新华社北京2月10日电（记者李佳巍）“越努力越睡不着”，努力这是失眠睡不啥众多失眠者面临的头疼问题。不少人尝试使用助眠产品、越糟轻音乐辅助、努力睡眠监测等技术、失眠睡不啥手段，越糟91宫网但结果却是努力越努力越糟糕。

“睡眠像胆怯的失眠睡不啥小动物”

北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕说，当我们把睡觉当成一项必须完成的越糟“任务”时，反而会唤醒身体的努力压力和警觉系统，导致大脑无法放松，失眠睡不啥进入越努力越睡不着的越糟恶性循环。

“睡眠像一只胆怯的努力小动物，你越是失眠睡不啥手机一级大片急切地追捕，它逃得越远。越糟”范滕滕说。

“努力”睡觉激活了与睡眠需要身心放松完全相反的状态，即高警觉、紧张和焦虑。大脑实际进入了“任务执行模式”。床变成了“睡眠考场”，而不是“放松的港湾”。

努力和焦虑状态下，身体会释放皮质醇等压力激素。“这些激素会让人体进入战斗或逃跑的生理状态。”范滕滕说，你越想“命令”身体睡觉，蘑菇视频一区身体接收的信号越是“有重要紧急任务”，要清醒！

当精力完全转移到了“监测睡眠”和“对抗失眠”上时。任何细微的干扰，都会被“睡眠监测系统”放大为“我又要失眠”的证据，从而引起对睡眠焦虑的恶性循环。

睡个好觉，可能不需要更先进的技术

不少人为“睡觉”这件事进行了大量复杂且充满压力的“准备活动”，比如使用睡眠喷雾、睡眠贴、睡眠监测设备等。

范滕滕说，这些活动不一定能够助眠，片免费在看甚至有可能成了睡眠的障碍。将“睡眠”变成了需精心管理、投入大量资源和意志力的“绩效项目”。

首先，过度预支认知。不少人，还没上床就开始担忧“今晚能不能睡着”，把睡眠当成必须“拿到满分的考试”，稍有偏差就产生焦虑感，这在无形中就有了巨大的“认知负债”。

其次，过度预支行为。将睡眠与行为“条件”绑定，羞羞漫画全部韩漫连载妖精漫画如睡觉需要特定的音乐、呼吸法、枕头角度……一旦某个环节感觉不对，就会产生“完了，今晚睡不好了”的想法。睡眠变成了必须在完美环境下、经过完美准备才能达成的“脆弱”状态。

第三，用数据监控代替身体感受。过分依赖数码产品给出的睡眠评分等，会为“深度睡眠少了20分钟”而焦虑。不信任身体对睡眠的自我觉知，而是依赖外部设备的“审判”。

范滕滕说：“我们需要的，或许不是更先进的助眠技术，而是重新找回对睡眠的原始信任。”

失眠是一场“自我较劲”的内耗

范滕滕说：“自洽是结束这场内耗、与睡眠达成‘和解’的唯一途径。”“处方”是，接纳失眠、调整行为、养成习惯、放松心身。

首先，放下“一定要睡着的执念”。很有可能你用来“解决”失眠的“工具”，如监控、评判、意志力，恰恰是助推失眠的“燃料”。试着告诉自己，允许今晚睡不着、躺着休息也能恢复精力、身体知道什么时候需要睡眠。这种“允许清醒”的态度，是消除焦虑的源头。

其次，重建床与睡眠的连接，打破“躺床-焦虑”的循环。如躺下超20分钟无睡意，可考虑离开卧室，去一个昏暗、安静的房间，做一些相对单调、静态的事，尽量不要刷手机或做过于兴奋的事，等有困意再回到床上，重建“床-睡觉”的条件反射。

第三，养成良好的习惯，为睡眠“蓄能”。保证日照时间，自然光照射有助于稳定昼夜节律；适量运动有助于夜间睡眠，但要尽量避免睡前3小时内剧烈运动；14点以后避免摄入咖啡因和尼古丁等，睡前不要饮酒；尽量规律作息，调好生物钟，日间不要“过度补觉”。

第四，顺其自然地进入睡眠状态。当把“必须睡着”的执念，替换为“允许自己放松”的平静时，睡眠这位“老朋友”，才最有可能悄然回归。

范滕滕提示，如入睡困难、睡眠片段化、早醒等持续存在超过3周，严重影响白天精神状态和日常生活时，需要及时就医，寻求专业医生的帮助。

泉州启动2020暑期儿童关爱服务活动

泉州启动2020暑期儿童关爱服务活动

鲤城区暑期儿童关爱活动，孩子们填写安全宣传小图册。

本报讯 （记者 陈凌鹭 文/图）昨日记者获悉，为了让孩子们度过一个健康、安全、文明的暑假，市妇联决定从本月起到9月1日，在全市范围内开展以“守护童年 牵手共成长”为主题的2020暑期儿童关爱服务活动。

连日来，泉州市各县（市、区）妇联充分发挥儿童之家等阵地的作用，积极动员社会力量参与，积极开展暑期儿童关爱服务活动。

鲤城区妇联联合蒲公英家庭教育志愿服务站举办2020暑期儿童关爱服务首场活动。志愿者讲述绘本故事《小兔子走丢了》，开展防溺水知识互动问答，提高孩子们的自我保护能力，增强家长的安全意识。

石狮市妇联联合石狮市疾病预防控制中心，走进祥芝镇芝山学堂，以“讲抗疫脱贫故事，培养儿童爱国主义情怀”主题，向家长和孩子宣讲抗疫脱贫小故事，让孩子们学习榜样品格，树立爱国情怀，争做时代优秀少年。

泉港区妇联在后龙镇割山村“儿童之家”开展儿童关爱活动。活动中，爱心妈妈和留守儿童一起诵读“抗疫”家书，绘画“抗疫”作品，激发儿童的爱国热情。为提高儿童的安全意识和防范能力，后龙镇派出所的警员也到现场为孩子们作防溺水、防诈骗安全宣传。

泉州市未成年人思想道德建设工作联席会全体成员会议召开

近日，泉州市未成年人思想道德建设工作联席会全体成员会议暨市创城指挥部未成年人思想道德建设工作职能组会议召开，重点分析泉州市创城工作中的全国未成年人思想道德建设工作短板不足，研究提出工作对策。

今年是泉州市创建第七届全国文明城市的届中年。面对新形势新任务新要求，会议要求，各区各职能部门要直面问题短板，强化担当作为，按照市创城指挥部部署的“七大攻坚”行动，狠抓措施落实，持续打好“攻坚战”；要勇于承担职责任务，真正建立“党委统一领导、党政群齐抓共管、文明委组织协调、有关部门各负其责、全社会积极参与”的领导体制和工作机制，形成工作合力，确保重点指标任务落实；要落实工作考评奖惩，强化考评问责，对职责不落实、工作不担责、不负责的实行问责，分级分类作出严格处理。（泉州晚报记者 陈淑华 通讯员 刘翠玲）