身边总有朋友问：“我就是普通个普通人，没天赋、人跑没专业训练，马拉跑马拉松既不拿奖，底值还得遭罪，不值到底值不值得？普通赛仑版《魔女契约》”

我见过太多普通人跑马的故事——有人从800米都跑不完，到成功完赛半马；有人为了跑马坚持自律，人跑摆脱内耗；也有人盲目跟风，马拉跑完留下一身伤病，底值半途而废。不值其实，普通普通人跑马拉松，人跑从来没有“绝对值得”或“绝对不值得”的马拉答案，关键在于你为什么跑，底值以及怎么跑。不值

很多人对马拉松有误解，觉得它是“精英选手的专属”，普通人跑就是“自讨苦吃”。但其实，马拉松的本质从来不是竞速，而是自我对话、自我突破的过程。对普通人而言，跑马的价值，从来不在奖牌和成绩里，而在奔跑过程中，那些看得见、摸得着的成长与改变——这，才是360高清视频线百度判断“值得”的核心。

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值得的核心：普通人跑马，收获的远比想象中多

对普通人来说，跑马拉松的意义，早已超越了“跑完21公里或42公里”本身，它带来的改变，会渗透到生活的每一个角落，这也是很多人明知辛苦，依然愿意奔赴的原因。

  1. 收获自律与坚韧，摆脱内耗与惰性。普通人的生活，大多被工作、琐碎裹挟，难免陷入“拖延、内耗、摆烂”的循环，而跑马拉松，恰恰能打破这种状态。为了能顺利完赛，你需要每天抽出时间训练，从1公里、3公里，慢慢加到10公里、15公里，日复一日，风雨无阻。这种“每天坚持一点点”的训练，会慢慢变成一种习惯，男生女生差差差很痛选让你摆脱惰性，变得自律、专注。更重要的是，训练中会遇到疲惫、放弃的念头，赛道上会遭遇“撞墙期”的煎熬，而当你咬牙坚持下来，那种“我能做到”的成就感，会让你变得更坚韧——这种坚韧，会帮你从容应对生活中的挫折，不再轻易认输。

  2. 治愈情绪，解锁独处的力量。如今的我们，每天被手机、社交、压力包围，很少有机会静下心来和自己对话。而跑步，尤其是长距离跑步，就是最好的独处时光。当你沿着赛道奔跑，耳边只有自己的呼吸声、脚步声，所有的焦虑、烦躁、压力，女生和男生差差免费动漫都会随着汗水排出体外。很多普通人说，跑马的过程，就是“与自己和解”的过程——不用在意别人的眼光，不用追求速度，只专注于自己的脚步，这种沉浸式的独处，能让你理清思绪，治愈内耗，重新找回对生活的热爱。

  3. 打破自我设限，看见更优秀的自己。很多普通人一开始跑马，都有一个共同的想法：“我肯定跑不完”“我太弱了，根本不行”。但当你开始训练，一步步突破自己的极限，从跑不完5公里，到能轻松跑完10公里，再到站上半马、全马的赛道，最终冲过终点线，你会发现，原来自己远比想象中更强大。这种“打破自我设限”的经历，会让你变得更自信，不再被“我不行”的念头束缚——原来，只要愿意坚持，免费91高清观看免费下载普通人也能完成看似不可能的事情。

除此之外，跑马还能让你收获一群志同道合的朋友，一起训练、一起奔赴赛道，互相鼓励、彼此陪伴；也能让你走出舒适区，去不同的城市，感受不同的风景，实现“跑一场马，识一座城”的小美好。这些无形的收获，远比一块完赛奖牌更有价值。

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不值得的陷阱：这些情况，普通人别盲目跟风

当然，不是所有普通人跑马拉松都值得，如果你抱着错误的心态，盲目跟风，不仅收获不到成长，还可能伤害自己，这样的跑马，反而得不偿失。

  1. 为了“打卡炫耀”跑马。很多人看到别人跑马、晒奖牌，就盲目跟风报名，既不训练，也不了解自己的身体状况，只想着“跑完就能晒朋友圈”。结果要么跑不完，中途退赛，留下挫败感；要么强行坚持，导致肌肉拉伤、关节受损，甚至引发更严重的身体问题。对普通人来说，跑马不是为了炫耀，而是为了自我成长，抱着“打卡炫耀”的心态，只会让跑马变得毫无意义。

  2. 忽视身体信号，盲目追求成绩。有些普通人跑马，总想着“跑得更快、跑得更远”，不顾自己的身体承受能力，高强度训练、强行冲刺，结果受伤离场。要知道，普通人跑马，核心是“完赛”，而不是“PB”。身体是革命的本钱，忽视身体的疲惫、疼痛信号，盲目追求成绩，不仅达不到跑马的目的，还会给自己的身体带来不可逆的伤害，这样的跑马，显然不值得。

  3. 把跑马当成“逃避生活”的方式。有些人心烦意乱、遇到挫折时，就想着靠跑马“逃避”，觉得跑完马拉松，所有的问题就都能解决。但其实，跑马只能暂时治愈情绪，不能解决生活中的根本问题。跑完马，该面对的问题依然存在，与其靠跑马逃避，不如正视问题、解决问题，这样的跑马，不过是自欺欺人。

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普通人跑马：做好这3点，才不算白跑

对普通人而言，跑马拉松值不值得，关键在于“心态”和“方法”。只要做好这3点，跑马就会成为你人生中一段有意义的经历，收获远比辛苦更多。

  1. 明确初心，不盲目跟风。在报名跑马之前，先问自己：“我为什么要跑？” 是为了挑战自己、收获自律，还是为了打卡炫耀、逃避生活？只有明确初心，不被外界裹挟，才能真正从跑马中收获成长，避免盲目跟风带来的遗憾。

  2. 科学训练，敬畏身体。普通人跑马，千万不要“裸跑”（不训练直接参赛），也不要高强度训练。根据自己的身体状况，制定合理的训练计划，从短距离开始，循序渐进，慢慢提升跑量；训练过程中，注意休息，及时补充营养，一旦出现疼痛、不适，就及时停止，不要强行坚持。敬畏身体，才能安全完赛，才能在跑马的路上走得更远。

  3. 接纳不完美，享受过程。普通人跑马，不用追求“跑多快”，也不用追求“必须完赛”。哪怕你只跑了10公里，哪怕你中途退赛，只要你努力过、坚持过，就值得被肯定。学会接纳自己的不完美，享受奔跑的过程，感受风的吹拂、汗水的流淌，感受自己每一步的成长，这才是普通人跑马的真正意义。

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跑马的意义，从来不在终点，而在途中

我见过太多普通人跑马的故事，有感动、有遗憾、有成就感，但无论如何，我始终觉得：普通人跑马拉松，没有“值不值得”，只有“愿不愿意”。

它不是精英选手的专属，也不是“自讨苦吃”，而是普通人挑战自我、治愈自我、成长自我的一种方式。如果你愿意付出时间和努力，科学训练、敬畏身体，带着真诚的初心去奔跑，那么跑马对你而言，就是值得的——它会让你变得更自律、更坚韧、更自信，会让你看见更优秀的自己，会给你的生活带来不一样的光彩。

但如果你只是盲目跟风、追求炫耀、忽视身体，那么跑马对你而言，或许就是一种负担，一种伤害。

泉州将开展“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动

美丽城市，需要你我共建。营造干净、整洁、有序的城市环境，让文明城市更有“颜值”，是所有市民的共同期盼。从6月30日起，泉州将在全市集中开展“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动。届时，到户外捡拾烟头的市民，可以拿着烟头到中心城区14个志愿服务驿站兑换相应的物品。

泉州将开展“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动

志愿者在西湖公园周边将电动车摆放整齐

泉州将开展“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动

志愿者捡拾街头垃圾

据了解，为进一步深化“我为社会做好事”志愿服务行动，淬炼提升“文明创城 志愿同行”主题，调动广大干部群众积极参与维护城市环境卫生、维持城市秩序积极性，告别不文明陋习，养成文明健康、绿色环保的生活方式，为创建全国文明城市营造良好的社会氛围，市创城办、市委文明办、市志愿者协会决定，在全市集中开展“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动。

近日下发的《“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动方案的通知》称，“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动时间从6月30日起开展，参与对象为鲤城、丰泽、洛江、泉港区新时代文明实践中心（所、站、点），市、区两级机关各级文明单位，中小学校，各民间志愿服务组织（团队）以及全体市民。（泉州晚报记者 廖培煌 通讯员 王荣锋 邱雅玲 文/图）

此项志愿服务活动主要包含三项内容：

开展“捡拾烟头 倡导文明”活动。活动号召发动党员干部、学校师生、市民群众，深入公园、小区边角、农贸市场、背街小巷、老旧小区、城中村、城乡接合部、主次干道及交通路口等公共场所，捡拾烟头等各类垃圾，并将捡拾的烟头送往集中兑换点，根据兑换规则兑换相应物品。

开展“有序停放 营造文明”活动。在捡拾烟头的同时，志愿者、市民规劝驾驶人按规定停放车辆，并规范整理乱停乱放的共享单车；城市摊贩、商铺落实“门前三包”，做到确保门前没有烟头等垃圾，确保门前无乱停乱放车辆，确保门前规范停车区域车辆统一朝向、整齐停放。

开展“全域宣传 传播文明”活动。在公共交通设施、建筑工地围墙围挡、户外电子屏、灯箱、公共场所宣传栏（窗）等投放公益广告，确保“烟头不落地 停车要有序”内容定期见报见屏见网。

市委文明办相关负责人介绍，此项志愿服务活动分为集中启动、全面推进、总结推广、常态长效推进等阶段。各地各单位、有关志愿组织，要持续创新“烟头不落地 停车要有序”志愿服务活动形式，并衍生相关志愿服务活动，持续扩大“我为社会做好事”志愿服务行动覆盖面，融入日常活动常态化开展，培育文明健康、绿色环保的生活方式。

烟头兑换细则

1.兑换规则。每人每天仅可兑换1次。兑换物品以兑换点提供为准，兑换物品数量有限，先到先得，兑完为止。50个烟头可以兑换1根中性笔，60个可以兑换1个钥匙扣，100个可以兑换1包纸巾（或10个口罩、1包食盐、1本笔记本），200个可兑换1斤大米，300个可兑换1盒消毒棉片，500个可兑换1套指甲剪套装（或1个环保购物袋、1瓶金龙鱼900ml食用油）。

2.兑换地点和时间。兑换地点设于中心城区各志愿服务驿站中。兑换时间为6月30日-7月3日、7月22日-7月25日、8月5日—8月8日的每天9:00-11:30、14:30-17:30。

3.温馨提醒。捡拾烟头，建议使用筷子、垃圾夹、一次性手套等便携工具；戴好口罩，捡拾完毕需洗手消毒；严禁在机动车道、河塘、港湾、建筑工地等危险地点收集烟头，如遇安全事故，后果自行承担；捡拾烟头需为户外随意丢弃的，不从垃圾桶、熄烟柱等烟头收集容器内翻捡，否则不予兑换且记录在案取消今后兑换资格；未满10周岁的孩子需在成年人陪同下前往兑换点兑换。

倡议书

全市广大干部群众、志愿者朋友们：

为深化“我为社会做好事”志愿服务行动，营造一个干净整洁、舒适和谐、文明有序的城市环境，共建文明泉州，我们向全市广大干部群众、志愿者朋友们发出倡议：

一、做环境保护的践行者。进一步增强主人翁的责任意识，积极参与无烟机关、无烟企业、无烟校园、无烟医疗机构、无烟景区等创建活动，自觉做到不在控烟场所吸烟。留意身边环境，争做捡拾烟头志愿者，广泛开展街头、院落、路段、社区捡拾烟头活动，让烟头不落地成为常态。

二、做文明出行的倡导者。提升文明交通意识，自觉做到机动车规范停放在停车泊位内，不占用消防通道、公交车道和盲道；自觉做到非机动车线内停车、整齐有序停放，不乱停、不乱放；自觉宣传文明交通、文明出行理念，号召自己周边的亲戚朋友依法规范停车，争做讲文明、守规矩的泉州好市民。

三、做和谐新风的传播者。自觉当文明城市创建的宣传员，带头宣传健康、卫生、文明等方面的理念和行为规范，不乱扔烟头、垃圾和杂物，不随地吐痰、不随地便溺、不乱贴乱画、不乱拉乱挂、不乱堆乱放、不乱泼乱倒。

泉州是我家，文明靠大家。让我们立即行动起来，从现在做起，从点滴做起，以点滴力量维护城市秩序，用社会合力促进城市文明，共同为全国文明城市创建贡献我们的志愿力量！

泉州市创城办

泉州市委文明办

泉州市志愿者协会

2021年6月25日

流行金曲排行榜新声力量集结号2019年度盛典圆满收官

　　流行金曲排行榜新声力量集结号2019年度盛典1月11日在北京圆满收官落幕，盛典当晚星光璀璨，众多知名音乐人、流行音乐制作人、歌手出席盛典。媒体和观众粉丝们共同见证2019年新声华语乐坛的巅峰盛况，劲歌热舞的视听享受让当晚盛典高潮不断，气氛热烈。各大奖项得主揭开面纱，实至名归。

　　流行金曲排行榜作为国内知名的音乐榜单，始终致力于发掘华语音乐新声力量，为更多音乐人制造机会和平台去展现出作品，扩大华语音乐的影响力，让国内更多的音乐人能够拥有舞台去展现风格和创作。2019年，是华语音乐复苏与发展的一年，更多原创音乐人，新声力量开始崭露头角，用心打造的作品广为传播。新声力量的多元化不再局限于口水歌和抒情歌曲，依托于各大音乐平台和节目的支持，Rap、R&B、古风、戏腔等元素被新声力量们传唱出来，让华语音乐变得更加多元化，更加丰富多彩。而流行金曲排行榜，为鼓励新声力量也在2019年度盛典中设立了多项奖项，为新声力量保驾护航。

　　流行金曲排行榜新声力量集结号2019年度盛典，不仅仅颁发了诸多奖项，到场歌手更献上精美用心的舞台，火爆唱跳和深情歌曲带给现场观众视听享受。在华语音乐逐渐复苏的2020年，流行金曲排行榜依旧会陪伴在听众和粉丝身边，为更多有才华的新声力量和原创音乐人提供更好的舞台和平台，做最公平的榜单，推荐最优秀的音乐人，为共同打造华语乐坛的繁荣而努力。

　　流行金曲排行榜新声力量集结号2019年度盛典当晚星光熠熠，当晚齐秦、李慧珍、黄雅莉，王博文、左立、魏巡、曹寅、摩登兄弟刘宇宁、火箭少女Sunnee、火箭少女101Yamy、宝石Gem、朱星杰、彭楚粤、孟子坤、王瑞淇、ICE冰块、陆思恒、王北车、丁飞俊、宋秉洋、薛明媛、音阙诗听、柏松、廖俊涛、南征北战NZBZ、钛戈男团、木及少年、东方少女、坤音BC221、陆定昊、左其铂等歌手获得奖项，凭借今年的优秀内容成功跃入大众视线，在更多舞台上绽放光彩。

　　《你笑起来真好看》《世间美好与你环环相扣》《芒种》等歌曲成为口耳相传的热门歌曲，在舞台上得以展现。当晚，陆定昊献唱《白日梦》、陆思恒倾情演唱《失重》和王瑞淇的歌曲《我可以》更掀起当晚盛典的一波热潮。最后众多歌手合唱的《小哥哥的咖啡店》更是展现出流行金曲排行榜对新声力量的重视和支持。