张梦然

当前，美国心血管疾病（CVD）仍是心脏协会新全球范围内主要健康杀手。仅在美国，年最南确超过一半的关键成年人正受其困扰，而高血压、原则肥胖和糖尿病等风险因素的美国禁漫天堂,网站下载高发，与普遍存在的心脏协会新不健康饮食模式紧密相关。数据显示，年最南确超过半数的关键美国成年人和约60%的儿童饮食质量不佳，这直接导致了可预防的原则疾病负担和死亡风险上升。

在此背景下，美国作为权威公共卫生机构，心脏协会新美国心脏协会（AHA）日前在其旗舰期刊《循环》上发布了更新的年最南确科学声明。该声明旨在为公众提供清晰、关键可行、原则贯穿生命全周期的饮食指导，以降低心血管疾病风险，黄色91网提升生活质量和预期寿命。

敬请遵循“九大原则”

2026年AHA指南的核心是以下九大饮食特征，它们共同描绘了一份有益心脏健康的膳食模式。

调整能量平衡，维持健康体重。核心在于管理卡路里摄入与消耗的平衡。

摄入丰富多样的蔬菜与水果。鼓励大量并多样化地摄入各种颜色的蔬菜和水果。指南特别说明，罐头和冷冻的果蔬同样是营养、实惠且便捷的选择，有助于提高可及性和持续性。

优先选择全谷物而非精制谷物，如全麦面包、糙米、燕麦、黄色9|藜麦等，代替白面包、白米等精制谷物。

选择健康的蛋白质来源，这是本次更新的重点之一。指南强烈鼓励从以动物蛋白（尤其是红肉）为主，转向更多样化的健康蛋白来源。优先推荐植物性蛋白，如豆类（豆、豌豆、扁豆）、坚果和种子；鼓励定期摄入鱼类和海鲜；选择低脂或脱脂的乳制品。如果选择食用红肉，应挑选瘦肉部位，避免加工肉类（如香肠、培根），黄色软件下载免费安装并严格控制食用分量。

用不饱和脂肪替代饱和脂肪。健康的不饱和脂肪存在于坚果、种子、鳄梨以及菜籽油、橄榄油、红花籽油、大豆油等非热带植物油中。应限制来自高脂肪肉类、全脂乳制品、黄油、棕榈油和椰子油等的饱和脂肪摄入。

选择加工程度最低的食品，避免超加工食品，这是一个日益受关注的领域。指南建议选择尽可能接近其天然状态、无风险9,1免费版只经过最少工业加工和添加的食物，而非那些含有大量添加剂、防腐剂、人工香料和糖盐的超加工食品。

最大限度减少饮料和食品中的添加糖。必须严格限制含糖饮料（如苏打水、运动饮料、甜茶）以及添加了大量糖分的食品（如许多甜点、糖果、早餐谷物）的摄入。AHA给出的具体建议是女性每日添加糖摄入不超过6茶匙（约25克或100卡路里），男性不超过9茶匙（约36克或150卡路里）。

选择低钠食品，烹饪少盐或不加盐。新指南强调在烹饪和就餐时减少食盐使用，建议利用香草、香料、柑橘汁、醋等天然调味品来提升食物风味。同时，指南纳入了关于富钾食物（如香蕉、土豆、菠菜）有助于控制血压的最新信息。

不饮酒者请勿开始，饮酒者必须限制。指南明确引用世界卫生组织的观点——对某些癌症风险而言，不存在安全的饮酒量。而关于心血管健康，AHA建议，如果你已饮酒那必须严格限量，女性每日不超过1份，男性每日不超过2份标准酒精饮料。

终身实践，才具意义

此次更新是在原有坚实基础上，依据近年来积累的更强大证据体系进行的精炼与强化。指南撰写委员会主席、塔夫茨大学资深科学家爱丽丝·H·利希滕斯坦博士指出，科学认知的进步，促使指南做出了一些细致而关键的更新，确保其与心血管健康领域最前沿、最有力的证据保持一致。核心转变在于，指南从以往更侧重具体营养素的摄入限制（如饱和脂肪、钠），现在明确提升为对“整体饮食模式”的指导。其也允许人们根据个人口味、文化传统、经济预算和生命阶段（如童年、成年、老年）进行个性化调整。

利希滕斯坦称，这份指南并非一份苛刻的处方或限制性清单，其设计初衷是鼓励终身的健康饮食习惯。关键在于有所“进步”，而非“完美”。每一次选择更健康的替代品，都是迈向更健康生命的一步。

这份膳食指南的价值也远不止于降低心脏病风险。

它满足全面营养需求。这样的饮食模式能提供人体所需的大多数维生素、必需矿物质和促进健康的植物化合物，对绝大多数人而言，无需额外计算营养素或常规服用膳食补充剂。它也能帮助控制体重，还能助力慢性病综合管理。因为许多疾病共享风险因素，如高血压、高胆固醇、高血糖和肥胖，而这些因素均可通过“盘中餐”的调整得到改善。

防范疾病，尽早为宜

指南特别强调了生命早期干预和家庭环境的重要性。利希滕斯坦指出，心血管疾病的根源可能始于生命早期，因此健康饮食模式应从儿童期（甚至从1岁开始）建立并持续终身。家庭是培养健康饮食习惯的关键场所，当成年人购买并选择有益心脏健康的食物时，儿童也更有可能养成同样的习惯。

“多达80%的心脏病和中风是可以预防的。”指南撰写委员会副主席、德克萨斯大学西南医学中心的阿米特·克拉博士说，“将2026年膳食指南的要素融入日常生活，是预防您和家人未来多年罹患心脏病和中风风险的卓越第一步”。

人们对“盘中餐”的概念界定和认知也同样重要，AHA正通过多层面倡议来改善这一点。譬如倡导明确“超加工食品”的定义、支持开发更清晰易懂的食品包装正面标签系统、在各级政策层面推动健康食品的可及性并抑制含糖饮料消费、呼吁增加对营养科学的投入，以及改善资源匮乏社区获得健康、可负担食物的途径。

这些举措正与新膳食指南相辅相成，共同致力于确保更多人能够持续获得并受益于有益心脏健康的食物。

广州恒大即使亚冠夺冠也并非国足崛起标志

广州恒大即使亚冠夺冠也并非国足崛起标志

字体大小：A A2013-09-27 11:06:30编辑：莫小寒点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月27日，在前两天举行的2013年亚冠联赛的半决赛广州恒大和柏太阳神首回合的较量中，广州恒大客场挑战柏太阳神，在第十分钟就被对手打入一球的被动局面下，实现大反击，最终以4:1赢得比赛。基本锁定进入亚冠决赛的资格。穆里奇、孔卡和埃尔克森均有不错表现，其中穆里奇和孔卡各进两球，包揽球队所有进球。

　　著名足球解说员、主持人刘建宏在接受相关采访时表示，亚冠半决赛广东恒大对柏太阳神的一场大胜，主要来自掌舵者里皮的指挥得当和三大外援的集体发挥。刘建宏还重点谈到了里皮的纠错能力和临场应变能力：“上半场恒大在策略上有失误，没有注重攻守平衡，由于里皮的及时调整和人员的轮换，局面因此改变。”

　　当有媒体问道：“如果此次亚冠联赛，广东恒大夺得冠军，是否表示中国足球已经崛起?”刘建宏表示了否定，他说：“此次亚冠，广东恒大还是几个外援在唱主角，最重要的是他们的外援‘南美三叉戟’还绝对是超过亚洲级别的。虽然本土球员张稀哲和武磊等国内球员本赛季发挥的都相当不错，但并不是一个国家一个体育项目崛起的标志。要想在足球这项运动上得到质的改变，实现崛起之路，中国足协应该在培养人才上多下功夫，而不是一味的依赖外援。”

　　最后刘建宏也指责了有些媒体对待事件的主观性太强烈：“我们自己的媒体有时候还是一厢情愿，我们应该从多个角度考虑事情。”

龙角散提醒：五一健康出行，保护好嗓子是关键

　　日前，五一黄金周火车票已经正式开抢，很多朋友都已经做好了出行计划。在出行期间，由于天气炎热、喝水不及时、加上旅行作息不规律等原因，很容易诱发咽喉方面的疾病。对此，日本百年药企，护嗓领军品牌龙角散温馨提示：五一出行期间要做好咽喉护理工作，预防病从咽入，给出行带来不便。

　　出行期间，在乘坐飞机、火车等交通工具、或进入人员较为密集场所或封闭、通风不良的场所时，空气中的细菌、病毒等支原体微生物更加活跃。这些细菌、病毒等一旦进入呼吸系统，会对人体产生危害，轻则引发喉咙干痒、咳嗽等症状，重则引起支气管炎等呼吸系统疾病，进而破坏人体免疫力，降低人体抵抗力，损害人体健康。

　　对此，龙角散提示出行前及时关注目的地疫情动态变化，遵守旅游景区“预约”、“错峰”、“限流”等措施;在公共场所遵守防控要求，自觉佩戴口罩，出行期间多喝水，及时润喉护嗓。对于和老人、孩子一同出行的朋友，特别建议携带适量护嗓食品、药品，以及时保护咽喉健康。

　　作为一家百年护嗓药企，龙角散针对不同的咽喉症状、不同的用嗓人群，开发了包括咽喉药、润喉糖、润喉片在内的多款咽喉护理产品。五一期间，龙角散也为有出行计划的用户推荐了便携装的龙角散润喉糖条装组合以及龙角散草本无糖润喉片组合。

 

　　龙角散条装润喉糖有3种口味：薄荷味、蜂蜜牛奶味、香檬味，可以在咽喉干涩时，给咽喉提供清凉舒适感，并长效保持清凉口味和草本香气。蜂蜜牛奶味润喉糖特别添加蜂王浆、蜂胶、温和牛奶，润喉糖奶味十足，非常适合儿童食用。香檬味润喉糖添加了日本冲绳县原产的香檬果汁，酸甜口味，口感清新。

　　龙角散无糖草本润喉片包括草本抹茶味、荔枝薄荷味、蜂蜜柠檬味三种口味。草本抹茶味桔梗润喉片特别添加从红小豆与茶叶当中提取的低聚糖及茶多酚等健康成分(AVSS健康成分)，可以有效防止流感病毒对细胞的侵袭。蜂蜜柠檬味润喉片添加了清凉微粒，含服时清凉口感在口中迅速扩散，持久润嗓。荔枝薄荷味“复刻”了荔枝的清甜口感，护嗓的同时可以清新口气。该系列润喉片均为木糖醇无糖草本配方，即使是在意糖分和卡路里摄入的人群也可以安心食用，可以满足控糖一族对健康护嗓的需求。封口条的包装，方便携带与保存，非常适合五一出行人群随身携带。

　　上述便携款龙角散产品均添加龙角散的草本粉末，天然草本成分具有止咳祛痰、宣肺护嗓等功效。对于五一期间作息紊乱、吃辣熬夜、聚会嗨聊的用户来说，随时随地吃上一颗，可以有效预防“假期综合症”给咽喉带来的压力和损伤，保持咽喉健康，无忧出行。

　　目前上述产品已在主流电商平台、线下精品商超上架，用户可自行前往选购。