伊姐周日热推：电视剧《生命树》；电视剧《风过留痕》......

近来，六个妙招受新冠肺炎疫情影响，疫情多数人的失眠日常生活趋于单调：吃吃喝喝、瘫在沙发上追剧、别慌不停刷手机，助睡早晨赖床不起，好觉713片2025午后补觉，六个妙招可一到夜晚却辗转难眠，疫情这才惊觉——“我们竟然失眠了”。失眠

人的别慌一生大约有三分之一时间用于睡眠，这不仅是助睡生命的基本需求，更能帮助恢复精力与体力，好觉并增强免疫功能。六个妙招91N破出

新冠肺炎疫情防控期间，疫情每个人或多或少都会出现焦虑与恐惧情绪。失眠失眠与恐惧同为人类根深蒂固的应激反应。当面临威胁时，我们的本能反应仅限于“战”或“逃”，而无论选择哪一种，都会干扰正常的睡眠节律。居家隔离阶段，由于作息不规律、体力活动减少，进一步加剧了睡眠障碍的发生。

我们首先来了解一下什么是五A片失眠。依据失眠持续的时间长短，可将其分为：

1. 偶发性失眠。多由外界因素引发，例如睡前饮用了浓茶、因出差入住宾馆而对新床不适应，或因次日有重要事项如参加高考、面试等产生紧张情绪。这类情况十分常见，几乎人人都曾经历，一般无需特别干预，睡眠状况会自行恢复正常。

2. 急性失眠。禁漫天堂下载安装免费由生活中突发的应激事件引发的短期失眠。例如失恋、考试失利、面试未通过、亲近之人去世等情况。

3. 慢性失眠。症状持续超过三个月，且个体感知其对日常生活、工作及学习造成了显著负面影响。

疫情来袭时，最早显现的往往是急性失眠。这类失眠大多在事件平息后自行缓解，91#片无需过分焦虑。但若部分人群在短暂失眠后未能及时调整，形成错误认知与不当应对方式，就可能演变为慢性失眠。

长期失眠可能带来诸多问题：精神状态欠佳会干扰日常工作与生活，尤其对需精细操作的岗位影响显著；若失眠持续时间较长，还可能扰乱情绪稳定，增加焦虑、抑郁风险，严重时甚至引发自杀念头；此外，长期睡眠不足还会削弱身体免疫力，提高患高血压、糖尿病等慢性病的概率。

疫情之下，如何科学应对失眠问题，防止其演变为长期困扰？这里分享几项实用建议。

1. 尽量维持固定的作息，避免过早入睡或过度晚起，减少长时间卧躺于床或沙发上的情况。

2. 在家期间若无法外出锻炼，可在室内进行适量运动，许多小程序提供各类运动教学视频，大家可结合自身状况，挑选合适的教程坚持练习，提升身体活动量。

3. 每天在家只需静心冥想一小时，无需任何设备或特殊服装，找一处舒适角落即可开始。专注于呼吸，将注意力集中于肚脐上方一点，感受它随吸气而微微鼓起、呼气时缓缓回落的自然律动。不必刻意调整呼吸节奏，保持平常状态即可。

4. 睡前可进行一些放松活动，如阅读杂志、短篇故事或书籍（注意避免悬疑或令人情绪低落的内容），泡澡或好好洗个热水澡，也可适度上网浏览轻松、无压力且不过于刺激的主题内容；听些舒缓的音乐，选择节奏轻柔平稳的曲目，有助于更快入睡，从而提升睡眠质量。

5. 调整饮食结构，多摄入有助于改善睡眠的食材，例如用红枣、薏米、玉米、小米等具有补气养血作用的原料熬制的粥类。

6. 短期使用镇静催眠药有助于辅助改善睡眠质量。药物选择上，应优先考虑副作用小、成瘾风险低的非苯二氮䓬类药物；其次可选用具有抗焦虑效果的苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑等，但此类药物易导致依赖，需谨慎使用。所有药物治疗均须在医生指导下进行，若不便线下就诊，可通过网络或电话咨询专业医师获取帮助。

充足的睡眠有助于提升身体抵抗感染的能力，强化自身防护，优化免疫系统功能。在疫情防控期间，愿这些实用建议能为您带来帮助。

（作者：陈金虹、曾宪祥，《湖南省精神医学中心》《湖南省脑科医院》睡眠障碍与神经症科）

全市首家儿童早期教育指导中心揭牌

孩子们和家长一起参加“军事大闯关”

昨日，泉州市妇女儿童活动中心举办“童心向党 幸福成长”为主题的庆“六一”国际儿童节系列活动，并举行全市首家国家标准儿童早期教育指导中心揭牌仪式。

昨日的泉州市妇女儿童活动中心，是儿童欢乐的海洋。在少年儿童红歌传唱活动中，孩子们传唱《我们是共产主义接班人》等20首爱国主义歌曲，传承红色基因，提升文化素养，厚植家国情怀；在“军事大闯关”活动现场，孩子们身着迷彩服，在老师和家长的指导下，穿越小型障碍物，完成各种指定任务；在趣味手工DIY教室里，孩子们和家长制作彩泥蛋糕音乐盒、植物书签、小徽章，制作属于自己的专属礼物……此外，还有“六感一统身心大闯关”亲子游戏、亲子心愿盒、少儿趣味运动会、“红色的力量”少年儿童创作大赛作品展等活动，吸引了许多孩子和家长一同参与，大家乘兴而来，满载快乐而归。

与此同时，市妇女儿童活动中心蒙特梭利儿童之家正式揭牌。这是市妇联落实《国务院办公厅关于促进3岁以下婴幼儿照护服务发展的指导意见》精神，拓展妇女儿童活动中心服务功能的又一创新服务平台。蒙特梭利儿童之家由市妇女儿童活动中心联合汉唐幼教机构创办，是泉州市首家国家标准儿童早期教育指导中心，为0—3岁婴幼儿提供全日托、半日托以及亲子课程等，全面系统推进生理、心理、行为习惯和社会适应能力为主要内容的儿童早期教育，填补我市0—3岁婴幼儿照护服务短板。

同日，在金山幼儿园，市妇联举行“欢乐童心·薪火相传”泉州市2021年“与爱同行，我们和留守流动儿童在一起”关爱活动。来自鲤城区、丰泽区的20名留守流动儿童收到节日礼物和慰问金，与金山幼儿园20名大班小朋友家庭结对，收到爱心家庭为他们准备的“微心愿”礼物。（泉州晚报记者 陈凌鹭 通讯员 苏泽洪 文/图）

恒大球员工资排行 超级杯替补年薪媲美对方主力

恒大球员工资排行 超级杯替补年薪媲美对方主力

字体大小：A A2014-02-16 16:54:15编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月16日，在2014超级杯的比赛中，足协杯冠军贵州人和主场1-0力克联赛冠军广州恒大，第34分钟，穆斯利头槌得手打入全场比赛的唯一进球。本届超级杯恒大派出了全替补阵容。此前，有媒体曝出恒大球员工资排行，有人调侃，即使是替补球员在年薪上看也媲美于对方主力球员了。

　　恒大球员工资排行

　　穆里奇：250万美元，合1566万人民Bi

　　克莱奥：150万美元 ，合939万人民Bi

　　宝龙：120万美元，合751万人民Bi

　　黄Bo文：700万人民Bi

　　金英权：100万美元，合626万人民Bi

　　赵元熙：80万美元，合501万人民Bi

　　郑智：500万人民Bi

　　郜林：500万人民Bi

　　冯潇霆：500万人民Bi

　　荣昊：500万人民Bi

　　赵旭日：350万

　　孙祥：300万

　　张琳芃：300万

　　恒大球员工资排行：根据2012年，中超球队中一名主力的平均年薪是157万元，而目前恒大队内年薪超过300万元的球员至少有14名，这部分球员的平均年薪达到903万元，这超过中超主力收入均值近6倍。