2024年黄金升至全球第二大储备资产

总是总焦自救指南止精焦虑的你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步睡个好觉你是从停不是也有过这样的夜晚：明明累得眼皮打架，躺下后脑子却像开了弹幕，神内始步反复回放白天说的耗开某句话、明天的步睡某个截止日期，或者干脆开始思考“人生的个好911直播意义”。结果越想越清醒，总焦自救指南止精越清醒越焦虑，从停最后拿起手机一看——凌晨两点半。神内始步我特别理解这种感受。耗开因为我曾经就是步睡那个躺在床上“精神跑马拉松”的人。后来我发现，个好焦虑不是总焦自救指南止精病，它是从停身体在提醒你：你的能量快见底了。而睡眠，神内始步就是那个最基础的充电口。今天不想跟你讲大道理，只分享我亲测有效的几个笨办法。第一步：先别急着“治好”焦虑，先学会“标注”它精神内耗最耗人的地方，在于我们总想“消灭”焦虑。但你有没有发现，日三级越对抗越严重？心理学上有个概念叫“白熊效应”——越是告诉自己“别想白熊”，脑子里那只白熊就越清晰。焦虑也一样。你可以试试这个小动作：给你的情绪起名字。睡不着时，心里默默说：“哦，这是‘工作焦虑先生’来拜访了。”或者更具体一点：“这是‘怕明天汇报搞砸’的感觉。”别急着赶它走，就带着好奇心观察它：它在身体哪个部位？胸口发紧？胃部发冷？手心出汗？观察不到也行，给它命名的那一刻，你就从“被情绪淹没”变成了“看着情绪的人”——这中间有个基本的角色切换，能帮你松一口气。第二步：晚上睡不着，是因为白天“憋”得太狠了很多时候，焦虑在白天已经发生了，但你没留意。开会时强忍住的那句反驳，收到微信消息时心里咯噔一下但没回复，看到别人状态好而酸溜溜的那一下——全都存下来了，晚上一起算总账。禁漫天堂官方正版下载所以，白天要做几次“情绪排放”。不需要专门找时间，也不需要仪式感，只需要在念头冒出来时，做个“即时清空”。具体操作可以这样：在手机上开个备忘录，记几个字就够了。比如“上午十点，被领导抢了一句话，有点不爽”。写下来，然后继续干活。用生理信号打断自己。感觉自己开始叹气、咬紧牙关、反复刷新页面时，喝一口水，站起来伸个懒腰。动作慢一点，打断那个反复盘旋的手机免费观看百度念头回路。这招叫“最小可行释放”——不让情绪过夜，心里就清爽一大半。第三步：把“睡眠环境”调成“洞穴模式”别急着研究褪黑素，先看看你的床周边环境。我们的身体对环境和光线很敏感，并非只靠意志力就能睡着。我特地做了一张对比表格，你可以对照着自查一下：环境因素理想状态常见误区调整小贴士光线伸手不见五指或微光床头柜上充电器指示灯常亮；小夜灯太亮用遮光窗帘或用眼罩。睡前两小时，把手机亮度调低，背景调成冷色调声音低于20分贝或恒定白噪音突然的窗外车喇叭声、楼上挪椅子声播放雨声、风扇声（注意用手机音量控制在20%左右），别戴耳机睡温度与人体温度差约10℃的环境（约18-22℃）空调开太高，被子太厚，身体燥热睡前1小时稍微通风，被窝温度凉一点更容易入睡，但脚部要保暖气味无浓烈刺激味道香薰蜡烛烧过头，空气有怪味选择淡淡的薰衣草等植物喷雾（注意别直接喷到枕头上）注意，这里不需要把整个房间改造得完美无缺，只需要改变最刺眼、羞羞漫画在线免费阅读最刺耳的那一个点。第四步：给大脑一个“卸载仪式”和“睡眠锚点”你可能听说过“带着问题睡不如写下问题睡”。但写日记太麻烦，我教你一个简单版：“大脑卸载法”。一个具体的操作流程：睡前半小时，坐在书桌前（别坐在床上），拿一张废纸或便签。把所有脑子里盘旋的事，不管多琐碎，全写下来——哪怕是“明天记得给猫铲屎”、“那部剧主角到底是谁演的”。写完后，在每件事后面画一个符号：打勾（能做），画圈（需等待），画叉（不重要）。然后郑重地把这张纸对折，放在不属于卧室的地方——比如客厅的鞋柜上。对自己说：“今晚的担子已经放下了，明天早上我会再捡起来。”然后去睡觉。这个动作的意义在于，你不是真的解决了问题，而是告诉大脑：“我已经把它外包了，你可以歇会儿了。”比起强迫自己“别想了”，这招往往有效得多。至于“睡眠锚点”，最简单的就是：让卧室只属于睡觉和亲密。 不要在床上办公、看剧、玩激烈的游戏。如果你习惯睡前玩手机，至少设定一个固定的“关机提示音”，听到这个声音，就把手机放客厅充电。刚开始会不习惯，这是正常的。第五步：如果躺着超过20分钟还是清醒，就起来这是个大反常识的建议。很多人觉得“必须躺够8小时”，于是翻来覆去，越努力越精神。睡眠医学里有个重要原则叫“刺激控制”——如果你一直躺在床上醒着，大脑会把“床”和“清醒”绑定在一起，形成恶性循环。所以正确的做法是：如果躺下20分钟左右仍毫无睡意，就果断起床。离开卧室，去客厅或阳台坐会儿。别玩手机，别吃东西（除非很饿），就开一盏昏暗的小灯，看看书（纸张那种，别用屏幕），或者发呆。等到感觉眼皮沉了，再回床上。这有点违背直觉，但真的能让大脑重新建立“床 = 睡觉”的条件反射。偶尔一两晚睡不好，天塌不下来，别太当成一回事。这就像跟恢复精力的能力打个招呼，它还在，只是慢热。一些关于时间与助眠方法的小贴士（也是我踩过坑换来的）睡前洗热水澡：时间要提前到睡前一小时左右，让体温下降的过程帮助入睡。别迷信酒精助眠：酒精会让你快速入睡，但睡眠会变浅、多梦、易醒。你缺的不是入睡，是深睡眠。补充维生素（仅限于此）：如果日常饮食不均衡，可以考虑补充复合维生素B族，对神经调节有一定辅助作用（必要时遵医嘱）。但这不能替代基本睡眠卫生习惯。关于运动：白天适度运动有用。但是睡前两小时剧烈运动，可能让你交感神经兴奋，更睡不着。所以晚上更适合散散步、做做伸展。最后，我想说一个很微妙但很重要的点：别把睡眠这件事看得太严肃。我不是在教你把睡眠当成一项必须完成的任务。放松一点，告诉自己：“偶尔睡不着也正常，人不是发动机，不需要每天都精准运转10小时。今晚没睡好，明晚身体会自己找补回来的。”这一路摸索过来，我只明白了一件事：焦虑也好，失眠也罢，它们往往是身体在喊“你太累了，该对自己温柔一点了”。你不需要成为完美的、任何时候都情绪稳定的人。有点小焦虑、有点小失眠，是每个普通人都在经历的事，这很不幸，但也很公平。不如从今晚开始，尝试放下手机，就只是安静地躺平。如果脑海中还有声音，就告诉自己：“嗯，我听见了，但今晚我需要休息了。”等你的觉察和善意慢慢积累得多一点，睡眠也许就会自然地来敲门。你会发现，原来好觉不是一个要攻克的技术难题，而是一个懂得以自己的方式缓缓放松的过程。

泉州大桥姊妹桥动工建设 旧桥通行暂不受影响

泉州大桥将在上游新建一座宽26米的姊妹桥，破解交通拥挤问题。（陈起拓 陈淑华 摄）

本报讯（记者陈淑华 通讯员张丽玉 张卉）昨日上午9时许，伴随着现场挖掘机的轰鸣声，泉州大桥扩宽改造工程正式开工。

根据设计方案，泉州大桥将在晋江上游新建一座宽26米的姊妹桥，新旧桥面总宽将达43米。建成后，大桥道路技术标准将提高到二级公路兼城市主干道，变成双向六车道，设计时速达60公里。

增设慢行系统，是此次泉州大桥扩宽改造的一大亮点。市公路中心将在新、旧大桥路面增设慢行系统，方便过桥行人、车辆，并在南岸桥头两侧新建2座供行人、非机动车通行的匝道桥，联接江滨南路。在新、旧大桥靠江滨南岸公园江边步行道处，还将增设旋转行人楼梯，方便市民前往公园休闲锻炼。扩宽改造后，泉州大桥将成为中心市区首座机动车、非机动车、行人严格分离的公路桥梁。

扩宽改造工程建设首先从晋江南岸开始。对大桥扩宽改造所需的用地，相关方面已在加快征迁中。其中，市级文物保护单位宝海庵的迁移保护工程设计方案已得到市文物局批准，即将开始整体切割保护性迁移工作。江滨公园涉及的苗木迁移工作也在逐步进行中。

在26个月的建设工期内，晋江南北两岸桥头将有临时交通管制，江滨北路将有针对货车的短期限高控制，但整体不会对大桥交通产生大的影响。

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泉州大桥扩宽改造正式开工 

旧桥通行暂不受影响，同时设计人行道、非机动车道

泉州大桥姊妹桥效果图

早报讯 （记者 陈小芬 王柏峰 文/图）3月30日上午，泉州大桥晋江南岸桥头空地上人员攒动，施工人员、机械蓄势待发。随着现场挖掘机的轰鸣声响起，泉州大桥扩宽改造工程正式启动。按照施工方案，工程建设从晋江南岸开始，晋江南岸红线范围内现状为公园，因此，新桥的施工对旧桥整体交通暂未产生直接影响。

泉州大桥改建扩宽工程项目部项目经理阮志辉告诉记者，根据设计方案，新建的姊妹桥宽26米，扩宽改造后，新、旧两座泉州大桥路面宽达到43米，机动车道将由目前的双向2车道增至6个机动车道，此外还有人行道、非机动车道，南岸桥头两侧新建2座匝道桥及慢行系统，实现与桥南互通立交的无缝衔接，极大方便过桥行人、车辆。

随着新桥的建设，市人大代表、政协委员此前关注的泉州大桥连接晋江南岸公园通道问题也将得到解决，新、旧大桥将各新增一座旋转楼梯连接公园。为保留与旧桥同样的风格，新桥也将建六角亭。

阮志辉称，上世纪80年代，技术和设备都比较落后，能建起这座泉州大桥非常不容易，而今技术设备很先进，再造姊妹桥就不难了。

泉州市公路中心相关人士表示，泉州大桥在大泉州交通网络中占据极其重要的地位。大桥扩宽改造后的道路技术标准提高到二级公路兼城市主干道，设计时速60公里，这将极大改善交通拥堵现状，缓解旧桥的负荷压力。同时，完善的机非分离、人车分离交通系统，将切实保障交通更加安全、快捷。（东南早报）

泉州全力营造近悦远来人才生态

原标题：泉州全力营造近悦远来人才生态

泉州出台《关于改进人才服务、促进人才发展的若干措施》——

全力营造近悦远来人才生态

核心提示>>为进一步营造“近者悦远者来”的人才生态，促进人才与发展相适应，近日，市委人才工作领导小组印发《关于改进人才服务、促进人才发展的若干措施》（以下简称《若干措施》），从拓展“一站式”办结、提升政策精准度等八个方面，聚焦人才需求敏感点，进一步加大改革创新力度，以人才服务提升和体制机制改革，加速形成人才“引得进、留得住、过得好”的发展环境，激发人才创新创业创造活力，为作答时代命题、聚力赶超攻坚、推动高质量发展提供有力的人才支撑和智力支持。

拓展“一站式”办结 让人才办事少跑腿

“一站式”办结是改进人才服务的重要抓手。《若干措施》明确，我市将多措并举拓展“一站式”办结，通过深化人才工作“放管服”改革，健全“一窗、一网、一码”服务机制。建立人才工作信息化云平台，分级开放共享端口，打通部门信息壁垒，防止信息多头重审。开发“泉州人才”APP，开通人才服务专线，在线审批涉才服务事项、在线即时收集人才需求诉求，让人才办事“一趟不用跑、最多跑一趟”。推出“一码通”服务，高层次人才凭核编的身份验证“二维码”，可便捷享受各类惠才服务。

提升政策精准度 发挥“乘数效应”

人才竞争，政策是关键。《若干措施》提出，坚持人才政策市县叠加、普特惠结合。对全市重点产业项目、重点招商方向，支持牵头单位“一事一议”定制惠才专项，实现“项目+人才”同步落地。对县域特色产业人才，推动主聚集区“一业一策”专案奖补，放大产业聚才效应。对海外人才、台湾人才、青年创业人才，由主管部门分类研究提出精细服务管理措施，提高引才竞争力。

统筹公共服务资源 促进人才全域化自由流动

人才对优质公共服务资源十分敏感和关切。《若干措施》明确，要建立全市一体化的公共服务资源供给体系。凡我市认定的高层次人才，其子女可享受在人才居住地或工作地择校入学等优质服务。在全市范围统筹一批满足“拎包入住”条件的人才公寓和周转房，支持人才跨县域租住，并单列优秀青年创客公寓。落实高层次人才医疗保健制度。

构建人力资本市场化发现机制 发挥市场“决定性作用”

人才是最重要的要素资源，必须遵循社会主义市场经济规律。《若干措施》要求，尊重人才资源的市场要素属性，强化人力资源服务、人才项目对接。为促进人力资源服务业加快发展，《若干措施》强调落实中介机构引才奖励规定，吸引机构、猎头来泉驻点或离岸服务，积极嫁接国家、省级人才战略合作平台，拓宽人才主体、用人主体匹配渠道。设立科技成果交易市场，整合资源、市场运作，为科技成果转化落地提供信息咨询、供需对接、政策扶持、创投融资、创新孵化等一系列支持。鼓励高校、科研院所组建科技成果经纪人队伍，加强科技成果转化营销。

推动协同创新 促进科研成果转化

协同创新是适应新业态发展、适应万物互联时代的必然要求。《若干措施》指出，要发挥市级人才创新共享联盟示范作用，扩容吸收高校、科研院所、企业科研平台以及产业技术创新战略联盟，整合集聚创客资源，组建“人才+项目+平台”的创新大联盟。鼓励高校、科研院所、企业开放共享部分仪器设备，对人才使用仪器设备、购买科技服务，落实“科技创新券”政策补贴。探索“师带徒”创新孵化模式，带动形成“高层次人才+创新项目+创业青年”的双创链条，孵化转化人才创新成果。

突出企业主体作用 保障用人单位话语权

抓好人才工作，必须重视发挥用人单位和人才两个主体作用。《若干措施》强调，要聚焦提升企业人才工作意识，实施企业家素质提升培训专项。要坚持对大企业“放权”、对小企业“扶持”，跟踪联系100家规模以上企业、精选支持200家战略性新兴产业的成长型中小企业。要拓展企业高层次人才自主评价试点范围，逐步下放人才评审权，分行业分领域建立科学化、社会化、市场化人才评价体系。鼓励民营企业推行“人才合伙制”，对科研、管理等骨干人才实施股权期权激励。此外，支持企校地联合构建“亲产业”专业结构，推广校企“二元制”办学模式，建设产业学院、实践学院，精准培养紧缺急需的产业技能人才。

改善人才社群环境 帮助人才融入泉州

人才能不能引得进、留得住，社群环境至关重要。根据《若干意见》，我市将严格推行机关事业单位、社会公共服务机构工作人员上班时间使用普通话，消除人才语言隔阂。开放各类闽南文化体验平台，帮助引进人才全面了解、深度融入地方人文。鼓励市人才发展促进会、产业联盟、创新联盟与各地商会、行业协会相互融合，开展以才引才、企智对接，增强人才群体自我服务功能。推进“人才之家”联网共享，定期策划人才主题活动，经常举办人才沙龙、学术研讨、研修培训，帮助人才扩大“朋友圈”“社交群”。

严抓人才工作质效 确保服务落实质量提升

《若干意见》强调，要落实“首问负责、一管到底”制度。凡涉才任务交办给部门，牵头单位即为首问责任部门、联系人即为首问责任人。同时，对各类人才政策，实行清单式管理，公开晾晒服务指南、办理流程、办结时限。对“高精尖缺”人才，实行跟踪走访制，“一人一档”建立台账，“管家式”落实服务。另外，建立第三方评估机制，定期开展人才政策知晓率和人才服务满意度测评。抓好人才工作体系建设，聚焦人才增量和成果转化，并纳入县（市、区）和部门年度绩效考评内容。