237. 雪山草原之旅：高海拔旅行须知当雪山与草原在天地间铺展成一幅壮阔的雪山行须画卷，当经幡在稀薄的草原空气中猎猎作响，高海拔之旅便成为许多旅行者心中神圣的旅知向往。然而，高海这份壮美背后，拔旅隐藏着对身体极限的雪山行须小电影91严峻考验。海拔三千米以上，草原每一口呼吸都变得珍贵而富有仪式感，旅知理解并尊重高原的高海规律，才是拔旅开启旅程的第一把钥匙。敬畏高原反应，雪山行须给身体以时间。草原 高原反应的旅知本质是机体对低氧环境的适应性挑战，轻则头痛、高海失眠、拔旅食欲减退，重则可能发展为肺水肿或脑水肿，危及生命。最核心的应对原则是“缓慢上升，梯度适应”。建议从海拔较低的中国高清版城市出发，途中安排2-3天的缓冲期，尽量避免从平原直飞高海拔机场后立刻剧烈活动。抵达当天，应当放慢所有动作，以平时一半的速度行走，并保证充足饮水——每日至少2升，但切忌暴饮。饮食上选择高碳水、易消化的食物，避免油腻和酒精，大雷大狙因为酒精会加重缺氧对神经系统的抑制。若出现持续加重的头痛、呕吐、意识模糊或呼吸困难，务必立即下撤至低海拔，这是最有效且不可替代的治疗。装备是隐形的生命线。 高原气候瞬息万变，一日之内可经历烈日、风雪与冰雹。18一20三层穿衣法（排汗层、保暖层、防风防水层）是户外铁律。羽绒服或抓绒衣是保暖核心，而冲锋衣则能抵御突如其来的狂风骤雨。防晒不容小觑：高原紫外线强度是平地的数倍，即使阴天也可能造成严重晒伤，SPF50+防晒霜、遮阳帽、墨镜（最好具备UV400防护）缺一不可。51每日大赛网红大赛最新内容徒步时，一双高帮防水徒步鞋能有效保护脚踝并防寒，搭配雪套更为稳妥。此外，携带简易血氧仪（指夹式）可帮助监测血氧饱和度，若持续低于70%且伴随症状，应紧急下撤。氧气瓶或便携制氧机作为应急备用，但切勿过度依赖，以免抑制自身适应能力。自然与人文的双重尊重。 雪山草原往往是生态脆弱区，垃圾必须全部带走，不可随意践踏草甸或惊扰野生动物，如藏羚羊、牦牛群等。在许多藏区，雪山被视为神山，玛尼堆、经幡都有其宗教意义，不要攀爬或损坏这些象征物，拍摄前应征得当地居民同意。同时，草原昼夜温差极大，即便是夏季，夜间气温也可能降至零度以下，营地选择需避开河谷低洼地带以防夜间霜冻和洪流，使用专业的高山帐篷和零下温标睡袋。最后，请记住：高海拔旅行的意义不在于征服，而在于融入。当你学会聆听自己的呼吸节奏，观察云影在山脊上的流转，与当地人共享一杯热茶，你便真正抵达了那片土地的心魂。愿每一位旅者都能带着敬畏出发，携着平安归来，将雪山草原的纯净与辽阔，化作生命中永不褪色的印记。（全文约560字）

当高考撞上“疫”考 AB角班主任OK的一天

当高考撞上“疫”考 AB角班主任OK的一天

每天测量完学生的体温后，两位班主任都会用个“ok”的手势表示正常。

本报讯 (记者 许雅玲/文 林劲峰/图)高三已开学，如何在确保完成繁重的教学任务基础上，为孩子们做足疫情防控？泉州培元中学在全市首创了AB角班主任制度，从初三、高一、高二的班主任中选派部分老师到高三担任B角班主任，协助A角班主任完成午餐、午休、晚餐时段的工作量。近日，记者走进泉州培元中学，记录高三4班A角班主任陈巧敏和B角班主任谢聪奎充实忙碌的一天。

7：10—7:40 检测进校

当清晨的第一缕阳光洒向大地，陈巧敏像往常一样按照自己的生物钟醒了，开始了一天紧张而忙碌的工作和生活。学生们陆续到校，她给学生进行晨检，测量体温并做好记录，同时给每个学生发放两个口罩，强调口罩佩戴的正确方式以及要坚持佩戴口罩。

8:05—9:45 戴口罩上课

当天早上，陈巧敏要上两节地理课，老师与学生虽然是“蒙面”上课，却丝毫阻挡不住师生间教与学的热情互动。“戴着口罩上课，要让学生听清楚，得花比平时多好几倍的力气说话，两节课下来就口干舌燥。”陈巧敏说，因为口罩密封性强，话说多了容易缺氧，引起头疼胸闷。

12:00 错峰领餐

为规范就餐流程，学校严格实行分餐制。中午12时，谢聪奎来到食堂，协助陈巧敏指导6名学生志愿者按照出入口专用通道错峰领餐。领餐后，谢聪奎和陈巧敏将全班学生分别安排在指定的两个教室，单人单桌同向用餐。

13:00—14:00 课余辅导

午餐、午休时间，有着丰富高考数学教学经验的谢聪奎不时被学生请教一些数学问题。除了耐心地解答，谢聪奎发现，有几个同类型的问题经常被问起，便整理归纳出来，给学生们集体讲解了一番。对此，高三4班的学生黄薇颇有感触：“谢老师不只是监督我们午餐、午休，还主动帮忙辅导数学，让我们受益匪浅。”

谢聪奎本身还有高二年级线上教学和本班数据统计管理工作，身上的压力一点都不轻。说起义务帮高三学生辅导数学，他淡淡一笑：“这届高三孩子不容易，我也只是做点力所能及的事。”

16:30 体育运动

16时30分，陈巧敏和谢聪奎带领上了一天课的学生到运动场，分组完成一些简单的运动，调节下身心。学生吴生旺笑着说：“我们现在的放松活动就是隔空喊喊话，踢踢球。”

17时30分，陈巧敏和谢聪奎组织学生晚餐、晚检。

21:30—23:00 走读点名

晚自习结束后，配合AB角班主任的还有学校政教处的几位老师，他们骑电动车在学校附近的各路口、各巷子里督导，关注学生是否有家长“点对点接送”，如果无人接送便马上联系班主任。

晚上11时许，陈巧敏给家长们发送完最后一条当日学生情况总结反馈，回到家中时，两个幼小的孩子已经睡着。“开学到现在一周了，每天我起床时，孩子们还没起来，我回家时，孩子们已经睡着。”她说，当高考撞上“疫”考，已经做好打硬仗的准备了。

亚冠附加赛赛程出炉 国安贵州利好只需主场1胜利

亚冠附加赛赛程出炉 国安贵州利好只需主场1胜利

字体大小：A A2013-11-29 10:29:44编辑：竹青点击: 次

亚冠附加赛赛程表

　　90win体育讯 北京时间11月29日，根据来自亚足联的消息，2014年亚冠联赛附加赛的赛程已经出炉，由于在亚冠评估中分数最高，贵州人和或北京国安直接进入附加赛第三轮，因此人和或国安这支中超球队只需要参加2月15日主场比赛，获胜就能晋级小组正赛。

　　中超亚冠资格确定为3+1，如果贵州人和更够在足协杯决赛中击败广州恒大夺冠，那么北京国安将被迫参加附加赛，如果贵州人和不敌广州恒大获得足协杯亚军，则是人和参加附加赛。东亚区另外参加附加赛的7个球队分别是墨尔本胜利、香港南华、印度浦那FC、新加坡淡滨尼流浪、泰国蒙通联、泰国春武里、越南河内TT。

　　加上北京国安或贵州人和，这8支球队一共分为两个搬去进行两轮比赛，最终决出两个正赛名额，每轮比赛仅打一个回合，以抽签定主客场。首轮比赛的时间是2月1日，次轮比赛时间是2月7日或8日，第三轮是2月15日。

　　幸运的是贵州人和或北京国安没有遭遇泰国最强球队蒙通联，蒙通联今年亚冠小组赛与恒大同组，水平并不弱，今年蒙通联在联赛中排名仅在武里南之后居第二。春武里是泰国杯赛冠军，实力在武里南和蒙通联之下。更幸运的是，由于中超在亚冠评分中排名较高，中超球队只需要参加第三轮比赛，即只要在主场击败对手就能晋级正赛，这样也给了中超球队较为充裕的备战时间。

　　亚冠东亚区附加赛详细赛程是：

　　第一轮：印度浦那FC对阵越南河内T&T①、新加坡淡滨尼流浪者对阵香港南华②，时间是2月1日;

　　第二轮是泰国蒙通联对阵①场胜者、泰国春武里对阵②场胜者，时间是2月7日或8日;

　　第三轮中超球队将遭遇春武里那场比赛的胜者，墨尔本胜利则和泰国蒙通联比赛胜者死掐，时间是2月15日。

　　目前，就等待足协杯决赛贵州人和VS广州恒大的结果，这结果将决定是由北京国安或贵州人和参加亚冠联赛的附加赛。