3比1战胜对手 孙颖莎晋级WTT新加坡大满贯女单16强

新手常见酸痛：肌肉酸疼怎么办很多刚开始健身或恢复训练的新手人，都会在训练后的酸痛酸疼第二天甚至第三天，体验到一种“酸爽”的肌肉感觉——肌肉酸疼，尤其是新手平时很少用到的部位，可能连下楼梯、酸痛酸疼抬手梳头都变得困难。肌肉阿虎影视这种延迟性肌肉酸痛（DOMS）虽然让人难受，新手但它其实是酸痛酸疼肌肉适应新刺激的正常生理反应，不必过度恐慌。肌肉然而，新手面对这种酸痛，酸痛酸疼新手往往不知道该如何应对，肌肉甚至有人会因此放弃训练。新手那么，酸痛酸疼肌肉酸疼到底该怎么办？肌肉首先，我们要明白酸痛从何而来。它并不是乳酸堆积——乳酸在运动结束后几小时内就会被代谢清除。真正的元凶是肌肉纤维在离心收缩等机械张力下产生微细损伤，引发局部炎症反应和水肿，男生和女生一起差差免费观看从而在24至72小时后达到疼痛高峰。也就是说，酸痛恰恰说明你的肌肉得到了有效刺激，正在“修复重建”中变得更强。面对酸痛，最忌“硬扛”或“完全不动”。轻微的有氧活动，比如慢走、骑车、禁漫天堂网登录入口百度免费下载游泳，能促进血液循环，加速代谢废物和炎症因子的清除，从而缓解酸胀感。相比之下，睡大觉一动不动反而不利于恢复。你可以把这种低强度活动称为“主动恢复”，它比完全静养更有效。按摩和拉伸也是曰逼2026很好的辅助手段。泡沫轴或筋膜枪能放松紧张的筋膜，减轻肌肉粘连带来的不适。但要注意力度适中，过度按压可能加重损伤。静态拉伸应温和进行，以牵拉感为限，切忌“痛到龇牙”的暴力拉伸。热敷也是不错的选择，能促进局部血流，性生交大全免费90分钟减轻僵硬感。如果酸痛严重到影响睡眠，可以冷热交替敷，或咨询医生后使用非甾体抗炎药，但不建议常规服用，以免掩盖身体信号。营养补充同样关键。训练后要摄入足量蛋白质（每公斤体重1.2~2克）和碳水化合物，帮助肌肉修复和糖原恢复。多吃富含维生素C、D和抗氧化物的蔬菜水果，有助于减轻炎症反应。充足饮水也很重要，脱水会加剧肌肉疲劳和酸痛。预防大于治疗。新手切勿一上来就进行高强度、长时间训练，应遵循渐进超负荷原则，每周增加强度不超过10%。训练前充分热身，尤其针对即将使用的肌群做动态拉伸；训练后做5~10分钟整理活动，再配合静态拉伸。此外，保证充足睡眠——肌肉修复主要发生在深度睡眠阶段，熬夜只会让酸痛更持久。如果你的酸痛超过一周不消退，或者伴随明显肿胀、尿液颜色加深（呈酱油色）、剧烈无力等症状，那可能不是普通酸痛，而是过度训练或横纹肌溶解症的苗头，必须尽快就医。总之，新手肌肉酸疼是训练路上的第一道“成人礼”。别怕它，也用不着硬扛。学会科学应对，它就会在未来变成你进步的阶梯。记住，酸痛只是暂时的，而强健的体魄是长久的。今天做好恢复，明天才能有力气继续向前。

早发现早预防早处治 泉州市公路启动春季养护

春季是公路病害的易发季节。泉州市公路事业发展中心以“预防性养护”为方针，对管养路段开展全面的春季预防性养护，做到早发现、早预防、早处治。橘红色的身影穿梭于公路上的各个角落，时刻保障着国省道的完好性，构成了一幅美丽的公路养护“春作图”。

万物复苏，百花争艳。公路沿线绿化里的杂草跟着郁郁葱葱起来。省道215线葛坑镇大正村路段，市公路中心德化分中心养路工陈元森麻利地修剪着沿线绿化树木，不让疯长的树木遮挡到指示牌。市公路中心南安分中心的养路工人们则对管养公路沿线绿化进行补植，做好绿化修剪、杂草清理、树木病虫害防治工作，并抓住苗木生长的有利时机，对长势较差的苗木进行追肥，保证苗木生长所需的养分。

汛期将至，市公路中心永春分中心各公路站养护人员，连日来忙着清理国省干线的涵洞、边沟等排水系统。山区公路常常遇到地势低洼、狭窄的部位，需依靠人工徒手清理。只见养护工人林启传下到排水沟，用铁锹、锄头将堆积物和淤泥一点一点地清理出来，再装上养护车辆运走。

市公路中心安溪分中心管养里程长，养护人员结合春运、春节重要时间节点，通过统筹和预见性安排，组织7名工程技术人员，历时半个月完成对辖区公路的全面徒步巡检，发现各类病害并建立台账，逐一整改销号。

赶在路面路基病害进一步扩大之前，及时对沿线路面裂缝进行灌缝，对坑槽进行修补，对路肩裂缝进行封闭……市公路中心石狮分中心近日投入5辆养护车辆、3辆扫路车，对国道358线同兴路、外西环路段进行路面保洁、路缘石修复，并对国道228线永宁镇子英村路段、祥芝镇莲坂村路段开展汛前雨水井清理，更换破损井盖，确保汛期来临时排水通畅，避免雨水积压破坏路面，影响通行。南安公路养护人员也勤巡查勤处治，对管辖路段进行错台修复及全面灌缝修补，已修补坑槽30余处，有效避免了路面基础水的损害。

□通讯员 刘紫燕 记者 陈淑华

七夕节恰逢周末 泉州上百对新人领证

上周六（8月14日）是中国的传统节日七夕节，有人将其称为中国的情人节，因此不少情侣选择这一天登记结婚。七夕恰逢周六，泉州部分婚姻登记处停休。记者从开放办理业务的几处婚姻登记处粗略统计，当天泉州有100多对新人喜结连理。不过除了登记结婚，也有夫妻前来办理离婚手续。

新人

十多年异地恋 终于有美好的结果

14日上午9点多，记者来到丰泽区婚姻登记处，牛先生和爱人正在办理结婚手续。“我们是高中同学，相恋十多年了，上大学以及参加工作后的一段时间，两人一直异地恋，后来爱人从广州辞掉工作来泉州和我一起生活。”牛先生告诉记者，他在部队，由于工作缘故比较忙，此次刚好请到假，和爱人都有空，就前来登记定下终身大事。十多年异地恋终有美好的结果，牛先生说，相互体谅、积极沟通是保护感情最好的方式。

丰泽区婚姻登记处工作人员傅女士介绍，大家选择七夕登记，是为了有个美好的寓意。不过受传统观念影响，一直以来农历七月相比较别的月份来说，办理结婚登记的人数要少很多。当天开放办理的半天时间里，登记结婚共有4对新人。

部门

多地开放登记业务 为新人提供便利

为给有需要的新人提供便利，当天除了丰泽区，晋江、惠安、安溪、德化也开放办理婚姻登记业务。由于疫情防控需要，晋江和惠安采取预约形式。惠安县民政局婚姻登记处工作人员孙先生说，每周六他们都采取轮班制为群众办理业务，此次也不例外，当天他们推出20个预约名额，均被约满。

记者从晋江市民政局婚姻登记处获悉，他们当天提供60个预约名额，截至当天中午11点半左右，预约了40多个，已办理结婚登记的有10多对。安溪县民政局婚姻登记处也是全天办理业务，当天登记结婚43对。工作人员都表示，由于是农历七月，登记结婚的比其他日子少。

除了登记结婚，也有夫妻过了冷静期而来办理离婚手续。当天丰泽和安溪各办理一例离婚登记。

“婚姻不是儿戏，不要随便结婚也不要冲动离婚。”在婚姻登记处工作17年的傅女士说，自从有了离婚冷静期，离婚数明显下降。今年以来他们办理900多对新人结婚登记，申请离婚的有近600对，而等到冷静期后，真正前来办理离婚的不到300对。（泉州晚报记者 陈小芬）