腰酸背痛的腰酸元气你别错过：坚持力量训练，真的背痛能让你元气满满说实话，我以前也以为腰酸背痛就是错过“年纪大了”“坐太久了”或者“肾虚”之类的。直到有一次我疼得实在受不了，坚持去医院拍了片子，力量医生说骨头没什么问题，训练
男生女生一起差差差差差30分种就是满满肌肉太弱，尤其是腰酸元气核心和背部。他让我别光躺着养，背痛去练力量。错过我当时心想：都疼成这样了还让我练？坚持但后来我试了，是力量真的管用。腰酸背痛的训练真正原因，往往不是满满“腰”本身你注意过没有，很多人的腰酸元气腰酸背痛，不是那种外伤或者椎间盘突出带来的锐痛，而是一种弥漫的、酸胀的、站也不是坐也不是的难受。这种时候，拍片往往查不出大毛病。问题到底出在哪？答案可能让你意外：你的身体在“代偿”。我打个比方。你的脊柱就像一根旗杆，周围有很多根绳子拉着它，这些绳子就是你的肌肉。正常情况下，前后左右的
想要XX绳子力量均衡，旗杆稳稳当当。但如果你长期久坐，腹肌和臀肌变懒了，背部和腰部的肌肉就得拼了命地干活，帮你维持姿势。一天下来，腰背部肌肉累得不行，能不酸吗？更麻烦的是，当你感觉到“腰酸”的时候，往往不是腰肌本身有多强，而是它在被迫加班。真正该干活的核心肌群和臀肌，反而在偷懒。力量训练为什么能让你“元气满满”你可能听过“核心力量”“稳定性”这些词，听着玄乎。其实用大白话讲就是：让你的身体重新学会分工。力量训练并不能直接把你的酸痛点“抹掉”，但它能做三件实实在在的事：强化该干活的肌肉。比如臀肌、腹横肌、多裂肌，这些肌肉强壮了，腰部就不用孤军奋战。提高肌肉的耐受力。同样坐一小时，肌肉有力的人没感觉，弱的
Gogogo高清在线观看免费大全百度人已经疼得不行。改善血液循环和关节营养。肌肉收缩会促进血液回流，带走炎症因子，给椎间盘供营养。这也是为什么“动一动”比“一直躺着”更舒服。你以为力量训练是去举铁？其实那些能让你腰不酸的动作，大多都在练怎么稳定躯干、怎么用对发力方式。它不是“练肌肉”那么简单，而是重新训练你的神经系统。别一上来就硬扛：先学会“吸一口气”很多人听到“力量训练”就害怕，觉得得去健身房，举大杠铃。其实对于腰酸背痛的人来说，最先要做的动作，你可能想不到，是呼吸。不是让你深呼吸放松，而是“腹腔加压”那种呼吸。你平躺下来，屈膝，手放在肚子上，吸气的时候把肚子往手的方向顶，感觉像把整个腹壁撑开。呼气时轻轻收紧。这个动作能激活腹横肌——它就像一条天然的“腰带”，变紧了，
妖精动漫漫画登录页面在线观看免费下载安装苹果你的腰才有依靠。我一开始也觉得：这也能算力量训练？等到我在教练指导下真的把这个呼吸用到深蹲里，才明白：腰酸的人，很多根本没有“腰带”意识，全靠表层肌肉硬撑。适合腰酸背痛者的三个基础动作别急着做仰卧起坐或者硬拉那种大动作。先从下面这几个开始，安全、有效，在家就能练。1. 鸟狗式（死虫的亲戚）四足跪姿，手在肩正下方，膝在髋正下方。保持腰背平直，不要塌腰也不要拱背。同时抬起左手和右腿，向前后延伸，停两秒，慢慢收回。换边，每边做8次。这个动作练的是抗旋转和抗伸展能力。腰酸的人往往一抬腿就塌腰，说明你的核心没锁住。别贪多，做得慢一点，感受腰腹的
麻豆传媒在线网站稳定感。2. 臀桥仰卧，屈膝，双脚踩地，与髋同宽。呼气时夹紧臀部，把髋部抬起来，直到身体从肩到膝成一条直线。注意不要用腰去顶，要有“臀部先发力”的感觉。做12次，组间休息30秒。很多人的腰酸，其实是臀肌无力导致的。你可以做个测试：站着的时候，如果你习惯性骨盆前倾，也就是肚子往前凸、屁股往后翘，那你大概率臀肌偷懒。臀桥能帮你找回“用屁股走路”的感觉。3. 侧平板支撑（降阶版）身体侧躺，用前臂撑地，膝盖弯曲着地。把髋部抬起，直到身体从膝盖到头是一条直线。保持15~30秒，换边。腰酸的人往往侧向稳定能力特别差。这个动作能练到腰方肌和臀中肌。如果你觉得太难，可以改成膝盖着地，但要把注意力放在侧腰和臀部收紧上，而不是用胳膊硬撑。力量训练的正确“打开方式”：时间、频率和重量我见过太多人一开始就练猛了，结果第二天疼得更厉害，然后骂骂咧咧说力量训练是骗人的。不是你不行，是你违反了基本规矩。指标建议原因频率每周2~3次肌肉恢复需要48小时，过度训练反而加重炎症每次时长20~40分钟腰酸人群的注意力很难维持太久，短而精更好动作选择多关节、自重为主比如深蹲、臀桥、鸟狗，比孤立动作更实用重量以能标准完成8~12次为界限如果动作变形，说明重量太大，先降下来组间休息60~90秒让心率恢复，又不会让肌肉完全冷掉很多人觉得力量训练一定要“力竭”才有用，这是误区。对腰酸背痛的人来说，“做对的次数”比“做多的次数”重要得多。你要的是让神经记住正确的发力方式，而不是让肌肉疲劳。为什么你之前练了也没效果？八成是这三个坑坑一：只练腰，不练臀。 很多人腰酸就做小燕飞，结果腰肌越练越紧，臀肌还是睡着。正确的思路是“前拉后拽，左右平衡”。臀肌是发动机，腰肌是稳定器，你光修稳定器不修发动机，车身照样晃。坑二：动作太快。 我见过有人做臀桥，一秒上两秒下，做完说腰酸。废话，你那么快，全靠腰甩上去的，臀部根本没来得及发力。放慢速度，尤其是下落阶段，控制在3秒左右。 这样肌肉才会持续受力，而且不容易拉伤。坑三：忽略日常姿势。 你练完20分钟，剩下23小时还是歪着坐、葛优躺，那力量训练的效果就等于往漏水的桶里倒水。尤其是练完的当天，肌肉处于疲劳状态，如果你马上窝在沙发里，等于白练。练完就起来走走，喝口水，保持直立，让肌肉在正确位置恢复。关于“元气满满”的真相力量训练不会让你像打了鸡血一样亢奋，但你会慢慢感觉到：起床时腰没那么僵了，弯腰捡东西不用扶膝盖了，坐一下午不像以前那样坐立不安了。这种改变来得不快，可能三四周才见起色，但它是很踏实的进步。我自己的体会是，练了两个月之后，有一次我蹲下去系鞋带，居然是直接蹲着下去的，没用一只手扶着膝盖。那一刻我才反应过来，那股“年轻感”其实就是肌肉力量。《运动医学与健康科学》上有研究提到，规律抗阻训练能改善老年人的身体功能和生活质量，其实对于青年和中年人腰酸背痛的效果更明显。因为你的肌肉可塑性还很强，练进去一点，身体就给回应。不要一上来就练这些：给急性期的人提个醒如果你是刚扭伤，或者疼到腿麻、脚趾没感觉，那别练，赶紧去医院。力量训练只针对慢性、非特异性腰背痛，也就是那种“说不清哪里疼，但就是难受”的情况。如果你有腰椎滑脱、严重椎管狭窄或急性炎症，请先听医生的建议。记住一个原则：力量训练是让健康的人更健康，让轻度不适的人恢复，而不是给严重损伤的人“治病”的。最后说点真话我以前也迷信“拉伸”，觉得谁腰酸就拉谁。后来才知道，单纯拉伸缓解不了长期腰酸。因为你越拉，那些本来就弱的肌肉被拉得更长，就更没力气稳定脊柱了。反而是练力量，把肌肉变得更“紧实有力”，你的腰才会真正轻松。所以，别把力量训练想得那么可怕。不需要昂贵的装备，也不需要吃粉喝补剂。你就找个瑜伽垫，从鸟狗式和臀桥开始，每周练三次，每次认真做20分钟。三周之后你再感受一下，腰酸背痛的频率是不是低了很多。你可能还会发现，上楼的时候腿没那么沉了，加班到晚上脑袋没那么昏了。原因很简单：肌肉有力了，你的身体就不用整天跟重力对抗，省下的劲儿，就成了你嘴里说的“元气”。
泉州滴滴司机狂飙冲红灯 为出血孕妇赢得抢救时间
海峡网5月22日讯（泉州网记者 陈小芬 通讯员 王夏雨）一边大喊“赶快让开”，一边驾车连闯多个红灯，这是前天晚上发生在市区的一幕。
5月20日傍晚7点40分左右，泉州的滴滴司机戴辉煌接到一单叫车服务，乘客是一位怀孕三个多月的孕妇苏女士和她的爱人钟先生，苏女士因孕期出血急需转院接受进一步治疗。为了给苏女士赢得抢救时间，戴师傅拨打110后打开双闪灯，一路狂奔连闯七八个红灯，只用了约20分钟就抵达医院。
接到网约车订单 竟是孕妇需急救送医
苏女士此前因孕期出血被送到泉州市中医联合医院就医。经紧急处理，医护人员建议患者尽快转院接受进一步治疗和检查。苏女士的爱人钟先生经常用滴滴叫车，他觉得叫车比较快，就把订单发了出去，很快有司机接了单。
“我以为是个和往常一样的普通单，哪想到情况如此危急，乘客还让我去急诊室帮他把人一起扶上车。”戴师傅回忆，当天晚上他接到一笔网约车订单，出发地是泉州市中医联合医院，目的地是泉州市第一医院（城东分院）。到了急诊室，听钟先生介绍他才知道，乘客苏女士是位孕妇，因为孕期出血需紧急转院。
报警沟通路况 遇阻喊话闯红灯
“当时心里就一个想法，救人要紧。”戴师傅说，他在帮助钟先生将苏女士安顿在后排座位后，赶紧启动车子打开双闪，按照最快的路线开往泉州市第一医院(城东分院)。一路上，钟先生通过120和医院提前联系，戴师傅则向110进行报备，并多次沟通路况。
戴师傅告诉记者，为了赶时间，遇到前方有车时他就摇下车窗大喊：“赶快让开，救人去医院，车上有孕妇！”让戴师傅和钟先生很感动的是，其他车辆的司机都很配合。“闯了七八个红灯吧，还逆行了一小段。”戴师傅说，原本半个多小时的路程，他用了20分钟左右就到了。
当车到医院急诊室门口，医护人员迅速将孕妇苏女士接入急诊室。
婉拒乘客谢意 获得公司嘉奖
“真的很感谢戴师傅，他能感同身受急乘客之所急，让我们感觉特别暖心。”钟先生称，目前他的爱人在医院得到了救治，还需要住院观察一段时间。为了表示感谢，钟先生下车前在戴师傅的车后座放了几百块钱，但戴师傅将钱塞回去后转身离开。
“这是我应该做的，相信很多人遇到也会这么做的。”戴师傅说，一路上他心里就只有“救人”的念头。高度紧张加上一路嘶喊，他回到车上休息了十几分钟才缓过劲来。随后，他还到交警部门进一步说明此次情况。
从滴滴出行福建区域公关经理王先生那记者获悉，戴辉煌开滴滴车已经2年多了，平时工作很认真，对于此次紧急送孕妇就医的行为，滴滴出行将授予其“滴滴公益榜样”称号并给予2000元现金奖励，鼓励其正能量行为。
夏季百日攻坚行动收官 泉州市空气优良天数比例上升
记者从市生态环境局获悉，为助力蓝天保卫战，泉州市于4月启动大气污染防控2019年夏季百日攻坚行动，集中开展各类涉气污染源整治，近日顺利收官。据统计，今年4月到7月，全市空气优良天数比例为97.5%，比去年同期提升3.2个百分点；空气污染天数3天，比去年同期减少4天，环境空气质量进一步提升。
139家建陶企业完成在线监控联网
以工业企业污染整治为重点，市生态环境部门加强晋江、南安建陶行业综合整治，强力推进干燥塔安装废气在线监控设施、窑炉废气污染治理设施升级改造。目前，两地在产的139家建陶企业已全部安装在线监控并与当地监控平台联网工作，有130家完成窑炉尾气治理设施升级改造。
在达标排放的基础上，泉州市大力推进石化行业VOCs（挥发性有机物）综合整治，督促石化企业开展LDAR（泄漏检测与修复）治理和废水废液废渣系统逸散废气治理。截至7月底，已完成省、市级大气污染精准治理减排项目103个，累计完成VOCs减排619.158吨，清理整治“散乱污”企业645家。
立案处罚15起施工扬尘污染
城市扬尘污染也是大气污染防治的重点和难点之一。泉州市以落实扬尘控制方案、裸露区域覆盖、扬尘控制宣教、进出车辆冲洗、材料堆放遮盖、建筑围挡等环节管控为抓手，督促各在建工程加强施工扬尘管理。4至7月，全市新安装扬尘在线监测系统47个，安装视频监控设备74台，共接收PM10预警数据709条次，累计联动喷淋477.85小时。行动开展以来，全市住建部门立案处罚施工扬尘污染15起，罚款32万元。
中心市区7:00—24:00禁行柴油车
交通源污染整治方面，交管部门对辖区货运车辆、客运车辆、渣土车等可能影响环境质量的重点车辆全面开展隐患排查工作。
对国Ⅲ及国Ⅲ以下的实施限行，每日7:00—24:00禁止柴油车在泉州中心市区、东海片区范围内通行；对违规进入限制通行区域的，依法予以查处。行动期间，共查处机动车排放不达标违法行为60起，查处渣土车“滴洒漏”476起，新增新型智能环保渣土车847辆。
错时上班巡查整治夜市大排档
针对夜市大排档、露天烧烤、露天焚烧垃圾等“老大难”问题，市、县城市管理部门安排人员采取错时上班制度，对夜间露天烧烤、大排档进行常态化巡查整治。行动开展以来，全市共查处夜市大排档、烧烤摊4260处，查处露天焚烧垃圾123处。
区域联防联控应对污染天气
市环委办着力加强污染天气预测预警，强化区域联防联控。针对空气质量变化情况和大气污染发展态势，通过微信工作群及电话、快报等方式，对污染应对工作进行实时调度。在泉州市气象条件不利、污染天气时段，不定点、不定时地深入重点区域开展大气污染防控督查检查，确保各地污染天气应对措施落实到位。
（记者 谢曦）
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