反而睡得更沉这是CBT-I里最让人胆战心惊，但效果最狠的一招。大多数人失眠时，第一反应是“那我早点上床，多躺一会儿，总能捞点睡眠”。结果是从晚上十点躺到早上七点，整整九个钟头窝在床上，实际睡着的时间可能只有五小时，还断断续续。这种长时间卧床不仅补不回觉，还会把睡眠切成碎片，越睡越浅。睡眠限制疗法（Sleep Restriction Therapy）由睡眠专家Arthur Spielman提出。核心逻辑是：先根据你的睡眠日记，算出最近一周的平均实际睡眠时间，然后把这个时间设为你“允许在床”的固定时长。比如你一晚上平均只实打实睡五小时，那就只允许自己在床五小时。如果决定早上六点起，那就凌晨一点才上床。不管睡没睡着，六点必须起。刚开始两三天确实会很痛苦，白天可能像游魂，开会时灵魂出窍。但身体有个东西叫睡眠稳态驱动力（Homeostatic Sleep Drive），通俗说就是“困意存款”。你醒得越久，存款越多，利息越高，到晚上自然倒头就睡。同时，因为床和时间被严格绑定，睡眠效率会迅速提升。当你的效率稳定在85%以上——也就是85%的卧床时间都在真正睡觉——再每周往前提15分钟上床时间，慢慢扩充。阶段平均实际睡眠设定卧床窗口固定起床时间第一周5小时5小时（如01:00-06:00）06:00效率>85%约5小时5小时15分（00:45-06:00）06:00持续达标逐渐延长每周增加15分钟06:00目标达成7-8小时与睡眠需求匹配保持固定这就像是，你一直泡在浅水区扑腾，越扑腾越慌。睡眠限制把你直接扔进深水区，你会发现，其实你能浮起来，而且浮得更好。不过要提醒一句：有双相情感障碍、癫痫史，或者正在经历严重抑郁发作的人，别自己瞎试这一招，需要在专业医生指导下调整。但对单纯性慢性失眠，这是改变睡眠结构最锋利的刀。几个不花钱的助攻习惯上面三招是骨架，下面这几条是血肉。它们单独用效果有限，但配合起来就是锦上添花。给体温做个假动作。睡前一小时泡个热水澡或者泡脚。泡的时候体温上升，出浴后快速下降，这个降温信号会给大脑释放“该睡了”的假象。斯坦福大学的H. Craig Heller在体温与昼夜节律的研究里提到过，核心体温下降是入睡的重要物理开关。把家里的灯调暗。晚上尤其是顶灯，能暗就暗。蓝光确实会抑制褪黑素，但比起纠结“蓝光”，更重要的是亮度。手机最好别开，实在忍不住，请开到夜间模式并拿远一点，别举着它像举着手电筒似的。下午五点设个“担忧时间”。晚上脑子停不下来的人，试试点在下午专门留15分钟，把焦虑的事情一条条写在纸上。心理学上叫Worry Time。到了睡前，如果那些念头又冒出来，你就告诉大脑：“这事下午已经处理过了，现在下班了。”别拿酒精当安眠药。红酒或许能让你晕过去，但会严重破坏后半夜的REM睡眠，让你第二天更累更昏。这不是助眠，是麻醉，而且醒来时嘴里还发苦。那天晚上我试了一下刺激控制。躺了二十分钟没睡着，爬起来把厨房的水龙头擦了一遍，回来看了两页大部头，书砸到脸上的时候，我知道差不多了。爬回床，下一秒再睁眼就是闹钟响。说实话，睡觉这玩意儿，真是你越不把它当回事，它越乖乖听话。就像手里握着的沙子。

泉州东大整形医院诱导办理“整容贷” 女学生贷款三万整容变“毁容”

原标题：泉州东大整形医院诱导办理“整容贷” 女学生贷款三万整容变“毁容”

伴随着暑期和就业季的来临，整形美容行业也迎来了“学生潮”，越来越多的求美者，希望通过医美手段来提升自己的颜值。然而，想变美，却无力支付高额的整容费，小李就瞒着家人选择了“整容贷”，最终没有变美，反而刚毕业就背了一身债务。【相关新闻：泉州西华整形医院做鼻头缩小手术失败 女子术后鼻子反而更大】

泉州东大整形医院诱导办理“整容贷” 女学生贷款三万整容变“毁容”

21岁的小李是一名专科院校的学生，今年7月份刚毕业，她一直对自己的眼部不满意，希望自己能更美点，今年5月份，她来到泉州东大整形整容。

对于当时还是在校学生的小李而言，两万块钱，无疑是一笔很大的开销，那么，当时还没有任何收入来源的小李，是如何承担这笔整容费的呢？

当时泉州东大整形称三个月内免息，小李只需在三个月内还款就可以免息，可是三个月后，小李因为筹不到3万元，只能办理一年的分期贷款。

不仅如此，术后效果也让她很不满意。

一个月小李要支付本金2500元，利息360元，合计2860元，一年下来利息高达4320元。小李无奈地说，现在刚工作，一个月工资在四千元左右，扣除房租、整容贷，生活过得非常紧张。小李认为，是整容机构诱导消费者办理了高额利息的“整容贷”。

眼下，小李的日子不好过，一整容变毁容不说，还因此背负了三万多元的贷款，实在是得不偿失，而记者随后暗访发现，原来，在“分期支付”十分火爆的今天，整容医院也流行起了“整容贷”，一些网络贷款平台审核简单，学生只凭一张身份证就可以开“绿灯”放贷。

记者暗访

记者佯装学生，来到市区田安北路的娉娉淑女医疗美容机构，记者只想做个双眼皮手术，没想到销售人员开了个繁琐的眼部整容套餐。

（泉州娉娉淑女医疗美容机构销售人员推荐：

“第一个要做一个双眼皮重切对吗，这个是很在乎你大小眼的对吗，那你这只的话是上眼提肌无力，上眼提肌的话，所以你必须做一个上眼茧板的一个矫正明白吗。割个双眼皮的话是六千八。这么贵啊？上眼提肌无力会比较贵一点，因为这个的话是九千八”）

记者表示整容价格高昂，难以接受，销售人员话锋一转，连称他们还有最优惠的“学生价”。

销售人员说，很多学生都选择“整容贷”，来分期承担“美丽”费用，然而，学生往往没有资产抵押，也没有任何经济收入，该如何通过贷款审核呢？

如此看来，学生只需凭一张身份证，就可以轻松办理“整容贷”了，记者以无力偿还分期贷款为由，离开了这家医疗机构，随后，记者来到泉州东大整形医院，同样以学生身份，表示想整形眼部，在这里办理“整容贷”，年龄门槛更低了。

泉州东大整形医院诱导办理“整容贷” 女学生贷款三万整容变“毁容”

销售人员透露，他们都是和正规的贷款平台合作，这些平台背后都有大型的金融机构撑腰。

过去几年，整容逐渐被人们接受。但钱一直是个门槛。互联网金融催生了小额网贷和分期付款，钱的压力被分散了。它带来的直接结果是：“变美”的门槛变低了，也许，当你听到销售人员信誓旦旦地“保证”平台资金雄厚，可能也会有所心动，这分期付款本身也无可厚非，只是销售人员并没有告诉你的是，向这些网络平台贷款之后的风险，可能是作为学生的你，无法承担的。

眼看记者有些心动，工作人员连忙向记者出示了网络贷款平台二维码，告诉记者可以用身份证登录审核，贷款即办，即刻到账，而对于贷款之后的风险，工作人员则轻描淡写。

（泉州东大美容医疗机构工作人员）

“你要是不还款，风险是我们的，但是你们的影响就是你们要是不还款，对你们今后的征信有影响。因为你年龄还小，今后要面临的，像我们买房子买车子，你到时候肯定要房贷车贷，那你到时候就会有影响。”

贷款真的只是影响征信吗？记者百度查询发现，在网络上，各类贷款APP是五花八门，其中就有许多专门针对医学美容的分期软件，各类整形项目、价格都一目了然。记者随意拨打了一款名为“即分期”贷款平台的客服电话，并以贷款三万元，分两年付款，每个月需偿还本金1250元为例，向客服人员咨询逾期利息。

记者按客服人员所说计算，如果逾期偿还本金一个月，就得额外支付罚息512.5元，逾期时间越长，罚息自然利滚利，最终需偿还的数目令人瞠目结舌，如果贷款人还是没有偿还能力的学生，难免就会“债台高筑”。

对此，业内人士提醒，每年高考过后或者毕业季，都会迎来学生暑期整容潮，某些做分期付款的网络金融平台为了获得客户，在对贷款用户的资料审核和放贷条件上可能会开绿灯，导致一些没有还款能力的用户，也能借到钱整形。

学生在办理“整容贷”时，尤其要注意不要被平台宣传的低利率忽悠了，低利率一方面可能转嫁到医美项目单价上，另一方面滞纳金、逾期还款的利息都十分高昂，而对于那些实际利率高得离谱，甚至还有高额砍头息的平台，坚决不能碰。贷款不还，往往面临高额罚息，有的甚至还会要求你支付违约金，到时候，就只能吃“哑巴亏”，“债务缠身”的日子，可就相当难熬了！

王喆首单《觅》同名MV上线 开启西班牙寻觅之旅

　　王喆首支单曲《觅》MV于6月3日正式公开，梦幻场景搭配百变造型，开启个人寻觅之旅。

　　5月26日，王喆化身“小王子”发行了首支单曲《觅》浪漫又诗意的歌词与轻快的旋律配合王喆本人的小王子形象，让这首单曲获得了不俗的成绩，今日单曲<觅>的同名MV正式上线。

　　MV延续了歌曲的浪漫天真感，以古老的城市人文景象与郊野烂漫的花海为背景，讲述了一位少年踏上寻找自我不断成长的旅程，MV中少年遇到了童年的自己以及平行时空中的金发少年，王喆在MV中以金发及黑发的形象交替出现，与外国金发小男孩一起展现不同面的自己。金发少年与小男孩都暗合歌词中不变的少年自我，如图歌词中所唱“现在的我终于明 ，其实根本不不 找寻 ，一直以来你都住在我身体 ，我就是你”。

　　MV的拍摄携手摄影师Gabrielle，前往西班牙进行取景拍摄，取景地的选择也配合了故事本身的梦幻感，在塞哥维亚拥有千年历史的古罗马高架引水桥中金发小王子王喆仿佛置身于神秘童话，在世界上最梦幻的蒸汽朋克旋转木马Le Mange d’Andrea与金发小男孩一起游玩的场景也为寻觅旅程增添了一股冒险意味，寻觅自我的命题在男孩与少年在不同情境间的转换中被唤出。MV中王喆一共变换了九套造型，整体展现出他优雅的个人时尚魅力。此次，王喆也大胆尝试了腮红雀斑妆、晒伤妆等不同造型，通过妆容与造型的变换为MV的最终呈现增添了俏皮天真的色彩，结合西班牙的独有风情为大家呈现了一场童话般的寻觅旅行!