健身增肌三大误区，健身越练越小的增肌找原因找到了很多人满怀热情走进健身房，挥汗如雨数月，大误照镜子却发现肌肉非但没变大，原因反而看起来更干瘪、健身更“小”了。增肌找热逼软件这不是大误错觉，也不是原因天赋问题，而是健身你很可能踩中了以下三大经典误区。如果不及时纠正，增肌找越练越“缩水”就是大误必然结果。误区一：只做有氧，原因忽视力量训练不少健身者把“减脂”和“增肌”混为一谈，健身每天跑步、增肌找跳绳、大误蹬动感单车一小时，重量训练却寥寥无几。有氧运动确实能消耗热量，但长时间、樱桃视频18高频次的有氧会提高皮质醇水平，这种压力激素会促进肌肉分解，抑制蛋白质合成。更关键的是，没有足够的力量刺激，身体根本不会产生“需要长肌肉”的信号。于是，你消耗掉的不只是脂肪，还有宝贵的91在哪下裁肌肉组织。当脂肪减少而肌肉同步流失，整个人看起来自然会小一圈——体重秤上的数字或许下降了，但镜子里却是一副“瘦弱”的躯体。误区二：训练重量太轻，永远停留在舒适区很多人害怕受伤，或者误以为“小重量高次数”能雕刻线条，于是每次训练都举着同样的哑铃，做着同样的组数。肌肉生长的糖心vlog破解免费版核心原理是“渐进超负荷”——你必须不断给肌肉施加它尚未适应的阻力，肌纤维才会出现微撕裂，并在修复后变得更强壮。如果你一年前举5公斤，现在还是5公斤，那么身体早已适应，不需要额外的肌肉来应对这种轻负荷。结果就是：训练只是走了个过场，肌肉没有实质增长。更糟的91什么下载是，过高的次数（比如每组20次以上）偏向肌耐力训练，长期下来会让肌肉纤维变得细长而非粗壮，视觉上自然显得“缩水”。误区三：练后不补充营养，蛋白质摄入严重不足“练得越苦，吃得越少”是很多人的增肌大忌。肌肉不是在训练中长大的，而是在训练后的恢复期——尤其是睡眠和进食时——构建起来的。每一次力量训练都会破坏肌纤维，若没有充足的蛋白质和碳水化合物来修复与合成，身体就会处于分解状态。很多人练后只吃一点蔬菜或水果，甚至干脆空腹，这等于让肌肉“受伤后无家可归”。长期蛋白质摄入不足（每公斤体重建议至少1.6-2.2克/天），身体甚至会分解现有肌肉来获取氨基酸，以满足基础代谢需求。这样一来，你的训练越刻苦，肌肉流失越严重，越练越小也就不足为奇了。结语增肌不是拼蛮力，更不是比谁流汗多。避开“只做有氧”“重量太轻”“吃不饱练后餐”这三大误区，把力量训练放在核心位置，持续增加负重，并保证足量蛋白质和总热量摄入，你的肌肉才会真正获得生长的理由。记住：练得大不大，不在于你多辛苦，而在于你给了身体多少“生长的信号”和“修复的材料”。从今天起，重新审视你的训练与饮食，别再让辛苦付之东流。

“2018泉州智能制造十大装备”推选启动

原标题：“2018泉州智能制造十大装备”推选启动

随着新一代信息技术和制造业的加速融合，智能制造已成为产业竞争的制高点。为树立和宣传典型企业的经验与做法，助力更多企业融入智能制造发展“洪流”中，2018泉州经济年会期间重磅推出“2018泉州智能制造十大装备”推选项目。目前，该项目正式向全市企业开放报名。

随着新一代信息技术和制造业的加速融合，智能制造已成为产业竞争的制高点。为树立和宣传典型企业的经验与做法，助力更多企业融入智能制造发展“洪流”中，2018泉州经济年会期间重磅推出“2018泉州智能制造十大装备”推选项目。目前，该项目正式向全市企业开放报名。

本届泉州经济年会由市委宣传部、市发改委、市经信委、市科技局、市金融局、市总工会、市工商联、市城联社、泉州晚报社联合主办，世茂地产集团冠名。□记者 黄文珍

降本增效“利器”

随着人工成本逐年上涨，市场竞争加剧，以智能制造为手段实现企业降本增效已经成为不可逆转的趋势。数据显示，截至目前，全市已有超过2000家规上企业参与“数控一代”、智能化改造，规上企业装备数控化率达47%以上，部分国产装备实现了对进口装备的替代，为使用企业降低购置成本约50%。

近年来，我市紧紧围绕传统产业特色，以应用为导向，一手抓与产业配套的装备产品向智能化、高端化发展，一手抓推广应用。重点支持企业开展数控系统、伺服电机、减速器、控制器和自动化控制、智能装备、关键智能基础件、重大智能成套装备等研发应用，鼓励首台套重大技术装备研制。

市经信委相关负责人介绍，今年我市有3家企业获评国家级智能制造项目，10家企业获评省级智能制造试点示范；共确定泉州市“数控一代”示范项目产品129个、高端装备设备54个，推广智能装备和工业机器人1330台（套）。

树立产业标杆

榜样不仅是一面镜子，更是一面旗帜，是引领企业前行的力量。为加快传统制造与互联网融合，更好地鼓励和推动我市传统制造业向智能制造转型升级，2018泉州经济年会期间，首次开展“2018泉州智能制造十大装备”推选活动。

智能制造装备是先进制造技术、信息技术和智能技术在装备产品上的集成和融合，智能制造装备产业的水平已经成为当今衡量一个地区工业化水平的重要标志，通过推选活动的开展，将展示我市在推进智能制造中取得的阶段性成果，树立智能制造装备产业标杆。

活动面向全市各行各业。报名参选单位条件为，在泉州市行政区域内依法设立，具有研发组装能力的企事业单位；报名产品须符合国家产业政策；产权明晰，参选单位通过其主导的技术创新活动，在国内外依法具有自主知识产权，或者通过依法受让取得知识产权的使用权；技术先进，报名产品技术水平应达到国内、国际先进水平。

有意参加此项推选活动的企事业单位，均可联系主办方进行申报。届时主办方将组成评审小组，对申报材料进行初审，并通过公众投票、专家评审委员会投票等方式产生“年度智能制造十大装备”。同时，在2018泉州经济年会峰会现场，主办方将对获得“2018智能制造十大装备”的单位进行授牌。

目前，“2018泉州智能制造十大装备”报名程序已启动，期待我市符合条件的企事业单位踊跃报名，具体事宜欢迎致电13959922771（吴先生）进行详细咨询。

国庆泉州怎么玩？ 系列展览带你玩转“艺术范”西街

国庆泉州怎么玩？ 系列展览带你玩转“艺术范”西街

金国皇族后裔粘氏故居里举办泉州传统民居营造技艺展  

作为不折不扣的网红打卡地，泉州古城毫无疑问是国庆旅游的热门目的地。除了品尝古早味美食、逛逛老街巷，由市古城办、文旅集团联合主办的系列展览活动，带你解锁具有浓浓“艺术范”的千年西街。

润物无声国庆展

古城文化展览品牌“润物无声”推出“人生纵贯线”展览。泉州人生礼俗，是古老的中原文化和闽南地方文化的结合体，是泉州人历经千百年岁月洗礼和生活磨炼而形成的一种文化形式，是充满智慧和经验，体现分享与交流的珍贵文化遗产。泉州人的一生，拥有从满月、周岁、成年、结婚等一系列完整的生命礼俗体系。

本次“润物无声国庆展——人生纵贯线”展览将用造景的方式，带你游历人生的每一个重要阶段。除此之外，本次展览还设有“岁时市集”以及每日暖场活动。

展览地址为西街肃清门广场及两侧店铺，开放时间为10月1日至7日，每天10:00—18:00。

“秋园”户外雕塑展

10月1日，“秋园”户外雕塑展开幕，将展出包括艺术家吴达新在内的闽籍艺术家的雕塑作品。

展览地址为西街36号陈厝巷8号1915艺术空间，开放时间为10:00—17:00。

泉州传统民居营造技艺展

台魁巷7—1号的金国皇族后裔粘氏故居在岁月的侵蚀中老态显现。2017年，以“修旧如旧”的方式按营造法式修缮提升，让这座明代大厝重现光彩。

国庆期间，这里将举办《古厝映像——泉州传统民居营造技艺展》，用艺术形式和视觉语言，展现泉州民居营造深邃的工艺智慧，多维呈现历史与现实、科学与艺术、当代与传统的交融对话。

展览地点为台魁巷7—1号，开放时间为9:00-18:30。

西街游客服务中心“升级”

作为游客之家， 西街游客服务中心主要提供咨询接待、资源推介、风光展示、信息交流等系列服务。因独特的风景、不定期推出的文化展览，该中心获得“西街必备打卡点”“西街最美天台”“网红拍照聚集点”等称赞。

近期，西街游客服务中心一楼部分区域以及二楼进行了改造提升，增加“润物无声”品牌系列咖啡、非遗体验区、茶文化体验区等，国庆节前将对外开放。

（记者殷斯麒 文/图）