一周工作日便当盒食谱（5天不重样）🍱 备餐基本原则碳水 : 蛋白质 : 蔬菜 = 1 : 1 : 2（体积比）提前准备：周日处理耗时大菜（炖、便当卤、盒食炒酱），谱周每晚预处理食材，工作早上只需组装或简单炒制，日便15分钟内出门。便当gogogo在线高清免费完整版百度高清视频在线观看周一：经典红烩 —— 番茄土豆牛腩饭风味：浓郁饱腹，盒食适合开启工作周食材（1人份）：主食：米饭 1碗主菜：牛腩150g、谱周土豆1/2个、工作胡萝卜1/3根、日便番茄1个配菜：白灼菜心 3-4根水果：苹果切片（泡盐水防氧化）周日Prep：牛腩焯水，便当番茄炒出沙，盒食加牛腩、谱周土豆、工作胡萝卜炖1.5小时，日便分装冷藏。当日早晨：米饭装盒，牛腩回锅收汁（收干防渗出），菜心焯水拌少许蚝油。装盒技巧：牛腩带汁单独放一格，不要直接浇在饭上（防止米饭泡烂，成人游戏 - 91n加热后再拌）。加热：微波炉中高火4分钟。周二：日式定食 —— 照烧鸡腿饭风味：甜咸适口，下饭神器食材：主食：杂粮饭（大米+糙米）1碗主菜：去骨鸡腿肉 1个配菜：西兰花、胡萝卜片小食：溏心蛋/玉子烧（全熟蛋更适合微波）周日Prep：鸡腿肉用2勺生抽+1勺味淋+1勺蜂蜜+少许姜末腌制，密封冷藏。当日早晨：鸡皮朝下煎至金黄，翻面倒腌料收汁；西兰花胡萝卜焯水，拌几滴香油。装盒技巧：鸡腿切块平铺，黄色软件大全3.0视觉上更饱满；蔬菜靠滤水网放，减少水汽。加热：中高火3分钟，中途翻面。周三：轻食能量 —— 黑椒鸡胸烤蔬便当风味：清爽低脂，适合减脂期食材：主食：蒸红薯/紫薯 1个（或藜麦饭）主菜：鸡胸肉 150g配菜：芦笋5根、口蘑4个、小番茄6颗酱汁：油醋汁（分装小盒）周日Prep：鸡胸肉切条，用黑胡椒+1勺生抽+半勺淀粉+橄榄油腌好。当日早晨：平底锅煎鸡胸肉（3分钟）；配菜淋少许橄榄油、91免费看,无需下载海盐，空气炸锅180°C烤8分钟（或前一晚烤好冷藏）。装盒技巧：此便当冷食也美味，适合办公室微波炉排队长的日子。注意：红薯切开散热后再盖盖，防止产生水汽滴落。周四：酸辣开胃 —— 泰式打抛猪肉饭风味：辛香激爽，拯救工作日倦怠食材：主食：茉莉香米/米饭 1碗主菜：猪肉末 150g、四季豆 3根切末、小米辣 1根、成人视频网站91蒜末灵魂：九层塔（罗勒）1把配菜：煎蛋 1个（全熟）周日Prep：四季豆切末、蒜切末、小米辣切圈备用。当日早晨：热油爆香蒜末辣椒，炒散肉末，加1勺鱼露+半勺酱油+少许糖，加四季豆末炒断生，关火拌入九层塔。装盒技巧：煎蛋用烘焙纸/生菜叶垫底，防止蛋黄油渗透。加热：中高火3分钟，九层塔香气会在加热时再次释放。周五：快手意面 —— 番茄肉酱意面风味：西式经典，迎接周末好心情食材：主食：意大利面 80-100g主菜：牛肉末 100g、番茄1个、洋葱1/4个、胡萝卜碎 2勺配菜：生菜沙拉（黄瓜/圣女果/紫甘蓝）酱汁：油醋汁或低脂沙拉酱（分装）周日Prep：制作肉酱——洋葱炒香，加牛肉末炒散，加番茄丁和胡萝卜碎炖煮30分钟，调味后分装冷冻。当日早晨：沸水煮意面8-10分钟，捞出拌少许橄榄油防粘；肉酱回锅加热，浇在面上。装盒技巧：意面装7分满，肉酱盖在上面；沙拉单独装盒，绝不对放一起（湿热会让菜叶蔫掉）。加热：意面盒微波3分钟；沙拉盒不加热，直接淋上酱汁食用。⏰ 周日批量备餐清单（1小时搞定）任务保存方式保质期蒸杂粮饭3-4碗冷藏2天（冷冻可存1周）炖牛腩 / 炒肉酱分装冷冻1个月腌制鸡腿 / 鸡胸冷藏腌制盒2天蔬菜洗净切块保鲜盒垫厨房纸3天煮蛋 / 玉子烧冷藏2天🛠️ 便当成功秘诀容器：选 PP5材质 或 耐热玻璃 分隔饭盒，容量600-800ml为佳。干湿分离：带汤汁的菜（如牛腩）单独一格；沙拉、酱汁用独立酱料盒。防馊：早上做好后趁热放入冰箱冷藏（减少细菌繁殖时间），到公司后尽快放入冰箱。微波安全：绿叶菜（菠菜、油菜）微波会发黄，建议选西兰花、豆角、根茎类更耐加热。鸡蛋必须戳破/切开再加热，整蛋微波会爆炸。加热前掀开盖子一角，或留透气孔。色彩搭配：白（米饭/意面）+ 红（番茄/胡萝卜）+ 绿（西兰花/芦笋）+ 黄（蛋/玉米），看起来更有食欲。祝你拥有热气腾腾的工作日午餐！ 🥢

今明两天泉州多云 最高气温略有回升夜晨气温较低

原标题：今明两天泉州多云 最高气温略有回升夜晨气温较低

预计今明两天，我市将转为多云天气，最高气温较昨天略有回升，但夜晨气温较低，提醒广大市民朋友注意适时增添衣物，谨防感冒。

昨天白天，雨水“按下暂停键”，泉州市降水逐渐停止，以阴天为主，没有暖阳的直接照射，人体感觉有点阴冷。昨天泉州的最高气温较前天也是有所下降，市区最高温在20℃左右。

虽然泉州还没进入气象学意义上的冬天，但已经站在了冬天的门口。预计今明两天，我市将转为多云天气，最高气温较昨天略有回升，但夜晨气温较低，提醒广大市民朋友注意适时增添衣物，谨防感冒。

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

冬天，很多市民想去北方看雪，机会来了。昨天开始，北方地区受较强冷空气的影响，包括西北、东北地区，降温幅度将超过10℃，新疆中北部、青海以及内蒙古和黑龙江北部会出现中到大雪，局部暴雪。（杜妮娜）

泉州市区天气预报

27日 多云转阴,17℃～20℃

28日 阴转多云,15℃～21℃

29日 多云,14℃～22℃

30日 多云,17℃～22℃

12月1日 多云,17℃～23℃

12月2日 多云,17℃～24℃

泉州各级各有关部门开展政法队伍教育整顿

政法队伍教育整顿 学习教育亮点纷呈

连日来，泉州各级政法部门迅速行动、精心组织，周密安排，坚持以学习教育为先，紧扣忠诚纯洁可靠这一根本要求，结合党史学习教育，围绕政治教育、警示教育、英模教育三个方面，进一步推动全市政法队伍教育整顿。

鲤城公安分局开展队伍教育整顿专题党课，要求对标对表，高质量完成队伍教育整顿“规定动作”；讲通说透，全面彻底打消民警思想顾虑；补齐短板，奠定公安工作发展的坚实基础；统筹结合，努力推动各项公安工作提档升级。

丰泽区委政法委组织全体干部职工观看公安二级英模、革命烈士傅敏超先进事迹报告片，弘扬英模精神，激励干部职工牢记初心使命、勇于担当作为。大家纷纷表示要向傅敏超同志学习，坚定理想信念、坚守人民立场，忠诚履职、担当作为。

洛江区举行全区政法队伍教育整顿专题党课，要求坚持负面警示与正向激励相结合，统筹抓好系统整治、专项突破，分类梳理问题台账，列出整改清单，明确整改时限，不断净化执法司法环境，切实解决群众急难愁盼的具体问题。

晋江市开展政法队伍教育整顿专题党课，要求聚焦六大顽瘴痼疾，抓好学习教育、查纠整改、总结提升等各环节工作，做到学查改相结合，用工作成效检验活动成果，不断完善执法司法制约监督、提升司法公信力、提高人民群众满意度。

南安市委政法委组织干部职工到官桥镇开展党史学习教育集体参观学习活动，并开展党史学习教育专题授课。全体干部党员表示，将进一步强化思想认识，增强政治自觉和政治担当，确保教育整顿顺利推进。

永春县司法局开展“法治体检”送法律进企业专项活动，认真解答企业负责人、职工法律咨询，帮助解决法律问题；同时，聚焦法律服务企业的重难点问题，虚心听取、了解他们对开展学习教育整顿的意见建议，帮助中小微企业健康发展。（记者林铭珊）