腰酸背痛的腰酸元气你别错过：坚持力量训练，真的背痛能让你元气满满说实话，我以前也以为腰酸背痛就是错过“年纪大了”“坐太久了”或者“肾虚”之类的。直到有一次我疼得实在受不了，坚持去医院拍了片子，力量医生说骨头没什么问题，训练
榴莲视频～就是满满肌肉太弱，尤其是腰酸元气核心和背部。他让我别光躺着养，背痛去练力量。错过我当时心想：都疼成这样了还让我练？坚持但后来我试了，是力量真的管用。腰酸背痛的训练真正原因，往往不是满满“腰”本身你注意过没有，很多人的腰酸元气腰酸背痛，不是那种外伤或者椎间盘突出带来的锐痛，而是一种弥漫的、酸胀的、站也不是坐也不是的难受。这种时候，拍片往往查不出大毛病。问题到底出在哪？答案可能让你意外：你的身体在“代偿”。我打个比方。你的脊柱就像一根旗杆，周围有很多根绳子拉着它，这些绳子就是你的肌肉。正常情况下，前后左右的
日批绳子力量均衡，旗杆稳稳当当。但如果你长期久坐，腹肌和臀肌变懒了，背部和腰部的肌肉就得拼了命地干活，帮你维持姿势。一天下来，腰背部肌肉累得不行，能不酸吗？更麻烦的是，当你感觉到“腰酸”的时候，往往不是腰肌本身有多强，而是它在被迫加班。真正该干活的核心肌群和臀肌，反而在偷懒。力量训练为什么能让你“元气满满”你可能听过“核心力量”“稳定性”这些词，听着玄乎。其实用大白话讲就是：让你的身体重新学会分工。力量训练并不能直接把你的酸痛点“抹掉”，但它能做三件实实在在的事：强化该干活的肌肉。比如臀肌、腹横肌、多裂肌，这些肌肉强壮了，腰部就不用孤军奋战。提高肌肉的耐受力。同样坐一小时，肌肉有力的人没感觉，弱的
黄色游戏视频人已经疼得不行。改善血液循环和关节营养。肌肉收缩会促进血液回流，带走炎症因子，给椎间盘供营养。这也是为什么“动一动”比“一直躺着”更舒服。你以为力量训练是去举铁？其实那些能让你腰不酸的动作，大多都在练怎么稳定躯干、怎么用对发力方式。它不是“练肌肉”那么简单，而是重新训练你的神经系统。别一上来就硬扛：先学会“吸一口气”很多人听到“力量训练”就害怕，觉得得去健身房，举大杠铃。其实对于腰酸背痛的人来说，最先要做的动作，你可能想不到，是呼吸。不是让你深呼吸放松，而是“腹腔加压”那种呼吸。你平躺下来，屈膝，手放在肚子上，吸气的时候把肚子往手的方向顶，感觉像把整个腹壁撑开。呼气时轻轻收紧。这个动作能激活腹横肌——它就像一条天然的“腰带”，变紧了，
日韩三级你的腰才有依靠。我一开始也觉得：这也能算力量训练？等到我在教练指导下真的把这个呼吸用到深蹲里，才明白：腰酸的人，很多根本没有“腰带”意识，全靠表层肌肉硬撑。适合腰酸背痛者的三个基础动作别急着做仰卧起坐或者硬拉那种大动作。先从下面这几个开始，安全、有效，在家就能练。1. 鸟狗式（死虫的亲戚）四足跪姿，手在肩正下方，膝在髋正下方。保持腰背平直，不要塌腰也不要拱背。同时抬起左手和右腿，向前后延伸，停两秒，慢慢收回。换边，每边做8次。这个动作练的是抗旋转和抗伸展能力。腰酸的人往往一抬腿就塌腰，说明你的核心没锁住。别贪多，做得慢一点，感受腰腹的
蜜桃视频稳定感。2. 臀桥仰卧，屈膝，双脚踩地，与髋同宽。呼气时夹紧臀部，把髋部抬起来，直到身体从肩到膝成一条直线。注意不要用腰去顶，要有“臀部先发力”的感觉。做12次，组间休息30秒。很多人的腰酸，其实是臀肌无力导致的。你可以做个测试：站着的时候，如果你习惯性骨盆前倾，也就是肚子往前凸、屁股往后翘，那你大概率臀肌偷懒。臀桥能帮你找回“用屁股走路”的感觉。3. 侧平板支撑（降阶版）身体侧躺，用前臂撑地，膝盖弯曲着地。把髋部抬起，直到身体从膝盖到头是一条直线。保持15~30秒，换边。腰酸的人往往侧向稳定能力特别差。这个动作能练到腰方肌和臀中肌。如果你觉得太难，可以改成膝盖着地，但要把注意力放在侧腰和臀部收紧上，而不是用胳膊硬撑。力量训练的正确“打开方式”：时间、频率和重量我见过太多人一开始就练猛了，结果第二天疼得更厉害，然后骂骂咧咧说力量训练是骗人的。不是你不行，是你违反了基本规矩。指标建议原因频率每周2~3次肌肉恢复需要48小时，过度训练反而加重炎症每次时长20~40分钟腰酸人群的注意力很难维持太久，短而精更好动作选择多关节、自重为主比如深蹲、臀桥、鸟狗，比孤立动作更实用重量以能标准完成8~12次为界限如果动作变形，说明重量太大，先降下来组间休息60~90秒让心率恢复，又不会让肌肉完全冷掉很多人觉得力量训练一定要“力竭”才有用，这是误区。对腰酸背痛的人来说，“做对的次数”比“做多的次数”重要得多。你要的是让神经记住正确的发力方式，而不是让肌肉疲劳。为什么你之前练了也没效果？八成是这三个坑坑一：只练腰，不练臀。 很多人腰酸就做小燕飞，结果腰肌越练越紧，臀肌还是睡着。正确的思路是“前拉后拽，左右平衡”。臀肌是发动机，腰肌是稳定器，你光修稳定器不修发动机，车身照样晃。坑二：动作太快。 我见过有人做臀桥，一秒上两秒下，做完说腰酸。废话，你那么快，全靠腰甩上去的，臀部根本没来得及发力。放慢速度，尤其是下落阶段，控制在3秒左右。 这样肌肉才会持续受力，而且不容易拉伤。坑三：忽略日常姿势。 你练完20分钟，剩下23小时还是歪着坐、葛优躺，那力量训练的效果就等于往漏水的桶里倒水。尤其是练完的当天，肌肉处于疲劳状态，如果你马上窝在沙发里，等于白练。练完就起来走走，喝口水，保持直立，让肌肉在正确位置恢复。关于“元气满满”的真相力量训练不会让你像打了鸡血一样亢奋，但你会慢慢感觉到：起床时腰没那么僵了，弯腰捡东西不用扶膝盖了，坐一下午不像以前那样坐立不安了。这种改变来得不快，可能三四周才见起色，但它是很踏实的进步。我自己的体会是，练了两个月之后，有一次我蹲下去系鞋带，居然是直接蹲着下去的，没用一只手扶着膝盖。那一刻我才反应过来，那股“年轻感”其实就是肌肉力量。《运动医学与健康科学》上有研究提到，规律抗阻训练能改善老年人的身体功能和生活质量，其实对于青年和中年人腰酸背痛的效果更明显。因为你的肌肉可塑性还很强，练进去一点，身体就给回应。不要一上来就练这些：给急性期的人提个醒如果你是刚扭伤，或者疼到腿麻、脚趾没感觉，那别练，赶紧去医院。力量训练只针对慢性、非特异性腰背痛，也就是那种“说不清哪里疼，但就是难受”的情况。如果你有腰椎滑脱、严重椎管狭窄或急性炎症，请先听医生的建议。记住一个原则：力量训练是让健康的人更健康，让轻度不适的人恢复，而不是给严重损伤的人“治病”的。最后说点真话我以前也迷信“拉伸”，觉得谁腰酸就拉谁。后来才知道，单纯拉伸缓解不了长期腰酸。因为你越拉，那些本来就弱的肌肉被拉得更长，就更没力气稳定脊柱了。反而是练力量，把肌肉变得更“紧实有力”，你的腰才会真正轻松。所以，别把力量训练想得那么可怕。不需要昂贵的装备，也不需要吃粉喝补剂。你就找个瑜伽垫，从鸟狗式和臀桥开始，每周练三次，每次认真做20分钟。三周之后你再感受一下，腰酸背痛的频率是不是低了很多。你可能还会发现，上楼的时候腿没那么沉了，加班到晚上脑袋没那么昏了。原因很简单：肌肉有力了，你的身体就不用整天跟重力对抗，省下的劲儿，就成了你嘴里说的“元气”。
1952年—2018年泉州第三产业增加值增长1351倍
服务业成经济发展稳定器和主动力，1952年—2018年——
泉州第三产业 增加值增长1351倍
根据日前市统计局发布的泉州经济社会发展成就系列报告，新中国成立70年来，泉州服务业蓬勃发展，新产业新业态层出不穷，逐步成长为经济发展的稳定器和主动力。
1952年—2018年，泉州第三产业（服务业）增加值从0.50亿元扩大到3381.16亿元，按不变价计算，增长了1351倍，年均增速达11.4%。 □记者蔡紫旻 通讯员曾开灶
2012年－2018年：连续突破2000亿元、3000亿元大关
改革开放以来，特别是1986年以后，服务业进入发展“快车道”。1986年至2011年25年间，泉州服务业实现大跨越，服务业增加值突破千亿大关，从7.70亿元增加到1467.88亿元，增长了75倍，年均增长18.1%。生活性服务业进一步壮大，生产性服务业得到较快发展，软件、信息、金融、电子商务、健康服务、房地产等新兴行业日益兴起，初步形成了比较健全的服务业行业体系。
党的十八大以来，泉州以信息、互联网为标志的新兴服务业进入加速期，新兴服务业与传统产业融合所产生的新经济层出不穷，服务业对经济的贡献处于快速上升期。2012年到2018年短短6年间，泉州服务业增加值实现两连跳，突破2000亿元、3000亿元大关。
2015年：服务业增加值增速开始超过二产
新中国成立70年，泉州服务业对国民经济各领域的影响力越来越大，对经济增长贡献率不断提升，到2017年接近五成，成为经济增长稳定器和推动力。
1952年—2014年，泉州的工业增速几乎年年领跑三次产业。随着经济发展步入新常态，以“互联网经济”“文化创意”“旅游休闲”“金融业”等为代表的新兴服务业蓬勃发展，服务业增加值增速逐年提升。2015年，泉州服务业增加值增速开始超过第二产业，成为泉州经济提升主动力。2018年，服务业增加值增长9.5%，高于GDP增速0.6个百分点，高于第二产业0.8个百分点。
从规模上看，1952年，泉州服务业增加值仅为0.50亿元。至2008年，泉州服务业增加值用了59年时间突破1000亿元，仅比工业多用2年；2014年突破2000亿元后，又用了4年时间突破3000亿元，仅比工业多用1年。2018年，泉州服务业增加值3381.16亿元，是2012年的2.0倍，比同期工业多扩大34%，服务业企业发展集聚效应凸显。
近年来：全市新经济层出不穷
随着服务业的转型升级，全市新经济层出不穷。2012年以来，互联网和信息技术带来社会生活的重大变革，推动了服务业转型升级。泉州服务业中知识密集型企业市场优势凸显，“平台经济”“共享经济”“创意产业”等新业态、新模式服务业层出不穷。2016年，泉州新上线“泉州购”“跨境通”等电商平台。2018年，网商虚拟产业园入驻单位超9000家。
根据规模以上服务业统计调查数据显示，2018年，泉州规模以上商务服务业企业营业收入比上年同期增长26.6%，文化艺术业企业营业收入比上年同期增长48.8%。
泉州市政协听取市中级人民法院工作情况通报
2日，市政协召开会议，听取市中级人民法院工作情况通报。
市政协主席肖汉辉，副主席王祖耀、蔡萌芽、黄世界、肖惠中，秘书长黄碧煌参加会议。市中级人民法院院长姚丽青通报今年以来全市法院工作情况。各民主党派、工商联界别政协委员围绕优化法治化营商环境、维护社会公平正义等议题建言献策。
肖汉辉指出，今年以来，全市法院以司法改革为动力，以队伍建设为支撑，在全方位推进高质量发展超越中坚决扛起了司法主力军担当。今年是党的二十大召开之年，全市法院服务大局要更有高度，坚决围绕党中央和省委、市委决策部署，更好地将法院工作和发展大局结合起来，在打造更优的法治化营商环境中贡献更多司法力量。改革创新要更有深度，进一步将工作创新和我市地域特色、资源优势深度融合，打造更多开创性、强赋能、高品质的司法品牌。司法为民要更有温度，完善司法靠前和诉讼服务机制，积极探索创新司法公开机制、方法、内容。沟通联络要更有广度，不断丰富和拓展联络工作的内容和方式，为政协委员履职提供多样化平台，更好地凝聚共识、增强合力。队伍管理要更有力度，巩固政法队伍教育整顿成果，打造忠诚干净担当的法院队伍。
肖汉辉要求，全市各级政协组织和广大政协委员要一如既往地支持全市法院工作，共同为保障公平正义、促进经济社会发展多作贡献。（记者吴丽娇）
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