恋爱里，恋爱把精力花在情绪稳定上，中的择真的请把能换来“被坚定选择”吗？昨天一个朋友打电话，说她跟男朋友又闹了。精力坚定起因是花情会被男朋友回消息慢了，她就阴阳怪气了一句，绪稳爱液无需下载在线免费观看结果对方直接沉默。定上地选她问我：“为什么我们总是恋爱这样？我明明很爱他啊。”我想了想，中的择没给她灌鸡汤，请把而是精力坚定跟她讲了一些我知道的心理学事实。这些东西不是花情会被“你要多体谅对方”那种道理，而是绪稳关于人脑、依恋和关系的定上地选冷冰冰的数据。情绪稳定，恋爱不是你想的那个意思情绪稳定这个说法，特别容易被人误解。有人觉得情绪稳定就是“没脾气”，就是“他怎么惹你都笑眯眯”，甚至等于“把情绪憋回去”。恰恰相反，情绪稳定不是抖阴压抑，而是调节。海面会刮浪，但海底不会因为风浪就变成另一种成分。你的愤怒、委屈、焦虑照样会出现，只是你能看着它们，然后选择怎么表达。情绪稳定不是你不掉进情绪，而是你知道自己掉得进去，也能爬得出来。这有个专业术语，叫情绪调节能力（emotion regulation）。它不是天生的，像肌肉一样能练。事实一：人选择长期伴侣，最看重的是“安全感”约翰·鲍比（John Bowlby）研究依恋理论的时候发现，小孩要敢到处探索，前提是回头看妈妈还在。成人关系里也一样。一个情绪稳定的成年人91人，相当于给对方提供了一个“安全基地”。对方在外面被老板骂了、被客户气了，回到家想到你，会觉得自己不是孤零零的。被坚定选择的感觉，不是“你每次都在”，而是“我低谷时，你不用我说就能接住我”。有一项成人依恋追踪研究（Fraley et al.）表明，安全型依恋的伴侣关系更稳定，不是因为他们不吵架，而是因为他们吵完之后不会怀疑关系会断。这个“不会怀疑”是哪里来的？是从平时的细节里攒出来的。你生气时不会摔门走人，你难过时不会冷暴力，你说“我想自己待一会”但不会失联三天。这些细小稳定，在对方那里累积成最深的信任。反过来，情绪起伏太大的桃传媒人，会让伴侣长期处于一种“应激状态”。就像你走在一个随时可能会炸的地雷上，身体会本能地绷紧。久了，对方的身体会先于理智选择远离你。这不是渣，是保护机制。事实二：冲突时怎么说话，比“有没有爱”更决定关系长久约翰·戈特曼（John Gottman）在华盛顿大学做了几十年夫妻观察。他发现一个残酷的事实：看一对夫妻是不是能过一辈子，不用听他们说“我爱你”，只需要看他们吵一次架。他通过对冲突中情绪表达的分析，预测离婚的准确率达到了91%。他说关系最致命的不是吵架，而是四种行为：威胁到关系的“末日四骑士”。 批评：不是抱怨事，而是攻击人。“你总是这么自私” 蔑视：翻白眼、嘲笑对方，带着看不起的污视频态度。 防御：拼命解释、反咬一口，“那你又好到哪去？” 筑墙：彻底不理，沉默，挂电话，躲开。这四种行为看起来是“态度问题”，根子上其实是情绪调节失控。给你举个例子：对方约会迟到了二十分钟。情绪不稳定版本：“你永远只顾自己，你根本就没把我放心上！”——这是批评加人格攻击，对方马上防御：“我就迟到二十分钟，你有必要吗？”情绪稳定版本：“我在这儿等了二十分钟，有点着急。下次你提前跟我说一声，我就安心了。”——这是说事实、说感受、说需求，对方更容易接住。戈特曼管这个叫“轻柔的开场白”（soft startup）。一次两次看不出差距，但十年下来，它决定你们是更加亲密，还是变成互相指责的室友。事实三：你的大脑，可以给你“情绪刹车”脑科学研究发现，人的大脑里有两个重要部位：杏仁核负责报警，前额叶负责理智控制。当你被激怒时，杏仁核会瞬间劫持前额叶，这时候你说话不经过脑子，就说出“分手吧”之类的话。但你可以通过练习，让前额叶跑到杏仁核前面。心理学上有个方法叫“认知重评”（cognitive reappraisal），说白了就是重新解释事情。比如男朋友没回消息，你的第一反应是“他肯定讨厌我了”。这是你的杏仁核在编恐怖故事。你可以先看一下事实：他两小时没回复。然后看一下你的故事：他不想理我了。最后看看别的解释：他可能在开会、手机没电、忘了回。当你把“事实”和“故事”分开，情绪会立刻降温。这不是骗自己，而是不让自己被想象中的灾难绑架。具体练法：三个动作，今天就能开始第一步：情绪上头时，先扫描身体感觉心跳快、胸口紧、手发抖的时候，别急着说话。做三次深呼吸，感受肚子鼓起来又瘪下去。这看起来简单，但能告诉大脑“现在没有生命危险”，让前额叶重新上线。相当于电脑卡死了，你重启一下，就这么管用。第二步：拿笔写“事实 vs 故事” 事实：他没在十点前告诉我晚安。 我的情绪：委屈、担心、生气。 我编的故事：他不在乎我了，他跟别人聊去了。 其他可能性：他太困了睡着了、手机没电了、忘了。写完之后你会觉得：真正让你抓狂的，几乎都是故事，不是事实。第三步：用“我”开头表达需求，而不是用“你”攻击把“你怎么总是这样”换成“我觉得不舒服，你可不可以……”把“你是不是不爱我了”换成“我有点没安全感，我们抱一下好不好”。刚开始说这些话会觉得别扭，但对方听到的感受完全不一样。下面这个对照表，你感受一下： 情绪状态 你会说 对方听到 不稳定 “你又这样，跟你在一起好累” 我是失败者，她想离开我 稳定 “我刚才有点难受，想跟你聊聊” 她需要我，我可以帮她 同样一件事，稳定与否，决定了对方是反抗还是靠近。那最后到底会不会被坚定选择？说实话，没人能保证。情绪稳定会大大提高关系质量，但感情是两个人的事，对方可能因为你稳定而依赖你，也可能因为新鲜感不够而走掉。可是你有没有发现，你把精力放在情绪稳定上，最赚的其实不是“他留下了”，而是“他走了，你也不会碎”。就像一床棉被，不是因为它贵，而是因为它暖和。你的情绪稳定就是那床棉被的厚度。那个对的人会来蹭这床棉被，而且蹭过之后，再也不想冻着。我把这些发给朋友后，她回：“那我现在开始练还来得及吗？”我说，来得及。反正情绪稳定这件事，练一天赚一天。不是为了别人，是为了你半夜睡不着的时候，心里不是乱糟糟的。你看看周围那些走到一起很久的情侣，没有几个是天天撒糖的，大多数都是吵完架还能一起下楼吃宵夜的人。这大概就是答案了。

“宋元中国 海丝泉州”第十一届泉州古城讲解员培训启动

由泉州古城保护发展工作协调组办公室、泉州市文化广电和旅游局主办，泉州市旅游发展服务中心、泉州古城发展有限公司承办的“宋元中国 海丝泉州”第十一届泉州古城讲解员培训日前启动，开始接受报名。

为进一步加强泉州古城讲解员队伍建设，吸引更多古城爱好者加入古城讲解员队伍，培训现面向社会招募学员100人，报名时间从即日起至2022年6月30日。报名截止后，主办方将进行资格初审、择优招录学员。第十一届泉州古城讲解员培训将以泉州府文庙片区为例，聘请业内专家为学员培训授课。培训内容包括泉州府文庙、清净寺、关岳庙、钟楼、元妙观、泮宫、八卦沟、中山路、南俊路、涂门街、玉犀巷、新府口、观东巷、敷仁巷、后巷、镇抚巷、沟尾下、承天巷、帽巷、会通巷、螺珠巷、通政巷、圆石巷、奎霞巷、花巷、濠沟墘、金鱼巷、后城街、奎章巷等。培训后将组织学员进行测试，考核知识掌握情况，择优聘用为古城讲解员。

2017年首届古城讲解员培训开始后，由普通市民组成的百名古城讲解员，成为活跃于背街小巷的文化使者，也是古城的“活地图”。目前已有10批古城讲解员，人人都是古城文化传播者，把“世界的古城、活着的古城”讲给更多人听，全方位展示泉州古城魅力。（泉州晚报记者 殷斯麒）

今明两天泉州维持晴好天气 市区最高温度可达26℃

原标题：今明两天泉州维持晴好天气 市区最高温度可达26℃

昨天泉州阳光明媚，春意盎然，浮云浅浅地游移在蓝天上，微风和煦，温暖的日光将我们包围，火红的刺桐花正热烈绽放。在暖和的午后，总有阵阵困意侵袭而来，为了克制春困，我们还是应该在好天气里多到室外走走，呼吸一下新鲜空气；气温也较前日回升，午后市区最高温度达21℃左右。

今明两天泉州维持晴好天气 市区最高温度可达26℃

西湖公园桃花朵朵开（王盼琛/摄）

海峡网3月27日讯（泉州网记者 杜妮娜）昨天泉州阳光明媚，春意盎然，浮云浅浅地游移在蓝天上，微风和煦，温暖的日光将我们包围，火红的刺桐花正热烈绽放。在暖和的午后，总有阵阵困意侵袭而来，为了克制春困，我们还是应该在好天气里多到室外走走，呼吸一下新鲜空气；气温也较前日回升，午后市区最高温度达21℃左右。

预计今明两天泉州维持这样的晴好天气，地面也会逐渐转南风控制，气温会逐步回升，特别是在28日市区最高温度可达26℃，山区可超过30℃。这样的天气对目前正在春耕备耕的农民朋友来说，无疑是利好消息，可以抓紧时机做好春耕春播，对广大市民来说，可以洗洗晒晒，不辜负这美好的春光。值得注意的是，29日泉州自北向南有一次较明显的降水过程，局地可伴有强对流天气，届时请大家密切关注天气，尽量避免户外活动。

不少人懂得春捂秋冻，但春分后，是否应该春捂就得看天气了。人们要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。进入春分时节后，应保证充足睡眠，作息规律；多食含维生素B族食物，可驱“春困”，如大豆、花生、火腿、黑米等；饭不宜过饱。“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环。

泉州市区天气预报

27日：多云，气温14℃～24℃

28日：多云，气温19℃～26℃

29日：多云转小雨，气温17℃～24℃

30日：小雨转阴，气温16℃～23℃

31日：小雨，气温13℃～19℃

4月1日：阴，气温12℃～19℃

2日：多云，气温12℃～21℃