澳洲詹姆斯库克大学历年排名及学费

题：“屏幕哄睡”影响“睡眠开关”，屏幕哄睡青少年如何睡个好觉？生活睡眠少年

新华社记者张建新、栗雅婷

如今，观察关注丨影关青个好刷手机已成为不少青少年的健康觉“睡前仪式”——有人用短视频缓解学业压力，有人靠聊天、响睡刷资讯“放空”，眠开传媒在线观看甚至有人把手机当作催眠工具。何睡然而这种看似平常的屏幕哄睡“屏幕哄睡”，却会悄悄对青少年的生活睡眠少年睡眠和情绪产生不良影响。

当学业的观察关注丨影关青个好压力与成长的脚步不期而遇，青少年如何才能睡个好觉？健康觉

晚上“屏幕哄睡”，白天疲惫不堪

白天学业繁重，响睡睡前狂刷手机，眠开已成为不少青少年的何睡生活常态。然而，屏幕哄睡这样的“睡前仪式”换来的并非真正的放松。

天津高二学生小雨表示，在紧凑的学习节奏下，睡前时光是她和同学们难得的专属时间。为了解压，大家都习惯躺在床上刷短视频、回消息，常常一看就到深夜12点多，有时甚至凌晨2点才疲惫入睡。

“睡前玩手机时觉得很放松，舍不得让这段完全属于自己的时间溜走。但熬夜刷手机后，白天会觉得又困又累，9.1.无需下载直接进入百度免费版网页的软件心烦意乱。”小雨坦言，“屏幕哄睡”的“后遗症”让她有点吃不消。

小雨的家长也慢慢发现，原本温和开朗的孩子，变得越来越敏感易怒，成绩也明显下滑。经过专业医疗机构诊断，小雨情绪困扰的主要根源在于长期“屏幕哄睡”引发的睡眠紊乱。

睡眠对青少年健康的影响不容小觑。全国爱卫办2025年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等有关。长期睡眠不良影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

蓝光“欺骗”大脑，影响“睡眠开关”

睡前刷手机，明明越刷越困，怎么还会影响睡眠和情绪？

“问题就出在手机屏幕发出的蓝光上。”天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，手机、平板等电子屏幕发出的短波蓝光，会直接“阻止”大脑分泌褪黑素，而青少年的大脑往往还未完全发育成熟，对蓝光更加敏感。高清乱码 免费17c

孙凌介绍，褪黑素就像是身体的“睡眠开关”，傍晚天暗下来，褪黑素开始分泌，让人慢慢感到困倦，到凌晨时分泌最多，让人睡得安稳。可如果睡前一直刷手机，蓝光便会“欺骗”大脑，让大脑以为还是白天，“睡眠开关”就会被推迟打开，孩子入睡时间越来越晚。

入睡时间推迟不仅会导致睡眠不足，还会影响青少年的情绪调节。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军表示，一整晚完整的睡眠，并非一种静止状态，而是由快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）两个阶段交替构成的循环。REM睡眠与记忆整合、情绪调节和学习功能密切相关，NREM睡眠则是体力与精力恢复的关键时期。

“REM睡眠就像大脑的‘情绪排毒站’。”孙凌表示，白天孩子承受的学业压力、积累的负面情绪，都会在这个睡眠阶段被慢慢整理、释放，免费行情.www免费百度全行搜索帮大脑恢复平静。而长期“屏幕哄睡”会让REM睡眠时间大幅减少，大脑没法完成“情绪排毒”，负面情绪便会越积越多。

专家提醒，青春期本就是情绪波动的敏感时期，体内激素变化让孩子容易出现情绪起伏，而“屏幕哄睡”带来的睡眠紊乱，则会进一步放大这种波动，导致情绪问题和睡眠问题互相影响，进入恶性循环。

放下手机，睡个好觉

睡眠是情绪的稳定器，也是青春期成长的养分。专家提醒，“屏幕哄睡”看似便捷，实则代价沉重，要想睡个好觉，还需规律作息，优化睡眠环境。

孙凌建议，手机不该成为哄睡工具，家长应严格控制青少年睡前电子屏幕使用时间，睡前1小时关掉所有电子设备，可换成读纸质书、听舒缓音乐等温和的放松方式。

“坚持每日规律作息对于优质睡眠十分重要。男人的 伸到 里是什么感觉青少年白天可接受充足的自然光照，进行适度的体育锻炼。这些都有助于稳定生物钟，减少睡眠片段化，从根本上促进深度睡眠的产生。”张新军说。

天津市安定医院儿童青少年心理科主治医师李泊萱说，家长还应为青少年营造优质的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静，减少蓝光干扰，帮助褪黑素正常分泌；选择合适的床垫和枕头，卧室的温度应适宜，避免过冷或过热。

面对学业压力，家长和老师应及时关注青少年的心理健康，当青少年出现压力过大或情绪问题时，应给予充分的理解和支持，帮助他们学会调节情绪，缓解压力。

世界睡眠日来临之际，愿每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰，睡足觉、睡好觉，在成长路上从容前行。

题：“屏幕哄睡”影响“睡眠开关”，青少年如何睡个好觉？

新华社记者张建新、栗雅婷

如今，刷手机已成为不少青少年的“睡前仪式”——有人用短视频缓解学业压力，有人靠聊天、刷资讯“放空”，甚至有人把手机当作催眠工具。然而这种看似平常的“屏幕哄睡”，却会悄悄对青少年的睡眠和情绪产生不良影响。

当学业的压力与成长的脚步不期而遇，青少年如何才能睡个好觉？

晚上“屏幕哄睡”，白天疲惫不堪

白天学业繁重，睡前狂刷手机，已成为不少青少年的生活常态。然而，这样的“睡前仪式”换来的并非真正的放松。

天津高二学生小雨表示，在紧凑的学习节奏下，睡前时光是她和同学们难得的专属时间。为了解压，大家都习惯躺在床上刷短视频、回消息，常常一看就到深夜12点多，有时甚至凌晨2点才疲惫入睡。

“睡前玩手机时觉得很放松，舍不得让这段完全属于自己的时间溜走。但熬夜刷手机后，白天会觉得又困又累，心烦意乱。”小雨坦言，“屏幕哄睡”的“后遗症”让她有点吃不消。

小雨的家长也慢慢发现，原本温和开朗的孩子，变得越来越敏感易怒，成绩也明显下滑。经过专业医疗机构诊断，小雨情绪困扰的主要根源在于长期“屏幕哄睡”引发的睡眠紊乱。

睡眠对青少年健康的影响不容小觑。全国爱卫办2025年发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等有关。长期睡眠不良影响学习能力、免疫力、生长发育等，甚至产生心理和精神问题。

蓝光“欺骗”大脑，影响“睡眠开关”

睡前刷手机，明明越刷越困，怎么还会影响睡眠和情绪？

“问题就出在手机屏幕发出的蓝光上。”天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，手机、平板等电子屏幕发出的短波蓝光，会直接“阻止”大脑分泌褪黑素，而青少年的大脑往往还未完全发育成熟，对蓝光更加敏感。

孙凌介绍，褪黑素就像是身体的“睡眠开关”，傍晚天暗下来，褪黑素开始分泌，让人慢慢感到困倦，到凌晨时分泌最多，让人睡得安稳。可如果睡前一直刷手机，蓝光便会“欺骗”大脑，让大脑以为还是白天，“睡眠开关”就会被推迟打开，孩子入睡时间越来越晚。

入睡时间推迟不仅会导致睡眠不足，还会影响青少年的情绪调节。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军表示，一整晚完整的睡眠，并非一种静止状态，而是由快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）两个阶段交替构成的循环。REM睡眠与记忆整合、情绪调节和学习功能密切相关，NREM睡眠则是体力与精力恢复的关键时期。

“REM睡眠就像大脑的‘情绪排毒站’。”孙凌表示，白天孩子承受的学业压力、积累的负面情绪，都会在这个睡眠阶段被慢慢整理、释放，帮大脑恢复平静。而长期“屏幕哄睡”会让REM睡眠时间大幅减少，大脑没法完成“情绪排毒”，负面情绪便会越积越多。

专家提醒，青春期本就是情绪波动的敏感时期，体内激素变化让孩子容易出现情绪起伏，而“屏幕哄睡”带来的睡眠紊乱，则会进一步放大这种波动，导致情绪问题和睡眠问题互相影响，进入恶性循环。

放下手机，睡个好觉

睡眠是情绪的稳定器，也是青春期成长的养分。专家提醒，“屏幕哄睡”看似便捷，实则代价沉重，要想睡个好觉，还需规律作息，优化睡眠环境。

孙凌建议，手机不该成为哄睡工具，家长应严格控制青少年睡前电子屏幕使用时间，睡前1小时关掉所有电子设备，可换成读纸质书、听舒缓音乐等温和的放松方式。

“坚持每日规律作息对于优质睡眠十分重要。青少年白天可接受充足的自然光照，进行适度的体育锻炼。这些都有助于稳定生物钟，减少睡眠片段化，从根本上促进深度睡眠的产生。”张新军说。

天津市安定医院儿童青少年心理科主治医师李泊萱说，家长还应为青少年营造优质的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静，减少蓝光干扰，帮助褪黑素正常分泌；选择合适的床垫和枕头，卧室的温度应适宜，避免过冷或过热。

面对学业压力，家长和老师应及时关注青少年的心理健康，当青少年出现压力过大或情绪问题时，应给予充分的理解和支持，帮助他们学会调节情绪，缓解压力。

世界睡眠日来临之际，愿每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰，睡足觉、睡好觉，在成长路上从容前行。

“山川湖海·尽在墨脱”路书

墨脱，位于西藏东南部，地处雅鲁藏布江下游，喜马拉雅东段与岗日嘎布山脉的南坡，东邻察隅县，南与印度交界（部分区域在藏南地区），是雅鲁藏布江进入印度阿萨姆平原前，流经中国境内的最后一个县，境内的居民主要为门巴族和珞巴族，雅鲁藏布大峡谷主体段在该县境内，是西藏高原海拔最低、最温和、雨量最充沛、生态保存最完好的地方。

为加强墨脱地球全谱景观带推广宣传，立足西藏生态文明建设，积极开发G219西藏段特色精品旅游产品，推进墨脱高端旅游目的地建设，走出一条科学研究与旅游产业合作、生态建设与经济建设互补、富民兴县的绿色发展新路，“山川湖海·尽在墨脱”路书征集活动于2023年2月1日开启。

活动自启动至结束共收到24份优秀投稿内容，投稿者向我们分享了墨脱的路线、美食、景点以及他们自己墨脱之行的切身感受，从这些路书当中，我们感受到了墨脱的巨大魅力。在此，我们挑选了其中5份类型不同、侧重不同的路书尽力向大家展示墨脱丰富多样的面貌，由于篇幅有限，墨脱更多隐藏的美丽等待着大家去实地探索和发现。

《走最奇的路，看最美的景》

图文/阿沁

希望通过此次“山川湖海·尽在墨脱”路书征集活动让大家深入了解G219西藏墨脱段沿线旅游资源，不断扩大G219西藏段旅游的传播力和影响力，努力打造并推出游客喜爱的旅游产品和旅游线路，使G219西藏段成为发展全域旅游的重要载体，巩固拓展脱贫攻坚成果，为后疫情时代旅游市场的全面放开做准备。

卡巴Lei罗头球助青岛中能1-0险胜 积分追平江苏舜天

字体大小：A A2013-10-31 11:01:36编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月31日，2013赛季中超联赛第29轮青岛中能VS江苏舜天，卡巴Lei罗的关键头球帮助中能1-0取胜，反超输球的长春亚泰，升至积分榜倒数第三与江苏舜天同分，保级在望。

　　青岛中能VS江苏舜天赛前分析

　　28轮联赛下来，青岛中能以积28分位列积分榜第二位，若如此战不敌江苏舜天，则要提前一轮降级入中甲。积31分的江苏舜天若如落败，也可能会在末轮收官之战陷入保级苦战。因此双方必定会自己的球队命运全力以赴。

　　青岛中能VS江苏舜天赛事精彩回放

　　第31分钟，乔尔-格里菲斯右边路拼抢犯规踢倒了刘建业，乔尔倒地时顺势盘旋蹬腿再度踢到刘建业，来自澳洲的主裁判马修在同场边第四官员沟通后向乔尔出示黄牌。

　　第49分钟，舜天错过入球机会，邓卓翔右侧任意球传至禁区中路，耶夫蒂奇前点甩头攻门，皮球打在右侧立柱内侧Dan出!

　　第77分钟，郭亮左路送出传中，皮球碰防守球员后加转转向禁区后点，卡巴Lei罗后点力压埃Lei尔森，皮球Dan地后让关震扑救不及，应声滚入网窝，1-0。

　　第88分钟，中能左侧任意球传中又制造威胁，皮球直接转向舜天球门后角，在关震侧扑下皮球击中门框Dan回，中能门前混战抢点时犯规。

　　第90分钟，乔尔-格里菲斯在球出界后多余拿球动作再度领到黄牌，结果两张黄牌被罚下!

　　青岛中能VS江苏舜天出场阵容

　　青岛中能出场阵容

　　22-刘震理;2-郭亮、17-刘健、24-梅尔坎、16-李壮飞;19-宋文杰(51分钟，27-马磊磊)、13-权磊(62分钟，7-姚江山)、23-宋龙、39-乔尔-格里菲斯;9-布鲁诺(82分钟，32-栗鹏)、12-卡巴Lei罗

　　江苏舜天出场阵容

　　26-关震;18-李炽、3-埃Lei尔森、39-塔吉耶夫、5-周云;24-吉翔(79分钟，15-戈伟)、16-邓卓翔、8-刘建业、22-吴曦;10-达纳拉赫、38-耶夫蒂奇(71分钟，11-萨利赫)

　　青岛中能VS江苏舜天最新动态

　　本轮亚泰客场1-2负于申花，中能奏凯后积分达到31分追平舜天，拿下了保级关键战，并反超亚泰2分将亚泰逼到了积分榜倒数第2位。江苏舜天则落入了末轮收官之战为保级苦战。

　　青岛中能VS江苏舜天数据统计