中国工商业联合会第十三次全国代表大会开幕 李强致贺词

HIIT高强度间歇训练：20分钟胜过跑步一小时在快节奏的高强过跑现代生活中，时间成了最奢侈的度间资源。我们常常听到“没时间运动”的歇训叹息，然而，练分一种高效、钟胜火爆全球的高强过跑台湾十八成人网训练方式——HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练），度间正彻底颠覆人们对健身的歇训认知。它用短短20分钟，练分就能达到甚至超越慢跑一小时的钟胜收益，堪称时间管理大师与身体改造者的高强过跑完美结合。HIIT的度间核心在于“高强度”与“间歇”的交替。它不是歇训让你匀速地跑完几公里，而是练分让你在短时间内竭尽全力冲刺，随后进行短暂的钟胜低强度恢复，如此循环往复。例如，30秒全速冲刺，接30秒慢走，重复15-20轮。这种训练模式的榴莲榴莲榴莲视频入口关键在于“极致的刺激”——它迫使你的身体在短时间内调动最大功率，心率飙升，肌肉纤维被深度激活。而这，恰恰是慢跑这样的中低强度稳态运动难以企及的。为什么20分钟能胜过60分钟？答案藏在“过量氧耗”效应里。慢跑时，身体主要依赖有氧供能，燃烧脂肪的效率高，但仅在运动过程中。当你停下脚步，JM官网燃烧也随之减弱。而HIIT则不同，它让身体陷入“氧债”状态，训练结束后，你的新陈代谢率会持续飙升数小时甚至一整天，这被称为EPOC（运动后过量氧耗）。简单说，HIIT让你在练完后躺着吹空调，身体仍在“加班”消耗热量，相当于免费获得了一份额外的91官方版燃脂补贴。研究显示，HIIT对新陈代谢的提升幅度，可让全天静息消耗增加6%-15%，这种“余热”效果是匀速有氧无法比拟的。HIIT的价值远不止燃烧卡路里。它能显著提升心肺功能：短促的全力输出，极大地锻炼了心脏泵血能力和肺部换气效率，多项研究证实，HIIT对最大摄氧量的提升，在短时间内甚至优于持续时间更长的18①中等强度运动。同时，它还能激发“后燃效应”下的去甲肾上腺素分泌，帮助抑制食欲，改善胰岛素敏感性，这对于想控制血糖、预防代谢综合征的人群尤为关键。更重要的是，HIIT能防止肌肉流失。跑步等长时耐力运动在消耗脂肪的同时，也可能分解少量肌肉作为能量，而HIIT的冲刺与力量动作（如波比跳、深蹲跳、开合跳）能有效保留甚至增长快肌纤维，让你的线条更紧致、力量更充沛。当然，HIIT并非适合所有人。它的高强度对关节、心血管系统有较高要求，初学者或有基础疾病者需从低强度间歇或改良动作开始，并做好充分热身。但它对场地要求极低——家中的一平米、一把椅子、甚至一面墙，就能让你完成一套高效训练。你不需要昂贵的器械，不需要漫长的通勤去健身房，只需换上运动鞋，跟着手机里的计时器，就能开启“超速燃脂模式”。生活从不因忙碌而停步，身体也不该因时间而荒废。当你在有限的20分钟里，用尽全力冲刺、喘息、对抗倦怠，你获得的不仅是跑步一小时般的代谢收益，更是一种对效率的极致掌控。HIIT告诉我们：运动的成败，从来不取决于时长，而在于强度与质量的深度。今天，就给自己20分钟，去唤醒那个沉睡已久的爆发力吧。

暑假过半，如何科学安排？既要读书充电也要技能加持

俗话说，“不怕同学是学霸，就怕学霸过暑假”。暑假过半，“中小学生要如何度过一个健康、快乐且有意义的暑假？”学校老师们给出建议，学生们应该合理安排休息、学习与娱乐的时间，通过外出实践活动培养兴趣、拓展知识面的同时，也要注意做好个人防护、注意出行安全，过一个安全健康的假期。（泉州晚报记者 陈士奇）

学习感兴趣的技能

积极参与社会实践

“在暑假期间，学生们要懂得对学习与玩乐的时间进行合理安排。”泉州市新隅小学党支部副书记吕晓芳建议家长和孩子一起制定内容丰富、形式多样的暑假计划，让假期生活过得更为轻松有序。在她看来，暑假是一个温故知新、获得提高的好机会，此时留出适当时间学习，既能够在知识方面查缺补漏，也能为新学期的学习建立较好基础。以小学生为例，一、二年级的学生可以利用暑假，规划学习计划，抓住关键阶段，培养自己踏实、勤奋的学习态度。而三年级是小学语文的一个重要转折时期，这一阶段的语文课文由文字简单、情节单纯转向课文内容有一定深度，利用暑假时间，学生们可以着重加强了解这一学科的变化。另对于五、六年级的学生来说，随着学习范围扩大，难度加深，利用暑假时间，可以对掌握不扎实的知识进行巩固。

除了学习上补缺补漏外，吕晓芳建议，学生们在暑假里还可以多学习一些自己感兴趣的技能，如体育、艺术等，并做一些力所能及的家务，让自己的暑假生活变得更为充实。

泉州一中政教处兼课程中心主任陈胜贤建议，对于中学生来说，在暑假期间，可以选择参加学校统一组织的相关活动，如深入各种行业的职业体验主题活动，或是参加学校组织的志愿者活动、社区服务等，或选择参加研学活动。如选择参与研学活动，学生们可以自行设计一份“学生职业体验教育职业调查表”，在完成研学旅行的同时，通过观察、提问、体验、记录等方法，了解旅行中所接触的相关职业，为自己之后的职业生涯规划做些准备。

养成良好阅读习惯

为新学期提前准备

“无论是小学生还是中学生，暑假都能成为他们培养阅读好习惯的重要时段。”吕晓芳认为，小学生可以结合兴趣或学校老师推荐的书单，选择一本或几本好书，并养成每天认真读书1至2个小时的习惯，可以在暑假多阅读一些人物传记，因为人物传记对于正在成长的孩子来说，有着积极的励志意义。在阅读书籍后，建议学生写读书笔记、读后感。

“在假期里，既要保证良好的睡眠、规律的饮食，也要记得保持一个良好的心态。”陈胜贤表示，学生们在暑假期间，要多注意健康生活习惯的养成，避免“假期综合征”的出现。他建议，以初一、高一新生为例，在暑假后期可以提前为开学做好准备，首先可以了解即将升学学校的校史校情、学校特色、作息安排、规章制度等；其次，从德智体美劳各方面为自己设定初（高）中三年自我发展长远目标，如初（高）中三年要掌握的心理调适方法、要达成的学科成绩、要学会的艺术体育技能等。此外，还可以适度增加学习时间和学习容量，引导自己逐步向下一阶段的学习强度靠拢。

陈胜贤提醒，学生们在暑假期间，也要学会合理安排使用手机和上网的时间与频率。建议家长与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求孩子认真遵守。家长们除了帮助孩子们进行暑期规划与作息设计之外，还应利用假期，多花些时间陪伴孩子们，与之交流、沟通，帮助他们疏解负面情绪，亲子间形成良好互动，这都有利于学生心理健康发展。

曾淇新剧与何老师高能互动 咖啡小妹变T台新星

　　昨日，《演员的品格》8强定制青春剧《未来的秘密》已经上线。据悉，曾淇饰演的张蔓与何老师将展开对手戏，看点十足。

　　《未来的秘密》由《演员的品格》8强曾淇、丁禹兮、张舒沦、李盈盈等主演;何炅、言承旭、王琳、王大陆、彭昱畅等客串。曾淇在剧中饰演重要角色张蔓，上演了一场奇妙的反转人生。剧中，曾淇咖啡店店员时期的造型平凡朴实，成为知名艺人后的造型时尚精致，造型的变化展现了人物命运的转变。这两种人物性格的转变被曾淇拿捏得恰到好处，前期的内向羞怯和成名后的自信大气，曾淇都能够收放自如。

　　除了跌宕起伏的反转剧情，曾淇在剧中与何老师的互动也是看点之一。何炅何老师作为《演员的品格》的演值招募人，此次客串《未来的秘密》着实令人惊喜。节目里他是和新人演员们打成一片的暖心师长，剧中他是神秘的大咖导演，究竟这次合作曾淇会和他迸发出怎样的火花，锁定《演员的品格》青春定制剧《未来的秘密》吧!